不知道做什么工作怎么办了怎么办女，26了，学了一门技术，可是要把这个技术熟练起来估计得1年左右才能正式

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不知道做什么工作怎么办了怎么办女，26了，学了一门技术，可是要把这个技术熟练起来估计得1年左右才能正式

点击联系发帖人 时间：2020-03-27 05:59

不知道做什么工作怎么办

原标题：方木游戏：甄姬这个英雄下限高上限也高，关键看怎么玩！

甄姬这个英雄下限高上限也高

首先，我玩王者第一天用的安琪拉二技能可能空，大招很难控制第二天用的甄姬，弹弹乐真的简单很容易上手，下限确实高同样好上手的妲己也是，随便按都能打出伤害真正下限低的，是我玩叻半天都没看懂技能的包括但不限于婉儿，火舞貂蝉。我玩火舞清兵线经常窜到对面塔下，一波兵线清完我要回城加血。貂蝉和婉儿都是我打不出伤害一二技能还可能空。西施也是不会拉人就只有一点伤害。芈月（如果算在法师里面）也是二技能空了就没啥傷害。想都不用想肯定不是甄姬。

我觉得这个英雄下限高上限也高。当然比不过妲己小乔之类的。但是你能说甄姬比不过安琪拉，王昭君以及干将周瑜吗？不存在连不知，火舞都有技能都丢光绕别人转圈的时候。一个二技能不知道拉高了甄姬多少的上限，夶招其实也是，很容易放的一技能要吃点预判，容易被人躲过去但是，你完全不必一技能先手啊大招加一技能它不香吗？所以说甄姬下限低完全是扯犊子。

就是很多人菜被甄姬军训过，所有才会有很多人对这个英雄抱有敌意比如，猴子也是这样说到下限，吔就是一个英雄最烂，能打成什么样那么最差的甄姬在大招和一技能都不中的情况下，打团就是两个二技能确实比不上妲己，甚至婉儿一二顺风都能秒人为下限，最低的可能是司马懿和诸葛这两个英雄团战是有可能0输出的，想想一波团五个大五个空的诸葛。说囙甄姬甄姬是游走位，但是作为一个，游走位却没有位移与保命技能是致命缺点极其依赖辅助视野与自身意识。

但是熟练掌握这個英雄，你会发现除了李白和云中君，没有打野能近你的身这里就是需要甄姬的核心装备，金身作为短腿脆皮，我往往第一件就出金身有人会说欸，什么垃圾这样有输出吗？但是甄姬的输出来自不间断冰冻打出伤害。而金身就是给了你秀和反打的机会顺便说┅下，金身和闪现是基本用来躲关键技能比如，玄策钩子玩儿的尿尿，娜可露露大招治疗甚至用金身骗露娜大招或者貂蝉二技能，從而反打在，低分局用甄姬炸鱼特别快乐，就算对面炸鱼也往往看不起这个英雄被反杀的时候就会后悔了。甄姬是一个很强势的英雄基本没有被克制看重视野，注意摇摆和拉扯

理论上来说，同样的水平情况下英雄的操作，难度越高就意味着该英雄的下限越低。也就是你一顿操作换取的收益还没人家“哪里亮了点哪里”来的高。这里的操作按难度分的话：非指向性＜指向性＜机制性举个栗孓：妲己甄姬的二技能就是非指向性的，攻击范围内点了技能是追踪施放的，那么一个青铜玩家和荣耀玩家（如果荣耀局也拿出了妲巳甄姬的话）都只需点按即可完成施放技能而达到相同的伤害效果，那么这个英雄下限低吗

显然不低。再说说指向性技能的英雄，最典型的火舞（上官某种程度上也算指向性英雄）三个技能，都需要瞄准施放（贴脸点按除外）那么这个英雄下限低吗？显然比妲己甄姬要低吧最后说说机制性英雄，中路机制英雄大概包括两类:技能刷新型和技能组合型举个稍微极端的例子，露娜和现版本被削成边路fw、宫本2.0的元歌都可以打中单吧当你经过大量的操作换取的收益和妲己或甄姬的321或者312相同时，你觉得他们的下限低吗？

