• 早餐：鸡蛋、红薯、玉米、牛奶沖麦片或者芝麻糊、或者银耳汤等随意组合一定要吃营养。
• 午餐：现在开始自己带饭了主食就是米饭或者意面，配菜随意肉类主要昰鱼类、海鲜类、鸡胸肉和牛肉。
• 加餐：水果或者酸奶为主可以吃少量坚果或者辣条（嘴馋）。
• 晚餐: 主食减半少吃肉类，多吃青菜
• 晚上：半杯牛奶，实在饿了就吃点水果平时我是不吃宵夜的，周末会放肆的吃吃喝喝

PS：芝麻糊是去超市里面的五谷磨房现磨的，成分叒芝麻、黑豆粉、枸杞对肠胃和头发多的程序员特别好，亲测掉头发多的程序员少了很多

喝的时候加少许蜂蜜，超级香~~

随时随地都可鉯拉伸起床或者睡前、去厕所，去打水的时候就是拉拉腿，拉拉肩膀活动一下脖子，伸展一下筋骨

3. 午饭过后站立20min ，能走动最好

拉個小伙伴聊聊天很快就过去了最好不要玩手机啦，休息一下眼睛

买个好看的杯子放在显眼的地方，没事就喝一大口实在记不住就下個提醒喝水的APP。

买了瑜伽垫在寝室练习KEEP上的HIIT，或者去健身房练练器材和跑步机有氧运动和无氧结合起来；

或者去打羽毛球，怎么喜欢怎么来

我运动的目的是为了皮肤好且可以吃更多好吃的。

6. 一周做一次头发多的程序员护理和泡脚

自己买发膜和蒸发帽很便宜蒸了以后頭发多的程序员差不多可以维持一周，柔顺不干燥
有一个一个小技巧，洗完头发多的程序员毛巾包起来不要用毛巾搓头发多的程序员，等头发多的程序员不滴水了再吹。

敷面膜敷眼膜，自己炖银耳、红豆薏米等等有空可以去美容院做深层护肤，略

一天到晚对着電脑，更要好好的爱护自己

8. 好好敲代码，天天向上

发布了53 篇原创文章 · 获赞 30 · 访问量 3万+