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每周150分钟以上的中强度运动对保持腰围是绝对必不可少的，而要想消除已经过多的腰腹脂肪就需要再增加努力，每天保持40分钟以上的运动时间走路 量快一点，饭后半小时不要坐下做些不太累的家务，或者散步 最好的 瘦腰运动，就是平淡无 的跑步和快走因为 步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量有利于预防肥肉上身

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坚持才是胜利平时还要管住自己的嘴，零食饮料这些就不要碰了

这个是没有用的哈，不要去过多的相信

首先早餐一定要吃（但油条煎饼等就算了），0例如可以选择酸奶（牛奶）一种水果，2两右的馒头午餐不能马虎（不然容易导致晚饭吃的多），素菜肉类自行搭配（避免糖醋味，红烧 肉全是瘦肉）。晚餐一要少朂好7点以前解决。严格控制淀粉类的食物（面食土豆，藕这些）吃饭时细嚼慢咽，三餐以外不吃零食（除水以外） 每周最少运动3次囿氧运动如快走，慢跑骑自行车，健身操等会加速脂肪的燃烧每次最少30分钟=（半小时以上才开始燃烧脂肪）。一定要持续3个月不管什么方法如果没有坚持3个月就不要说它无效

这是个减肥指导，可以根据这个来

现在不少人不爱动又爱吃零食，慢慢的就变成腰粗减掉大肚子民间小偏方大的葫芦形身材了穿什么衣服都像孕妇装，严重的影响了自身的魅力为了满足小伙伴们不愛动、喜欢吃，又想瘦减掉大肚子民间小偏方的愿望这里给大家整理了一些瘦减掉大肚子民间小偏方减肥的食物，希望能帮助大家尽快減掉难看的大减掉大肚子民间小偏方