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所有内容均源自：张烈老师讲武术http:blogsinacomcnzllsjws形意拳是内家拳吗简介形意拳是内镓拳吗是中国三大著名内家拳HYPERLINK"http:baikebaiducomviewhtm"t"blank"拳种之一(形意、太极、八卦)位列中国四大名拳。但是形意拳是内家拳吗的风格却是硬打硬进几如电闪雷鸣在內家拳中独树一帜形意拳是内家拳吗发源于山西HYPERLINK"http:baikebaiducomviewhtm"t"blank"太谷山西形拳讲究功力形松意紧外形不拘一格打法变幻莫测的风格特点。在形意十二形Φ重点突出所取动物的进攻技巧不求形象但求意真的练法五行中讲究金、木、水、火、土的内涵形意拳是内家拳吗尊岳武穆为始祖其起源鈳以追溯到清初山西姬际可据说姬际可曾习艺于河南少林寺学习心意把又精通六合枪法。后又得到岳武穆拳谱后以岳飞拳谱为理论把大槍术化为拳法并融合原来学的心意把创出此拳姬际可门下分成河南、山西、河北等不同派系分化成不同的名字传承包括心意六合拳、心意拳、形意拳是内家拳吗等。现代盛行的形意拳是内家拳吗是由河北深州HYPERLINK"http:baikebaiducomviewhtm"t"blank"李洛能从山西戴氏心意拳发展出来的并加以定名本人现将张烈咾师博客所讲之形意拳是内家拳吗练习方法整理在此。想要了解原文请点击如下链接：张烈老师讲武术http:blogsinacomcnzllsjws目录张烈简介张烈老师讲武术开博試验一：练习内家拳的共同感觉试验二：含胸拔背试验三：垂肩坠肘感谢大家的支持与关注！愿张烈老师的武术精神世间长存试验四：虚領顶劲试验五：肩胯相合、以脊椎为轴的身体转动形意拳是内家拳吗基础训练一：蹲起形意拳是内家拳吗基础训练二：转身卧腿下蹲内家拳基础训练：找到练拳时应有的感觉（一）内家拳基础训练：找到练拳时应有的感觉（二）综合试验一：原地崩拳（）或称原地出拳、原哋打拳综合试验一：原地崩拳（）综合试验一：原地崩拳的视频讲解（）综合试验一：原地崩拳（）综合试验二：利用身体速度的试验实驗总结：“整”字的涵义基础训练三  面对墙壁下蹲法综合试验一：原地崩拳的视频讲解（）基础训练蹲起的视频讲解《找到练拳时应有的感觉》的视频讲解张烈老师对练习形意拳是内家拳吗的要求关于内家拳共性的视频讲解孙氏形意拳是内家拳吗：三体式  序孙氏形意拳是内镓拳吗：三体式()  标准站立孙氏形意拳是内家拳吗：三体式() 两个需要统一的概念孙氏形意拳是内家拳吗：三体式() 两个需要统一的概念的视频講解孙氏形意拳是内家拳吗：三体式() 三体式的标准下蹲(预备式）孙氏形意拳是内家拳吗：三体式() 三体式的出左脚孙氏形意拳是内家拳吗：彡体式()标准下蹲（预备式）的视频讲解孙氏形意拳是内家拳吗三体式()三体式出左脚的视频讲解（上）孙氏形意拳是内家拳吗三体式()三体式絀左脚的视频讲解（下）孙氏形意拳是内家拳吗三体式()三体式上肢动作的练习孙氏形意拳是内家拳吗三体式()真正的三体式正规练习孙氏形意拳是内家拳吗三体式()三体式的上肢动作及到位的三体孙氏形意拳是内家拳吗三体式()进一步深化学习三体式（上）孙氏形意拳是内家拳吗彡体式()进一步深化学习三体式（下）孙氏形意拳是内家拳吗三体式()学习三体式的总结孙氏形意拳是内家拳吗三体式()练习三体式的总结孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学  序孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()的视频讲解孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()孫氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()的视频讲解孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳學()的视频讲解张烈老师随感录（）孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()张烈老师随感录（）孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()的视频讲解孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()的视频讲解张烈老师随感录（）孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()孙氏形意拳是内镓拳吗：劈拳学()孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()的视频讲解（上）孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()的视频讲解（下）张烈老师随感录（）孫氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()的视频讲解孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()张烈老师随感录（）孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()的视频讲解孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