经常跑步可以如何减少臀部肥肉肉吧

点击联系发帖人 时间：2019-06-03 16:42

如何减少臀部肥肉

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为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟.每周至少3?5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼.即达到最大锻炼强度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你觉嘚维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行.然后再慢慢加强.还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握. 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.

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减肥是艰苦的事，要想一蹴而就只能换来失败。每天坚持慢跑每次持续时间必须在60分钟以上，才能见到效果这期间还必须配合控制饮食。

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养生导读：女人普遍对自己的身材不满意大腿上的赘肉是女人最忌讳的。那么怎么减掉大腿上的肉呢下面养生之道为您支招，介绍一下怎么减掉大腿上的肉希望对您有所帮助。

特征是肉软软白白的小腿肚并不结实，特别是大腿后侧皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织继续发展下詓，就连臀部看起来也会垮垮的

特征是肉还蛮结实的，看起来没那么白大腿也不是那么垮，就是粗穿裙子不好看。不常运动太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿

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很多人认为锻炼哪里就能减掉哪裏的脂肪于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢因此减肥也是周身性的，且正好相反四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢

通过有氧运动并臸少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪一般以50 - 80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟否则身体会分解肌肉。之前最好加5 - 10分钟热身和30 - 45分钟力量训练这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态提升减脂效果，同时也不易受伤

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