减肥最科学的方法就是“管住嘴迈开腿”，也就是控制饮食加强有氧锻炼。

1、控制饮食主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打浗都可以每次30分钟以上，每周坚持3次以上

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