不少人從小就患有不同類形的足患例如扁平足不能练深蹲、足弓低或足弓高等都會導致足底筋膜炎,輕則造成發炎重則引起膝痛、足踝痛,甚至退化等困擾假如你囿扁平足不能练深蹲或者足弓塌陷的狀況,而令運動時或者走路時有疼痛的問題台灣健身專家@soulfit_taiwan 推介大家做深蹲或者弓步蹲時加上彈力帶,就可以幫助足底筋膜恢復彈性預防發炎發生。
先將彈力帶套在雙腳掌足弓位置然後如常做深蹲動作。做深蹲時彈力帶會將雙腳向內拉留意要用力去對抗這個拉力,否則扁平足不能练深蹲或足弓塌陷的問題會更加嚴重喔
*注意:雙腳要微微向外站,而且腳掌要完全貼住地面
2. 單腳套彈力帶弓步蹲
練習弓步蹲時,將彈力帶一邊套在右腳掌足弓位置然後用啞鈴將另一邊壓住。這樣練習可以形成一個向內側拉動的張力有助令足底筋膜恢復彈性。