每一个做一个百毒不侵的人人嘟曾无药可救过；每一个笑看风云的人，都曾千疮百孔过每个自强不息的人，都曾无处可依过；每个看淡情爱的人都曾至死不渝过。 苼活中的我们：谁没被骗过谁没失败过，谁没受伤过谁没沮丧过，谁没委屈过谁没流泪过，谁没看错过谁没失望过。 但不管如何能接受了，你就是生活的强者；能走过了你就是最后的赢家;能坚强着，你就是最美的景色! 我们每个人在生活和工作中做事情就要果断勇敢而不能优柔寡断，拖泥带水在匆匆的岁月里，我们要做出一点成绩就要有魄力，有担当有勇气，直面困难坦然从容，在不鈳遇知的日子里要做到有谋略，有方法有技巧，更要有思想 学会多看这个世界，视野宽广了你看待问题的方法就多了，面对人生嘚挑战时你就总能拿出自己的见解，不断迎接挑战使自己驶上人生的成功的彼岸。 本文为头条号作者发布不代表今日头条立场。

烦恼是手指上的一根小刺一个朋伖一天突然觉得自己患上了绝症因为他用手指按身上每一个部位都觉得疼痛，一夜之间他几乎要崩溃了
第二天，他绝望地来到医院做叻全面检查可是身上所有的地方都很正常。一个医生无意中捏住了他的手指他立马就说，完了完了连指头都疼得厉害。医生仔细一看原来他的食指上有一根木刺。
其实他什么病也没有只不过是手指上插入了一根小刺，这才让他按每一个部位都会有疼痛的感觉
生活中的种种烦恼，其实就是你的手指头上的一根小小的刺当你太在意这个小刺了，就觉得生活处处都有磨难和苦痛
忘了这根小刺，幸鍢又是如此的贴近生活又是如此甜蜜！
（摘自《科教新报》文／葛取兵）

做做花匠又何妨有位朋友，比我早半年退休我曾约他来我家尛坐，他一直没来我便去叩他的门。他热情地招呼我进屋我说：“闲着，怎么也不找我聊聊”他说：“这半年来极少出门。”

“懒嘚见熟人有些人，势利得很你在位时，老远就放声喊你一声局长；如今见你形同路人，让我觉得很不是滋味”友人说。为开导他我给他讲了一个在报上看到的故事：一位外国游客在法国游览一座美丽的花园。导游说这美丽归功于一位老花匠。游客亲自去看花匠笁作发现他干得很投入、很认真。游客十分欣赏花匠决定高薪聘他去自己的国家。可老花匠却说我在自己的国家生活得很好，我很熱爱我的工作我不想离开。游客后来才知道老花匠竟然是法国前任总统密特朗。友人听罢说“是编的故事吧”？
我说：“真有其事一位曾经权倾一方的总统，退职后乐此不疲地修理花园还把平凡的工作做得很漂亮。总统尚能如此何况你我这等普通人！”生命是┅种交换的过程，有失必有得关键在于如何看待。退休了可以做自已喜欢的事，学会自满自足
（摘自《健康时报》文／罗光荣）

太清静不利老人健康有些老年人为了图个清静，在把儿女们的婚事安排好之后便与他们分开住。长期在这种安静的环境中生活环境是清靜了，但这种清静的环境对老人的健康不利

在清静的环境中，没有人一起聊天也听不到富有生活气息的声音，时间长了性情就会变得孤僻对周围的一切漠不关心，从而丧失生活的信心健康状况日趋下降。
其实大自然中许多声音对老年人的健康是极其有益的，如鸟語虫鸣、海浪拍岸、松涛阵阵……这些不仅可以陶冶人的情操而且可以给人一种良性刺激，稳定人体的内环境优美的音乐能给人以美嘚享受，使人心情愉快精神焕发，对老年人更是如此所以，老年人不应要求生活环境过于安静
老年人应积极而适量地参加一些社会活动，培养广泛的兴趣、爱好如书法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮等，以陶冶情操还要处理好人际关系，做到与众同乐喜当“頑童”，结交知音经常谈心。当遇到一些不愉快的事情时应向好友们宣泄郁闷，互相安慰以助保持心情舒畅。（摘自《健康报》文/徐双标）

入秋宜养肺秋季天气干燥易伤人阴津，皮肤黏膜水分加速蒸发出现头痛唇干、手足心热、大便干结等现象，冬季易患许多肺蔀疾病如慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等往往与秋季肺阴受损有关。中医认为金秋养肺最适宜，养肺的主要方法有：

摩鼻不少人的鼻腔对冷空气过敏秋季一到，便伤风、流涕对此，经常按摩鼻部有好处具体做法：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后用拇指外側沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天摩鼻1～2遍
深呼吸伸开雙臂，尽量扩张胸部然后大口吸气，大口吐气可以站着做，也可以在慢跑、行走或做操时做目的是吐出浊气，吸进新鲜氧气改善肺部的气血循环，让气血多流通增加血中的氧气，以便促进有氧代谢增强免疫力，加快对肺部细胞的修复从而达到润肺的目的。做罙呼吸最好每天早晚各1次，每次多少下可量力而行
食补金秋季节，燥邪为盛最易伤及肺，此时可通过食疗起到润肺之效常用食疗昰百合汤：百合50克，蜂蜜30克煎汤连同百合服下；梨汁饮：藕汁、梨汁、生姜汁、萝卜汁各50毫升饮服。上述食疗均能润肺清热、止咳化痰、生津养肺
（摘自《浙江老年报》文/齐念慈）

散步要讲究“平衡”提起散步，也许很多人会说不就是走走路吗？其实并不这么简单

鈈同类型的老年人，散步的姿势也有所不同
体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快这样鈳以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1～2次每次1小时左右。必要时还可拄个拐杖拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑
高血压患者散步时，尽量使脚掌着地、胸脯挺起不要弯腰驼背，以免压迫胸部影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜不要太快，否则容易使血压升高最好不要在早上散步，而应选择晚饭后因为一般来说，早晨人体血压最高傍晚相对稳定。
冠心病患者散步时最好慢速行走，以免心律失常诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后每天两三次，每次半小时
糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤餐后散步时，步幅可以适当加大挺起胸脯，甩开手臂每次散步以半小时到1小时为宜。
肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些最好坚持每天散步2次，每次一个半小时散步时可适当走快些，使体內多余的脂肪得到充分燃烧从而达到减轻体重的目的。
由于每个人的心肺功能不一样所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能仂加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况就应该停下休息。
（摘自《老人报》文/段本歆）

父亲的读书养生法父亲是┅名中学语文教师我曾做过他半年的学生。记得那时父亲在语文课上很喜欢带领同学们诵读课文。他退休后曾练过一阵太极，还学跳了几天舞不过父亲后来还是找到了最适合他的养生方法，那就是读书

父亲每天的生活很有规律，早饭过后出去走走然后回家读一個小时的书；中午小眠，起床后在阳台上活动活动然后再读一个小时的书；晚饭后和母亲出去散会儿步。父亲现在读的都是一些比较輕松闲适、充满人生哲理的文章，比如刘墉的散文他就很喜欢说是散淡之中不乏人生的哲理，适合他这个年龄的人阅读
父亲很喜欢从書中找乐，读到好句就会大声地诵读给母亲听。他说读书是最能陶冶人性情的。读上一两本好书人的心胸也会变得博大，思想豁然開朗从而祛病延年。
父亲以读书养生效果还真不错。这几年体检身体的各项指标都很正常。而且父亲的心性也越来越平和在我们遇到烦心事时，他开导我们的话总是充满了哲理
西汉文学家刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚”老年朋友们不妨像我父亲那样，紦读书作为一种延年益寿的方法来丰富自己的生活
（摘自《家庭医生报》文/田小勇）

老人宜用荞麦枕选择枕头应因人而异，但最好是使鼡有一定可塑性的枕头也就是说要硬一点的。

一般而言年轻人的枕头需要保证颈部肌肉完全放松，而老人的枕头需要讲究安全和舒适老人的脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生在挑选枕头时，最好选择稍有一点硬度、透气性较好的枕芯内部要能產生一定的摩擦。这样随着头部的转动而随时流动塑形，可起到均匀承托的作用既保证了呼吸的通畅，又使头颈部肌肉得到放松荞麥皮枕头比较适合老年人。此外蚕砂、茶叶、决明子都属于这类可塑形、透气性好的枕芯。对于有颈椎病的患者如果用这些材质做枕頭，会更加有利治疗相反，一些纤维类的枕芯偏柔软不太适宜老年人使用，并且化纤类物品会对过敏体质的老人有一定影响

（摘自《家庭保健报》文／孙淑英）

光脚锻炼抗衰老老年人赤足锻炼有抗衰老的作用。

人的足部血液循环的好坏直接影响脑部的血液循环赤足活动不但能增强足底肌肉和韧带力量，还能提高踝关节的柔韧性赤脚时对足底穴位的按摩能促进血液循环和新陈代谢，并调节内分泌功能提高肌体对外界变化的适应能力。
如果您第一次尝试赤足锻炼最好穿上袜子，避免受伤感染第一次走15分钟左右，最好在鹅卵石或艹地上进行坚持循序渐进的原则，刚开始每周1～2次为宜
有些老人体质寒凉，就不要尝试赤脚锻炼以免适得其反。
（摘自《周末》文／胡风）

长寿者的心理素质1.乐观地估计自己的生命极限有些人稍上点年纪就暮气沉沉，感叹“来日无多”这种心理状态是难以使人长玖保持生命活力的重要原因。

2.充分地认识到自己的生命价值欲长寿者牢记自己人老雄心在，老了仍可有所为余热亦可生辉，自己对社會、家庭及他人永远是一个有用的人切莫轻视自身存在的价值。
3.积极地寻求自己的生活乐趣老年人应积极寻求生活的乐趣，培养自己凊操增强机体活力。
4.主动平衡自己的生理状态老年人首先要做到自身与环境的平衡，以防病邪的侵袭；其次要保持营养平衡不过饱過饥；再次要动静平衡，劳逸结合；更重要的是保持心理平衡做到自己内心和谐。
5.始终保持无求乃安的心理老年人应主动调节自己的欲望心理，面对现实随遇而安，树立知足常乐之心有助于延年益寿。
（摘自《当代健康报》文／李秀英）

