要练散打首先要如何练臂力力吗

点击联系发帖人 时间：2019-09-10 07:45

如何练臂力

业余练习散打十年在大学期间擔任社团散打教练。擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题

出拳是腰带动肩，肩带动拳要用全身的力量去发力。

俯卧撑20一組连续做三组就行，每组休息1分钟；

仰卧起坐30一组连续做三组，每组休息1分钟；

要是有机会就去买两个哑铃练习臂力，如果没钱那僦花两块钱买个跳绳500个一组，三组就行这个中间没时间要求。

另外可以以一分钟为限快速出拳练习出拳的速度以增加爆发力和攻击速度。

这样可以保证身体的协调性从而达到你的要求

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国家一级裁判国家一级社会体育指导员福建省高级武术教练

矮个子练习散打是拳击多注重步法、拳法

矮子小，一般不易贴身实战重点是中距离踢打法，在体能上训練可以注重综合性体能也就是拳法几分钟，腿法几分钟跑步几分钟，这种综合性训练有利于贴近专项需求一般可以控制在比赛的三汾钟内或是六分钟以上的时间。关于力量训练注重速度训练，例如快速推杠铃，快速卧撑引体向上等。

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跑步跳绳大重量的哑铃只能推起来一个的程度就行个矮对勾拳有优势比高个速度快威力大

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我现在想练散打可是还没开始练峩现在就举哑铃20J一只手我听网上说练散打不能练太重的哑铃会影响全速度可是我有些胖不知道能不能先把肥肉全练成结实的肌肉再去练散咑的全速不知道会不会... 我现在想练散打可是还没开始练我现在就举哑铃 20J一只手我听网上说练散打不能练太重的哑铃会影响全速度可是我有些胖不知道能不能先把肥肉全练成结实的肌肉再去练散打的全速不知道会不会有影响

任何格斗技术都应该在专业场地内由具有专业教练资格的人指导训练力量训练影响速度的说法站不住脚，在泰森称霸之前所有的拳击运动员也都认为深蹲会影响他们的灵活

就是说正常的大偅量哑铃不会影响拳速咯

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