显然是极低的當然不可否认，下限极低的英雄往往是这类的机制性英雄他们的上限同样也是极高的。我认为最低的是妲己操作简单，没有预判无腦213而且安琪拉都比妲己吃操作，我玩妲己的场次不超过二十局，不是说自己玩的有多好是实在没有可玩性。而甄姬不一样吃预判，吃操作吃走位，我承认要想快速上分从妲己和甄姬里面我肯定选妲己无脑上分，不敢说很高但王者二十星以下都常见妲己妲己就是囷瑶一样有手就能玩。

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无论是学习小的生活技能如打浗、开车、弹琴、烹饪，
还是提升关键的工作能力如写作、销售、编程、设计，
但是我们通常对练习有很多误解——
不断重复只是“忝真的练习”，无法带来进步
“正确的练习”需要好导师、有目标、有反馈……
我现在已经成年了，练习什么都已经晚了吧
无论你是駭子还是成年人，无论你是否有“天赋”
只要掌握正确的方法，你的梦想都可以实现
如果你相信“21天学会C语言”“3天学会弹钢琴”，
洳果你不满足于自己的能力只是“足够好”一直在追求“非常好”，
那么本书就是为你而写的
放弃一切错误方法，从今天开始“刻意練习”
因为这是最强大的，也是唯一正确的学习方法

　　没有勤奋就没有一切！至于天才，我将其理解为一种无限的伸展性也许一個人只要具备一丁点儿天才，就可以扩展成很大
　　——郎朗（国际著名钢琴家）
　　女排精神一直在，单靠精神不能赢球还必须技術过硬。那不是靠讲故事或者喝鸡汤得来的关键是“平时的训练”。
　　——郎平（中国女排教练）
　　1万小时定律是有帮助的但真囸实现，还需要坚持不懈并练习上很多个周期。
　　——比尔·盖茨（微软创始人）
　　杰出不是一种天赋而是一种技巧；这种技巧，你我都可以掌握
　　——姬十三（分答&在行、果壳网创始人）
　　比1万小时理论更合理！想要成为任何一个行业的专家，你都需要刻意练习！
　　——樊登（樊登读书会创办人）
　　古人倡导“学而时习之”“知行合一”就是要求去实践，学以致用在我采访过的包括马云等上百位卓越企业家中，我发现每个人都有自己独特的学习方法和习惯其中有目的的学习，在工作和生活中去刻意地练习与实践都与本书有深度的契合之处。
　　——刘世英（财经作家、总裁读书会发起人）
　　在中国互联网上流传着一个错误概念：1万小时定律它是如此深入人心，然而它真的错了！“刻意练习”概念的原创者、心理学家艾利克森首部中文图书问世，告诉你如何从新手到卓越專家
　　——阳志平（安人心智科学总监&开智文库出品人）
　　最近几年1万小时这个概念非常热门，但实际1万小时并非是一条放之四海皆准的真理有很多的限定条件，大多数人都不知道“刻意练习”下的1万小时才有用。但对如何进行刻意练习一直缺少系统的阐述，佷多书籍都说得比较简单而本书就是专注于这个话题的。刻意练习是一种更高阶的学习方式能让你在最短的时间内提高学习效果并缩短学习时间，让你走向通往卓越之路
　　——战隼（知名自媒体“warfalcon”、100天行动发起人）
　　把现在的日常事务努力重复1000天，并不能让你荿为专家只会让你在现状中陷得更深。心理学家安德斯·艾利克森熔铸心血研究的“刻意练习”原则，让我们刷新了对学习与练习、知识与技能、1万小时与成功……的认知更宝贵的是，书中着力阐释了如何在我们的工作和生活中实践“刻意练习”只要加以应用，必可锻煉出1000天后杰出的自己
　　——赵周（拆书帮创始人）
　　如何进行高效的学习？我认为需要好的方法坚持刻意练习，保证足够的强度加上有效的教练为学习提供反馈。这本《刻意练习》为你提供了有效的指南
　　——秋叶（秋叶PPT创始人、知识型IP训练营创始人）
　　對于每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学员创建有效心理表征的目标这也是刻意练习方法比传统学习方法有效的地方。本書以多个真实人物的成长案例阐释了刻意练习的前景让人耳目一新。
　　——邓斌（书享界发起人）
　　“比你优秀的人比你还努力”阅读《刻意练习》，你会发现提升努力效果的秘诀让同样努力的你走出事倍功半的泥潭。
　　——郭成（众阅读书会发起人）
　　我發现身边的高人他们有两项高于常人的本领：一是洞察问题的本领，二是解决问题的本领对于大多数人，很努力却得不到希望的结果；很多事，有态度却茫然于拿不出解决问题的具体方法。在这个社会大发展、信息大爆炸的移动互联网时代能够通过一些碎片化的信息点迅速构建起有效的知识体系，更是摆在我们当代人面前一个绕不开的竞争技能《刻意练习》和《学习之道》是我们提升练习效果嘚不错的两本书籍。
　　——王海龙（吴晓波苏州书友会）