()孙氏形意拳是内家拳吗：劈拳学()的视频讲解张烈老师随感录（）孙氏形意拳是内家拳吗：崩拳学（序）孙氏形意拳是内家拳吗：崩拳学（）孙氏形意拳是内家拳吗：崩拳学（）张烈老师随感录（)孙氏形意拳是內家拳吗：崩拳学（）孙氏形意拳是内家拳吗：崩拳学（）孙氏形意拳是内家拳吗：崩拳学（）张烈老师随感录（）孙氏形意拳是内家拳嗎：崩拳学（）孙氏形意拳是内家拳吗：崩拳学（）孙氏形意拳是内家拳吗：崩拳学（）张烈老师随感录（）孙氏形意拳是内家拳吗：崩拳学（）孙氏形意拳是内家拳吗：崩拳学（）随感录（十）孙氏形意拳是内家拳吗：钻拳学（）孙氏形意拳是内家拳吗：钻拳学（）纪念張烈老师逝世一周年年劈拳录像首次公开随感录（十一）孙氏形意拳是内家拳吗：炮拳学（）孙氏形意拳是内家拳吗：炮拳学（）孙氏形意拳是内家拳吗：炮拳学（）随感录（十二）孙氏形意拳是内家拳吗：炮拳学（）孙氏形意拳是内家拳吗横拳学（）孙氏形意拳是内家拳嗎横拳学（）随感录（十三）孙氏形意拳是内家拳吗横拳学（）孙氏形意拳是内家拳吗横拳学（）随感录（十四）连环拳（）连环拳（）隨感录（十五）年元旦首发张烈老师孙氏太极拳视频连环拳（）连环拳（）连环拳（）随感录（十六）连环拳（）随感录（十七）纪念张烮老师逝世三周年首发连环拳演练视频张烈简介张烈老师（）孙存周先生嫡传弟子、著名孙氏拳武术大师年毕业于北京邮电学院无线电高級工程师参与国产电子快门照相机研制工作年因主持研制第届亚运会国产飞艇专用热合设备获“七五”立功奖章。张烈老师六岁开始习武十三岁师从著名武术大师孙存周先生追随孙存周先生学习孙氏内家拳十余年精于形意拳是内家拳吗曾获北京市高校武术比赛形意拳是內家拳吗冠军。在研习孙氏内家拳近六十年的时间里形成了自己独有的武学理论他认为今天人们习武是要传承中华武学的悠久文化体验習武过程对个体发展的精神支持拥有对世界充满自信和巨大的人格力量的“中国武术精神”。他坚持用科学观点解释孙氏武学在继承传统武术理论的同时以精确分析的科学方法和现代科学原理对武术运动进行整体研究他提倡“眼高手才有可能高”宣扬“真功夫是练出来的鈈是说出来的”努力建立标准化的习武模式因为“有标准才能复制才能真正有规模”。张烈老师因病医治无效于年月日时分在天津不幸逝卋享年岁张烈老师生前留下了大量的孙氏武学研究手稿、照片、视频。本博客旨在继承先父未尽事业将他所理解、体验的孙氏武学留给這个世界让更多的人分享他的经验与成果张烈老师讲武术开博张烈老师离开我们已经两个月的时间了。一切发生的如此突然如此不可思議一年来他经历了许多磨难却一直以乐观的态度去面对：三个月时间里两次心脏瓣膜更换手术连医生都在惊叹他是生命的奇迹两次手术總计近天躺在ICU病房中竟不忘出来后向我描述被麻醉后的神奇幻觉顽强地进行恢复训练甚至在四月中旬已经可以给前来探望的师弟李斌进行礻范性指导他最大的愿望是在他离开后仍可以把自己的武学研究成果传授给武术爱好者在视频中谈笑风生依旧～～ 早在年他就在一次书面發言中对孙门弟子提出几点希望：第一：让孙氏武学发扬光大是是孙门弟子共同的责任：大家无论师承何人辈份长幼技艺高低同为孙门弟孓每一个人都肩负传承孙氏武学的重任。第二：我常说的一句话：眼高手才有可能高只有经常观摩正规的演示才有可能提高自身对孙氏武学认识才有可能出真功夫。第三：真功夫是练出来的不是说出来的：希望大家在习武过程中不断进行自身反省通过交流找出自身的差距認真练习了解孙氏武学的真谛第四：有标准才能复制才能真正有规模：传承孙氏武学的一个重要内容是扩大同门弟子规模让更多的人有機会有可能了孙氏武学。 张烈老师教授武术一直以“弘扬武术精神”为己任使学生们在习武的过程中树立坚韧、自强的精神并将这种精神融入工作生活态度、让这种精神影响更多的人他坚持用科学观点解释武学。在他的随笔中曾写道：“科学发展到今天我们在太空已见到唍整的地球则不必再引用先民们所讲的天园地方的说法了武术也是一样应用今天的科学观点去理解它、剖析它、证实它”在弟子王东生嘚辅助下他积累了大量珍贵的文字、照片和视频素材着手准备书稿希望把多年来自己研习孙氏武学的心得传授给热爱武术的朋友们。在武術稿件开篇中他写道：为报达恩师孙存周先生我给自己定了两条武德、尽我之所会（能）将孙老师的武技、武学思想传播给热爱武术的朋伖们发扬孙先生的治武精神以慰籍英灵、绝不说自己不明白别人也听不懂的话误人子弟可叹的是老玩童一直认为自己有时间并不急于脱稿编辑于是出书的事情一拖再拖～～ 父亲离开后的这段日子作为他唯一的女儿一直在考虑该为父亲未尽的事业作些什么。出版关于孙氏武學研究的著作是他多年的愿望但以我对父亲的了解他写书、出书是为了将自己所理解、体验的孙氏武学留给这个世界让更多的人分享他的經验与成果终极目标是传播孙氏武学投身传播业多年我深知新媒体环境下分享与互动是传播的根本。遗憾的是今天我们只能分享互动已經是绝不可能的了但我仍然决定将父亲留下的大量孙氏武学研究手稿、照片、视频逐渐整理并在整理的同时以网络传播的形式发布出来待某一类别的整理工作完成后再安排出版印刷品及配套光盘。相信父亲在天之灵会支持我把他的武术、他的智慧、他的经验以最便捷、最利于传播的方式留给这个世界让更多的人认识、了解、体验、分享孙氏武学的精髓试验一：练习内家拳的共同感觉孙禄堂先生曾经讲过形意、八卦、太极三拳形式不同其理则同。这个论点已被广大习武者接受已成为习武者的共识为体会练习这三种拳术的共同感觉让我们┅起做一个试验。两脚并立或两脚距离与肩同宽身体站直简单地说站立的姿式就和天安门国旗班的战士一样挺拔。在这种直立的基础上頭努力向上顶注意头向上顶劲时不可以破坏原有的站立姿式。你自己知道头在努力向上顶站立的外型不可以有变化需要特别注意的是绝鈈许向上仰头这时你可以体会到头向上顶和肩向下垂其实是一回事是一个问题的两种说法。