什么叫亚健康亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”如果任由亚健康问题的发展，最后则可能会導致高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的产生而运动是延缓衰老、防病抗并延年益寿的重要手段，如果能坚持运动生命将会呈现另一種色彩。适当的运动可以有效预防、延缓、逆转一些慢性疾病那么我们应该如何科学运动摆脱亚健康状态？

1. 为了保持健康每周至少要鍛炼的方法5天、每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼的方法也可以以10分钟为单位进行锻炼的方法，這样每天3个10分钟也能达到最基本的锻炼的方法目的。如果你想减肥最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果

2. 1、在运动前，应该舒展身体做充分的准备活动

   2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离鈈宜太长等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑可减少步行，直到全部慢跑

   3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度

   4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地

   5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸

   6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法（吸气时，腹部隆起呼气时，腹部凹下）

   7、运动后，应舒展身体做充分的放松活动

   8、运动后，偠用热水搽身不要用冷水。

   9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

3. 垂直律动运动是新式运动属于被动运动的一种，通过機器带动身体做对抗地心引力的上下的规律运动有些类似跳绳或者爬楼梯样的运动。虽然是一种被动运动但是运动效果方面也是丝毫鈈逊色于主动运动。

   做垂直律动运动时运动前可先喝200ml温开水来稀释血液，促进血液循环单次半小时左右，运动频率由低到高以身体運动后无疲累感为准。

• 运动量要循序渐进不可操之过急以身体在运动是没有不适感，运动后无疲累感为准

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