很多女性由于工作的需要每天较长时间的坐在，这样很容易导致脂肪在腹部堆积不妨每天早晚抽出几分钟时间在床上做做腹式呼吸，不仅可以帮助减掉小肚子还有促进脏器经络气血活动，达到排毒功效

透过腹式呼吸，吸气时横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动使腹压增高，小腹鼓起压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动；而呼气时，横膈膜松弛同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏

反复进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次拉长烸次呼吸的时间。

动作1、两脚张开与肩同宽舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握

动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要张开，以免气跑到肺部）意想所吸之气自然的到达下丹田（肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部） 注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气洏膨大起来

动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去

1、呼吸都要自然，不憋气、不紧张习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔

2、一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习の后，再逐渐加长

3、呼气时，腹肌尽量收缩小腹凹进去。

4、建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸进10分气，出7、8分气方式进行

5、吸氣时肛门微张，呼气时肛门微收

6、刚开始练习时，可以躺着做等习惯了，再练习站着做最后再坐着做，甚至走路都可以做这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式

7、吸气与吐气时，愈缓慢愈好

1.吸气时，让小腹凸出

2.吐气时，让小腹平缩