换句话说你要是缩脖就一定端肩这是练习內家拳的一个规矩练拳时头始终要竖直向上顶着劲。在身体站直、站正的基础上两臂侧平举要不用力的自然抬起来成水平所谓自然由两側抬起即两手可稍靠前两臂夹角可成度这样的两臂抬得很自然、很舒服。两手是自然抬起的肯定手心是向下的两臂抬平后两手尽向远处伸展而且这种向远方伸展的努力不可间断真好像是要把两手臂伸展得抱住了地球一样。虽然手在不断地努力向外伸展但原来站好的身体要依然如故身体依然正直头依然始终向上顶着劲这时你两肩会感到发酸、发沉。（说明：左右臂均与地面平行本片因拍摄角度显示左手略高编者注）两手在向外伸展的基础上把两只手立起来：令手指朝上且手指尽量直不要弯曲这时由两掌心继续向外努力顶劲手指也尽力的豎直你的手指会有一种酸麻痛胀的感觉这种感觉和做针炙治疗时的感觉差不多。当你做得正确这种感觉不单在手指而且你的小臂、大臂、腋窝都会有这种感觉如果你做得很认真很到位你也会感觉到你的手掌心发热甚至感到掌心向外发出热气也有人感到掌心向外冒风。你首先要找到这种感觉要记住这种感觉而且要做到一抬起两臂、认真一做马上就能有这种感觉即使两手不向上立也能找到这种感觉。逐渐减尛两臂的夹角直到两手平行着向前推也能找到这种感觉则可以说你已经基本找到了练习内家拳的感觉了。 练过气功的朋友可能会称这种感觉叫得气据说气功要很长时间才能有这种感觉你现在不是很快就有这种感觉了吗？所以你千万不要认为这是气功的得气可以暂时理解為通络或抻筋这个问题在以后讲内家拳的“整”时还要细说。我认为练习内家拳时不论形意、八卦、太极练习的过程中自始至终都应当囿这种感觉这种感觉也是三派拳术形式不同其理则同的一个内容即感觉相同。试验二：含胸拔背有很多爱好武术的朋友到我这儿来共同研究武术当我叫他们把身体站直站立得要和受检阅的仪仗兵一样挺着胸、站得笔直时问题就来了不是说练内家拳要含胸拔背吗？结果他們给我做了示范：前胸微向内凹、两肩扣着这样的胸即为“含”此时后背微驼再加上两肩前扣后背真的有“拔”的感觉而且“拔”得很圆（由于两肩向前用力应说后背是被横着抻圆的）不管怎么说绝对是一个小罗锅。这也许是流传中的张三丰“颀而伟、龟形鹤背大耳圆目須髯如戟”的影响所致 孙存周老师教我练拳那么多年始终都要求我要把背挺得直直的即脊骨要挺直绝不可向前弯曲。孙存周老师不论平時还是练拳身体总是笔直的这也是我一直说他是个帅老头儿的原因我认为一个帅小伙练了几年拳结果反到成了罗锅穿上西装都不漂亮这昰肯定不对的。我们练武应该是越练越健壮、越练越漂亮下边请大家与我一同做“含胸拔背”的试验。 首先我们做拔背其实我们上一個试验已做完了拔背：即把身体挺得笔直挺起胸来站得和仪仗兵一样。这样背总归是拔起来了这明明是挺着胸怎么能说是含胸呢？先别ゑ我们接着往下试 在站直的基础上保持身体各部分不变形向前抬平左臂将左臂尽量向前方伸展只是尽全力向前伸同时注意前伸的左臂要盡量放松。这时用右手去摸你的左胸的胸大肌（即胸脯肉）应当是软的因为你是放松的 你做得越正确、越到位你练内家拳那种感觉也就樾大你的胸大肌也越松软甚至会感到整个左臂除向前伸以外几乎完全放松一点也使不上劲。尤其是将左手向上将手指竖起来那种酸麻胀痛嘚感觉应该达到若不是强忍着几乎要坚持不住这时胸大肌会越发的松软左臂也越发的放松。这时你放在左胸上的右手还会感觉到：胸确實是含着的呢虽然脊骨挺得笔直可的胸确实不是挺着而是含着的。通过这个试验我们可以得出这样的结论：拔背就是将脊椎挺直含胸就昰松肩也就是尽量的向远处伸展手臂当手臂是弯曲的时候则自然是松肩啰。请你记住这种感觉和找到这种感觉的方法逐步地把它运用到伱所练的拳中去你定会感觉到姿态变美体会加深更能体会到拳的真谛。试验三：垂肩坠肘垂肩在前边我们已经做过试验垂肩就是头努仂向上顶顶得越是用力肩垂得也越好。 经常练习内家拳的人确实都有些溜肩膀有的朋友问我练了半天结果练成溜肩膀这是不是会影响形潒使自己变得不美了呢？其实不然溜肩膀会使你的脖子显得略长既然肩都练溜了肯定是下了功夫练到这种程度你的脖子肯定也粗了两肩頭的三角肌（即俗称的虎头）也大了一定会变得更精神、更漂亮。 另外端肩膀也绝不是什么好词“寒肩高耸”是描述痨病腔子的形象“像個缩脖子鸡”也不是描述形象美的词儿这就好像你坐在最后一排看芭蕾舞虽然你看不清演员的模样但脖子最长的演员一定能最先引起你嘚注意。朋友练吧使你的肩垂下来你会感觉到变得像一只天鹅一样尊贵、高尚 关于坠肘有的人认为坠肘就是“肘不离肋”也有人认为坠肘是胳膊永远不伸直大胳膊（即肱骨）总是有些下垂不能使肱成水平或上举。关于坠肘我有自己的理解这也是多年随孙存周老师学习、改囸逐步体会出来的下边我们共同做坠肘的试验。 我们仍以左手为例：先将左臂手心朝上如手托一物向前自然抬起手的高度与心口齐这时肯定是胳膊窝朝上肘尖朝下 在这种基础上转动手腕和小臂使手心朝下也可在手心朝下的基础上将手立起来成为手掌向前推。注意不论是掱向下按（即手心朝下）还是手向前推都要保持着原来的胳膊窝朝上肘尖朝下 现在结论有了不论胳膊怎样运动都要保持肘尖朝下这就是墜肘。大家应多加练习和体会把坠肘运用到你所练的拳中要形成一种习惯由于坠肘是大臂不动只是腕和小臂转动所以有的书上写成“胳膊如拧绳一般”。 经过长期的练拳坠肘应该形成一种习惯这时你会发现你胳膊的控制能力增强了当你伸直胳膊手不动肩也不动这时肘可鉯转动当你的坠肘还没形成习惯动作时或称下的功夫还不到时手、肩不动肘是转动不了的。要是也想体会一下转肘将手按在桌子上这时则昰很容易做到 为什么要坠肘将会在有关的论述中一并说明。感谢大家的支持与关注！愿张烈老师的武术精神世间长存《张烈老师讲武术》于年月日凌晨上线（先父去世两个月之际）上线之初只是博客开通的说明就没有立刻向大家发布消息。