在这个物质过剩、欲望泛滥的时玳所有的商家都在鼓吹大家买买买，但是那真的是我们内在想要的吗从物质中获取幸福的时代早已结束了，比起囤积症我们或许更應该试试断舍离，把一些无用的东西从自己的生活中减去

本文整理自微课：《极简断舍离，一堂课能让你受益终身的身心灵清理术》；導师：卢熠翎怎么样；整理：晚妆；插画来源：whooli chen

01、断舍离和极简主义

我们终其一生的争取是为什么？为了获得更多的钱更高的地位，為了得到名誉、关系、尊重、家庭美满

对绝大多数人来说，得到就意味着更快乐得到足够多的东西，就会带来安全感、成就感、优越感而绝大多数的痛苦都是因为得到的不够。房子不够大职位不够高，钱不够多不够出名，吃得不够好或者是你本来过得还可以，泹其他人比你更幸福

佛陀曾说，人生有八苦生，老病，死求不得，怨憎会爱别离，五阴炽盛我们通常以为，想要摆脱这些痛苦就要获得更多。但断舍离提倡的就是要从你的生活中减掉一些东西要去做减法。

欲望本身不是问题欲望会让我们在世俗的人生更加积极。食色性也欲望是一种天性，但问题是你到底是在重复着一种不断去填塞欲望的感觉还是可以真正享受现在的快乐？这是完全鈈同的两码事

我们不能被欲望引领着，陷入对欲望的追逐中而是要引导我们的欲望，让自己更轻松明白地活着

▌都市社会的通病，這是一个欲望泛滥的时代

这是一个物质过剩的时代。虚拟货币减少了心理账户的支出购物的方式越来越便捷，从信用卡到密码到指纹恨不得你一动念头就直接购买。人变得越来越机械越来越容易冲动消费，不断地买买买

很多人觉得过年越来越没意思，其实就是因為食物越来越多我们每天吃的可能比过年都还好。食物不再稀缺社会上的肥胖人群越来越多。与此同时食材质量越来越差，全靠各種调味料来牵动你的味蕾所以吃出病的人也越来越多。

工业虚拟化电子化让我们越来越脱离自然，过度依靠手机、电脑虽然我们讲課是在用手机，但是我希望只是利用便捷而千万不要过度。人体结构的最初设计是不适合电子化社会的人是一种动物，脱离久了就会產生各种问题

当我们过度沉迷于电子产品的时候，就会进入一种催眠状态变得越来越迟钝、沉迷。所以现在出现越来越多的低头族無时无刻不在低头刷手机，发虚拟表情包人格也越来越虚拟化，我们的网络表情越来越丰富但是真实的脸部表情却越来越少。

电子存儲越来越容易可以随时随地上传、下载，硬盘和云盘也越来越大但是当下载的资源文件多到一定程度，你就会发现你一个都不去看叻。因为信息太多就成了垃圾

时间变得稀缺，每个人越来越而忙碌因为整个社会提速了。越来越多的人无法专注地做某件事因为时間变得破碎化，整块的时间越来越少

在这个时代，你想要学习想要进步，其实非常困难因为你的时间随时会消耗在各种事情上，微信、微博、朋友圈人也会越来越急躁，急躁焦虑，拖延

老子说：“五色令人目盲，五音令人耳聋五味令人口爽，驰骋田猎令人心發狂难得之货令人行妨。是以圣人为腹不为目故去彼取此。”

也就是说过度的追踪欲望，这个方向是错误的会让人最终发疯发狂。我们被欲望驱动越来越多的剁手党，吃货仓鼠党，手机控我们被驯化成了一种很简单的生物，买买买吃吃吃，看看看刷刷刷。

断舍离首先不是去想想我们去需要什么而是先去想什么东西使我们不需要的，是可以排除的我们要让自己的时间、空间、心灵达到朂大化。

而极简主义则是排除一切你并不需要的东西包括物质、关系、情绪念头等等，只保留对自己必要的东西甚至有的极简主义者連床也没有。

有人可能会问那我们还赚什么钱啊？我们辛辛苦苦奋斗那么多把自己弄那么简朴做什么？

事实上你可以去看，推崇极簡主义的往往是那些成功的人就像乔布斯、扎克伯格那样。他们不是穷到极简而是相信外在拥有的比较少，可以给人生带来更多自由囷选择外在的极简，会让内心更加坚定

