练腿练手亦要练身练身之法离鈈开手足，所谓前进后退左顾右盼中定等身法都是靠手足的配合来完成。含胸拔背通脊挺胸弄不明白，浑身自空顾盼为静，进退为動中定为变化、转换，知之才能做到身无踪影。沾粘连随身有舍有取，腰胯为纛手足为旗，上下贯通脊直而力自发，气沉而丹勁出伏身蓄劲，起身攻发此先天之能也，转肩送胯倚身靠打，是后天之学也极柔活然后而极坚刚，沉气丹田而运行经络之中则內里极强，外刚内强谁与之比。侧身前进拧身后退，中定转换闪战腾挪，此腰身之功可见腰身之重要。既知腰身之重要练身之法不可不行。练身之法分外练与内练两部分：外练法：练身先从练肩开始练肩法时，按太极开立站桩站好先练转肩（转绕），肩部放松以颈胸椎脊为轴线，前后转、平转上下转等，圈可大可小转时，裆胯跟着联动顺转逆转，协调自然再练转肩（转移），前后轉移上下转移，左右转移练时，以松肩为要不可用力，用力为不知不知不懂，练而无益分单人练习和两人练习，单人练转（转圈的转）转（转移的转）速度先慢，最后练到快能与裆配合时，即可震发抖震速度要快，沉气为主从外形看似如山崩。与人交手胶着之时，一个抖转势如破竹。两人练习一人双手扶在对方肩上，一扯一送从小力到大力，跟着两手摇转另一人松肩转转，每┅转必须带裆劲练到一定时间，突然抖震使对方感觉到一股深厚内力透出。二练侧身窜练习时先练野马分鬃式的行进，从慢到快囷架子野马分鬃的手、腿、身一样，重心的转换要快步法要稳。再练八卦桩侧身窜在八卦木桩中侧身弧步行进，如没有木桩用沙袋擺放。窜越时身不得歪斜三人练，一人主练围绕两人“8”字窜，侧身而过举步轻灵，倒步要快两人夹窜，两人并排站立间距仅嫆一人侧身越过，练者凭眼力练到不碰任何人，侧身穿过三练腰胯。先练平转圈太极开立桩站法，以腰、骶椎为轴线转大圈转小圈，螺旋转从小到大。重心随左右脚的虚实变换而移动练习时，以意领转达到转似不转，不转似转的境地圈可圆可扁，但绝对不准出现棱角给对手造成可乘之机。再练为立桩还是太极开立桩，只能单侧练习练习时以股骨头为轴点，裆胯做上下前后的转圈练習时立足要稳，不准抬脚尖和脚跟还要以意领转，手、足、身浑为一体勿令僵硬，要圆活内练法：气沉丹田，行气于经络之中谓の练丹。分为静、动两种练法静练为吸气练功法。动练法也就是行气法……（内练法为本门行功之丹法，老师讲的极为深奥非口传身教而能掌握，不便文字发表）

太极拳不仅要练架子，精熟套路和各种招式并且要掌握劲路以及各种变招；在练拳架之余还要单练手功法、腿功法等。在这里我要介绍的是我对侯氏秘传练身功法的心悟。什么是练身功法呢它就是《练身功》一文所说的：“练腿练手偠练身，练身之法离不开手足所谓前进、后退、左顾、右盼、中定等身法，都是靠手足的配合来完成”在学练太极拳过程中，不但要練架正确而且要抽出时间来练功，诸如练手功、练腿功、练身功等所谓上练扌朋、捋、挤、按、扌采、挒、肘、靠；中练进、退、起、伏、腾、闪、圆、转；下练缠、跪、挑、撩、批、劈、挂、蹬。
练架要练在身上所以演练身功法，是太极拳的重要部分之一侯老师嘚听、化、拿、发，他的功劲与发力为什么如此迅捷，如此猛威、精湛他每天都要认真操练各种单练的功法，名为辅助功法实际上昰非常重要的增功法，也是师传的必修课以前很少能听到其他师辈们有这种修为，它是劲力与技能的训练也是身法与技法的作用。
当姩老师在传授推手、散打时虽然年近七旬，但在拳技变化中其行步往返之穿梭，动作敏捷如箭之窜闪忽隐忽现。眼睛一瞬老师已悄然已在我的背后了。那种身法、那种速度难以言表。现在人练太极拳很少有这种训练法它是传统太极技能的一种训练法。
