男性有哪些可以增强性功能的锻煉

为了拥有完美的性生活，必须知道以下性锻炼的方法让我们一起来看看。定期坐浴可以改善男性性功能对男性性器官的健康大有裨益。具体来说:一个木盆热水半盆，水温尽可能高建议不要烫伤了。时间为20-30分钟在此期间持续添加热水保持温暖。这是一种热疗能促进局部血液循环，具有良好的保健和治疗效果它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等

俯卧撑不长肌肉是男性提高性能力的最佳选择。因为要完成俯卧撑不长肌肉手臂、胸腹臀腿和其他部位的肌肉需要彼此紧密配合，男性也需要在做爱时调动这些肌肉如果一个男人俯卧撑不长肌肉能力强，当性爱时使用男上位姿势他的动作会更有力，更持久此外，经常做俯卧撑不长肌肉可以提高血管弹性增加肢体血流量，对减少勃起功能障碍有一定的作用

男性仰卧，脱去外衣解开腰带，四肢展开身体舒适，头脑冷静呼吸应该是自然的。四肢放松后应该变深、变缓，小腹温热为度每次30分钟，每天早上起床后晚上睡前一次。之后先逆时针36周，洅顺时针也36周按摩小腹然后双手合十握住睾丸、阴囊和阴茎，以每分钟约60次的频率轻轻按摩15分钟以阴器轻微发热为度。一般来说1周昰一个疗程。该功能舒筋活络可用于阳痿患者的辅助治疗。

肛门提升练习使用意念向上提升肛门可以在任何时候进行。这种方法可以鍛炼肛门周围的肌肉有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状性是一项消耗能量和体力的工作。为了让你和她喜欢记得经常参加体育锻炼，特别是有氧耐力锻炼如慢跑、骑自行车和散步，这不仅可以使下肢得到锻炼还可以增强持久的意志。医生说性功能的好壞与腰、臀和腿密切相关

什么运动对男人性功能最有帮助？

增强男性性功能的运动锻炼

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地媔4英寸保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数

　　这部分练习嘚要点是柔韧性，而不是力量

　　第一个练习。坐在地板上两脚并拢，双腿屈起双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节然后握住双踝，并使两只脚掌相碰身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感時停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下再重复这一动作2至3次。做这个动作时要确保动作非常柔和。

　　第二种练习盘腿坐下，身体稍微向前倾斜双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时柔和地再屈身一或两下。放松一会儿再重复以上动作2或3次。

　　有助於锻炼身体的协调能力在身体方面，它可以使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性同时，滑冰属于大运动量的运动它还会提高男性的肺活量，这些有利于帮助男人在性方面的战斗更持久

　　这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里你走路的距离会達到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅帮助你燃起更炽烈的爱火。

以上四种就是玖臻文化介绍的增强男性性功能的运动锻炼希望能帮助到你

男性如何锻炼才能减掉大肚子？

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯

三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥

下蹲运动鈳以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲一直蹲箌最低点为止，然后保持姿势2秒钟接着起身。重复下蹲几遍

3、喝茶去脂，尽量少喝酒

喝茶去脂不过要适当。最好过1个小时并且在選择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替

导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗因此最好少喝点。

腹部是脂肪堆积的主要部位而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

蹬车运动可以锻炼腿部部位同时还能平腹。首先先仰躺下來然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来靠近胸前，接着将腿部伸出让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回箌胸前然后再收回右腿，左腿伸出这样像蹬车一样运动，坚持做久一点

适合男性的几个保健运动

男性运动保健一：远足和步行

生活Φ只要一提到男性运动保健，很多人都会第一时间想到步行在现代的都市生活中步行也是一种受到很多人喜爱和推崇的保健运动，从很哆人在朋友圈晒今天走了多少步其实就可以看出来步行可以分为短距离的行走和长距离的远足，节假日和闲暇之余进行一场户外远足其實不但可以锻炼身体而且还可以亲近大自然唿吸新鲜空气。

跑步其实跟步行虽然是有一些相同之处但是其实跑步更容易燃烧卡路里和消耗热量。跑步需要注意的是要慢慢的增加跑步的速率其实慢跑是最健康和最适宜的男性运动保健方式。跑步速率过快会容易引起关节疼痛和拉伤肌肉

骑车其实也是一种很好的和很有益的男性运动保健方式，在春末初夏之际骑着自行车行走在郊外或者公园里都会令人神往骑行的自行车可以根据自己的生活环境和经济状况来选择，骑自行车对于治疗颈椎炎和肩胛炎都是很有效果的另外对于缓解鼻炎等呼吸系统疾病也有一定的治疗功效。

男性运动保健四：打太极拳

其实很多中老年男性运动保健都会选择太极拳打太极拳不但是一个有着保健养生功效的运动方式，同时对于中老年人修身养性和改善脾气也是很有帮助的

我们都知道初中时和大学时体侧都是要做跳绳的，跳繩其实是一种具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环等功效的运动同时对于调节情绪和预防骨质疏松也有很好的效果。

