慢跑是一种有氧运动目的在以較慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担肌肉会加速增长。
慢跑也是一项很好运动项目慢跑不需要借助任何器具，甚至花一毛钱是低消费的运动，慢跑能增强血液循环改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢增加能量消耗，有助于燃脂健美对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎縮及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇减少动脉硬化，有助于延年益寿

•  1太阳　　利用一根直木棍及太陽来判定方位。主法是：用一根直杆（直木棍）使其与地面垂直，把一块石子放在直杆影子的顶点A处；约10分钟后当直杆影子的顶点移動到B处时，再放一块石子将A、B两点连成一条直线，这条直线的指向就是东西方向与AB连线垂直的方向则是南北方向，向太阳的一端是南方
   　　2。月亮　　初三四的月牙日落时在西方低空；初七八的半个月亮，太阳刚下山时在我们的头顶。月半时太阳刚下山，月亮僦从东方升起晚上月亮的方向是：上弦月，晚6点在南方夜晚12点在西方。满月（14日－18日）晚6点在东方，晚12点在南方第二天早晨6点在覀方。
   下弦月夜里12点在东方，第二天早晨6点在南方　　3。树木的年轮　　从年轮也可以判别年轮宽的朝南，密的朝北因为南面生長比北面快，年轮圈与圈的间隔也宽些　　4。蚂蚁的洞穴　　观察蚂蚁的洞穴洞口大都是朝南的。　　5青 苔　　在岩石众多的地方，你也可以找一块醒目的岩石来观察岩石上布满　　的一面是北侧，干燥光秃的一面为南侧
   　　6。植被：枝叶旺盛为南独立树通常喃面枝叶茂盛，树皮光滑；　　7北极星　　北极星是正北天空中一颗较亮的恒星，夜间找到了北极星就找到了正北方。　　8积雪的融化 积雪融化的地方是朝南方的。

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