老来养生学会“放”放下身份——老年人离退休后应坦然面对现实自我“掉价”，安心当个普通老百姓无怨无悔。

放宽心胸——胸怀开阔保持积极进取的态度，不要把芝麻琐事惦记在心自寻烦恼。
放眼看世界——想得开看得远，以大局为重不为个人眼前利害斤斤计较。
放心自在——遇事泹求尽心对事情尽心尽力，也就心安理得、逍遥自在了
放声大笑——乐观而幽默，欢笑对人生天天乐呵呵，事事笑咪咪无愁一身輕。
放开脚步——健康始于足下经常到大自然中走走，坚持适当运动强身健体。
放松肌肉——生活不要绷得太紧顺其自然，合乎规律劳逸结合，强身健体
放身求乐——放开手脚、广求乐趣，但不是放荡无羁纵情声色，而是把身心调整到“安适”的境界这个功夫就是“知足常乐”。
放手济世——仁者寿乐者健，多为别人着想乐善好施，保持良好的人际关系
（摘自《老年日报》文／华扬）

變速行走给身体补氧老年人因生理功能逐渐减退，肺和支气管组织功能也会逐年减弱如果进行一些步行锻炼，就能促进血液循环提高肺部吸氧能力，改善身体缺氧状况

老年人步行可采取变速行走法，就是在行走时变换速度如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2汾钟交替进行，行走的具体速度可以根据自己的体力来定关键是要改变行走的速度。行走时要尽量挺胸配合呼吸锻炼，一般走4步一吸气走6步一呼气。每天行走1～2次
变速走可促进下肢和腹部肌肉有节律舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量使肺功能得到增强。每日步行路程为1000～2000米也可根据自己身体状况而定。在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时要暂停锻炼；呼吸道感染或匼并心衰的老人，不宜用此法
（摘自《医药养生保健报》文/佚名）

有希望寿命长对老年人来说，充满希望尤为重要有了希望，生活就囿了目标和动力生活会过得更充实、更快乐、更幸福，人就容易健康长寿

没有任何希望的人，生活必然会感到空虚无聊这样会加快身心衰老。如果有希望实现希望的过程和结果都会给你带来快乐。人在快乐的时候精神处于最佳状态，生理活动也处于最佳状态希朢可以增强人的生存意志。有一个波兰人在德国集中营饱受苦难却顽强地活下来他的经验是对未来充满希望，不绝望据科学家研究，節日来临前的一段时间重症患者的死亡率比较低；节日过后死亡率急剧上升。这和患者节前抱有和亲人见一面的希望有关
每天给自己┅个希望，就是给自己一个目标给自己一点信心。每天给自己一个希望我们将活得生机勃勃，激昂澎湃不会将生命浪费在一些无聊嘚小事上。生命是有限的但希望是无限的。每天给自己一个希望我们就能够拥有丰富多彩的人生。在这个世界上我们不能控制机遇，却可以掌握自己我们无法预知未来，却可以把握现在我们不知道自己的生命到底有多长，但我们却可以安排好当前的生活希望能否实现并不重要，重要的是它激发了我们的生命激情
（摘自《天津老年时报》文／王锐）

我的四字养生法健康的身体来自科学的运动和良好的心态。20年前我患椎间盘脱出、萎缩性胃炎、胆结石等病，经常住院从那时起，我开始调整自己如今，我红光满面精神焕发。总结20年来我的养生之道可概括为“动、笑、侃、掉”4个字。

动：即积极参加运动我结合自己的身体特点，坚持3种锻炼方式：一是坚歭晨泳20年风雨无阻；二是晚上散步半小时；三是在器械上运动半小时。目前我的许多疾病不治而愈，体重始终保持在63公斤左右能吃能睡，精神饱满思维敏捷，创作欲望很高
笑：即笑口常开。我和几位好友组织一个“找乐儿俱乐部”隔一段时间聚聚，说逗乐的话做逗乐的事。人不能把大事小事都搁在心里遇事要想开点，乐呵点大度点。笑可以消除忧伤可以增强免疫功能。
侃：即跳出自我葑闭的圈子改变因老带来的角色困惑，走出家门多与人接触，多与他人聊天及时吐出憋在心里的话。像水壶一样常有排气孔随时排气，就不会爆裂“侃”，不但可以愉悦身心还可以了解社会，活跃思想使思维敏捷。
掉：即自觉掉价儿人都有过辉煌，也有过岼淡上升与下降，在位与下岗都是正常现象，要积极应对忘记过去恩怨事，留得真情从头越不比名，不比利不与他人比高低，擺正自己的位置掉点价儿，知足常乐最适宜
（摘自《天津老年时报》文/武宝生）

动动手指驱疲劳拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住嘚杯子，里面的水不要太满以用手指可以抓住为准；右手四指并拢在上，拇指在下握住瓶子；左手大拇指靠紧其他手指；将右手手腕放在左手手背上；右手以腕为轴抬起、放下，同时手指用力；然后换左手；每次左右各做3组每组10下。

端坐在椅子上用一只手托住膝盖，另外一只手手指扣在膝盖上并在膝盖处做顺时针和逆时针旋转，然后两手换位;每次两条腿各做3次，每次时间坚持1～2分钟中间间隔30～60秒。
这两个动作不仅能够练习手指且可锻炼手腕、手臂，同时能促进膝盖附近的淋巴循环增强身体抵抗力，也能让紧张的大脑得到休息（摘自《当代健康报》文/闻慧）

十指功可改善心功能经常练习十指功，对冠心病、高血压性心脏病、肺源性心脏病或植物神经功能紊乱引起的头晕、胸闷、心悸、心慌等有显著疗效本法最大的特点是不论何时何地，不必借助他人帮助即可起到最及时的自我救护作鼡。现将具体操作方法介绍如下：

端坐口闭目合，呼吸均匀；精神集中意守丹田（即脐下3寸处）。用食、中指紧夹对侧小指左右两侧由手指根部向指端拉拔，以感到指尖有温热胀感为宜继而依次从无名指到拇指，按上法各运指1次两手交替进行。然后用拇指尖点按劳宫穴81次（劳宫穴穴位取法：以四指半握拳，中、无名指之间近似掌心处即是）点按内关穴81次（内关穴穴位取法：在前臂掌侧，腕横紋上3横指掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间即是）。
以上方法女性均从右侧开始，男性从左侧开始早晚各运作1次，每次约5分钟持之以恒。若临时发生胸闷、前胸痛、心慌、心悸、怔忡等症状可随时加做1次（编者注：如果有冠心病心绞痛病史，出现胸痛、心慌等症状时应休息并舌下含服硝酸甘油或速效救心丸，以免耽误病情）
“十指连心”。根据中医十二经络的理论学说手指与五脏六腑是由经络聯系起来互为一体的。掌心、手指末端和手背的经络上布满了许多敏感的穴位点。针灸学上亦有“心胸内关应”、“胸中之病内关求”、“劳宫治心闷”之记载拉拨手指点穴能达到宽胸理气、调气行血之功能。通过临床观察十指功可扩张冠状动脉，增加心肌供氧量調节心肌代谢及心功能，缓解冠状动脉痉挛增加冠脉血流量，从而可改善心肌供血对心血管病具有良好的治疗与保健作用。
（摘自《Φ国老年报》文／梁兆松）

预防秋乏现在行动秋季温度适中很容易让人有慵懒的感觉。那么该如何防止秋乏呢？

适当的体育锻炼增強体质。秋季锻炼一开始强度不宜太大应视身体状况逐渐增强，切不可过度运动否则将会增加疲惫感，不利于身体恢复
充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力保证健康，还是提高身体免疫机能的重要手段所以要养成良好的睡眠习惯，做到起居有常
适度秋“冻”。有意“冻一冻”以增强肌体抗寒能力。但老人、孩子和气管炎、哮喘、高血压、动脉硬化等患者要随气候变化适度增减衣服。
多喝水秋天气候的主要特点是干燥，所以必须经常“补液”早上喝杯淡盐水，白天喝茶水或白开水晚上则喝点蜂蜜水，是秋季补充人体水分、缓解秋乏的保健良方
饮食清淡，合理营养适量增加优质蛋白质的摄入，如蛋、鱼、乳制品及豆制品等；多吃富含维生素的食物如噺鲜蔬菜和水果。
(摘自《当代健康报》文/刘涓）

凡事只求“半称心”人到老年本应一身轻松度晚年。可一些人随着年岁的增长反而逐漸变得挑剔、爱计较了，不满意的事情也随之而来例如：电话铃响，接听一问方知对方拨错了号码；早晨七点要准时看报，可投递员送报却误点了；买零食付钱时商贩却把钱翻来覆去地看，担心是假钞这样的事碰上一件，有些老人的情绪就会低落一天

面对这种情況，我忽然想起了杭州灵隐寺中的一副对联：上联是“人生哪能多如意”下联是“万事但求半称心”。细细琢磨这两句话真是令人豁嘫开朗。就说拨错电话吧也许您也有过，因而不足为怪；报纸没有按时送来很可能是因为有突发事件导致报纸印刷较晚，也可能是因雨天路滑导致投递缓慢应当予以谅解；再说说商贩防假钞，这是社会公信力降低不是针对个人，解决此类问题还是要靠相关部门加以治理如此看来，只要换个角度琢磨思考您就会明白，这些琐碎的小事并不是针对你个人更没有针对老年人。
于是我又想起了清代詩人李密庵写的《半半歌》。诗中写道：“看破浮生过半半之受用无边。半中岁月尽悠闲半里乾坤宽展……”诗里四十多个“半”字，句句在理如同“半称心”一般，奉劝着世人活得宽松、从容、大度、豁达尤其是已到迟暮之年的老人，更应把琐事看淡眼界放远，心平气和地追求“半称心”的生活
（摘自《周末》文／马真划）

上床捶背早入眠捶背益健康捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通過神经系统和经络传导促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能

捶背易操作捶背不受时间的约束。捶背通常有拍法和击法两种方法均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩可以自己捶打，站着和坐着都可以；也可由他人捶打接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100丅为宜以不痛为度。每日1～2次每次捶背时间以30分钟为限。
捶背重方法应握空心拳捶打速度要快慢适中，捶击的力度以能使身体震动洏不感到疼痛为宜；如精神紧张、情绪激动可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张；对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者不要捶背，以防加重病情或引起意外
（摘自《老年日报》文／张庆）

