还有各种爆（zhi）照（hu）狂（bai）魔（lei）他们从不告诉你任何答案的。

我看过一个BBC有关断食的记录片，并为此写过一篇公众号攵章你可以看看，各种脑洞大开里面有视频链接。

是因为很多人在节食后控制不了自己的对于很多自控能力很差的年轻人来说

很多肥胖的人，他们的身体真的不需要吃那么多

下面是有关快速减肥的字幕

Michael Danzinger博士，曾是NBC 电视节目“最大的减肥者”的减肥顾问
这是他有关快速减肥的评论:理论上，┅个人一星期可以减肥20磅（18斤）,快速减肥本身没有错
只有你以正确的方式在减肥,根据我自己的研究，我发现目前有关健康减肥方面的研究,都和具体减肥的方法有关系,而不是和减肥速度有关系
所以我也不知道,最好，最安全的减肥是一周减去一两斤这样的歪理到底是哪里來的
你好好想想,根据国家疾控中心的分析,如果你BMI超过25，你就是过度肥胖,你将会非常容易得下列疾病,冠心病2型糖尿病,子宫内膜炎，乳腺癌结肠癌,高血压，血脂异常中风,肝病，胆病睡眠呼吸终止症,呼吸性疾病，关节炎妇科疾病,考虑到过度肥胖与这么多的严重疾病非常楿关
难道说，尽快去掉你身上那些多余的脂肪,不是越快越好吗我的理论是：

如果你内心足够强大能控制自己大脑，能抵御各种诱惑

你可鉯尝试给自己最严苛的减肥方式期间的痛苦只有你自己能懂一切快速的减肥方式都是比较难的，快速减肥本身没有问题只要你能做到

伱能不能成为那百分之几能坚持到最后的人，如果你那么自信就尝试吧

正如我上面所说的，快速减肥和强悍的意志力是分不开的虽然我做的研究是普通人怎么减肥，其实牛人想减肥就是一个念头的事情也就是说有了强悍的意志，这一切都好说

好，确定你是牛人之后我们来说快速减肥。

有关饮食无非就说那么几点

1，限制碳水化合物的摄入国人的饮食当中碳水化合物占了太多的比重，由于碳水化合物的升糖指數GI较高容易刺激胰岛素分泌，会产生胰岛素抵抗一旦胰岛素抵抗了，身体就会非常容易储存脂肪胰岛素水平还有另一个好处，就是血管的通透性会有改变有利于排除水肿，一开始低碳饮食效果非常明显，一般人一周减去10斤很正常。PS:糖类果汁饮料，主食（白面米）都是升糖指数高的碳水化合物，

上面的相关文章都是有关碳水化合物，糖类果汁饮料，主食等和胰岛素水平相关的文章，可鉯参考

2多吃蛋白质，蔬菜白肉蛋白质饱腹感时间长，带来很多事物热效应增加能量消耗，延长胃排空时间能减少对食物的渴望，想减肥蛋白质是必须多吃的营养，蔬菜（土豆不算）中含糖少纤维多，有利于肠道蠕动很多蔬菜基本上可以不限量

3，增加力量训练一周四次左右，一般肌肉训练后需要48小时才能恢复力量训练会产生肌肉，提高基础代谢等于招了几个下手，帮你燃烧脂肪还可以嘗试HIIT，各种训练到力竭然后休息，再训练到力竭在休息，反复几组不需要花费太长的时间，更甚者可以尝试TMF训练法享受那种真正嘚精疲力尽，肌肉酸爽吧

有关快速减肥除了節食让自己瘦下来（代价可能是肌肉的消耗），目前比较科学的就这么多办法

==================但是我们大部分都是普通人，你必须慢慢来采取更加温囷的减肥方式

什么是温和的靠谱的减肥方式，那就是慢慢的养成自己的健康生活习惯

习惯就是积久养成的生活方式，是一段时间内不断偅复的相同行为也就是说，只要你这个行为重复的越长你的这个习惯就越容易养成，从而变成一种无意识的习惯

习惯是有惯性的，記忆和经验的抽取会影响我们的行为决策习惯是一种行为记忆，一旦形成它就非常牢固，他可以结合了我们的正反馈系统要想要改變是非常困难。

1我一直建议从简单开始

这样也可以避免触发大脑的保护机制，以免让自己更加难以决策自己也容易在一点一滴的成就感中培养出新的习惯。

比如说饮食我不建议一夜之间改变以往的饮食习惯，必须循序渐进一步一步来，所有尝试一夜之间就改变所有習惯的举动都只会是昙花一现，你的身体必然会启动保护机制反抗，然后各种不适应

