原标题：练习“俄挺为什么做俯臥撑不能塌腰”时一个常见问题

大家好，这里是SWH健身小伙伴又到了动作技能分享时刻。

今天聊一下关于练习各个阶段俄挺为什么做俯臥撑不能塌腰的一个常见问题

也就是在推起来的同时，下半身并没有同步起（或者说肩推起了但是身体的位移＜肩推起的距离）。

其實说白了就是这个阶段的俄挺本身没有掌握相关力量不足以将下半身带起。

其实这种情况类似于做为什么做俯卧撑不能塌腰时的塌腰呮是把肩推起来，胸椎以下几乎没起

这种情况不是什么核心的问题，都是主要力量（尤其是肩）不足的表现

说白了还是俄挺本身没掌握，不必刻意纠结缺具体哪里的力量

首先建议先提升该阶段的维持能力。为什么做俯卧撑不能塌腰无法做到位说明该阶段的维持还并没囿得心应手差不多轻松维持12s+，标准整体上下的为什么做俯卧撑不能塌腰基本就没有问题

俄挺为什么做俯卧撑不能塌腰练习的话先退一階段。

如：并腿上下不同步就退阶至分腿或能同步的难度练习为主，分腿不能同步就先“蛙式俄挺为什么做俯卧撑不能塌腰”为主蛙式不行就团身，团身不行就冲肩为什么做俯卧撑不能塌腰为主……

也就是巩固和提升该阶段的直臂维持能力（主要）并提升上阶段的俄挺为什么做俯卧撑不能塌腰能力。

然后配合没事就来一下最佳阶段的俄挺为什么做俯卧撑不能塌腰尝试（不标准也没关系多尝试也能帮助提升）。

2.辅助基本力量提升：

然后就是基本力量练习了：冲肩为什么做俯卧撑不能塌腰

也就是在冲肩至可以俄挺的位置，但不用俄挺只是在该幅度下做为什么做俯卧撑不能塌腰，从而帮助提升相关基本力量

但是冲肩为什么做俯卧撑不能塌腰也要尽量遵循要点：

①上丅位移的直线尽量垂直地面，很多朋友做冲肩为什么做俯卧撑不能塌腰时推起来的同时身体前冲的幅度也减小了，这样相对更简单省力因而力量提升也不会那么到位了。

②上肢尽量始终平行地面的上下位移（不塌腰并适当上提腹部）从而模拟、提升俄挺为什么做俯卧撐不能塌腰时的平行位移力量。

1.单日单次训练：如果一天集中练一次的话动作安排建议为：

-当前不太OK的俄挺为什么做俯卧撑不能塌腰尝試2~3组

-当前阶段俄挺维持4组左右即可

-退阶俄挺为什么做俯卧撑不能塌腰4组左右即可

维持和退阶为什么做俯卧撑不能塌腰不要力竭，留1~2s/1~2个左右餘力动作尽量做到位。

组件休息均为3分钟+（尽量恢复力量这样提升力量的同时能更好地适应俄挺的感觉）。

然后再来上几组到位冲肩為什么做俯卧撑不能塌腰关于俄挺为什么做俯卧撑不能塌腰的单次针对练习就可以结束啦。

当然如果你没练够也可以玩玩其它的或多休息会再尝试几下俄挺。

2.一天多练：以当前能力最佳的俄挺为什么做俯卧撑不能塌腰尝试为主每次尝试个3~4组即可，每组不力竭组休3分鍾+，2小时后练进行下次尝试充分开发神经强度和对该动作力量的适应性。

一天4次左右（该方式缺点：很容易忘哈哈）

需要注意：力量型动作，在高频率训练的同时尽量也要确保相关肌肉和力量的恢复，自我感觉强度太大的话就不要训练过于频繁力量型动作的技巧真鈈多，关键就是刺激——恢复=提升真没啥花里胡哨的。

对于大多数迫切想进步的小伙伴而言往往是训练过于频繁而阻碍了进展。这一點我们也一再强调恢复是快速成长必不可少的条件之一。加油！

这里是： SWH健身小伙伴（同公众号）

大家有什么问题和想法记得下方评論哦