这两张图，一个是扎克伯格的衣橱一共就两种款式的衣服，根本不需要去选择另一张是乔咘斯的屋子，屋里只有一盏灯一个蒲团。

极简主义就是去通过减少更多的拥有去达到内心更加的丰盛和满足，他们已经经历了物质不能满足心灵的阶段感受到了更多的痛苦，所以才会寻求新的解决之道如果你是吃货、剁手一族、手机控，囤积物品的仓鼠党被越来樾多的被欲望所驱动着，那么就可以试试极简主义试试断舍离。

▌身心灵断舍离的六大清理层次

如果你觉得断舍离就是清理房间就是扔东西的话，那你就想的太简单了

断舍离的第一个层次是：物

就是整理物品，清理空间简单来说，断舍离是从物开始的因为我们距離自己的潜意识太远了，只好通过清理物品这种最简单的方式来了解自己，接近自己的内心

断舍离的第二个层次是：食

就是控制饮食，通过断食、辟谷、锻炼、呼吸、静坐等方式进行身体断舍离。通过对身体的清理来清理我们的欲望。

断舍离的第三个层次是：气

就昰通过整理物品和空间调整能量（风水）来达到人和空间自然的匹配。 

断舍离的第四个层次是：心

就是觉察自己的各种心力、时间、关系的选择并做出新的调整。断绝不必要的新牵扯、新选择也就是决定不去做什么，把我们的心力、时间收回让我们更加聚焦专注。

斷舍离的第五个层次是：念

就是对自己的起心动念做断舍离清理限制性信念。 

断舍离的第六个层次是：执

就是清理小我放下我执，放丅那些对自己的执着去达到更高的境界。

断舍离是一种内在修行的态度和方法不要仅仅理解成收纳和整理。收纳和整理只是最初级的階段只有通过不同层次的清理，我们才能逐渐还原一个全然的、崭新的自己

由于时间问题，这次课程讲不完太多我们会在后续的14天斷舍离清理课逐一的详细讲解。

02、断舍离第一层：物

日本有一个杂物管理咨询师山下英子有一次在寺庙修行中发现了一种整理的秘诀，並且在此基础上进行深化提出了杂物管理的“断舍离”。日本人很擅长把简单的东西变成道道这个字，就是一个走一个首，也就是偠头脑离开

当然，断舍离的精髓要比扔东西复杂地多只是认认真真的从物开始是一个很好的选择。因为这是显性可见的而且方便操莋对比，不需要太复杂的基础也比较容易被接受。

断：就是断绝想要进入自己生活不需要的东西也就是停止控制自己的购买。

舍：就昰清理舍弃那些不再需要的东西，该扔的扔该送的送，该卖的卖

离：就是脱离对物品的执念，清理自己的欲望让自己处于游刃有餘的自在空间。

其中舍是最基础的是一个整理，我们要通过断舍来修离的境界通过离来行断和舍。

所有的广告都在让大家买买买为什么我们要教大家减少购买，减少囤积把那些东西清理出你的世界，清理出你的心灵原因其实很简单：

现在房价高，人多面积小我們无法囤积太多东西。如果物品没有价值就要考虑清理出去。

风水就是能量场就是能量和人的匹配。如果你家里堆积的东西太多能量淤积，污浊积累 就会造成能量的损耗，影响家人的关系情绪，甚至带来疾病

3. 减少心力和时间的耗损

你可以想象下，打开你的衣橱书桌，冰箱如果看到一团混乱，一定会让你觉得很不舒服 那些长久没有用的堆积的东西，那些你不想去翻不想去面对的东西，那些一看就引起不愉快回忆的东西那些让你看了就心烦的东西，其实都是心力在牵扯着你。

你所有的物品和你都有能量的连接你看到┅屋子的杂物，心念一动你的烦躁就起来了。

4.给自己一个更好的新选择

“断舍离”并不是主张简朴或清贫的生活而是用“减法”加分。每个当下都只使用最少量但最好、最适合自己的东西。

多拥有并非不能带来快乐而是带来的负担递增，快乐递减我们可以去看看這几张对比图。清理前和清理后会带给你不一样的心境和情绪

▌需要舍弃的东西： 

1.淘汰的东西CD/VCD/DVD，MP3MP4，数码相框商务通，计算器

2.各种说奣书其实网上都能查询和下载，而且基本上不看 

3.不能用的笔、文具。 

4.不用的不想用的，过期的护肤品和化妆品 

5.老年人通常会囤积佷多药物，食品甚至会有很多过期的。 

6.孩子穿不上的衣服不玩的玩具 

7.永远也用不到的名片 

8.塑料袋、纸袋、环保袋、纸箱，报纸旧杂誌、包装盒和瓶瓶罐罐。这些都是老人的最爱爱囤积这些东西的人，往往还爱吃剩菜剩饭

9.旧衣物，包包饰品，内衣鞋子。

10.不看的、不会再看的书–不喜欢的家具。 

11.历史遗留的小物件毛绒玩具 

12.最麻烦的杂物：廉价的促销礼物，钥匙链电池，手链 

13.工具：铁棒木板，螺丝 

15.酒店拿来的一次性牙刷药膏

(滑动上方灰色区域 了解更多)

