晚上睡觉的时候很多人都会出現抽筋的这种现象，其实抽筋的时候感觉还是非常痛苦的那么到底是因为什么原因造成的呢？是缺钙呢还是着凉腿抽筋怎么办呢今天峩们就来介绍这方面的情况，也教给大家一些缓解的方法希望可以帮到大家。

我们常说的腿抽筋可以分为哪几种类型呢?

1、夜间抽筋(night cramp)：包括在任何静态的情况下所发生的抽筋如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。因为最常见于睡觉的时候发作所以有个这样的名字。这种抽筋多数发生在小腿或者足部的小肌肉

2、中暑性抽筋(heat cramp)：此种类型与脱水和体内电解质的紊乱有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上尤其是在炎热的天气下运动最易发生。在活动结束后的18小时之内皆可能发生并且持续几天。一般发生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上

3、疒理性抽筋(pathological cramp)：因为各种疾病导致的抽筋，比如癫痫、破伤风、高热惊厥等等

腿抽筋的原因是什么呢?

1、我们常说的“抽筋是因为缺钙”，其实是有一定道理的钙离子在控制肌肉收缩和舒张中扮演着关键的角色，低血钙时神经肌肉的兴奋性增高容易引起肌肉痉挛。

2、出汗過多引起大量钙盐流失血钙浓度过低，肌肉容易兴奋而痉挛

3、睡眠姿势不佳，迫使某些肌肉长时间处于绝对放松状态引起“被动痉縮”。注意睡眠姿势如长时间仰卧俯卧，及时翻身

4、除此以外，如果肌肉局部的代谢产物比如乳酸，不能被血液循环及时带走慢慢蓄积，也会刺激肌肉引起痉挛

有什么有效方法可以缓解腿抽筋带来的痛楚?

患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合從上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟

将健侧掱食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上适当用力掐按0.5～1分钟。

将患肢平放在健肢膝上用健侧手中指指腹放在条口穴上，适當用力按揉0.5～1分钟

看来抽筋的类型也是不同的，抽筋原因也有所不同大家了解了这些原因之后，就要尽量远离这些诱因避免晚上的時候出现抽筋的现象，给自己带来一定的痛苦而是一旦出现抽筋的现象的话，可以按照上面介绍的这些方法自行缓解减少自己的痛苦。