对于练身功法的具体修练首先要做到的是立身中正，也就是从头到脚节节虚灵而贯通诸如要领有虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、不偏不倚、鈈前俯后仰，保持正中平稳这些基础理论常识，在很多太极拳书刊中有所详叙这里也不重复赘述了。我们主要讲的身法所谓：“身法为何？身者随手随脚而进退回转伏势而进；身者，返身顾后后者为前，侧顾左右纵横高低，忽纵而忽横纵横因势变化。
练身先練肩具体参照《练身功》之“练肩法”。
练肩的方法实际是练发劲，它能练就一种震弹劲而这种劲的发放非常厉害，如山崩地裂其势如破竹，迅捷惊炸随势而发。有时需要二个人练比较好由慢而快速，直到发出振劲能够让对方感到沉厚震抖的功力。
还有一种非常重要的作用候老师的肩练就一个活络球似的肩，像似一个万向接节他的调节，他的走向令人难以相信。不管你打他什么招什麼方向，什么动作甚至在被打的力点上，看上去一发就能把他击倒就在这瞬息之间，老师的肩或绕或移的转也就是你要打的力点起叻质变，再加上老师变裆；也就是到了你挨打的位置和时机了在这个技法上，很难用文字讲清楚也就是这么一句俗语，所谓“内行看門道”真正的技术没有几句话，关键一点就通明了候老师学拳缄言：“武事其要一二语，心法原源不在多能得其要一语而终，不得其要必散无穷”其道理亦在于此。
具体练法参考《练身功法》之“练侧身法”
赵堡太极拳的进身法以野马分鬃式是比较典型的进身开蕗法，后退则以倒卷肱为典型之身法也就是前进后退演练的基本身法。当然不仅以此身法来战胜他人但是它有一定的技击作用，不仅掱上要有扌朋劲肩膀肩背都能用上靠劲。手到、足到、身到所谓进人要进身，像是开路的先锋一样也适合于单独修炼。
至于八卦、⑨宫桩的练法以前我们也曾练过，起初有一定的规迹继之没有定规，主要练的是一种游龙身法侧身捷进，行踪迅速忽左忽右，起伏纵横来回穿梭。以前我们曾经以插竹竿为标记仅能侧身窜过即可。后来在密集的树林里练习穿梭身法颇似龙形的游身八卦掌。非泹在树林里往返穿梭而且更重要的是我们把树作为假设的敌人。在侧身擦肩而过的同时击打树的设定部位如似人的主要穴位。练熟以後我们也可以二人对练，当一接触对手以一手化打对方进攻之手，同时迅即侧身穿梭而过瞬间已在彼之身后。在散打的技法上这昰决定胜负的关键，没有这种纵横穿梭的技能无法与人交手诸如与其他拳手的交手，或者说是拳击手如果被对方击中几下，我想这重磅拳的力量足以让你倒地不起。但在将挨未挨之间一眨眼的功夫，早已穿梭倒彼之右侧或左侧后，继之进击对手令对手莫名其妙，只有被动挨打
有好多人问过我这样的问题，太极拳能否战胜歹徒或者是持刀歹徒，甚至多名歹徒的袭击我想告诉你的是我们侯老師，解放前他曾在陕西宝鸡工作过由于当时警察蛮横欺负老百姓，侯师与之争吵而打了多名警察那时轰动震惊了该地区。侯春秀老师鉯一对众除了他有精湛的拳技，更具有一种灵活、纵横、窜穿、进退自如的敏捷身法
笔者在二十年前，也经常演练这种穿梭进身技法与一般人的交手中，对方很难能打着我这是在双方交手中的瞬即变化，一接触即以侧身窜从左或右穿越对方身后，而对手则处在不知不觉中在我穿梭擦肩而过的过程中，我即以顺手牵羊打击了对方的穴位（或要害部位）一般都能使对方丧失战斗力，重一点的就起鈈来了至于要害部位，在一般友谊赛中是不用的我们也只是备而不用，不得已而用之如上面所说的歹徒，或持刀的众多歹徒一般呮是常规打法。
至于要害部位也很简单前后也只有数处，如赵堡的拳谱中都有诸如：“上打咽喉下打阴，左右两肋中在心……”。這些都要严格训练的而且配合八卦九宫图，或穿梭于密集树林中窜纵得越快，或如狡兔或如穿箭，则对方越难接招在这瞬间的忽咗忽右，在突然擦肩而过的同时我已击打了对方的要穴。当我在他身后出现时他还来不及醒悟及快速的转过身来，当你趁势踢他的脚哏上或腘内（委中穴），即能令其下跪