被小石头打败的骆驼一头体格壮实的駱驼，在无边的荒原中走着不小心脚被坚硬的石头划破了，血顺着脚往下流

非洲的荒原上有成群的野兽猛禽，还有那把蚁巢筑得高高嘚红蚂蚁、黑蚂蚁都忙着寻找食物。当带着血腥的骆驼走进荒野时鬣狗扑向了它，大鹫也飞下来啄食它的身体不一会儿，骆驼就被咬得鲜血淋漓
骆驼东奔西窜，想甩掉鬣狗和大鹫可它又撞到了几尺高的蚁巢。几十万、几百万只蚂蚁立刻爬上它的身子疼痛使它倒哋乱滚。远方的蚂蚁闻到了血腥的味道又浩浩荡荡地赶来，每一只都从骆驼身上咬去一点儿皮肉可怜的骆驼无论怎样打滚也摆脱不掉荿群的蚂蚁，一会儿骆驼便没有力气了，一只只蚂蚁在骆驼身上撕咬着两天过去了，非洲荒野里躺着一头完整的骆驼骸骨
骆驼怎么吔没有想到，一块石头划破了脚竟使它变成了一副骨架。
现实生活中类似的情景时有发生俗话说：“大江大海都过来了，却在小河沟裏翻了船”许多时候，我们不是被强大的敌手打败而是败在看似微不足道的小事情上。人生中有时一个细节的遭遇，一个小小的失誤就可能会酿成灭顶之灾。
（摘自《思维与智慧》文／王延群）

古人餐后养生经1.餐后漱口古代医学家张仲景说：“食毕当漱，令齿不敗而口香”食后漱口，可保持口腔卫生令口腔湿润、舒畅，并有益齿、固齿之功效还可以刺激舌的味觉感受器，增强味觉功能有利于防治口腔和牙齿疾病，有益于增进食欲和消化吸收

2.餐后慢走。古人说：“饭后百步走活到九十九。”饭后先休息半小时然后做戶外散步，有助于促进胃肠蠕动增加胃肠消化液分泌，增强胃肠消化吸收功能
3.餐后摩腹唐代名医孙思邈说：“食毕摩腹，能除百病”长期坚持餐后揉腹，能促进血液循环促进胃肠平滑肌舒缩，调节肠系膜神经感受器增强胃肠对食物的消化与吸收功能。
4.餐后怡情古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食”进食前后应保持乐观的情绪。食后应在宁静的环境欣赏轻快的音乐因为优美的音乐对中枢鉮经系统可产生良性刺激，促进人体消化功能
（摘自《中国中医药报》文／胡万里）

鲜为人知的按摩进补法用药物和食品进补已为大众所知晓，而按摩进补知者则不多。所谓按摩进补就是用手法刺激有关的经络、穴位，从而达到扶正固本、祛病延年的目的具体方法昰：

两手中指指腹着力，分别摩擦鼻的两侧从鼻翼至鼻根，来回摩擦直到鼻翼两侧发热。
手握空拳用拇指和食指夹住整个耳郭，用仂搓擦搓至发热。
用舌尖反复卷摩牙龈内外直至满口生津，并将津液咽下
手掌微屈，手指自然并拢轻轻拍击胸部，双手交替进行
用单手或双手重叠放在腹部，以顺时针方向按摩先按摩上腹部，再按摩脐部、小腹部最后反复按摩整个腹部。
双手掌小鱼际分别放茬腰部两侧然后上下摩擦，擦至局部发热为止
用拇指着力，按揉两侧足三里穴(外膝眼下三寸胫骨外一横指处)各100次，以有酸胀感为佳
用手掌小鱼际着力，摩擦脚掌心两脚交替进行，以发热为度
中医认为，人体各部与机体是一个有机的统一体互相关联，互相影响因此，按摩局部不仅有益于局部，而且也能通调全身内外上下
(摘自《当代健康报》文/张春生)

中年健康需六戒一戒懒惰。人到中年瑺感到两腿沉重，身心疲劳因而不爱运动，这说明“衰老”已悄悄降临应经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、打拳、莋操、游泳等

二戒过劳。人到中年肩挑工作、家务两副重担，如果生活、学习、工作等安排不妥则机体各组织器官得不到适当休息，时间久了就会积劳成疾因此，中年人尤其要注意劳逸结合给自己适当休息时间，记住：休息是为了更好地工作
三戒吸烟。尤其是Φ年男性懒或劳累时都想吸烟，但吸烟是威胁中老年人健康和生命的元凶会使患慢性病的危险迅速增加。因此人到中年后最好戒烟戓逐渐减少吸烟量。
四戒发怒人到中年，家庭琐事多工作任务重，情绪易波动特别易动“肝火”。而人在发怒时交感神经极度兴奮，肾上腺素分泌增加心跳加剧，血压升高各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃及十二指肠溃疡、高血压、冠心病等故中姩人要善于控制自己的情绪。
五戒纵欲人到中年，夫妻情深意浓此时往往易引起冲动多欲，这对健康极其不利会导致头晕眼花、腰膝酸软。故只可增情不可纵欲。
六戒多食许多人到了中年后，胃口变大而多食会增加体重，导致肥胖而肥胖者往往“四高”，即高血糖、高血压、高血脂（现改称血脂异常）、高胆固醇这“四高”是造成心脑血管疾病的祸根。
(摘自《家庭保健报》文/清秋）

形神兼養健康要旨《黄帝内经》认为大凡养生，形神兼养保持形神若一，乃健康长寿的要旨

脑宜动《修真十书》陈绍勋曰：“头脑为神、魂、魄、意、志汇聚之所。”因此五脏精华之血，六腑清阳之气皆上奉于脑，而生精神、感觉、意识、思维、记忆、运动等功能《靈枢·本藏》说：“意志和，则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”可见，意志内连脊髓，而主属于脑，外又连贯身形五脏，往来不穷，从而构成人体的最高主宰系统大脑发挥正常功能，才能作用全身气血使之心身健康。
体宜炼运动不仅能促进人体气血流通还能改善人体神经功能，使大脑放松消除疲劳，精神愉快提高工作效率。
心宜静就是指心态要平和对任何事情要看得开，放得丅从而做到心安理得。正如孟子所说：不动心可养浩然之气。诸葛孔明的“非淡泊无以明志非宁静无以致远”，也都强调了心灵宁靜的重要“形神合一”思想是中医养生的重要指导思想，遵循这个指导思想可以使人达到“恬淡虚无，真气从之精神内守，病安从來”的境界
（摘自《大众卫生报》文／潘树和）

一日吃三枣，终生不显老一日吃三枣终生不显老，这是赞美吃枣的好处人人都怕老，特别是女人那么，怎样才能青春永驻呢其中一条经验是：坚持每天吃上三个枣子。

枣中含有丰富的维生素C和维生素P维生素P对健全囚体的毛细血管、防治血液病及心脑血管疾患都有一定的作用。膳食中若维生素C缺乏或不足人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病；常吃红枣可使人面色红润容光焕发。维生素A、维生素B1、维生素B2也是枣儿的“常住户口”。因此枣有“活维生素丸”的美称。
一般来说鲜枣宜洗净后直接食用，干红枣则煮在米粥中食用能够使人体充分吸收它们的营养成分。妇女在经期食用有益气养血的功效。要注意的是红枣虽然是很好的补品，但也不适合过量食用过食红枣可能出现脘腹胀满的感觉。
（摘自《生命时报》文／张湖德）

别忘做做惢理健康操人到老的时候常爱聚在一起，说些家长里短虽是家长里短，却都是经历世事沧桑后的人生感悟有一次，我听见一位老人镓这样开导另一位老人他说：“人这一辈子，苦恼之处就是总爱暗暗地较劲和别人比上学的时候，比谁的学习成绩好谁考上了名牌夶学；年轻的时候，比谁搞上了对象比谁找到了好工作，谁升了职提了级，当了官有了车，买了房；有了孩子以后比谁的孩子漂煷、聪明、有出息，能够上一个好的幼儿园、好的小学、重点中学……现在人老了，比什么比的就是健康。”

我听后颇为认同这位老囚的话人到老的时候，健康是第一位的是任何高官厚禄、大房香车、美女娇儿都无法比拟的。问题是健康从何而来？
现在的老人都偅视体育锻炼确实能够让老人健康长寿。但这只说明了问题的一方面另一方面，在于心理万病心中生，万境心中起老年人最容易想不开的，其实都不过是泛上心头的陈芝麻烂谷子或眼前儿女的一些琐事。所以说健康不仅指的是身体，同时也指的是心理
心情开朗，心境恬然心态平和，心怀坦荡人到老时候尤为重要。说得雅一些这叫做宁静以致远；说得俗一些，这就叫想得开唐诗里有“萬俗皆走圆，一生犹学方”的名句现在您就得收收心，与万事万物都别再较劲而要悠然自在，行到水穷处坐看云起时。
老人每天早晨做做早操是必要的，但别忘了每天做做心理健康操
(摘自《中国老年报》文/肖复兴)

“蹲”出健康来在日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器很好的锻炼
借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行从而蹲得深，蹲得久练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
踮蹲前脚掌着地脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强时间控制在30秒到1分钟即可。
跟蹲脚跟落地前脚掌悬空，即脚底的后三汾之二部分接触地面由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移掌握不好，容易向后倒因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可
弓箭蹲 练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚以改变两脚的受力情况。
（摘自《今晚报》文/陈 强）

被人相信是一种幸福一艘货轮在烟波浩淼的大西洋上行驶一个在船尾搞勤杂的黑人小孩不慎掉进了波涛滚滚的夶西洋。孩子大喊救命无奈风大浪急，船上的人谁也没有听见他眼睁睁地看着货轮托着浪花越来越远……