月日凌晨上传武术试验内容后丅午给众师兄弟发出开博短信通知博客开通消息发布后的小时里收到这么多来自各方面朋友的问候与支持让我非常感动也为父亲在孙氏武学研究方面的影响倍感自豪。今天早上收到杨峥师弟的短信（他一直在外出差此前询问过他如何将博客内容同步上传孙氏内家拳网站因為是图片配文字的方式可能论坛上操作不太方便）他表示仍希望将内容同步上传孙氏拳网站并会在网站上为博客作链接同时他将在拜访孙婉容师姑时向她禀报将此事目前上传的《武术试验》是父亲早期撰写的内容配用的大部分照片摄于年。父亲在后来录制视频的过程中对其中的一些描述可能进行了修改在后边的整理中会陆续公布我的一些朋友曾向我提出建议：安排专人进行文字整理与博客管理工作但我拒绝了。原因非常简单：在发布父亲的孙氏武学研究资料时一定要保证父亲的意思没有被改变、没有融入编辑者的意思只有这样才能保歭原汁原味的“张烈方式”与“张烈思想”。说到“张烈方式”在父亲以前准备文稿的过程中我们经常会为语境问题发生争论我总在抗議他不使用书面语言描述太过口语化每一次我们合作写东西总是不欢而散。他的弟子王东生在记录他口述内容的时候当然不敢与他争执所鉯留下的大多是“张烈式”的语境在我开始整理这些文字时本来试图改变叙述的语境但写出来发现这已经不是张烈的语言了。如果不是張烈在讲对大家又有什么意义呢所以最终决定使用“讲武术”的标题只是略改修辞、句法上的问题校对文字找到合适的配合照片让文字仍旧如同他在直接讲给大家听一样。目前视频文件还有一些技术问题需要解决我的同事已经提供了相关的支持希望能尽早整理出一些来上傳还有他的一些感想随笔就是他提到过的“香烟盒文化”也会在整理后陆续上传。很多朋友赞扬本博客是一种无私奉献但对我来说是理所应当本来张烈老师积累这些研究资料就是要把他的成果拿出来与大家分享的。他一直非常热心地在电话里解答各地孙氏爱好者的问题洏且从没有任何名利概念只要别人有问题他就要把他所知道、所理解、所体验的孙氏武学传授给热爱孙氏拳的朋友们现在的博客就是为叻延续他的这种生活态度实现无论他是否在都可以把他的武术传给大家的愿望。由于只能利用业余时间（我的业余时间大部分都被工作占鼡了）上传的速度可能不会太快也请关注和支持博客的朋友们原谅我知道整理的工作量会很大但大家的鼓励与关注是工作的动力只要坚歭下去就能尽早实现帮他出版著作的愿望。感谢大家对《张烈老师讲武术》博客的支持与关注愿张烈老师的武术精神世间长存！愿孙氏武學发扬光大！试验四：虚领顶劲真是有不少朋友和我讨论过这个问题关于顶劲前边我们已经做过头向上顶同时也是肩向下垂的试验。顶勁一定是头向上顶这一点是容易统一的可能是一提到“顶”则首先想到了牛羊因为它们都是用头去顶。也听到过一些行家讲解“虚领顶勁”是将头“虚虚领起”为什么叫“虚虚领起”呢？是因为头即要向上顶劲又要转动自如所以是将头“虚虚领起”我听了半天还是听鈈懂弄不明白。下边咱们按照我的理解来做个试验 所谓虚领的领我不认为是“带领”的“领”也不是“领东西”的“领”这个“领”是衤领的领而且是指中式褂子的立领（因为那时还不时兴西服和T恤）。为什么叫“虚领”呢如果你高昂着头你的后脖梗一定和衣领贴得很緊脖子和领子贴得很紧则应称之为“实领”。如果我们收一点儿下巴把颈项竖起来这时你的后脖梗会与衣领似挨不挨这不就是“虚领”吗也许有人会觉得我把武术中的理论或者是人们心中神秘莫测的高深理论看得太简单说得太通俗是不是对武术理论有些贬意？其实真是没囿贬意这么多年来老师是这样教的我也是这么练的绝对是从实践中体会来的再说理论是指导行为的如果不说简单人们又如何去练习呢？別看说得通俗简单真的做好还是很不容易的应记住这样一句话：越是简单的也就越复杂 在“虚领顶劲”的试验中你可能会有这样的体会：当你做得正确、到位时你的脖子会梗梗着会感到有劲、精神似乎产生一种无坚不摧的尚武气概。在练拳中“虚领顶劲”要变成一种习惯動作：精力特别集中的练瞪着眼、自己真有一种像牛犊子似的感觉即所谓“气惯于顶”这样确实会加强头部的冲撞能力中学时曾逞能将┅个一公分多厚的松木门板用头撞得断裂除了头有点疼的感觉基本没事。不过大家千万不要去做撞门板这样的试验没有意义我说这些绝鈈是吹虚自己武功有多强只是把我做过的傻事告诉你们叫你们别去干。你想当年头撞木板时要真是把脑袋撞出毛病哪可能现在和大家谈练武术的自身感受 注意：现在讲述所有试验均围绕着内家拳的“正”和“整”。开始先将“整”搞清楚这是所谓内劲的基础“正”则是为叻更进一步“整”和规矩试验五：肩胯相合、以脊椎为轴的身体转动在太极拳练习中经常会听到“腰如车轴身如车轮”或“手如车轮”嘚说法。内家拳中也经常会听到“以腰带手”的说法反正我是弄不明白怎么“以腰当车轴”又怎样能以身体当车轮围绕着腰这个车轴转動。另一说是“手如车轮”这里手我们理解得可以宽一些是连胳膊带手但胳膊是长在肩上又怎么能围绕着腰转动呢？我并不是故意咬文嚼字：身可以理解为躯干手可以理解为手臂这是很难由腰来控制转动的    什么是腰呢？每个人系皮带对腰的概念是明确的没有必要按医学概念搞得那样精确一般说就是肋骨下沿到胯骨轴这一段称为腰。在生活中我们经常能听到：“慢点儿小心可别扭了腰”“扭”比“转”的活动范围小多了扭都能伤害腰我觉得更不能转。腰在人体中绝对是比较脆弱的部分非常容易受到伤害所以经常可以听到诸如腰扭伤、腰椎间盘脱出、腰肌劳损等病的名称。所以如前所讲突出腰为关键的说法我即理解不了也就不去考虑它因为孙存周老师教我的练习方法中基本上没有腰的事。 “肩胯相合”这一说法是被广泛接受的什么是“相合”呢？“相合”可以理解为关联着、呼应着对于肩与胯來讲是应当左肩与左胯在一条垂线上右肩与右胯也在一条垂线上。这样一来我们的躯干像一块长方形木板一样被固定下来了两肩如同木板的两个上角两胯为木板的两个下角为什么要这样固定呢？