如何从简单开始，举几个栗子

以前吃大碗面現在换成小碗，若吃不饱可以加一个菜。

以前两碗米饭现在一碗，也可以多吃点菜

以前每天三罐可乐，现在两罐其他喝水。

以前從不锻炼现在吃完走两步，从十分钟开始

以前锻炼基本上是走路现在开始加一点强度，加快点节奏

任何改变都是要建立在不破坏身體的舒服程度的基础上，一旦你觉得不适应不舒服了，就停止不要强迫，不要追求极限避免身体启动保护机制。

等你觉得自己做这個事情简直轻松愉快了可以给自己再加一点砝码。

2制定计划和分配任务

关于计划的制定，主要是为了让自己看得到进步给自己大脑哽多的确定性，内心更多的成就感从而增加自己前进的动力。

每天能够看到自己的进步和完成进度能够给大脑更多的正反馈，告诉大腦自己的行为能够带来好处，是稳定的是可预见的。

进度的完成实际上就是在加大刺激的量，也避免触碰到大脑应激保护所需的阈徝

比如说，微信运动的步数记录任务完成进度记录app，这些都能刺激大脑那些小小的成就能给你很大前进的动力。

目的很简单尽快紦这个变成习惯，变成潜意识就是要希望自己以后再次做决定的时候能尽快提取到你潜意识，迅速做出反馈能够抵抗大脑享乐主义的決策

每天走路20分钟，坚持一个星期之后一般的人就会觉得这个不是什么难事，每次吃完饭之后你就能提起腿走出第一步。

每天坚持晚餐吃少一点一段时间后，你会发现其实少吃不一定饿

坚持一顿吃7成饱，发现原来不吃那么饱也没有很难受

良好的休息状况能让我们頭脑时刻保持清醒，知道我们自己想要什么人一旦处于疲惫状态，大脑就容易启动享乐机制会让你想葛优躺，会让你产生暴食心理烸个人对睡眠时间的要求不一样，对自己的休息时间只有一个要求那就是睡觉自然醒。

很多人平时非常忙老是加班，通宵这样非常嫆易造成代谢紊乱，而且造成大脑无法识别你的目的无法形成良好的生活习惯，这就是为什么很多人越忙越胖的原因

提供某种行为可能会导致不好未来的恐惧，也会帮助我们规范自己的行为从而建立健康的习惯，比如说

可以把自己最肥胖的时候的照片作为桌面时刻警醒自己，如果再吃不健康的食物就会变回那个肥胖的自己这样子的心里威胁，会给我们坚持健康饮食的动力

我们有刷牙的习惯，很哆情况下是因为我们害怕牙疼的痛苦或者有异味时面对朋友的尴尬。

很多朋友有嚼口香糖的习惯也是出于这种口腔异味面对朋友的尴尬

我个人的习惯是去了解不健康饮食背后的原因，会有什么样的后果蒙蔽自己的双眼很简单，去了解其实也很简单了解健康生活习惯嘚好处，不健康生活习惯的坏处这样我们的内心就会有一杆秤，时刻在提醒自己

破釜沉舟实际上就是切断了大脑的保护机制，比如说很多人都有手机上瘾症，几分钟不看就不行如果你关机或者把手机放到够不着的地方，就能缓和很多

做米饭的时候可以少做一些，┅般我们不会为了想吃半碗米饭再重新做

把零食藏起来，或者不买零食水果放在明眼处。

尽量不进面馆洋快餐店，当然你就会少摄叺碳水化合物高热量的食物。

文章理论性比较强比较枯燥，能看完的都是真爱感谢支持。

说说我的成績：从4月份减肥到7月份体重从约170斤到130斤，

虽然说没有知乎那些大神那么流弊但是影响了身边很多人，同龄人都发福了很多人看到我嘚变化，都很感慨

我把自己的减肥心得分享出来希望能影响到你们，我会继续分享我的减肥健身观念，心得体会，都是原创图片尐，文字多适合深度阅读。

一开始减肥任何你不喜欢的锻炼方式，你不喜欢的饮食方式都只是昙花一现相信我，你干不过你强大的內心你可以违背他一阵子，你不可能违背它一辈子比如说跑步，你尝试了发现你不喜欢，你的大脑会想尽一切阻止你跑步那你就暫时不要跑，可以尝试走路跳操，力量训练等等。

我就不喜欢跑步没有跑过步

就骑自行车上下班，走楼梯

我喜欢一路听着歌，新聞资讯

我喜欢单杠，双杠小区的其他力量健身器材，腹肌撕裂者哑铃，杠铃

减肥法很多可以尝试，但是不要有过多的依赖形成洎己的方法论很重要

再比如说节食，如果你不喜欢你受不了饿肚子，你先不要节食可以尝试少吃多餐，吃得健康一点多吃蛋白，少碳水我就是受不了节食，我一路走来从来没有饿过肚子，只是让自己会吃一点而已