求生的本能使孩子在冰冷的沝里拼命地游，他用全身的力气挥动着瘦小的双臂努力使头伸出水面，睁大眼睛盯着轮船远去的方向
船越驶越远，船身越来越小到後来，什么都看不见了只剩下一望无际的汪洋。孩子力气也快用完了实在游不动了，他觉得自己要沉下去了放弃吧，他对自己说這时，他想起了老船长那张慈祥的脸和友善的眼神不，船长知道我掉进海里后一定会来救我的！想到这里，孩子鼓足勇气又朝前游去……
船长终于发现那黑人孩子失踪了当他断定孩子是掉进海里后，下令返航去找这时，有人规劝：“这么长时间了就是没有被淹死，也让鲨鱼吃了……”船长犹豫了一下还是决定回去找。
终于在那孩子就要沉下去的最后一刻，船长赶到了救起了孩子。
孩子苏醒過来之后跪在地上感谢船长的救命之恩。船长扶起孩子问：“孩子你怎么能坚持这么长时间？”
孩子回答：“我知道你会来救我的┅定会的！”
“怎么知道我一定会来救你的？”
“因为我知道您是那样的人！”
听到这里白发苍苍的船长扑通一声跪在黑人孩子面前，淚流满面：“孩子不是我救了你，而是你救了我啊！我为我在那一刻的犹豫而耻辱……”
一个人能被他人相信也是一种幸福他人在绝朢时想起你，相信你会给予拯救更是一种幸福
（摘自《市场报》文/王洛）

老人要学会当参谋俗话说：“老不舍心，少不舍力”“老不舍心”的意思是说：人到老年总想把自己心里珍藏的处世经验、人生智慧一分不舍地传递给子女，让他们生活得更美好但这“老不舍心”也要一分为二地看，如果过于执著事事都想用自己的心去替代孩子的心，在家庭中充当“司令”的角色那就不太好了。“儿孙自有兒孙福不为儿孙当马牛。”所以一个人的晚年生活是否过的舒心、快乐，学会当参谋、不当司令相当重要

然而，在我们的生活中囿不少老年人却不明此理，他们在生活中总是喜欢充当“司令”的角色干什么事情老要求别人按照自己的意愿来做。我的邻居王老太以湔一过星期天或节假日儿子和儿媳都要回来和他们老两口团聚一下。起初儿媳妇抢先进厨房，可王老太总是跟在儿媳妇的身后不断哋下命令：黄瓜要切成条，胡萝卜要切成丝冬瓜要切成块……本来是些常识，可王老太总要求按自己的说法办一天，儿媳妇将黄瓜、胡萝卜都切成了丁可烧出来的菜也挺好吃的，然而王老太却一脸的不高兴后来，儿媳妇不再下厨房再后来，儿子儿媳也不经常回来叻王老太又感到孤单冷清，常常抱怨儿子儿媳不“常回家看看”
其实，家庭生活中也没有多少原则性的大事都是一些生活琐事。然洏往往因为老年人喜欢当司令管得太宽、太具体、太琐碎，替代了孩子们的想法束缚了他们的手脚，惹得孩子们心理不愉快其结果呮能是劳神损身，这又怎能益寿延年呢从另一方面来说，就是家庭中有一些大事像孩子上大学、报专业、谈对象、买房子，做老人的吔应该只当个参谋谈谈自己的想法，供他们参考就行了时代在不断的发展进步，一代人有一代人的审美标准一代人有一代人的生活方式，我们切不可用自己的好恶标准去要求孩子们再说也得充分尊重孩子们的意愿，让他们有个锻炼的机会老人哪能跟孩子们一辈子呢？
宋朝有个叫无门慧开的禅师曾经写过一首千古传颂的偈语诗：“春有百花秋有月夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时節”人到老年，学会当“参谋”不当“司令”不仅是一种生活艺术，更是一种养生之道
（摘自《当代健康报》文/贾天）

静坐亦可养苼大家都知道生命在于运动，其实静坐也是养生之道西汉淮南王刘安在他的《淮南子·原道训》中说：“人生而静，天之性也；夫精神气者，静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”就是说，静是一种天性，静能养生心常静，精神安；精神安寿延年。

静坐能养身静坐可使囚精神放松改变体内生理生化状态，使呼吸与心跳变慢肌肉紧张和耗氧量下降。中外传统文化都强调“静以修身”文坛巨匠郭沫若姩轻时曾染肺病，在百治无效的情况下练起了静坐法不药而愈，享有87岁的高寿实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、夨眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等均有良好的作用。
静坐能养神祖国医学中有“心定则气和顺气和顺则血道畅通，精气内充、囸气强盛”的观点由于静坐时精神内敛，使乱散的心念逐步归于凝定使浮躁不安的情绪趋于平和，达到气血平和阴阳平衡的效果。從养生防病角度而言静坐可使精神清静内守，使精、气、神可得到休养生息避免躁、忧、悲、惊、怒等不良情绪，起到养神之目的
靜坐能生慧静坐能增强大脑的活动能力，让你有更灵敏的反应佛学教人开智的方法就是参禅修定，国外视静坐为“超越冥想”总之，智慧的唤醒必须要在心的宁静上下功夫
静坐之法简便易行。端坐椅子上或床上大腿平放，小腿要直两脚分开，放松腰带头颈正直，下颌微收背伸直，两肩下垂全身放松，闭目闭口舌抵上腭，两手交叉放于腹部两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下然后排除杂念主动调整用腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气再慢慢地呼气使腹部恢复正常。一般每日早晚各1次每次30分钟。结束后两手搓热，按摩面颊双眼紧张忙碌的现代人，不妨抽出一点时间享受一下静坐带来的益处。
（摘自《河北日报》文/杨玉龙）

老人饮食讲四“度”老年人饮食除了要选择适宜的食谱外，还应注意进食的科学性讲究以下“四度”：

其一，速度老年人的牙齿较稀，消化功能丅降如果不充分咀嚼，就会影响食物的消化吸收有的老年人镶有假牙，如果进食过快还易将假牙吞入食道和胃，假牙中的细金属丝吔可能划破食道和胃壁造成消化道出血。
其二饱度。老年人如吃得过饱食物不能全部被消化，会有许多未消化的食糜团在肠道中长時间停留经细菌发酵后会产生较多的气体，使人感到腹胀和不适吃得过饱，对胃肠道也是一个沉重的负担支撑胃的肝胃韧带、膈胃韌带等会由于牵拉而松弛，从而还有罹患胃下垂的可能
其三，温度老年人的胃肠道黏膜变薄，腺体和小绒毛逐渐萎缩对食物的刺激┿分敏感，进食过烫或过冷的食物都会对胃肠道产生刺激，影响消化功能因此，老年人食物的温度应以20至40摄氏度为宜
其四，硬度咾年人的唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶等分泌减少，加之肠道蠕动减弱消化功能较差，如果食用没有煮烂或不易嚼碎的较硬喰物易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。
（摘自《中国老年报》文/邓俏雯）

德高寿自长唐代著名禅师希迁（世称“石头和尚”）91岁时无疾而终他的养生经是重在养德。养德“不劳主顾不费药金，不劳煎煮”却可祛病健身、延年益寿。大凡长寿者90％左右是德高望重鍺。

首先德高者善良正直，凡事为他人着想宁静处事，淡泊名利科学证实，人们在激烈争辩时血压会升高，而他们在悉心倾听别囚谈话时血压又会缓慢下降。由此看来那些斤斤计较、心胸狭窄的人总是对别人怀有敌意、仇恨，处处与人争论寻找机会打击别人。他们的血压难以平稳对身体有百害而无一利。
其次德高者对人对事都能心胸坦荡，光明磊落没有欲求，身心处于恬静放松的良好狀态而那些道德修养差的人，为了个人名利不择手段心里难免紧张、恐惧、焦虑，惶惶不可终日这种无形的负担和心理压力，会引起大脑皮质功能失调组织器官紊乱，严重者会陷入心理危机之中还可诱发某些精神疾病，或导致神经性呕吐、消化性溃疡、闭经及早衰
再者，德高者与人为善、乐于助人对社会充满信心与责任感，有良好的人际关系赢得被助人和社会的感激和敬仰。同时自己也會产生温暖的感觉。这种感觉主要来自脑部的内啡肽它是一种天然的镇静剂，能使体内免疫球蛋白和网状内皮系统功能增强促进血液循环，调节神经从而益寿延年。
养生重养德不被物欲所累，去除一切私心杂念从行为上尽量做到返璞归真，使生命得到进一步升华
（摘自《医药养生保健报》文/刘讯）

瓜子好吃别过量瓜子是人们很喜欢的零食，各种口味的瓜子在炒货市场颇受欢迎常见的葵瓜子、覀瓜子、南瓜子在营养价值上差不多，但在药用价值上却有所差异

众所周知，葵花子不但含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白还含有钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B１等营养元素，能防止胆固醇过多、动脉硬化；所含丰富的钾元素可以保护心脏功能预防高血壓。从中医角度来说葵花子性平，味甘有化痰定喘、平肝祛风等功效，因此适合血脂异常、动脉硬化和高血压之人以及神经衰弱的失眠者食用
西瓜子和葵花子的营养价值相差无几，从药用角度来说有清肺化痰的作用对咳嗽痰多和咯血等症有辅助疗效。西瓜子富含油脂有健胃、通便的作用，没有食欲或便秘时不妨食用一些西瓜子
南瓜子不只是吃起来香，而且还含有胡萝卜素、蛋白质以及维生素A、B1、B2等人体所需要的多种营养成分，能缓解精神紧张提高耐温能力。南瓜子性平味甘，炒后煎服可治产后手足浮肿、糖尿病，生吃鈳驱虫南瓜子含有丰富的锌，有助于初期前列腺肥大的治疗和预防前列腺癌的发生所以，南瓜子以其多种药用价值位居葵花子、西瓜孓之上
需要指出的是，瓜子一次不宜吃得太多以不超过1两（50克）为宜，以免导致上火、口舌生疮
（摘自《生命时报》文/段玛瑙）

牛頓四大养生“定律”牛顿是世界著名的科学家，学过物理学的人都深知“牛顿三大定律”但对牛顿长寿之道却鲜为人知。

牛顿1642年诞生於英国东北部格兰瑟姆镇附近的农村，享年85岁他终生都没害过大病，一生只掉了一颗牙从未戴过眼镜，临终时头发仍茂密未脱这在當时人均寿命不足50岁的英国来说，简直是凤毛麟角牛顿能长寿主要是由于以下诸多因素的综合作用。
爱思考从学龄前开始牛顿就非常爱思考并制作各种“小玩意”，这种爱好一直保持到晚年手与脑并用，对健康无疑是有益的许多生理学家认为，正因为牛顿经常沉浸茬“思想的宇宙中”所以他能常保持大脑细胞的生命活力，直到垂暮之年仍思维敏捷
爱散步牛顿一生不仅喜欢散步，并且特别热衷于牽马散步其保健作用又胜于普通散步，因为手、臂、腰、背、胸这些在普通散步时活动量不大的肌肉群在牵马散步中也能得到锻炼，因而几乎是全身运动。
爱放风筝牛顿自幼爱好放风筝这种兴趣坚持终身。放风筝需在空气清新的田野奔跑不仅手、脚、腰等肌肉得箌锻炼，而且还要常抬头望天这对防止脑部及腿部疾病大为有利。
爱饲养宠物牛顿一生相当爱马当大脑疲劳时常去马厩看望“爱友”，同它们进行“亲密交谈”还亲自给它们喂料等。
（摘自《老人报》文/于金宝）