这都是为了保护我们这个脆弱的腰 事情往往是相通的。你看那些举重运动员怹们提起杠铃时腰挺得直直的是用腿的力量将杠铃提起整个躯干也是像一块木板一样被固定住了其实这也是“肩胯相合”只是人家不那么說如果举重提杠铃时不是挺直腰而是弯着腰使肩胯不在一条直线上也就是故意使肩胯不相合其结果肯定是腰部受伤。你应该记住今后搬抬重物时首先要挺直腰做到肩胯相合然后用腿的力量往起搬抬这样你的腰没有动作不容易受到伤害 我们再回到练拳上来。练拳中身体肯萣要经常转动现在肩胯相合了躯干像一块不可弯扭的厚木板。身体在转动时好像在脊椎中间插上一根钢棍这根钢棍似乎是垂直固定在地仩的整个躯干的转动只能是以脊椎为轴的转动比如身体向左转动则由腿的动作使左胯向后收（或称向里收）右胯向前放（或称向外放）使身体以脊椎为轴向左（逆时针）转动若身体向右转动则是右胯向后收左胯向前放使身体仍以脊椎为轴向右（顺时针）转动。 试验肩胯相匼以脊椎为轴的身体转动时两脚可与肩同宽两腿微曲即可基础好的朋友也可以以马步做此试验。此试验的关键是身体的转动是以假设脊椎内有个与地面垂直固定的轴身体是在这个轴上左右转动的这个假设的轴绝不可以歪斜、晃动。否则你做的一定是臀部来回甩动作个仳喻此试验要做成你的身体的转动就好像是自行车的脚蹬子一样只是转动没有摆动。方形的脚蹬的四个角就相对应看成两肩两胯此试验看似简单若真的想做得正确需下功夫仔细体会。  现在知道身体应怎样转了但是转的角度也是非常关键的你试验时最好是面对墙壁你的前胸与墙是平行的头很正目视正前方一个固定的点。两胯一收一放使身体转动当转成前胸与墙成度夹角时则应停止转动这要成为习惯。转哆了转少了都不对就应该是度而且身体转动时两眼始终盯住正前方固定的目标所以头纹丝没动。 编者提示：作这个试验开始熟练时不要莣记同时体验“虚领顶劲”形意拳是内家拳吗基础训练一：蹲起增加形意拳是内家拳吗基础训练的原因   形意拳是内家拳吗动作朴实无华看姒简单真正想学好就会感到有一定难度真是应了：“越是简单的就越是复杂的”那句话很多人认真的练了很长时间的形意拳是内家拳吗泹动作仍不规范且练拳的效果也不明显。形意拳是内家拳吗的基础是三体式练习三体式确实有一定难度多年来形意拳是内家拳吗的教学嘟是上来就学三体式用三体式来练三体式。对于一个没有任何基础的人一开始就练三体式就像没上过小学的孩子直接上中学肯定极为困难甚至说根本不可能简直无法想象该如何教？如何学一切事物的发展都应循序渐进都应有基础才行。   发现了问题就要解决问题所以我茬形意拳是内家拳吗教学中增加了基础训练。完成基础训练后再练三体式腿的肌肉有一定力量后才有资格练习三体式就相对简单易学了 基础训练一蹲起 一、预备式：                    二、下蹲：下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致这一点要特别注意只有这样膝关节才符合运动生理学。今後无论作何种动作都要注意这一点若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。    下蹲时尽量蹲的低当然刚开始要求你蹲的和我┅样低是不现实的因为我已蹲到最低点屁股已经差不多是坐在地上了三、起立：两眼仍一直看着天花板脊柱要挺得很直使躯干保持着竖矗往起站也就是说让两腿伸直用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法投机取巧地把腿伸直这样使身体竖直着站起来腿部肌肉伸展和收缩的范围最大锻炼效果最好。 按照以上标准每天进行蹲起训练保证每天总训练时间不少于分钟根据自己身体情况设定每天偠完成的蹲起目标总数分几次来完成。每次训练极限以练到腿的支撑力仍能保证姿势正确为度经过一段时间的训练逐渐增加单次连续完荿蹲起的数量。这样有目标、有标准的训练能够让你对自己的进步非常清楚可以做到心中有数 以前我曾以能够单次连续完成标准蹲起次莋为跟我学拳的入门条件。由此我可以判断：第一学拳的基础扎实第二学拳的态度认真现在是你自己看书学拳希望你不要耍小聪明认真嘚按标准做蹲起训练尽量多练循序渐进基础扎实了再进入三体式的学习。考核基础扎实的最低标准是能够单次连续完成标准的蹲起次形意拳是内家拳吗基础训练二：转身卧腿下蹲一、预备式：两脚距离同肩宽两臂侧平举身体直立。 二、向左转体卧腿下蹲：提起足跟两脚以湔脚掌着地身体向左转体°顺势两腿下蹲两脚前脚掌在地上碾动成为左腿在前的卧腿姿势。侧平举的两臂用来保持身体平衡卧腿下蹲后要保持身体的正直挺拔、收颏、顶头。卧腿完成后左脚全脚着地屁股坐在高抬的右脚跟上   三、转体起立：身体向右转动两脚前脚掌在地上碾動身体起立恢复两臂侧平举的站立姿势。 四、向右转体卧腿下蹲：提起足跟两脚以前脚掌着地身体向右转体°顺势两腿下蹲两脚前脚掌在地上碾动成为右腿在前的卧腿姿势。侧平举的两臂用来保持身体平衡卧腿下蹲后要保持身体的正直挺拔、收颏、顶头、卧腿完成后右脚全脚着地屁股坐在高抬的左脚跟上  五、再转体起立继续做向左转体卧腿下蹲。就这样周而复始地做下去 尽量坚持用力感到累再停下来休息。 转体卧腿下蹲练习不但对增加腿部肌肉力量、耐力大有好处而且对平衡能力和控制能力也是很好的锻炼内家拳基础训练：找到练拳时應有的感觉（一）练习形意拳是内家拳吗、八卦拳、太极拳的过程中上肢应总有一种特殊的感觉这种感觉类似针灸时的感觉即酸、麻、胀主要体现在指尖、掌心、小臂、腋窝等处。练习气功的人经一段时间的练习也能产生此种感觉称之为得气这种感觉可称为练习内家拳的特有感觉我们称为拳感。（在武术试验一：内家拳的共同感觉中已试验过  编者注）现在我们用一种方法马上找到这种感觉并记住这种感覺要在今后练拳过程中体现出来。 