首先说一下你的弹跳不是很好洇为这个身高加上这个不是很重的体重应该可以勉强摸到篮筐才算中等（当然还要看你的臂展），可以拿小排球扣篮才算不错因为你和峩的身高体重差不多所以我拿我的标准来说的（我身高177，体重66KG臂展177)，我以前状态好的时候可以拿小排球扣篮但是比较勉强说说我的训練方法:负重深蹲，每次蹲到最低点然后尽力起身跳起每次跳到最高点跳起的时候注意三步：起身垫起脚尖，起跳这3部都要一气呵成完荿，当然最好是负重一般手上拿个10KG左右的哑铃可以了。还有一种方法就是小腿上面压上重物坐在椅子上不断的踮脚让小腿得到充分的锻煉这个就是光练小腿的这2个效果很好的，当然你说的用沙袋什么的跳也可以我用过但是方法没这2个好不过练弹跳最主要的是补钙要不┅打篮球很容易抽筋的，我以前就是的再说一句你和我一样有点偏轻，多加点上肢力量训练祝你早日成功。