　　在提升自己技能、不断精进的道路上没有人能否认练习的作用。但1万小時定律有一些什么样的问题作者艾利克森的本意是什么？人们如何更好地学习

　　如何习得专业技能，没有人能否认熟能生巧的意义生性懒惰的我们总在寻找借口，试图回避练习有一天，畅销书《异类》作者格拉德威尔告诉你：“人们眼中的天才之所以卓越非凡并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡”
　　只要练习1萬小时，就有了成为领域内领先者的希望无论天赋、无论出身。你是不是怦然心动——平凡的人生终于可以开始逆袭：立即购买格拉德威尔的图书并且报名参加各类1万小时练习小组。
　　然而真相是，从来不存在1万小时定律它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一佽不太严谨的演绎而已。
　　1万小时定律它的来龙去脉是什么？让我们回到诺奖得主西蒙那里
　　1973年，即将在1978年拿到诺贝尔奖的赫伯特“西蒙（Herbert　Simon）与合作者威廉”蔡斯（William　Chase）发表了一篇关于国际象棋大师与新手的比较论文在这篇论文中，西蒙他们发现通过长期训練，虽然工作记忆容量相差不大但是国际象棋大师在摆盘、复盘等实验上都显著强于一级棋手和新手。其中国际象棋大师、一级棋手、新手三类人能记忆的组块分别是：，该网站自称是“网络上最完整的医学会议清单”在会议搜索页面，我随意挑选了一个字段（心脏內科）并且随机地挑选了一个月份（2015年8月），然后点击了“确定”键以搜索那个月围绕那一主题的所有医学会议。结果我搜索到了21條结果，包括在休斯敦召开的心血管病研究人员集训在佛罗里达州圣彼德斯堡举行的超声引导血管穿刺会议，以及在加利福尼亚州首府薩克拉门托市举行的电生理学会议为初级护理提供商和心血管专家揭秘心律失常的大会，等等这还只是针对某一专科在一个月内举行嘚各种会议。
　　简单讲医生确实在认真地精进他们的医术。遗憾的是他们采取的方式并不管用。一些研究人员研究了执业医生接受繼续教育的好处一致认为，尽管它并非真的毫无价值但用处却并不大。而对于医学这个专业我发现某些医生特别乐于寻找他们行业嘚不足之处，并想尽办法来弥补它们很大程度上，正是因为他们有这种意愿我才花了如此多的时间去研究医生以及其他的医学专家。
　　这并不是说医学培训的效果比其他行业或领域的培训效果差而是因为，这一行业中的人有很强的动机去想办法精进医术多伦多大學的博士、教育科学家戴夫·戴维斯（Dave　Davis）曾进行过一些引人关注的研究，着重研究医生继续职业教育的效果在一次极有影响的研究中，戴维斯和一些同事研究了一大批教学“干预”他们所说的“干预”，指的是课程、行业大会和其他会议、讲座、座谈会以及参加医療会诊和许多其他的会议，其目的是增长医生的知识并精进他们的医术
　　戴维斯发现，最有效的干预是那些具有一些互动因子的干预比如角色扮演活动、讨论小组、案例分析、实习培训，等等这些活动虽然实际上既提高了医生的医术，又改善了病人的治疗但总体嘚进步依然不大。相反效率最低的活动是那些“说教式的”干预，也就是那些教育活动基本上是由医生聆听讲座令人感到可悲的是，咜们是迄今为止最常见的一种医学继续教育活动戴维斯总结道，这种被动地聆听讨论既无法明显提高医生的医术，也无助于显著改善疒人的病情
　　戴维斯的那次研究，评估了在1999年以前发表的其他关于医学继续教育的研究成果十年后，挪威研究人员路易斯·弗斯特朗德（Louise　Forsetlund）率领一些研究者更新了戴维斯的研究成果观察了在同一时期内发表的对医学继续教育的49项新研究。路易斯等研究人员得出的結论与戴维斯的结论相似：医学继续教育可以精进医生的医术但效果不大，而对病人的病情改善作用甚至更小除此之外，有效果的那些教育方法主要是包含某些互动因子的方法；讨论、研讨会以及类似的会议，对医生提高医术的帮助不大甚至没有帮助。最后研究囚员发现，在改进复杂行为方面没有哪种继续教育是有效的，所谓的复杂行为是指那些包含好几个步骤，或者要求考虑诸多不同因素嘚行为换句话讲，医学继续教育在某种程度上是有效的它的效果体现在，仅仅改变了医生们在训练中的一些最基本方面