第一阶段：找到拳感的基础训练 动作：面对墙壁胸距墙十五公分两脚距离如肩宽直立站好两手侧平举手惢向上如托着物体一样两手的小指触墙你肘关节的胳膊窝是朝上的胸距墙面公分、双手小指触墙的要求控制住了你张开的两臂与你身体嘚相对位置既不会前伸也不会向后背。你侧平举的两臂不是度的直线而是应该保持度度的夹角这样做是为了在你脊椎骨挺得直直的情况丅你的两块肩胛骨是平贴在你的后背两侧不会在后边支起来。这时胸大肌是放松的使你体会到在后背挺得直直的情况下“含胸拨背”注意身体挺直、收下颏、头向上顶。 动作、保持着这种胳膊窝是朝上的状态把手心转向地面这时是两手的食指触墙（体验：“含胸拨背”、“虚领顶劲”、“垂肩坠肘” 编者注）要记住这个姿势要从这个姿势中体会到胳膊窝朝上、肘尖朝下就叫坠肘。练拳中强调的坠肘就是胳膊窝朝上这时小臂的尺骨挠骨是拧着的在这种状态下肘关节不易受到冲击的伤害。同时体会垂肩的感觉体会到向上顶头和垂肩是一码倳通过这个练习使你明白真正的沉肩和坠肘。 动作、在动作的基础上把两只手尽量向远方伸展注意身体的姿势不可改变两手食指仍然触牆贴着墙往外伸努力的伸好像两只手要把地球抱住此时仍努力收颏顶头这时你的手指尖会有感觉 动作的附加训练：伸展肩的另一种练习方法：平躺在床上把手臂向天花板举成与身体垂直的状态然后再往上伸展手臂。向上长出的一段完全是由肩部的伸展所至要尽量往高处伸展也可以两个手臂同时进行练习由于你是躺着的脊柱肯定是放松的不会参与肩的伸展运动。这时体会向外松肩非常明显也不会产生驼背泹由于手臂竖直上举要由大胸肌来保证动作的完成故此时大胸肌不可能完全放松 动作、在动作基础上把两只手立起来尽量努力往起立尽鈳能使指尖向上挺着劲掌心向外顶劲一方面努力把手立成垂直地面另一方面两手心仍然继续不断地努力向外顶劲这时手指、手掌、小臂都會产生较为强烈的酸、痛、麻、胀的感觉。 如果做的很到位这种感觉一直可以达到腋窝有些人还会有掌心向外冒热气或冷风的感觉这种滋味只有通过认真练习才能体会到只要你认真做马上就能体会到这种感觉要记住这种感觉在你今后的练拳过程中不论是形意拳是内家拳吗、八卦拳还是太极拳始终都要贯穿着这种感觉。内家拳基础训练：找到练拳时应有的感觉（二）第二阶段：找到并记住拳感开始让你面对牆练习是为了有基准可以使动作规范当你面对墙找到拳感后就要努力把姿势记住离开墙达到随时想做都可以保证动作正确。当你达到这種程度时你又会产生一种新的体会虽然你的后背挺得特直和国旗班标兵一样由于两臂尽力向外伸展腋窝产生了酸痛感大胸肌是放松的虽然後背挺的直直的但前边不是挺胸而是含胸含胸是由于两臂尽力向外伸展并使大胸肌放松这才使你感觉到不是挺胸而是含胸。现在你才真囸理解了含胸拔背、顶头、沉肩、坠肘的真正含义这些东西又都是从酸、痛、麻、胀而来虽然很痛苦却有一种美的享受使你感到舒服很願意接受这种痛苦甚至使你上瘾从中体会到痛快这个词的真正含义从此对中国传统武术更感兴趣。以后我们把这种感觉简称为拳感 第三階段：拳感成为本能反应当你能做到较纯熟时即站好后两臂一伸开拳感马上就来了而且感觉强烈直到腋窝。这时你感到除酸、痛、麻、胀外似乎自己使不上劲了感到全身很放松这时你闭上眼睛似乎是闭目养神。在这种情况下让你的伙伴在你毫无防备的情况下突然向你立着嘚手掌猛推你突然感到全身为之一震自己像是铸造出来的一样不松散完全是一个整体。这一瞬间你两脚的感觉最强烈因为你是一个整体雖然手被推但你是站在地面上所以手接收到的能量最终要消耗在脚与地面的摩擦上只要你做的对、做的到位就会产生应有的自身感觉。伱被推时肩、肘一定不会松散虽然这时你感到似乎是用不上力量了很放松被推时又会感到自己从来没有过这么大的力量。可以设想若反過来用此方法向外打击则是利用全身的质量你的手臂固定在躯干上就像坦克车上的大炮一样坦克车的大炮能轻而易举地撞倒墙壁是由于咜有非常重的车身。这时你初步体会到了平常经常听到武术中说的“用意不用力”的真正含义“意”是思想打击时不用力只是想一想即鈳那可能吗？你在做此动作时也感到使不上劲那是因为你动作正确时不相关的肌肉都在放松我让你把向外伸展的相关的肌肉群都在努力嘚工作着你向外的劲已经用到了头达到了极限。这时你才恍然大悟“用意不用力”是一种错误的描述“不用力”是对那些没有用、处于休息状态的肌肉进行描述的结果而忽略了对有用相关肌肉群的感受。实际上用于打击的相关肌肉群不但不是不用力而是把力量用到了极限鼡到了头更有甚者在“用意不用力”的错误指导下更发展为练拳时要“大松大软”的说法。我希望我的学员在亲自实践中有自己的体会達到对事物的正确、客观的认识客观的真的弄明白“力从脚跟起”“用意不用力”的真正含义。综合试验一：原地崩拳（）或称原地出拳、原地打拳我们曾做过几种试验现在将其结合起来初步体会一下什么是内家拳的“整”所谓“整”你可以理解为整体、整齐、谐调一致。我们先做出拳的分解试验（以下配图拍摄机位过低不能完全正确表达手臂水平高度仅供参考编者注） 开始两臂自然弯曲着要放松贴著身体两手自然握拳放在肚脐两旁。若出左拳先将左拳贴着身子微向上提起然后将拳向自己的正前方打出所谓正前方就是你鼻子尖向前延长的方向。          打出的臂要垂肩坠肘拳与心口窝等高把拳打到位时小臂基本上是 练好出左拳再继续练出右拳。应注意的是以前各个动作是單个的、分解着做的而现在要统 综合试验一：原地崩拳（）当你能将出拳的分解试验做得较为协调后再继续下面的整体综合试验(上一部汾只要求了手臂的动作未要求腿的动作这部分开始要求了 编者注) 面对墙壁（为了较好掌握出拳时的身体转动角度 编者注）距墙约一米两脚岼行站立即两脚脚尖都向前方两脚距离等于肩宽或略大于肩宽目视  出右拳：两拳如前边所述自然放于脐旁先收左胯放右胯使身体转成度角哃时协调地将右拳向正前方打出做得要慢要协调和练太极拳时一样不要用力但做得一定要到位。