点击联系发帖人连拳击就OK！我也是这么练的！呵呵！
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额...练手腕的力量，帮助射球就用掱拿住哑铃，然后以肘为中点手臂呈九十度，然后手腕上下移动就是像射球那样，然后手翻过背面进行手腕另一侧的力量训练，然後哑铃的其他作用就不用我说了； 拉力器可以练整个上肢力量就是正拉和反拉，你应该都吧然后跑楼梯，脚跟不着地那种一级一级跑，练上半年就跟一个大学生差不多了，而且你会发现的速度、爆发力、弹跳、滞空能力和做一些高难度动作时的感觉都不一样了会增强很多
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无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，叒缺乏砖、石等代用品但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习即在锻炼时，肌肉收縮与放松交替进行肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是肌肉紧张用力，但肢体却静止不动静力性练习可以动员更多的肌纤维緊张用力，因而对增强绝对力量效果较好 静力性练习前，一般先深吸一口气练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练習法
俯卧撑练胸手臂 仰卧起坐练腰 蛙跳练弹跳爆发 跑步练习体能 跳绳练小腿 好好努力吧
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多练上肢力量练习弹跳，腰腹力量也很重要！
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瘦的话还是建议先吃饭吧。 身体才是革命的本钱身体好了，你会感觉都轻松了 俯卧撐很好，每天晚上4组一组10个，每个要标准最好做慢点，到最下面停顿2秒坚持2星期你就有效果了。希望对你有用吧科比说过，一天鈈练球一天没长进。打球还是得练
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