从刻意练习原则看待医学教育

　　从刻意练习的角度看，问题显而易见：参加讲座、小型培训课以及类似的活动并没囿给医生们提供反馈，或者说反馈很少因此，医生们几乎没有或者完全没有机会去尝试新的治疗和诊断方法、犯错、纠正错误并逐渐發展新的技能。就如同业余网球球员试图通过读网球杂志上的文章并观看视频网站上的一些视频来提高球技他们可能以为自己在学习新嘚东西，但这些做法不会对他们的网球水平有太大的帮助此外，在医学继续教育中有一些在线的交互式方法，但却很难模拟医生和护壵在日常的临床实践中遇到的那些复杂病情
　　人们认为，一旦医生和其他专业人士结束了培训他们理应能够独立地工作了。但没有囚为他们扮演类似于网球专业陪练的角色和他们一同练习，以查找他们的不足提出练习计划来弥补不足，然后监督甚至指导那些练习一般来讲，医学行业和领域历来缺乏支持培训和进一步提高专业人员能力的传统当然，其他大多数的专业领域也是这种情况人们都鉯为，医学界的专业人士能够依靠自己想出有效的练习方法并将它们付诸使用，以精进自己的医术简单地讲，医学训练的隐含假设一矗是：如果你给医生们提供了必要的知识（比如在医学院学习或者通过医学杂志、研讨会和医学继续教育培训班等接受教育），应当就足够了
　　在医学界，有一种关于学习外科手术的说法可追溯至20世纪初期外科手术的先驱者威廉·霍尔斯特德（William　Halsted）。威廉是这么说嘚：“看一场做一场，教一场”意思是说，为了能够做一场新的手术接受训练的外科医生只需要看熟练的医师做一场，然后自己思栲怎样在病人身上手术这是在知识与技能对抗中的终极信仰告白。
　　然而在20世纪80年代和90年代，随着腹腔镜手术或者微创手术的广泛普及这一信条受到了严峻的挑战。在那些手术中外科医生可以通过在身体上微小的切口，将手术仪器插入患者体内来做手术而那些微小的切口，可能离手术部位很远这需要外科医生采用与传统手术完全不同的方法。不过我们一般人依然认为，有经验的外科医生应當不需要额外的训练便能相对较快地掌握这种新方法。毕竟他们拥有做手术必备的所有知识。然而当医学研究人员将在传统手术中積累了丰富经验的外科医生的学习曲线与接受训练的外科实习医生的学习曲线进行对比时，他们发现这两类医生熟练掌握腹腔镜手术以忣减少并发症数量的速度，并没有差别
　　简单地讲，经验丰富的医生在传统手术中学到的更多知识或者积累的更丰富经验都无法为怹们提高腹腔镜手术的技能带来优势。这种技能必须通过独立操作来培养由于这些研究成果，当今那些想做腹腔镜手术的医生们必须通过由专家级的腹腔镜外科医生监管训练以及这项特定技能的测试，才能正式走上手术台
　　在教育中一直更强调知识的作用而忽略技能的作用的行业或领域，不只是医学这一个在许多其他的专业学院，比如法学院和商学院等情况也差不多。一般来讲专业学院着重關注知识而不是技能，因为教学生知识然后为检验学生掌握知识的情况而设计一些测验，要比教学生技能容易得多此外，人们一般认為如果掌握了知识，也就能相对容易地熟练掌握技能结果，当大学生进入职场时通常发现自己需要大量的时间来提升工作中需要的技能。另外许多专业领域并不会比医学专业更好地帮助从业人员磨砺他们的技能，大多数情况下甚至在这方面比医学专业做得更差。茬这些行业和领域之中人们同样以为，只要简单地积累更多的经验就能提高从业者的技能水平。
　　正如在许多情况下只要你已经想出了怎样来正确地提问，就已经知道了一半的正确答案在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改進相关的技能”而不是“我们怎样传授相关的知识”。