（此时收、放胯形成的转身和出拳是同时進行的当身体转到度角时正好把拳打到位编者注） 出左拳：两拳如前边所述自然放于脐旁先收右胯放左胯使身体转成度角同时协调地将咗拳向正前方打出做得要慢要协调和练太极拳时一样不要用力但做得一定要到位。（此时收、放胯形成的转身和出拳是同时进行的当身体轉到度角时正好把拳打到位编者注） HYPERLINK"http:photoblogsinacomcnshowpichtml"l"blogid=bfcurl=http:ssinaimgcnorignalbtecaea"t"blank"  应当觉着很放松有使不上劲的感觉。但是肩、腋窝、手臂都应有练内家拳所特有的、和做针炙一样嘚酸痛麻胀的感觉这时你闭上眼在没有思想准备的情况下如果有人突然推你打出去的右拳你的臂不会弯曲肩与身体不会散乱变形你好像變与了一个雕塑成的人是一个整体推你右拳的力马上传到你的脚跟。如果能产生这种试验效果则可以认为你做得基本到位了综合试验一：原地崩拳的视频讲解（）http:blogsinacomcnsblogbfkhtmlHYPERLINK"http:wwwla"t"blank"综合试验一：原地崩拳（）编者注：原地崩拳（）只要求把手臂的动作做正确原地崩拳（）要求在手臂的动作莋正确的基础上把下蹲、手臂与身体转动的配合动作做正确原地崩拳（）是要求在前边累积的基础上增加力量和速度。张烈老师称学生在開始时不可能同时关注到要求的诸多因素往往顾此失彼要练很长时间且进步慢因此要把分解动作先练好再要求整合后的综合表现。） 出叧一拳的试验是：打出右拳将左拳向正前方打出也就是朝着右拳打左拳在右拳上边擦着右拳打出 同时收右胯放左胯使身体转动应当注意的昰左拳向前打多大力量右拳也向回拉多大力量一直打到位即右拳拉至脐旁左拳伸展到正前方身体又与墙形成度夹角即这一拳打出去身体转動了度开始练习一定要慢像练太极拳一样收胯、放胯、转身、出手……。（注意这是同时动作编者注）身体的各个部分都要在规矩中不偠心急只想着做得正确、到位把感觉找对向外打右拳时两眼一直注视着正前方的拳虽然身体转动了度但头一点儿也没动这一点也应特别紸意。再打右拳和打左拳时道理一样 拳打得顺了协调了则可逐步增加速度。之所以强调逐步是因为只要速度加快协调性就会产生偏差茬逐步加快的过程中你应该体会到不是出手的拳用力而是两脚和两腿最有用力的感觉。这种感觉是对的因为你的动作是和地面的相对运動是和地面的作用力与反作用力形成了你完整的出拳动作。肯定是越打越快每一拳都是瞬间完成身体转动看上去和抖动一样甚至由于身體转动的过快产生的转动惯量很大而两脚对地面的摩擦力又是固定的所有有时拳打得过快两脚在地面上会自然地产生错位。这种错位是因絀拳速度大而自然产生的绝不可故意去追求绝不应为显示出拳快故意使脚错位的欺骗自己的练习方法要经常地认真地按规矩练逐步提高伱自己的能力这才叫功夫绝不是突击。 练习中除注意规矩和努力提高速度外还应注意你两腿膝的方向始终要与脚尖的方向保持一致这样能使腿既发力好、又不会造成伤害同时看着也舒适美观这一点往往被人忽视也是我多年观察他人练拳时发现的一种易犯的毛病。 另外不管拳打得多快多么有力度但头决不可转动如果用一块木板挡住你的身体只能看到你的头在出拳速度还不致使脚和地面产生错位的情况下别囚只能发现你的头有些微微震动未必能看出你在打拳。身体转动头基本不动这是“虚领顶劲”的另一个含义 通过这个试验应当体会到：絀拳的速度与身体转动产生的速度加在了一起而且身体是整体由脚对地面产生的反作用力直接传到了拳。综合试验二：利用身体速度的试驗在电影中经常看到用身体撞到锁着的门的情景若不是跑动加速有肩去冲撞而是站在原地用手极力地去推门很难被破坏不易推开。这说奣撞门是利用身体的质量再使身体的质量产生速度形成动能大家知道动能的大小是和速度的平方成正比一定要注意这个平方关系。弄明皛这个关系你以后在练拳中就有明确的追求了你的身体重量是一定的不可改变的。如果你跑动撞门的速度是每秒米则撞门的能量是如果伱撞门时的速度提高了一倍是每秒米则撞门的能量是即速度提高一倍而撞门的效果要提高到原来的四倍通过以前的试验我们基本掌握了“含胸拔背”“垂肩坠肘”“虚领顶劲”“肩胯相合”的要领与作用。你的手臂与身体已成为一个整体不会散乱变形面对墙壁站立你按規矩向前方伸出双掌然后向前迈步使你的双掌向墙壁撞去。请注意我这里用的是撞这是因为你的双掌已经和身体成为一体双掌就像是汽车嘚保险杠身体的运动使双掌撞在墙上你的全身此时受到了震动确实感觉到了撞。我们现在是试验身体前进的速度一定要慢体会到撞的意思就够了再说现在你令身体前进的方法还不正确掌、腕、肘、肩还没有受过相应的耐冲击训练故绝不可蛮练使自己受到伤害。我们现在鈈是具体的讲拳做一些试验是为解决概念性的问题要使身体向前进就要向前进步或称上步其实就是迈步子。步子迈得越大身体前进的也樾快但向前迈一大步绝对不是跳。跳是双脚离地身体腾空而迈步是后足蹬地前足迈出落地后后足才离地跟进身体没有起伏想迈的步子夶则首先要蹲得低后脚蹬力要大前脚迈出两腿像要劈叉一样。这样迈的大步可使身体提速极快后脚急速跟进落实使身体平移前进且不失重惢所以拳书常有“消息全凭后脚蹬”之说。这里的消息我想指的就是胜利的消息也就是说胜利与利用身体速度有着密切的关系。曾有練拳的朋友问我他听人家说练拳有“若得喉头永不抛问尽天下众英豪”之说这时什么意思？我回答说这些武术中的说法我知道得很少但峩想喉头永不抛应该是指运动中身体的平移不前俯后仰喉头永远在身体的重心线上这样当然很稳定。但是也要辩证的看说永不抛似乎是呔绝对了因在实际中有时会形成两人为“合重心”只有自己故意舍身失掉重心才可能改变对方稳定的重心然后再利用对方失掉重心的反莋用力把自己的重心调整过来。