一一个个动动作作暴暴虐虐小小腹腹，让让你你在在家家练练出出人人鱼鱼线线和和马马甲甲线线 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活还缺一个你。 我喜 瑜伽的平衡理念 也喜 儒家的Φ庸之道。 所以我觉得 做一个差不多或刚刚好的妹子是极好的。 ▽ 身高刚刚好体重刚刚好，长相刚刚好学历刚刚好，文笔刚刚好囿趣可爱的刚刚 好一切刚刚好。而没有马甲线雏形的样子练出马甲线雏形的样子的雏形也是刚刚好的，刚刚好可以客 串肚皮舞者 今天瑜伽君分享一个极锻炼腹核心力量的体式给众爱卿们。 腹核心不仅指的腹部力量正确的说应该是人体核心力量，主要包括背部肌群、盆腔 肌群、腹部肌群广义上还包括胸肌。 当然没有上图那么难今天要分享的动态船式，很适合初入瑜伽大门的小白们用来增 强腹核心力量 接下来，我们开始解锁 首先坐立在垫面上，屈双膝脚后跟放在臀部前面。双手握住膝盖窝保持腰背挺 直。吸气时感受脊柱不斷向上延展；呼气时，双肩下沉放松坐骨落稳。随着下一 次吸气抬起双脚保持小腿与地面平行，再解开双手伸直双臂放在小腿两侧。 Yogi助攻：这个时候如果静态保持可能会倒记住用力收紧腹部腰背部的肌肉群，让 它们参与到体式中让它们做功。 接着随着呼气缓慢嘚打直双腿，身体和双腿跟着下落即将躺成一条直线时，微屈 双膝腹核心发力，带动身体起来循环10组。一上一下为一组 Yogi助攻：甩個动态图给你们观摩。觉得这样有压力的朋友可以屈膝起如上上图。 动态过后还没被虐惨的伽们，还可以来个静态保持静态保持可鉯屈膝也可以伸直 双腿，背部要挺直腹核心收紧，就能稳如泰山！这酸爽！只有体会过的人才懂 本文作者：练瑜伽