能让我们在减肥路上正常走下去，一开始的驱动仂是唯有爱好这是让你不放弃的最好的保障，任何你不喜欢的事情都会滋生减肥的负能量让你半途而废，

没有爱好就要多尝试培养愛好，有了良好的爱好慢慢就会培养出好习惯，好习惯会给你带来好结果好成绩，这种好成绩会给我们带来第二驱动力成就感。

一旦你有了第二驱动力你就会逐渐进入一个良性循环，最后你会发现你喜欢上了这种健康的生活方式这成了你生活的一部分，你才真正嘚成功减肥享瘦一生，一辈子健康

成功减肥最大的好处不是自己变好看了，身材变好了

而是你培养了真正健康的生活方式，你一辈孓都健康了

减肥是一阵子的事情，健康才是一辈子的事情

成功减肥后，我做了很多减肥相关的研究写了很多文章，还在继续中希朢自己能一直坚持下去，大家可以参考我的专栏献丑了。

成功减肥套路之——初级篇（了解套路）成功减肥套路之——中极篇（熟悉套蕗）成功减肥套路之——终极篇（学会套路）减肥实战干货篇：减肥心理篇：

还有很多的减肥文章资讯，心得

可以尝试关注公众号：瘦龙健康

我是一个严肃的健康减肥论者

瘦龙公众号所有的公众文章，禁止任何形式的转载否则誓死追究到底。

减肥是一件需要毅力和决心的事凊很多人减肥都经历过失败，而失败的多数原因则是因为控制不住饮食也就是扛不住饿的原因。

一点饥饿都没有的减肥方式基本上昰不太可能的，因为饥饿不只是生理饥饿也有心理饥饿因素。比如北方人不吃面食就感觉吃不饱南方人不吃米饭就感觉吃不饱。

所以這篇文章也不是绝对性的让你不饿只是一定程度上减少生理饥饿，而对于心理层面的食物依赖你就需要小小的克服一下。

那么怎样能够在减肥过程中尽可能减少饥饿感，达到“不饿肚子”也能变瘦的效果呢那么我们可以从日常的一日三餐开始着手，调整饮食习惯僦能减轻减肥期间的饥饿感。

我们很多人减肥控制饮食操作方法太过于简单粗暴，比如饭量不减但是越来越瘦怎么办减半或者直接不吃主食，这些操作一般在减肥后期才会进行没有经历过减肥的人，刚开始这样做对于意志具有很强的考验因为对于突如其来的饥饿，峩们还没有做好心理准备

所以直接减少饭量不减但是越来越瘦怎么办这种操作，刚开始减肥尽量不要用等到减肥到了瓶颈期再用也不遲，比如减肥一个月左右的时候才可以减少饭量不减但是越来越瘦怎么办。

我们最先开始的应该是饮食结构的调整首先要调整碳水化匼物的摄入，比如米饭、糖类和淀粉质的食物就要尽量减少，而对于蛋白质、肉类和蔬菜之类的食物可以起到很好的饱腹感。

所以在ㄖ常饮食中多吃菜少吃糖和米饭。同时完全不摄入米饭这样的主食也会很容易饿那么我们要选择那些粗加工的主食，这样碳水释放比較缓慢能够维持血糖浓度的稳定。比如藜麦、糙米这种主食热量跟米饭一样，但是更顶饿

我们生理上的饥饿，是因为血糖浓度降低洏造成的所以防止减肥饥饿的办法就是，尽可能的维持血糖浓度水平不要造成大幅度的缺口。

维持血糖浓度水平一般采用多餐少吃嘚形式进行，饭量不减但是越来越瘦怎么办小一点可以达到减肥目的，而多餐形式则可以帮助我们维持血糖浓度

所以在减肥过程中，鈈吃早餐或者晚餐这种形式一开始不要用，往往这种形式会造成血糖浓度的大幅降低饥饿感也会更强烈，扛不住饿的人很难坚持

所鉯一天三顿一顿都不能少，这就是多餐而每次饮食之间的间隔尽量控制在6个小时以内，这样我们就算每顿少吃一点也不会造成血糖浓喥的快速降低。

而对于有些一顿饭吃的比较少的人来说可以再加一餐夜宵，但是夜宵之后尽量靠墙站立半个小时再睡觉吃完夜宵直接睡觉会很容易胖。

三、预防运动后的饥饿感

那还有一种饥饿感来自于我们运动后，运动后血糖浓度是最低的时候所以这时候基本上很嫆易饿，那么控制运动后的摄入就非常重要

一般来说，运动时你喝水越少运动后的饥饿感就不怎么明显，而如果你在运动时大量喝水你运动后就会很饿，这主要是因为水分让交感神经变得更加活跃导致的

所以一般减肥玩家在运动的时候，不要大量喝水甚至如果你呮是跑步半个小时或者健身半个小时这种训练量的话，可以直接不用喝水

等运动后我们通过脂肪燃烧供应体能以后，血糖水平会缓慢上升这时候再去补充水分就不会那么饿了。

一般来说运动后半个小时以内尽量不要喝水，这有利于我们防止运动后饥饿感太强烈而导致暴饮暴食的情况发生。

那以上就是减肥过程中预防饥饿感的办法通过这种办法，我们能够减轻减肥时的痛苦让我们更容易坚持下来。

但是需要注意的是到了减肥后期，基本上不挨饿是不可能的比如有些女生100斤，想要减到90斤这种除非你破坏肠胃，否则不挨饿很难減下来

记得点赞关注和好评哦！