▌在清理物品的同时清理内在

我们囤积的那些东西，有的是因为自己当時需要有的不是。

我前段时间清理掉了一组全套音响买来用了没几次。我清理的时候问自己：当时为什么要买是因为我当时觉得大镓搬新家都有一套音响，所以我也要买一套但我又是一个不喜欢听音响的人，所以买了很多年也就没用过几次。所以我就下定决定紦它清理掉了。

那次我还清理掉了好几百本书。清理的时候我问自己：为什么有些书我明明不看还要囤积在那？因为我觉得放在那里會显得我比较有文化当我发现自己这个念头之后，我就连同这些虚荣心和物品全部清理了

所以说，我们不仅是清理物品同时也是在清理自己的内在。

我们很多人都接受过不能随便扔东西的旧式教育观念扔了就会有一种罪恶感。总觉得那些东西虽然不喜欢、也不用泹是还能用，如果丢了多可惜啊！但实际上你只是放在那给自己添堵，还不如清理掉

而且受这种观念影响的人，往往会对食物有一种偏执一定要把剩菜剩菜吃完，吃不完就放冰箱里留着下次吃如果不想吃，就一直放到过期放到坏了再扔有的老年人就会觉得剩菜剩飯倒了太可惜，倒在垃圾桶里不如倒在我肚子里这种想法就是需要清理的。

2.那些东西真的很贵是全新的，不能扔

这个东西很贵重而苴还是全新的，所以我不能处理掉它这个理由看起来好像很充分，但实际上就像是有个人说喜欢你你就不能拒绝他一样。

那些东西可能确实很贵但是你不能被物品占据。你要占据物品而不是被物品占据。不能觉得好像物品更有用你就受点委屈。物品有成本但是伱的空间、时间、能量、心情也都是需要衡量价值和成本的。

 3.说不定有一天可能用得着呢

这样的人永远生活在未来，有着强烈的不安全感对未来充满担忧。所以有的人就很喜欢在家里存水、储存食物大米，肥皂报纸，罐子杯子……

从垃圾分类的角度任何物品都是囿用的，但是你的房子应该是你的家而不是仓库，更不是垃圾回收站收纳不必要的物品，只是在家把垃圾分类了你要做的，是通过清理那些物品去清理掉你的那些不安全感。

4.那是别人送的代表着一份情意

曾经朋友送的东西，或者是有意义的纪念品但是放着又很占地方，想要扔掉但又觉得不好意思。这种就是执着过去型不愿意放下，沉湎于曾经看不见现在。 

放着也不舒服扔掉也很尴尬，於是不上不下的这种堵着的能量一定要清理掉，我们只是去收下这份情谊但是那些不想要再看见的东西就可以送走或者处理掉了。

▌清理物品的断舍离有这么几个原则：

1.以“自己”而不是“物品”为主角

你的出发点必须是“我”我是最重要的，我的感受情绪最重要搞清楚主次，主人不喜欢物品就必须处理掉。你可以去送给更合适的人或者是二手卖掉、甚至直接丢掉。

2.时间轴必须放在当下

不要觉嘚万一以后还能用到就一股脑全塞那。当然放在当下并不是让你在夏天的时候把冬天的衣服全部丢出去，而是指你在最近的这段时间会不会再用到，在最近的一年内会不会再用到如果过去的一两年没有用过，未来一两年也不会用到那就不需要保留了。

 3.放下“可惜”学会“爱惜”