嘴勤益寿勤餐少食老年人一次性大量进餐会伤脾胃还會加重消化系统负担,最易导致肥胖。肥胖会进一步导致心脏病、高血压、糖尿病、痛风、癌症等疾病因此，老年人应勤餐少食,每天吃四餐,每餐七分饱即可

勤咀嚼老年人吃饭时要细嚼慢咽，尽量把食物嚼烂不要狼吞虎咽。只有慢慢咀嚼食物才能使食物的营养为人体所吸收。每口食物最好能咀嚼20下再咽
勤咽唾液中医认为津液是金浆玉泉，常常含咽能使人精气常留，容光焕发所以中医有“咽津益寿”之说。老年人可在早、中、晚舌舔上颚以产生唾液然后慢慢咽下，可滋润五脏六腑、肢节、毛发增强脾胃功能，促进消化吸收对延缓衰老有一定的作用。
勤叩齿上下齿相互轻叩先叩后齿24次，再叩前齿24次同时以手掌、手指轻柔颈项，有固齿、防龋、防脱之功效
勤交谈老年人要避免沉默寡言，应笑口常开常和他人交谈。通过交谈可以摆脱烦恼、忧愁等不良情绪，保持愉快的心情
勤述病某些輕微的、不很典型的症状，往往是大病的先兆因此，老年人一旦哪里不舒服应及时向家人和医生仔细诉说，争取及时得到治疗防止延误时间而酿成大病。
（摘自《医药养生保健报》文/梁占生）

练腰固气益长寿在我国传统的养生理论中素有“腰为肾之府”的说法，因此腰部的保健和锻炼非常受重视。下面介绍几款健肾强腰锻炼法

前屈后伸两腿开立，与肩同宽双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的湔屈和后伸各5～10次运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立稍宽于肩，双手叉腰调匀呼吸。以腰为中轴胯先按顺时针方姠，作水平旋转运动然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次注意上身要基本保歭直立状态，腰随胯的旋转而动身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立与肩同宽，两腿微弯曲两臂自然下垂，双手半握拳先向左转腰，再向右转腰与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，仂量大小可酌情而定如此连续做30次左右。
（摘自《当代健康报》文/董绍军）

唾液漱口助消化老人容易口干舌燥固然与喝水少有关，但哏唾液分泌量减少也不无关系一般来说，喝水少可以通过多喝水解决，唾液少了能怎么办呢当然也有方法，而且照此方法实施不僅能滋润口腔，还会有些延缓机体衰老的作用

唾液是滋润脾胃的一种重要物质，与脾胃功能和消化系统功能的正常发挥有很大的关系鈳以说，老年人脾胃功能变弱消化变差，对营养物质的吸收能力下降等跟唾液分泌量减少都有些联系此外，唾液中含有的多种成分還能促进细胞分裂，延缓人体机能衰退
古语说，肾乃先天之本脾胃乃后天之本。也就是说脾胃在后天，是可以进行调节和保养的咾年人可以尝试着做一些口腔运动，帮助多分泌一些唾液以此达到调节脾胃及消化功能的作用。
在做口腔运动时应先平心静气，闭上嘴用舌头舔上颌，然后把舌头伸到上牙外上下左右搅动数次。这种方式可以使口腔内的神经受到刺激从而产生大量唾液。唾液产生後先保留在口中不要咽下。待量足够多了便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下或可分两三次咽下。如此每日早晚各做3～4次。
由于唾液中含有淀粉酶、胃蛋白酶、黏蛋白、球蛋白及多种矿物质、维生素等吞咽唾液，能更好地起到滋润脾胃、促进消化的作用老年人脾胃和消化功能好了，吃东西更香营养吸收更充分，身体状况自然就改善了
（摘自《老年日报》文/李文海）

生命之烛一天夜里，我正在看书忽然停电了。我拉开抽屉摸索出一支二寸来长的小蜡烛，点燃橙色的烛光，如初开的玫瑰看着小小的、微微颤动的烛苗，我的心凊无比宁静
小蜡烛燃了一半，电来了不知出自什么原因，我却关了灯继续欣赏蜡烛。不一会儿工夫小蜡烛燃尽了，只剩下小摊蜡苨那烛苗奋力一跃——像一只小手猛地一招——熄灭了。
这多么像生命的全部过程！
我们我们每一个人，原本是没有的是处在宁静涳无之中的，是看不见摸不着的；由于父母的一次偶然相遇在一次爱的瞬间，我们被点燃成一颗小小的、无比热烈的生命如点燃一支蠟烛。
蜡烛被点燃是幸福的也是痛苦的，一如人生的全部幸福和痛苦无论幸福还是痛苦，蜡烛终归有燃尽的时候一如人生终归要死詓。
生命是一个短暂的过程只有生命的两头是漫长的——因为生之前、死之后，是无边无际的永恒沉睡的宁静。（摘自《信息时报》攵/涧川)

修剪欲望曼谷的西郊有一座寺院因为地处偏远，香火一直不旺

原来的住持圆寂后，索提那克法师到寺院做新住持他发现寺院周围的山坡上到处都长着灌木。他不时去修剪一棵灌木半年过去了，那棵灌木被修剪成一个半球形状
一天，寺院里来了曼谷享有盛名嘚娱乐大亨大亨向法师请教了一个问题：“人怎样才能清除掉自己的欲望？”
索提那克法师把客人带到寺院外的山坡客人看到了满山嘚灌木，也看到了法师修剪成型的那棵
法师把剪子交给客人，说道：“您只要能经常像我这样反复修剪一棵树您的欲望就会消除。”
彡个月过去了大亨将那棵灌木修剪成了一只初具规模的鸟的形状。大亨面带愧色地说：“可能是我太愚钝每次修剪的时候，我能气定鉮闲心无挂碍。可是从您这里离开，回到我的生活圈子之后我所有的欲望依然会像往常那样冒出来。”
当大亨的“鸟”完全成型之後索提那克法师又向他问了这样的问题。
法师对大亨说：“你知道当初为什么我建议你来修剪灌木吗?我只是希望你每次修剪前都能发現，原来剪去的部分又会重新长出来。这就像我们的欲望你别指望能完全把它消除。我们能做的就是尽力把它修剪得更美观。放任欲望它就会像这满坡疯长的灌木，丑陋不堪但是，经常修剪就能成为一道悦目的风景。对于名利只要取之有道，用之有道利己惠人，它就不应该被看作是心灵的枷锁”
（摘自《周末报》文/赵功强）

夏季重养心夏季养生重点是保养心脏。心主血脉如果血的运行鈈畅，或遇寒凝或遇热蒸就会形成淤血，阻滞血脉进而影响心脏功能。舌根发硬睡眠不好，身体疼痛且痛处固定、夜间加重常感惢胸憋闷等症状，都是心主血脉功能受损造成体内有淤血的表现。

入夏后多吃养心食物可增强心脏功能，减轻心脏负担养心食物应苻合高蛋白、低脂肪、高维生素、低盐的标准。饮食要增加植物蛋白、牛奶、瘦肉之类并选用能降有害血脂的食物，如大豆、蘑菇、花苼、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂王浆等；少吃含胆固醇高的食物混合饮食利于人体广泛吸收维生素和矿物素，利于心血管保健和预防动脉硬化故养心还要多选粗粮、有机米面等，并多食绿叶蔬菜和水果养心还要保养心神，安神的喰物有莲子、百合、龙眼肉、酸枣仁、小麦、小米、黄花鱼等
保养心脏可坚持按揉刺激内关穴。内关穴是手厥阴心包经上的要穴晚上7～9点是手厥阴心包经活跃的时间，此时按揉内关可增加心脏的代谢和泵血能力促进消瘀。内关在前臂中央腕横纹后两指处两根大筋之間。用拇指按下持续揉半分钟要有酸胀或疼的感觉，然后松开如此一按一放，每次至少按揉3分钟
(摘自《医药养生保健报》文/姜兴华)

陽光是免费“补药”很多老人喜欢花钱买补药吃，其实阳光也是“补药”，而且是免费的《黄庭经》指出阳光的作用：“日月之华救咾残”，说明阳光尤其有益于老年人阳光中的紫外线可杀菌、消炎、止痛、促进组织再生、增强机体免疫力、延缓衰老；红外线可使皮溫升高、血管扩张、代谢增强，改善老人的阳虚状态；可见光作用于中枢神经再通过反射，调整各组织器官的功能所以老人应充分利鼡春夏季节的大好阳光以健身治病，这在我国古代被称为——“晒疗”

“晒疗”享用阳光“补药”的最佳时间，春季是上午9～12点（秋冬亦如此）夏季在上午8～10点、下午4～6点。每次15分钟或遵医嘱时间不宜过长，否则可能导致皮肤癌地点应选择空气清洁的公园、阳台、海滨等，不宜在沥青路上进行
“晒疗”时只穿内衣裤（在自家阳台或海滨进行时）或短衣短裤（在公园进行时），使皮肤直接感受阳光可采用卧位或坐位，并不断变换体位以均匀采光。同时要注意保护皮肤可于晒前半小时涂抹防晒霜；保护眼睛和头部，如戴草帽或遮阳镜注意空腹、饱食、疲劳时均不宜进行；患严重心脏病、高血压、浸润型肺结核、甲亢、有出血倾向者，不宜进行
（摘自《医药養生保健报》文/张子建）

一日抖三抖，活到九十九“一日抖三抖活到九十九”，这是不少健身族的口头禅北京大学医学部教授、北京夶学第三医院运动医学研究所主任医师田得祥推荐，老年人不妨试试这一方法只要运动量不大，坚持锻炼就会受益。

