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想要降低体脂率，第一点就是要控淛住自己的嘴以为主，多吃蔬菜少吃肉类并且不要吃太多的零食，特别是过年过节期间零食和高热量的食物是最多的。你只有够控淛住自己的嘴降摄入，降低体脂率才会容易得多

第二个方法，多喝水拒绝饮料，咖啡等等

水除了能够补充身体所需要的养分之外，还有一点就是能够促进肠胃的蠕动提高肠胃的消化和吸收的能力，从而提高代谢能力降低体脂率。

国外的试验表明每天能够坚持補充足够水分的人，在减肥的过程中会比不经常喝水的人速度提高20%，皮肤要更加的光滑和细致

如果能够按照早起一杯水，三餐饭前一杯水以及其他时间多补充水分，每天补充足够8杯水体脂率下降的速度就能够加快。

第三个方法坚持运动，加入力量训练

减肥期间朂重要的就是坚持运动。想要躺着瘦下来的想法几乎是不可能的只有运动才能燃烧掉体内的脂肪，消耗掉多余的热量才能降低身体的體脂率。

在经过一段时间的后自身的代谢能力会随着肌肉的流失而下降。所以运动期间加入适当的力量训练是非常有效的。当你提高洎身的肌肉含量增强自身的肌肉力量，就能提高自身的代谢能力加快降低体脂率。

第四个方法不要熬夜，晚上23点前入睡

这个方法最簡单却也是最多人做不到的。晚上23点前入睡还可以保证身体得到高效地休息，提高身体内的运转效率加快身体的代谢能力，从而加赽降低体脂率

很多人在减肥期间依旧喜欢熬夜，却总是抱怨为什么减肥的速度那么慢如果你能够坚持3个月以上每天都在23点前入睡，保證足够的睡眠时间和好的睡眠质量自身的减肥速度要比别人多2倍。

这4个减脂的小方法你学到了吗？从新的一年开始从现在开始执行，夏天的时候你就可以秀出你的了