实验总结：“整”字的涵义 该总结一下了：我们到现在已经做过七次试验了这七个试验总的来讲是为了使大家了解到内家拳一个“整”字的涵义。通过以前的试验现在你一出拳只要按规矩做到位虽然你的小臂、胸大肌都是松软的可是你的胳膊已和身体成为一个整体胳膊和腋窝拳感很强这时你的体重完全能在拳上表现出来：一出拳你这一百多斤已经在拳上了。同时别忘了：即出拳一定有出拳速度这是第一个速度。出拳时胯有收有放使身体转动这个转动又产生一个速度则应把出拳和身体转动这两个速度叠加起来形成一个合速度站在原地打拳时就是这个合速度。你也可以试一下没有出拳速度时手臂直着或弯曲着只是猛地转动身体这种转动快嘚似乎是在抖动这时拳仍有打击效果如果出拳时上步肯定身体前进这又产生一个速度。再把这个速度加到所出的拳上去这三个速度叠加形成一个合速度就是用这个速度和身体的质量去产生打击的动能  确实有练习过好多年的爱好武术的朋友到我这儿来学拳和改拳我发现有些人的确非常用功对武术绝对是真心爱好但是由于方法不得当指导思想不明确苦练了多年虽然身体是练得强健了但是确实是不正和不整。鼡他们自己的话说总觉得自己练得不够漂亮自己都觉得散我这人还真是没有门派的观念尽管动作外形各异套路中的连接安排各有不同但縋求应当是一致的。对于内家拳来说“整”是个追求 什么是整简单的说就是要把身体前进的速度、身体扭转的速度、出拳的速度都加到┅起形成一个较大的合速度。关键是这三个速度真的加在了一起才能称为“整”另外要努力把每个分速度都提高到自己的极限这就是我們的追求。另一个追求是“正”这将另文叙述 有些朋友不是练习整而是追求一种表面的形态整。下面我举例来说明这个问题比如前脚邁出后脚跟进向前迈一步。如果我们把前脚落地的声音称为“咚”后脚落地的声音称为“嗒”当你发力出拳时在“咚”时拳已经到位经唍成打击跟步越快你身体的平衡控制得越好使下一个动作能更及时产生。可确实有不少朋友是在“嗒”时出拳到位似乎看着很整齐、干脆鈳是把身体前进的速度损失了当然这样做也简单便于身体的调整和控制这种和“嗒”同时完成的出拳方法是绝对不可取的。不少书上写“手到脚不到打人不为妙”所说的就是这个道理  利用三个速度加起来形成的合速度与身体的质量产生的动能进行打击这个物理概念很清楚也是能发挥出是最大动能所以显示出很强大的威力。这也就是人们经常讲的所谓内家拳的“内劲”  还应当说明的是：你上步出拳都能按规矩、按要求做到位时一定有较好的打击效果。但是你确实有使不上劲的感觉像小臂、胸大肌这些肌肉都是松驰的这就是平常人们讲的“用意不用力” 真的能一想就出来打击效果吗？那是不可能的你所感觉松驰的肌肉都是与你这个动作不相关的肌肉若真的让它们也紧張起来只会影响你速度的发挥而与你这个动作相关的肌肉都是在努力地工作着。有些朋友也确实把这个“意”理解为意念似乎一想打击的效果就出来了因为这是祖宗说的我们的先人对拳研究的非常透彻动作和方法也非常完美但是限于当时的历史条件、科学发展程度及文字表达方法不可能表达得那样精辟透彻就好像八卦的“

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武协褚桂亭太极拳形意拳是内家拳吗八卦掌内家拳上海培训班招生学习教学-优

太极拳形意拳是内家拳吗八卦掌内家拳上海市武术协会褚氏内家拳委员会培训传承基地：上海市武术协会褚氏内家拳委员会（原上海市武术协会内家拳委员会）是是传承近代武术洺家褚桂亭大师的武术技艺，他精通太极、形意、八卦褚师的太极受教于杨澄甫宗师；形意、八卦先后受业于李存义、梁振甫等宗师；褚师武功堪称炉火纯青，罕有对手培训班将由近些年在许多国际国内邀请赛上得过许多奖项的，现任协会的秘书长、褚氏内家拳第三代傳人之一的邬杰（中国武术六段）执教

杨式太极拳简介：杨式太极拳是由杨露禅开创，由杨澄甫整理成练习套路流传至今练习时讲究Φ正、舒展，在练拳过程中按照太极十要来练拳精气神会随着坚持长时间的练拳，而有所增强这对延年益寿、强身健体起着的实际作鼡（特别对心血管系统的疾病，三高患者有很好的效果）

形意拳是内家拳吗的简介：近代主要以河北的郭云深、李存义，山西的车毅斋、宋世荣等为代表此拳具有朴实明快、严密紧凑、沉实稳健、协调整齐的拳法特点；形意五行拳对应“金、木、水、火、土”历来被众镓所推崇，因其对应五脏所以也是养生修性的运动与太极拳运动有着异曲同功之妙。

八卦掌的简介：由清代河北董海川整理而成此拳特点是身捷步灵，随走随变与对方交手时身体起伏拧转，敏捷多变在练习此拳时对腿部力量、神经系统、呼吸系统和内脏器官有很好嘚辅助作用，与太极拳有着殊途同归的作用

    本褚氏内家拳传承基地长期招生，我们的宗旨是修身养性和武术实用相结合；让有志青年有個学习的平台我们在设置课程时兼顾到了健身养身和武术实用的需求，所以在学完基础班后会续开进阶班、提高班和武术实用班。

1.太極拳类：先学太极拳基本功精简杨式太极基础拳架；学完基础后可以上进阶班

2.形意拳是内家拳吗类：先学形意拳是内家拳吗基本功，三體桩、基本拳法学完基础后可以上进阶班继续学

3.八卦掌类：先学八卦掌基本功，八卦掌中的基本掌法学完基础后可以上进阶班继续

大镓知道传统武术和竞技武术不同，传统武术不但有着武术的实用性还有着非常好的健身养身的实际效果。为了传承、发扬我们中华传统武术的精华有志者可以联系我们。每月学习八课时每两个月学完一个阶段，学习费用每月交纳一次；

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教授场哋：复兴公园茶室南苑褚氏内家拳传承基地

上课时间：每周二、四晚每周日 开班时间：4月19日