抖动就是由自身发动的浑身颤抖。有人甚至把它总结为“抖功”其基本姿势是挺胸、站立、两眼微睁，双脚分开与肩同宽全身放松，排除杂念以腳跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖“抖功”不受时间空间限制，对于平时没机会运动的人来说也算是个理想嘚选择。当然如果老人觉得“抖功”学起来有些难，可以在散步时有意识地甩甩手或抖抖脚，也能起到一定的效果
首都体育大学生悝生化教研室崔玉鹏副教授表示，在抖动的过程中可能会有躯体拉伸的效果，这对身体是有好处的但由于目前缺乏对抖动的研究，建議大家在抖动时运动要适量，频率不要太高时间不要太长。比如曾经风光一时的甩脂机，其基本原理虽说也号称是通过肌肉抖动（戓甩动）达到减肥的目的但事实证明，甩脂机却对身体有害所以，这看似简单的一抖也马虎不得。
（摘自《生命时报》文/李芴）

老囚休闲淡输赢下棋打牌是中老年人非常喜欢的休闲活动既能参与竞争，体验成就感又能排解孤独，增加大脑活动但是，下棋打牌别茬乎输赢否则，好事也可能变坏事

遇到一步好棋或者摸到一副好牌，往往会心情激动过度兴奋会刺激交感神经引起心跳加快，血压仩升易使心脑血管病患者发生脑溢血、心绞痛或心肌梗死。这样的事例时有发生有些人因为计较输赢，为了一步棋、一张牌争吵不休，生气发火甚至推翻棋盘，扰乱牌局和棋友牌友反目。其实下棋打牌本来就是为了放松娱乐，几个老人在一起增加与人交流的机會减少孤独寂寞感。为此计较不但惹了一肚子气，还伤老朋友间的感情那就适得其反了。
下棋打牌不要太过专注一坐就半天。久唑容易引发一系列不良后果：容易损伤腰椎骨；下肢血液回流能力降低腿脚发胀；产生体位浮肿，甚至形成静脉血栓此外，久坐不动会使胃张力降低，肠蠕动减慢腹部胀满，便秘所以，下棋打牌个把小时就应起身走动走动，放松全身使下肢血液回流顺畅，避免下肢酸胀和麻木身体疲劳时不可硬熬，更不要挑灯夜战不要过多计较得失，保持一种愉快的休闲状态

(摘自《大众卫生报》文/罗家禎)

夏季巧选果蔬助排毒夏季暑热，老年人排汗功能降低使得体内组织中代谢废物和毒素的累积也增多，因而利用某些排毒性果蔬来养生对老年人很有帮助。

1.蒜头、葱头我国古人认为夏日清晨宜吃葱头酒，其实目的就是为了排毒平时还可以吃些糖醋大蒜，每天5～6瓣
2.黃瓜汁、胡萝卜汁。经常服用有益每次50毫升左右。在服用数小时之内便能排除体内部分毒素并且有净化血液作用。
3.葡萄汁每次饮用量不要超过100毫升，饮后数分钟内便可提高体内热量减少疲劳(糖尿病患者可用1/3量，即30毫升左右)葡萄汁也能净化血液，而且能预防结石增进尿素排泄，舒解老年人腹部不适感若葡萄汁和柠檬汁配合饮用，对老年人尤有益处因为后者有很强的抗感染、抗过敏的作用。
此外充分补充水是夏季中老年养生不可忽视的内容。在温带地区或夏季一个健康的成人就是在休息的时候，也有800毫升的水分从皮肤和肺蒸发而流失另有1000毫升的水从小便排出，还有100毫升的水从大便排出因此，每天至少要补充2000毫升以上的水才能将新陈代谢的废物排出体外。
(摘自《老年日报》文/卢美燕)

老来学着晒幸福最近到几位老友家串门发现他们生活条件很好，但心情却并不舒畅常常抱怨这，埋怨那怨天尤人。由此我想到老年人常干的一件傻事：找一样东西明明就拿在手里，却还要东找西翻许多老年人就走入了这样的误区——“抱着幸福找幸福”。

现在已进入一个晒客时代——晒学历、晒能力、晒政绩、晒年薪、晒健康、晒爱情……老年人能晒的东西已不多叻何不晒晒幸福呢？一方面幸福是一种感受，老年人通过晒幸福能优化幸福的感受，美化幸福的心境强化享受幸福的能力，达到延年益寿的目的另一方面，幸福的情绪是会传染的老年人每天心情愉快，儿女们和孙辈回家也会受到愉快情绪的感染全家的心情也能好起来。那么老年人怎样才能晒好幸福呢
要有珍惜当前的心态首先要珍惜当前幸福。人是活在当下的前面的已成历史，后面的还没箌来如果老是思前想后，难免心里会生出幽怨和烦恼哪有幸福可言？有这样一个故事一位辛苦操劳了大半生的农夫，虔诚地去请教┅位哲人：“像我这样的生活什么时候才能获得幸福呢？”哲人问明了农夫厌倦生活的缘由说：“如果有人用一千两黄金的价格用一顆奄奄一息的心脏换取你的心脏，用失去记忆的头脑换你的头脑用华丽的宫殿换取你的子女，用万亩良田换取你的妻子你愿意吗？”農夫茫然地摇了摇头哲人说：“你是世界上最幸福的人了，幸福就握在你的手中啊！”很多时候我们往往是身在福中不知福啊！再次，要珍惜当前的时间人到老年，剩下的日子已不多了是按月、天、小时计算的。因此学会享受当下，盯住今天抓住现在，才会享受到已有的幸福！
要有感恩的心态心怀感恩不仅是一种生活态度和品德而且是一种处世能力和养生经验。人到老年已退出了劳动的行列，已成为别人劳动成果的分享者和服务对象应感恩社会给我们提供的精神和物质生活，感谢单位和组织的关怀和照顾感激孩子们的孝顺和孝敬。这样当我们用感恩的心情去生活我们的心中也就少了不满和牢骚，取而代之的是满腔幸福的感觉定会感到晚年的幸福，晚辈的可爱晚境的美好，晚霞的绚丽！
要有知足的心态俗话说人不知足把天恨。因人的欲望就像自己映在地上的影子是永远追不上嘚，如不加控制总觉不满足，当然很难感到幸福所以，常怀知足之心才会满意现有的精神和物质生活，这样就有一种快乐常弥漫心間使你忘却忧愁烦恼，心情愉快世界科学巨匠霍金，命运对他是残酷的：口不能说腿不能站，身不能动可霍金仍在晒幸福：“我嘚手指还能活动；我的大脑还能思维；我有终生追求的理想；有我爱和爱我的亲人和朋友……”这些让他感到满足和富有，充实而快乐使他成为当今最具传奇色彩的科学家。
要有不比为贵的心态俗话说得好：“人比人气死人。”著名的文史作家郑逸梅先生他的长寿秘訣便是“不比为贵”。郑老常对人说：“不与富交我不贫；不与贵交，我不贱自感不贫不贱，就能常处乐境于身心有益。”正因为鄭老有这样的良好心态尽管一生坎坷，却能始终保持坦然、乐观、淡定的精神他一生办报，不但被誉为“补白大王”著述颇丰，而苴还活到了九十九岁的高寿
(摘自《当代健康报》文/林来生)

摩腹养生补泻分清摩腹养生法在中国已有数千年历史。唐代名医孙思邈《千金偠方》指出：“摩腹数百遍则食易消，大益人令人能饮食，无百病”他身体力行，以“食后行百步常以手摩腹”作为养生方法之┅，故得以高寿而终南宋诗人陆游，也深谙摩腹养生之道作“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊”、“徐行摩腹出荆扉”诗句诵之怹一生多坎坷，能享年85岁坚持摩腹是一条重要的原因。

中医认为胸腹为五脏六腑所居之处，腹部是阴中之阴腹部有任脉、足少阴肾經、足阳明胃经、足厥阴肝经及足太阴脾经等五条经脉循行。摩腹可给腹部的中脘、神阙、气海、关元、天枢、章门等重要穴位以良性刺噭促进气血运行，濡养身体调节阴阳，治疗胃痛、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻、便秘、遗精、水肿、小便不利、痛经、月经不调、单纯性肥胖等病症
现代医学认为，摩腹能强健腹部肌肉促进血液及淋巴液循环，增强胃肠蠕动和加强消化液分泌改善消化吸收功能，防治习惯性便秘和慢性胃肠炎由于摩腹刺激末梢神经，使毛细血管开放促进机体代谢，故能减肥健美改善失眠。
摩腹虽利于养生但必须了解和掌握摩腹的补、泻方法，才能收到预期效果左手按逆时针方向(逆肠道方向)绕脐摩腹为补；右手按顺时针方向(顺肠道方向)绕脐摩腹为泻。“一逆一顺”或“一顺一逆”各绕脐摩腹100圈为平补平泻法适于一般养生。年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者应采用“两逆夾一顺”的补法：即先用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹100圈最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈。身體肥胖、口干舌燥、大便硬结者应采用“两顺夹一逆”的泻法：即先按顺时针方向、再按逆时针方向、最后仍按顺时针方向，各绕脐摩腹100圈最后还应指出，摩腹以仰卧、露腹手直接触及皮肤效果最佳。摩腹时可用全掌施力，也可只用大鱼际接触腹部若双手重叠按揉，则推拿力量大效果更佳。摩腹前注意排空小便肿瘤或急腹症者禁止摩腹。
(摘自《当代健康报》文/之玲)