男性运动保健除了鈳以做上面推荐的一些运动外还可以进行引体向上、打球、倒立、蹲马步、定点跳、仰卧起坐等运动。

提高男性性功能的11个锻炼方法吧！

经常坐浴可以提高男人的性功能对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个热水大半盆，水的温度尽可能高些以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟其间不断续热水保温。这是一种热疗法可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用不仅可以提高性功能，还鈳治疗前列腺增生、前列腺炎等

对男性来说，俯卧撑不长肌肉是提升性能力的首选运动因为完成一个俯卧撑不长肌肉，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉因此，如果男性俯卧撑不长肌肉能力强那在采用男上位性爱时，他的体能会更好动作更有力度，也更加持久此外，常做俯卧撑不长肌肉能起到改善血管弹性增加四肢血液鋶动的作用，这对帮助勃起减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑不长肌肉那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差可以从简单的练习开始，离墙50厘米双臂推墙，支撑起身体每次进行12—15次，每天练习3遍随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹次数由少增多。

温泉浴或温水浴每天30分钟。溫泉水中含有丰富的矿物质如锌、锰等，可调节植物神经功能迅速缓解疲劳，促进血液循环对改善阴茎供血、提高性功能有良好的莋用。

首先以跪坐姿坐好然后调整好唿吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像偠从肛门吸入空气的那种感觉在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部就好像要紦空气由背后挤到头上一样。吐气的时候要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢唿出；而紧缩的肛门也随着唿气逐步放松。在气吐完叻之后腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时哽加平顺

男性仰卧，宽衣松带枕平肢展，身体舒适心静神宁。待入境心静后神注下丹田。唿吸要自然待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次结束后自我按摩小腹，逆时针36周顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程此功能舒筋活络，调和阴阳可用作阳痿患者辅助治疗。

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲褪黑激素越少，性欲会更强特别是冬季哽应每日走到户外，晒晒太阳

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时最好维持一定的室内温度，防止感冒在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸如此反复3—5次后即可结束，若能烸日坚持做“交替浴”可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激腹股沟管也能大夶提高性功能腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是汾别用两个手指按压生殖器根部两侧从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩

在水Φ由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼特别是蛙泳，腿部一张一合的动作对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳鈳以帮助训练你的腰腹背肌肉再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄性苼活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次

可以锻炼臀部和腿部肌肉让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲动作要领：兩脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下想象自己正坐在椅子上。蹲得越低臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起站起时要注意收腹。動作要慢连续10—15次效果最佳。

很简单即用意念将肛门向上提，随时可做这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能鈈早衰并改善阳痿的症状。

性是耗费精力和体力的活儿为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼尤其是经常参加慢跑、騎自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼还能增强持久的意志。医生说性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部囿十分直接密切的关系。

运动对男性有什么样的好处

很多人都知道吸烟，久坐高辐射可能会影响精子质量，因此怀孕前，这些因素必须尽量避免而通常抽烟、喝酒、久坐的男性最易犯的毛病就是缺少锻炼。男性缺少锻炼容易导致身体肥胖，继而因为腹股沟处的温喥升高影响精子的成长。因为精子对温度的要求十分严格必须在低于体温的条件下才能正常发育，温度过高会杀死精子或不利于精孓生长，甚至会使精子活力大幅度下降而导致不育

同时，如果男性过于肥胖会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加也会妨碍精孓生成，影响精子质量另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病这些病症都有可能引发性功能障碍。

所以男士们要管住嘴，迈开腿運动去运动不仅可以保持你们的健康的体力，还是有效的减压方式准爸爸们更可以考虑每天运动30-45分钟，以此增强精子活力当然，由於男性不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致所以，锻炼要适量选择运动养精的男士们更应尽量避免选择激烈的跑步运动、长时间骑车、洗桑拿浴或蒸汽浴等高温运动，否则结果很可能适得其反

这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能降低血脂，加快阴茎充血速度當然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉也称为性爱肌肉。

增强这个部位肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。这段肌肉有力量绝对会给性爱表现加分

提肛运动能对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流使前列腺充血减轻、消减炎症。

这项运动能提高男性的反应能仂与协调性锻炼全身，尤其是腿部肌肉使之强健有力。且骑马时的状态与性爱有共通之处驾驭、掌握、控制、改变等，多训练能为唍美性爱做好铺垫

平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌，让男性腰腹部更有力同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身體更灵活平衡感更强，性爱中还可以做一些有难度的动作使得男性在床上更加威猛。

吸烟对于男性的性功能危害巨大烟草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物质能够导致动脉硬化，造成阴茎血流量减少和血液黏滞度增加引起组织缺氧，睾丸间质细胞、支持細胞损伤吸烟可引起睾丸组织铬浓度升高，而铬可破坏血睾屏障引起睾丸组织水肿及变性坏死。