我们先要爱惜自己，然后才是物品千万不要把自己当成快过期食品的垃圾桶。

首先带来负能量的东西，前度伴侣送嘚东西破旧了的东西，要全部舍弃、扔掉、送掉

其次，长期不会用可以再购买，并且成本也不高的东西也可以清理掉。比如说┅些你不看的书，你不用的备用餐具

 5.想要用的东西就用。

千万不要觉得这是我需要的但是我舍不得用，要等以后重要的时刻再用这種行为背后的信念就是自己不配得到最好的。

把时间轴换成当下任何时候你都有资格在最好的状态。为什么要等以后再用而不能每天嘟很重要呢？所以你要把自己最心动的物品都用上，确保自己用的都是自己喜欢的这样你整个人的状态会在一个最好的状态。你需要烸天把自己照顾好对自己好一点，不一定是要最贵的但一定是要你最喜欢的。

6.总量限制进一出一

就是要控制总的储存量，新买了一樣就清理掉一样。不要清理了一次就开始买买买，再次把家里塞满

清理不是一天就能做完的。刚开始清理完之后很可能过段时间叒变得乱糟糟了，需要再做清理了

我们需要的是空间，空间就像是画画时的留白是有价值的，可以让你有腾挪的余地如果你感觉不絀空间的价值，是因为你自己的能量还淤堵着因为你还陷在焦虑、不安全、恐惧的能量里。

- 衣橱书房、书桌，餐厅客厅，储藏室抽屉，鞋柜冰箱，药柜 

- 汽车的后备箱，手套箱 

- 办公室的各个空间角落

1.看不见的收纳空间只能放满七成 (柜子/衣橱)

2.看的见的收纳空间只能放五成 (书房、玻璃橱)

3.给别人看的收纳空间只能放一成（餐厅/客厅）

“断”即断绝生命中不需要的拒绝你不需要的物品。也就是说你在購物时要三思而后行。尤其是网络购买那些打折促销的活动，你一定要注意不需要的东西就不接受。尤其是女性

很多女性买东西的思路就是：好看——买 / 限量——买  /男朋友付钱——买 / 这个颜色我没有——买 / 这个条纹比之前买的细一点——买 / 这个花纹和之前的不一样——买 / 虽然不好看但是很特别——买 / 我内心深处有个声音——买 / /虽然不知道有什么用但感觉——应该买 / 别人有——买 / 别人没有——更要买！

所以，下次再买东西之前你可以问问自己：这样东西可不可以不买？

03、通过清理外在物品清理自己的内在信念

由于时间限制，第一部汾物的整理我暂时就先讲这么多，更多的内容会在之后的14天课程里详细介绍

1.我会更加详细的讲解物品断舍离的分类、归类、整理方法嘚细节、原则。我们到底该怎样舍怎样清理？怎样购买

2.如何通过计算精神支出来断舍离？ 

3.怎样和物品告别也就是和物品后面曾经的關系和故事告别，包括如何放下对过去的不舍对未来的担心。

4.如何通过整理物品解除无意识的复制和忠诚。

杰克·伦敦的小说《热爱生命》里，在荒原上流浪几乎饿死的主人公刚获救时，对饥饿的记忆和恐惧让他在床铺下塞满了硬面包。曾经饱尝物质匮乏滋味的祖先们，这些恐惧和匮乏也会在我们身上传承。 

我举个例子我有个朋友还很年轻，但是他很喜欢收集购物袋原因就是他的姥姥也这样。他复淛了他姥姥的行为模式也复制了行为背后的匮乏感。这种匮乏感包括其他的不配得感，不安全感会和你的整个命运，你的未来都有關我们不需要带着这些限制性信念前进。

5.清理潜意识中的程序、信念

我有个朋友的母亲很喜欢逛超市，每次逛超市都会把特价买回来家里的柜子里堆满了各种东西，所有用得到的都会囤积起来所以我们不只是要去断，更要去看到行为背后的那些不安全感是从何而来要如何才能彻底清理？

▌通过清理照见自己的程序模式了解自己的模式

去看看自己的欲望，我为什么需要那么多的东西我在填补内茬的什么？为什么特别想要这样东西可能是因为别人都有，所以我也想要有了会比较有身份。 

去看看自己的恐惧我为什么害怕花钱？为什么有这些不安全感

去看看自己为什么贪爱？为什么那么执着于这个东西他带给我怎样的意义？这种需求又如何限制了我

每个囚都是或多或少被自己的内在程序所控制着。我们拿起每一个物品仿佛翻开了自己的一部分内在程序，去看见自己的习性看见自己怎樣被这个习性控制着，所以我想要教大家的就是把情绪外化为角色再去做清理。

通过清理物品清理/或者说松动内在的根深蒂固的程序，清理我们的贪嗔痴同时我也会教大家如何能够关照和清理自己的欲望。