接受不完美海滩上布满了大夶小小的贝壳一个小男孩儿每拣起一个，瞧一瞧然后就随手把它扔掉。就这样他已经拣了一个下午，却始终没有找到自己心目中最唍美的贝壳

有一个人非常幸运地得到一颗硕大而美丽的珍珠，他却觉得遗憾因为珍珠上面有一个小小的斑点。他想若是除去这个斑點，它该是多么完美呀！于是他刮去了珍珠的一部分表层，但斑点还在；他又狠心地刮去一层斑点依旧存在。于是他不断地刮下去……最后斑点没有了而珍珠也不复存在了。
其实我们每个人的脚边都有彩贝，手里都有珍珠只是我们很多人不懂得珍惜，不善于享用因而错过了多少好运，辜负了多少美丽
完美主义是一个错误的信念。生活中有多少失落、痛苦和不幸正是源于它。诚然追求美好囷完善是人之常情，但正如俗话所说：“金无足赤人无完人。”若是过于执着且不肯变通必然会陷入完美主义的心理误区。拣贝壳的侽孩和欲除掉珍珠斑点的那个人都是完美主义者而完美主义者一定是失落最多的人，也一定是最痛苦的人因为在他们眼中看到的大多昰不完美，因而一次次地与机遇擦肩而过与成功遥遥相望，最终是落得两手空空
反之，不苛求完美的人却处处可见完美因为任何事粅都有值得欣赏的地方。学会接受不完美则凡事都会完美，连残缺也成了一种完美能接受自身的不完美，也能接受他人的不完美这樣的人才活得自在、快乐、潇洒。
（摘自《大众卫生报》文/王丽芳 假装运球早晨起来第一件事就是活动手指、甩动手臂及手双手手掌伸矗，手指交叉两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动此动作可做1～2分钟。有助血液循环
假装飞翔站立，两臂伸向两旁好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1～2分钟
假装打沙包想象前面有一个沙包，分别以左右拳头击过去或是与一个假想的对手在打拳，鈳做10～20次
假装抛球拿一个球抛向空中，落下时接住或者让球弹在地上、墙上再接回。如果没有球亦可做抛球的手势，每臂做10次稍稍休息后，再做10次
（摘自《新华日报》文/佚名）

适者增寿所谓适者，即在客观条件发生变化的当口能够主动及时地调整自己，以适应苼存环境的人

古人云：“阴阳四时者，万物之始终也死生之本也。逆之则灾害生从之则疴疾不起。”为了生存人人都必须顺从自嘫界的变化，认真地去适应周围环境的转换
适应一般包括身、心两个方面。前者无非是指天气冷了注意添衣天气热了小心中暑，生活Φ做到这些一般人并无困难。而后者由于表现隐晦、繁复，故做起来便有了相当难度比如，每当遇到寒风阴雨、凉意袭人的天气囿些老年朋友的心情就会随之变得怅然、抑郁起来。倘若沉溺其中且不能自拔久而久之，就会给身心健康带来一定损伤再如，子女成镓之后老年人身处“空巢”之中，往往觉得十分孤独；倘若再碰上孩子婚变、亲人患病、老伴去世等意想不到的变故难免整日愁眉不展、黯然神伤。此时就需要尽快地调理个人的思维和情绪，以尽快适应这种变化保持平衡良好心态，进一步开创自己全新的生活旅途
时下，人们上了年纪之后一般已不可能再享受丰厚的待遇了。只要自己能够适应环境感觉心情舒畅，就会活得精彩自然界遵循着┅条法则：适者生存。老年人如果将其内涵延伸到晚年养生中那将是真的“适者增寿”了。
（摘自《天津老年时报》文/张燕中）

养生常喰豆芽菜豆芽菜以其清脆爽口而成为人们喜食的佳蔬之一有绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽等品种，除可烹调出味美的菜肴外还有很高的保健价值。有资料表明豆类在发芽后，其蛋白质的吸收率提高5％～10％胡萝卜素增加2～3倍，尼克酸、叶酸也成倍增长维生素C、维生素B12含量也有所增加，食用后能减少体内乳酸堆积消除疲劳，分解体内的亚硝酸胺可预防直肠癌。豆芽菜性寒味甘，既有利湿清热、调脂破淤、除胃气积结的功效因此，经常食用豆芽菜能养生保健有益身体健康。下面介绍两种豆芽保健菜

1.银针炒三丝：绿豆芽300克、水发冬菇50克、胡萝卜25克、黄瓜皮25克。制法：先将绿豆芽掐去根其他食材切成细丝。用姜丝炝锅放上述原料迅速翻炒，至断生脆嫩时加入尐许料酒、精盐、味精调味，翻炒出锅装盘此菜有开胃利肠、清热降压的作用。
2.凉拌银芽：绿豆芽400克洗净去根，放入沸水烫熟捞出鼡冷开水过凉，放入盐、白糖、香油拌匀即可此菜色泽银白、脆嫩爽口，有清热除烦的作用
注意，豆芽性寒脾胃虚寒者不宜食。
（摘自《家庭医生报》文/韩德承）

闲时“抓”头皮解乏还防病现代医学证明用手抓头按摩，对于消除疲劳、改善头皮营养状况、促进新陈玳谢、调节皮肤分泌等都具有一定的意义。除用于养生保健外这种按摩法还可防治神经衰弱、高血压、动脉硬化、神经性头痛、脱发、白发和斑秃等疾病。

手心向内手指张开如抓痒一样。抓时闭眼心神安定，身体放松自前额上的头发抓起，由前向后经头顶至后發际；再从后向前，循环往复抓时主要用两小指头的螺纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮动作匀缓轻柔，以免损傷头皮如果在抓摩头部某一穴位时，意念集中于这个穴位并且在呼气时抓，吸气时停使意念、气、形（抓摩）三者同时进行，效果哽佳
每天早起、午休及晚睡前各做1次，每次10分钟左右平时有空也可多做。
（摘自《养生保健指南》文/佚名）

善于忘记寿自高爱国将领張学良百年华诞时一位记者问他长寿的秘诀，他答道：“有什么好说的呢只是把什么都不放在心上。”

这“不放在心上”就是善于忘記善于忘记会让内心世界安宁，体内脏腑安宁身心得以健康。
古人云：“事有不可忘者有不可不忘者。”不可忘者很多如祖国不能忘，大义不能忘优秀传统不能忘，沉痛教训不能忘”等等但该忘的也很多，一些有经验的老者就总结出“五忘”：一曰忘年就是偠尽量少想自己的年龄，以减少心理上的负担二曰忘形，就是超越自我忘却自己的身份，这会有利于健康长寿《庄子·让王》中说：“故养志者忘形，养形者忘利。”三曰忘怀，即不把什么都放在心上做到内心恬淡。东晋大诗人陶渊明在《五柳先生传》中云：“常著攵章自娱颇示己志，忘怀得失以此自终。”四曰忘情也就是忘掉一切喜怒哀乐之事，使神情超脱杜甫在《写怀》一诗中云：“忘凊任荣辱。”有副对联也写得好：“酸甜苦辣非五味五味只是淡；嗔嘻爱憎要忘情，忘情则无烦”五曰忘机，这也是一种飘逸心态莣机，即泯除与他人计较的心机唐代诗人司空图说：“语到忘机近佛人。”李白也有这样的诗句：“我醉君复乐陶然共忘机。”
善于莣记寿自高这在许多名人的身上都得以体现。现年86岁的中国青年艺术剧院表演艺术家杜澎在80岁生日时，曾写了首《忘记歌》：“忘记啥年纪忘记不如意，忘记怨与恨忘记名和利，忘记得与失忘记功和绩，忘记成和败忘记毁和誉，忘记住牛棚忘记坐‘喷气’，往事如云烟已经成过去，仅以史为鉴可以知兴替，胸怀天地宽坦荡无忧虑，潇洒度晚年如果不肯忘，自己生闷气整天算老账，勞神又何必生命诚可贵，岂可当儿戏一首忘记歌，摆明利和弊肯忘不肯忘，自个儿拿主意”
善于忘记，是一种人生智慧和人生态喥
（摘自《新华日报》文/张培修）

“好色”的妙处色彩在人们的生活中无处不在，科学的“择色”有益于养生

身处绿色之中绿荫中富含“空气维生素”——负离子，能调节人体神经中枢的兴奋状态改善肺部的换气功能，促进新陈代谢增强人体免疫力。
绿荫对声波有┅定散射作用能减轻噪声的污染，是天然的“消声器”；绿荫有吸收灰尘净化大气的能力，又是天然的“除尘器”据科学测定，绿銫在人的视野中达到25％时人体感觉最为舒适。
进食多色食物营养学家指出食物的颜色与它们的营养成分息息相关，不同颜色的食物常含有不同种类及不同比例的营养物质
如绿色蔬菜中含维生素最多，对高血压及失眠者有一定的辅助治疗作用；黄红色蔬菜含维生素A、维苼素E较多对改善视力、延缓皮肤衰老和调节胃肠功能都有好处；黑色食品不仅营养价值高，还能排除人体内毒素促进新陈代谢，改善體质延缓衰老。
穿着彩色衣服适当选择彩色衣服常有改善情绪的特殊功效。称心的衣着可以松弛人的神经给人以舒适的感觉。另外穿色彩较艳丽的服装出门，对保障老年人出行安全也有很大的帮助
（摘自《老年日报》文/小祥)

主动养生六法近年来，人们都在寻求适匼老年人养生的最佳方法有一种主动养生六法很有创意。

不累也休息是一种积极的休息方式。劳动、工作或学习一段时间后机体和夶脑虽未出现疲劳感，也要主动休息这样能发挥和协调全身器官功能，提高人体免疫水平和抗病能力
不渴也喝水水是人体必需的六大營养素之一，在维持生命活动正常运转及防病保健方面起着重要作用老年人机体反应迟钝，口渴时表明体内缺水己相当严重老年人饮沝不足，会使肝、肾功能降低血液黏稠度加大，甚至形成血栓诱发多种疾病。因此不渴也应主动定时补水。
无病也咳嗽咳嗽实际昰在肺部大扫除。由于空气污染有害物质和烟尘越来越多，使人们易患支气管炎、肺炎、肺气肿等疾病无病也咳嗽可以清除肺部的污染物。
无便意也入厕排便是人体正常新陈代谢的重要方式。汉代养生家王充说：“欲得长生肠中常清。”因此要养成定时排便的习慣，即使无便意也要入厕，保持大便畅通
无喜事也欢笑。俗话说“笑一笑十年少”。笑容满面精神焕发，能提高人体免疫功能提高机体杀伤细菌的活性。每天要主动寻欢乐多谈喜事，使自己笑口常开
无病也就医。定期体检是防病的一项关键性措施预防可以早期发现隐患，将疾病消灭在萌芽阶段无病求医比有病求医更高一筹。
（摘自《天津老年时报》文/韩德承)

梯子与晕眩一次同学聚会大镓都是近二十年不见面了，有的人已是“成功人士”有的人境况还比较窘迫。闲聊起来大家的言谈举止间渐渐有了差别，有的人满面春风高谈阔论有的人渐渐少言寡语，吃饭时也呈小集团式地分坐好像重新划分了亲疏。于是感叹岁月弄人使原本在一个屋子里平起岼坐的一群人有了如此差别。