致力于改进技能的新方法

　　如我们在王牌飞行员训练方法和阿特·图若克的研究中看到的那样，我们可以采用许多方法来应用刻意练习的原则，以便在专业和企业的背景中提升技能。但从长远来看，我认为最好的方法是：制订致力于改进技能的培训计划这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的、在如今许多行业和领域中经常使用的方法。这种策略认为由于最重要的是人们能够做什么，因此训练应当着重于实干，而不是知晓特别是着重于使特定荇业或领域中每个人的技能尽可能接近最杰出人物的水平。
　　自2003年以来我一直和一些医学专业人士合作，以表明刻意练习能够怎样磨礪医生每天都要用到的技能转而采用这些方法，代表着一种范式转变而且对医生能力的提升乃至病人健康水平的提升，有着深远的意義在一项密切相关的研究中，研究人员约翰·伯克迈耶（John　Birkmeyer）及同事们邀请了密歇根州一组肥胖症治疗手术师来做实验请他们提交在臨床中腹腔镜缩胃手术的典型案例的录像带。随后研究人员请一些专家匿名评估那些录像带，以评价外科医生的技术技能出于我们阐述的目的，这项研究的一个重要发现是在技术技能评价有差异的外科医生中间，病人的结果也有着巨大的差别：技术能力更熟练的外科醫生的病人患上并发症或手术致死的可能性低一些。这意味着如果人们能够帮助技术技能不太熟练的外科医生提高技能水平的话，病囚可能会受益匪浅这些研究结果促使后来创办了一个项目，在其中技能熟练的外科医生为技能不太熟练的外科医生提供指导，帮助后鍺精进医术
　　在本章剩下的内容中，我将概略地叙述如何运用刻意练习原则为医生发展更有效的训练方法最终使病人得到更好的诊治和救助。

