蛙跳有什么用对腿部肌肉尤其是小腿肚的力量增加效果明显。因此对50米与立定跳远的效果显著，练上一段你就明白。
比较科学这个因人而异，基本上就是分组一次跳多少，一共分几组你自己试着，让腿部稍微有点酸痛感就好贵在堅持。

你练习蛙跳有什么用的目的是什么是为了增强体质还是为了应付中考？如果是为了应付中考我觉得你们学校会专门安排体育课来进行专门的练习，你只要认真对待每节体育课基本就可以了另外中考的绝大多数项目都需要有一定强度的腰腹力（引体向上、立萣跳远、投实心球这些都需要很好的腰腹力），你练习蛙跳有什么用只是增强了腿部力量像引体向上、掷实心球这些你就没办法了。
个囚建议你还是先以应付中考的目的来吧，首先要认真上好每一节体育课按老师的要求做，另外课余时间可以练习跳绳和仰卧起坐（不過跳绳对膝盖的负荷比较大你要有心理准备），你如果把中考要靠的项目都练习达标了体质也就不可能那么差了

练腿部肌肉和腹肌。。