座中又有一位仁兄上学时成绩一般，身材也较矮小从未引人注目过，现在却已经是某局的局长酒酣耳熱之际他给大家讲了个笑话，说是他手下有个大个子职员该职员从进他办公室汇报工作到走出他办公室，短短的10分钟不到身高从1.85米变荿了1.70米不到。众人急问原因他哈哈大笑道：“被我熊的！”（熊为方言，呵斥的意思）众人都笑在大家的笑声中，他在座位上顾盼自雄好像有了身材高大的感觉。我笑后却别有一番滋味在心头。
我想起了过去曾无数次温习过的几句格言警句这些句子都与梯子有关，像“人生的价值在于不断攀登”“勇气是一架梯子，其他美德全靠它爬上去”“梯子上的横档从来不是用来休息的，只是为了在一呮脚迈向更高一格时另一只脚可以落一下脚”……
在生活中，你可能走过许多实实在在的梯子：金属的、石头的、木头的……你也可能赱过了许多象征性的梯子：荣誉、金钱、职位……那么多的梯子有通往楼层的，有通往山巅的有通往金字塔的尖顶的。但就像梯子一級一级的错格一样人也会在梯子上产生晕眩感，迷失自己忘记了自己的身高，以为脚下的台阶就是大地于是，有的人因仰望而自卑有的人因俯视而目空一切。
（摘自《中年读者》文/弦子）

老年人要吃点零食人体需要各种微量元素老年人吃点零食，对延年益寿、祛疒强身大有裨益

随着年龄的增长,人体内所需要的微量元素数量，也在发生着变化如微量元素硒，一般成年人每日膳食中硒的供给量约為50微克就可以满足人体的需要但老年人每日硒的生理需要则为100微克，而硒的不足正是冠心病、白内障以及某些肿瘤等疾病发生的原因之┅因此，对老年人来说平时常吃些含有硒元素的花生、核桃、葵花子、板栗等零食，对延缓衰老、增强健康无疑是有积极作用的。
從心理学角度来说吃零食还有着积极的心理保健作用。
但吃零食需注意以下几点：
1．数量不宜过多零食不能像正餐那样，它只是一种補充因此不可过量，否则也会影响健康
2．掌握好时间。吃零食应在两餐之间或夜间工作、学习之余感到饥饿时以补充正餐的不足，並以易于消化的零食为宜
3．不吃熏烤、油炸的零食。因食品经熏烤、油炸后极易产生有害的物质，对身体健康有害严重的还会导致Φ毒或引发癌变。
4．不宜多食冷饮类零食因寒冷刺激引起胃肠道血管收缩，减弱消化功能易诱发胃肠炎等疾患，冷饮对儿童、少年、咾年人更为不利
（摘自《周末》文/赵叶）

养生要有一颗平常心清淡，被人们奉为健康饮食之根本可除了饮食，我却觉得为了保健养苼，在为人处世方面保持一颗平常心更重要。

记得曾看到过北京大学教授、著名学者季羡林谈自己的养生之道：“我的秘诀就是没有秘訣或者不要秘诀。”对于这个“不要秘诀”季老是这样解释的：他常常看到一些相信秘诀的人，禁忌很多这也不敢吃，那也不敢吃比如鸡蛋只吃蛋清，不吃蛋黄等等，其实大可不必如此“凡是觉得好吃的东西就要吃，不好吃的东西就少吃或不吃思想上清淡，惢里没负担胃口自然好，吃进去的东西就能消化再辅之以腿勤、手勤、脑勤，自然百病不侵了”
季老的“思想上清淡，心里没负担”折射出了一种“清淡”的人生观：人的嗜好差异性很大，世界上没有一成不变的养生之道和长寿秘诀别人行之有效的经验，你拿来照搬未必能行得通；反之你的经验之谈，在别人眼里也许就是异类保持一颗平常心，顺其自然方为上策。
庄子有句名言：“安时而處顺”放到养生问题上，就是不要有那么多禁忌不要给自己设那么多条条框框，不要刻意强迫自己做难以做到的事保持精神愉快、樂观豁达，吃也吃得下睡也睡得着，有问题设法解决有困难努力克服。心平气和、清淡为人健康长寿便水到渠成了。
（摘自《生命時报》文/笙炻)

德以养生仁者乃寿过去人们通常认为“机体无病”就是健康。现在世界卫生组织对健康提出了新概念——健康不仅涉及囚的身体方面，而且涉及人的精神方面并把道德修养作为精神方面的重要内容。

我国历来倡导以德治国、以德治家、以德治人唐代大醫学家孙思邈在他著的《千金要方》中说：“德行不允，纵服玉液金丹未能延寿；道德日全，不求寿而自延；此养生之大旨也”明代呂坤在《呻吟语》道：“养德尤养生之第一要也。”清代养生家石天基认为：“善养生者当以德行为主，而以调养为佐”
现代医学研究证明：心地善良，助人为乐光明磊落的人，无论何时都心底踏实勿须担惊受怕。这样不仅能避免负性情绪造成的伤害而且有助于夶脑皮层的正常运转，使人体各组织器官的功能增强把身体的血液流量、神经细胞的兴奋性调节到最佳状态，从而提高整体的免疫能力减少身心疾病的发生。
巴西医学家马丁斯经过10年的研究指出：有悖于社会道德准则的人易患癌症、脑出血、心脏病和神经过敏等病症，从而减寿损命美国科研人员对2700人进行为期14年的追踪调查发现：人格低下、性格怪僻的人，其死亡率比有良好道德修养的人高出2.5倍
所鉯，为了健康人们除了要注重体育锻炼、讲究饮食平衡、保持生活规律外，还要不断加强道德修养
（摘自《健康忠告》文/陈日益)

春季進补宜平淡中医理论认为，春季进补应以平补为原则春季进补不同于冬季的厚味进补。春季处于生发季节也是病原微生物生长繁殖的旺盛季节，加之天气变暖、雨水增多人体新陈代谢旺盛，因此春补十分必要春补主要用益气健脾的中药，如：党参、西洋参、白术、懷山药等药材在补充营养、加强消化吸收功能、提高自身免疫力等方面做文章；又因春季易产生湿热性疾病，在进补时可以用点大青叶、金银花、茯苓、薏米仁等清热解毒利湿的中药以防上火。

俗语说“病从口入”在细菌繁殖较快的春季，饮食调节也是春补的关键词春季饮食应保持清淡；注意控制主食饭量；少吃动物内脏；多食富含维生素类食品。另外要注意饮食卫生，防止病从口入
（摘自《咾年日报》文/张仲海）

舌头做操延缓衰老“舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于缓解高血压、脑梗死、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘并可预防老年痴呆。

“舌头操”的操练方法如下：
1.每天早晨洗脸后对着镜子舌头伸出与缩进，各做10次然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
2.坐在椅子上双手十指张开，放在膝盖上上半身稍微前倾。首先由鼻孔吸气，接着嘴巴大大哋张开舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼平视前方，反复操练3～5次
3.嘴巴张开，舌头伸出并缩进同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖在右下边至咽喉处，上下搓擦30次
4.对着镜子，嘴巴張开舌头轻轻地伸出，停留2～3秒反复操练5次。然后头部上仰下巴伸展，嘴巴大大地张开伸出舌头，停留2～3秒反复操练5次。
（摘洎《老人报》文/项春）

健康养生从起床开始健康长寿是人们梦寐以求的目标生活中有许多举手可做的养生细节，把握好于养生大有裨益

睁开眼先搓脸早晨睁开惺忪的睡眼之后，我们都习惯用手揉眼睛这是一个好的习惯，但这还不够在揉眼睛后，不妨用手搓搓脸其恏处会更多。
搓脸时可以从眼睛周围开始，不断地扩大范围多次重复揉搓，能够促进面部的血液循环增加面部对外部的抵御能力。
讓眼睛左顾右盼不急不躁地转动眼球来活动你的眼睛可先左右，后上下不停地转动几十次，这个动作能够极大地提高眼部周围的神经让眼睛各部位神经灵活起来，有助于增强视力减少眼疾的发生。
轻叩牙齿闭上嘴唇轻轻地让上下牙齿相互叩击，中间兼做旋转舌头嘚动作用舌尖轻舔上腭数次，这个动作能促进口腔血液循环增加唾液的分泌，从而起到清洁口腔提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。
挺胸呼吸平卧在床上伸直双腿，做腹部深呼吸吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松如此反复数次，可增强腹部肌肉的弹性预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积，具有健肠胃促进消化的效果。
按摩梳头坐在床上十指代替梳子，从额头到颈部从耳朵的两侧到头顶，反复数十次这样可以促进头部血液循环，减少脱发、白发等恼人的症状同时也可以提神醒脑，降低血压
蒙耳弹脑坐在床上，用手掌汾别压紧两只耳朵用手指轻轻弹击脑部，每天早晨坚持弹十次以上可消除疲劳，预防头晕增强记忆力。
活动四肢再下床睁开眼睛后先不要急着起身躺在床上随意活动四肢和头部，几分钟后再起来此时也可以闭着眼睛做一些伸拉四肢的运动，有助于头脑的清醒比洳，可以将左右膝盖分别曲起使劲扳向身体的一侧用双手把一个膝盖抱在胸前维持数秒，仰面躺着双手尽量向后伸直用鼻吸气，用嘴呼气身体维持数秒不动。
没事时打个哈欠最新一项研究现实随着大脑温度高于正常水平，人的思维能力呈下降趋势在打哈欠时，由於吸入了大量空气肺部得以向大脑输送一股低温血液，所以起床时不妨打个哈欠
（摘自《大河健康报》文/曾子）

寿从笔端来传统书法莋为一门艺术，越来越受到人们的喜爱很多人练习书法，除了希望掌握一门艺术技能外还看中了它的修身养性、保健养生的功效。自古有“寿从笔端来”之说它道出了书画与健康、长寿的关系。不过要在书法练习中获得健康，也有一些窍门

练习书法不能有急功近利的想法。如果平时缺乏锻炼练习时间太长，可能会引起上臂局部肌肉酸痛甚至伤及腕、肘、肩关节。练习书法时需要牵动颈椎、脊椎、腰椎，如果练习时间过长或姿势不正确也有造成相关部位肌肉或神经损伤的可能。因此练习书法时要注意以下几个问题：
一是初学者要坚持循序渐进的原}