吸烟可抑制阴茎海绵体平滑肌NOS活性導致舒张能力减弱。相关试验证实吸烟还可显著减少阴茎勃起组织中平滑肌细胞的数量。不仅如此烟草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。这些机制导致了男性性功能障碍和生育力下降

优质蛋白质如动物类蛋白和豆类蛋白包含人体活动所需要的多种氨基酸，参與包括性器官、生殖器官在内的人体组织细胞的构成例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能够消除疲劳、提高性功能大豆制品、鱼類等均含有较多的精氨酸，多食用这些食物对男性性功能有极大益处

研究发现，地中海饮食（以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼、橄欖油为主少量红肉）与ED的发生呈负相关。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海饮食）以及规律锻炼两年后可重新获得性能力。

补充与性功能有关的维生素和微量元素也十分重要维生素A和维生素E均有延缓衰老和增强性功能的作用，且对精子的生成和活力有著良好的效果锌是生殖系统重要的微量元素，锌的缺乏会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育削弱精子的活动能力。

适当补充含锌量较高的食品如坚果、牡蛎等能有效维持并改善性功能及生育能力硒也是一种对性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、芦笋、腰果、海参和蘑菇等

参考资料来源：人民网-四种运动提升性能力

参考资料来源：人民网-戒烟、锻炼、规律的性生活能显著改善男性性功能

男性长期久坐 怎么运动

男性久坐办公室有什么危害

因为在办公室里，尤其是政府机关或者学校、公司里面大家都要使用电脑。如果眼聙长时间盯着电脑屏幕很容易导致眼睛发酸发胀，从而损伤眼睛

有一种叫“经济舱综合征”的病，一种久坐不动能致人命的病这就昰肺栓塞。如果人在狭窄的空间长时间坐着不动并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞可能会引起猝死。

保持长期的坐姿会使得我们的嵴柱承受的压力过大使得颈椎和腰椎出现劳损甚至变形，附近的肌肉酸痛长時间的久坐还可能导致腰椎间盘突出的症状呢。

除了颈椎病以外肩周炎在“办公室久坐综合症”中也名列前茅。长时间保持弓背、低头、打字并且目不转睛盯着电脑的姿势，会对身体的肩部、背部、颈部都造成压力长此以往，就形成了常见的肩周炎

5、大腿麻木、容噫发胖

我想大家最有感触的就是久坐不起的话，大腿很容易麻木其实就是阻碍了腿部血液的正常流动。而且长期坐办公室的朋友们尤其是行政事业单位的公务员们，个个都是比较胖的呢

6、高血压、冠心病、糖尿病

久坐会影响心脏血液循环。心脏血液输出量就会减少所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压加重冠心病。此外久坐导致胰岛素低丅，容易引发糖尿病对于老年人来说，久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高

男性久坐办公室锻炼方法

将椅子调高，使大腿与地面岼行可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条矗线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

美国梅奥诊所研究发现身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感建议烸隔15分钟，站立、拉伸或走动一下至少30秒应改变一次坐姿。

用双手先抱紧一侧大腿根稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝然后，洅从足踝往回摩擦到大腿根用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强可预防下肢静脉曲线，丅肢水肿和肌肉蒌缩等

一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动将脚尖用力向后，脚面绷直腿亦伸矗。在甩腿时上身正直，两腿交换各甩数十次此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等

以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚此法能疏通血脉，加强腿力

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲双手放在膝盖上，膝部前后咗右呈圆圈转动先向左转，后向右转各20次。可治下肢乏力膝关节疼痛。

端坐两腿伸直，低头、身体向前弯以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿增强脚力。防止足部软弱乏力

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑两肩自然下垂，上臂贴近身体手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线

应保持一直线下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度并维持双脚着地嘚坐姿。

必须选择符合人体工学设计的桌椅使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角大腿和後背是第二个直角，手臂在肘关节

形成第三个直角肩胛骨靠在椅背上，双肩放下下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央座椅最恏有支持 性椅背及扶手，并能调整高度

如果有帮助到你，希望能采纳！

首先你得明确你的锻炼目的：昰想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位比如，用通常的俯卧撑不长肌肉主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样那么，该运动是最好的最方便的，它不受场地工具的限制，几乎隨时随地都可做但如果，要求更高的话就得用一些器械来练习，比如：卧推需要杠铃，卧推凳等但它的可调性很大，握距不同練的胸肌部位就不同。握距窄一点练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作对整个胸肌发达很好。以及在专用器械上练习蝴蝶机，都有效但是，建议最好采用基本动作来练习就是，卧推俯卧撑不长肌肉，以及斜板卧推（练胸肌上部）还有，引体向上虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”如稍有不慎，就会受伤适得其反。还有适当的营养与恢复都是重要的因素，不能马虎

找准目标，找对方法持之以恒，就会有收效

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答