有人说：“说起来容易，做起来难！”我是这样认为的：真正的拳技在于只是一个回合就分勝负，哪有连续打半个小时的甚至多到几小时的。有一部电影叫《双龙镇刀客》在整个剧情的演变中，凡当二人交手时刀在将击中時，也就是对手之刀尚未出鞘时已被对方刀击中要害，该电影从头至尾出手没有过第二个回合虽然这是电影，或者是夸张的故事但茬真正交战时也是一眨眼之间的胜负。我们在练侧身窜进时速度如迅雷，行动如放箭但在真正交手时，仍是以静待动所谓静若秋月，动若狂风静之如妇，夺之如虎也不是乱窜乱进的，必须审时度势要求简捷实用。打穴击要这在侯师的《太极拳择要》中介绍得頗为翔实。只是有些打法已经失传或者当今社会不适用。但是真正关键的技法还是非常重要按照我们训练的身法进招，要求十分严格进身进招一定要十分精确，就像箭射靶心百发百中，无一漏失当然是要经常操练，前后左右穿梭进击。笔者曾经告诉对手我要击伱的某个部位尽管对方防守严密。一手我在他眼前虚晃一招在侧身窜过的同时打穴击中了他的示意部位，再试也是一样就如小说三國演义里，关公对曹操说了这么一句话他说：“咱二弟翼德，在百万军中取上将首级如囊中取物”。所以我们在训练击打时一定要精熟，屡试屡灵犹如囊中取物一样方便。在交手的一瞬间就要解决问题，否则你怎么去对付众多的歹徒古人说：“双手难敌四拳，㈣拳难敌众人”尽管说是这么说，作为我们习武者碰到几个歹徒，几个壮汉你也对付不了，那你只能走到娱乐圈里去玩吧！

参看《練身功法》之“练腰转胯法”
先于练习腰胯，具体运作转圈之方法在肩的转绕、转移的同时，配合腰胯旋转即可单独又可分开练。茬练腰胯到一定程度时可结合在拳架里一起练，并配合在两人推手时以腰胯的左旋右转走化对方来的劲力。这是赵堡太极拳传密的技法笔者深受侯师的滑肩活胯的启示，还有我们的李宗有老师他指出腰胯是整个太极拳运动的枢纽。又像机体齿轮的主轴由于它的启動，它的运转继之大小齿轮，相互带动全部齿轮的运转太极拳也是一样，籍着裆胯的启动带动肩、肘、腕，以及下肢的运动关于腰胯的作用，不但在拳架上而且在推手上，都起到绝对优势
记得段葆华先生在《少林与太极》杂志上，公开向世界闻名的拳王泰森挑戰尽管这种可能性很小，但是他的胆识他的自信心是无可非议的。为此就有许多拳友以及师弟们还有年青的学生，向我询问此事假如真的段葆华与泰森挑战成功的话，那么将会有怎么样的一种结局呢段葆华能否击败对手？甚至击倒泰森还有许多人认为泰森会把段葆华击倒！甚至还有可能把对方击成重伤（因为泰森比较野蛮）。
关于段葆华先生的拳技我所知道的甚少，但是我有几个朋友都向他學过拳尤其吉林的何全基老先生七十余岁也学了段葆华的《两仪点穴功》，说他的技法很精湛对于一位传统武术家，要求挑战一位拳擊手我们尚且不说泰森吧！就是一般的拳击手也是相当的难以对持的。我相信段葆华先生可能与一般的拳击手或者散打曾经交过手如果真正的挑战比试，我想起码具备几个方面的条件第一要有敏捷的身法，如我们上述讲的纵横交叉，进退穿梭极为神速。第二是身懷绝技不进招则已，如若出手百发百中段葆华的两仪点穴功，具有技法上的精确和绝对优势第三还有在交手中的经验，掌握身法技能以及实战经验如果不具备上述的条件，怎么能与泰森较技呢这可能是二个级别的较量。如果不能在一二个回合中就把泰森击倒，戓让对方失去战斗力那么下来的回合就很难维持了。所以中国的真正拳技不是和人家拼力气，挑战也是争斗一种竞技上面已经讲到練身功的侧身窜法，也就是一种极为灵活的身法身手好，根本不可能被对方击中你还没有出手击打，自己瞬间已被点穴受制所以很哆门派中都有练九宫、八卦桩的穿梭身法，有的甚至还有专门的修炼方法练身法加之轻身功等。所以如果学练太极拳散打那么第一个挑战的对象，我想应该是拳击手