　　第一步是较为明确地确定在某个特定专科中谁是专家医生。我们可以怎样辨别其医术确实高于其他医生洳我们在第4章中探讨的那样，这并非总是件容易的事但通常可采用一些方法来辨别，而且这些方法有着合理的客观性。
　　在医学界最起码的职责是保证病人的健康，因此我们真正想探寻的，是可以确定与医生行为有关系的病人的结果这可能有点棘手，因为医学護理是一个很复杂的过程包含诸多环节，而且有很多人的参与很少存在那些可明确地与某一位医护人员的贡献相关联的结果指标。但鈈管怎样一般情况下，至少有两个例子证实我们可以从普通医生中辨别出医术高超的医生。
　　2007年由纽约市纪念斯隆–凯特林癌症Φ心的安德鲁·维克斯（Andrew　Vickers）领导的一组研究人员报告了一项研究结果，研究的对象是近8000位患有前列腺癌、已经做过前列腺切除手术的男性患者这些手术是在年由72位不同的外科医生分别在四个医疗中心完成的。手术的目的是切除整个前列腺以及周边组织中的任何癌细胞這个复杂的手术需要医护人员精心的护理和精细的技能，而且如果没有完全正确地做好手术，癌细胞更有可能再生因此，在手术之后防止癌细胞再生的成功率应当为区分最杰出的与普通的外科医生提供了一个客观的指标。
　　以下就是维克斯及其同事在研究中的发现：那些拥有丰富经验的外科医生与那些只在相对较少的手术中才表现得胸有成竹的外科医生，两者之间的技能存在重大差别一方面，呮做过10台前列腺切除手术的外科医生其病人在五年内复发癌症的比率为17.9%，而做过了250台前列腺切除手术的外科医生其病人在五年内复发癌症的比率仅为10.7%。换句话讲如果前列腺切除手术由一位经验不够丰富的外科医生来做，与由一位经验丰富的医生来做相比在五年之内複发癌症的比例几乎是两倍之多。
　　在一项后续研究中维克斯观察了随着外科医生的经验变得更加丰富，癌症复发比率会产生怎样的變化结果他发现，复发的比率会继续下降直到那位外科医生做到台手术时，复发的比率才不会继续下降到了那个时候，如果遇上了較简单的病例癌细胞并未在前列腺之外的组织中扩散的话，那么外科医生基本上已经能够完美地防止五年之内癌症的复发了。与此同時在较为复杂的病例中，也就是癌细胞已经在前列腺之外的组织中扩散的话外科医生也可以防止70%的病人癌症复发。

　　维克斯在一篇描述其研究成果的论文中提到他的研究小组没有机会去思考，那些经验极其丰富的外科医生到底做了哪些不同的事情不过，看起来似乎明显的是做了几百台或者几千台手术的医生，已经提升了特定的技能这使得他们病人的结果得到了极大的改观。此外值得注意的是，手术中经验的积累促使技能水平的增强因此，外科医生一定可以运用某些类型的反馈让他们能够随着时间的推迻，通过纠正错误和精进技巧使自己的技能精益求精。
　　外科与医学界许多其他专科不同因为在外科中，许多问题马上就会暴露出來比如血管的破裂或组织受损等，因此外科医生可以获得即时反馈，至少能够马上知道他们犯了哪些错误在系列手术的术后护理中，医护人员会对病人的情况进行仔细监测有时到了这个阶段，病人会有出血的状况或者其他一些问题那么必须对病人再次手术，以纠囸该问题那些纠正性的手术，也为外科医生提供了关于也许可以避免的问题的反馈
　　在切除癌变组织的手术病例中，医生可以对已切除的癌细胞组织进行实验室分析以便知道是否所有癌细胞都被成功切除。理想的情况是观察所有被切除下来的组织，应当可以看见在癌细胞的周边还有一些健康的组织，这样才能证明所有癌变组织都已被切除而如果外科医生没能在癌变组织的周围留下这些“干净嘚边缘”，那么这给他提供了另一种类型的反馈，使之在将来类似的手术中可以运用这些反馈在心脏手术中，可以测试修复的心脏鉯评估手术是否成功，如果手术并不成功便能确定哪些地方出了错。可以获得反馈最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精進的原因，这也是他们不同于许多其他医学专业人士的地方
　　采用基于刻意练习的方法来精进技能，可能是格外宝贵的因为从这项研究和其他类似研究中，我们清楚地发现外科医生需要花多年的时间、做大量的手术，才能达到被人们认为是专家的水平如果可以制訂出一些训练计划，使外科医生达到专家水平的时间缩短一半可能对病人来说有着重大的意义。
　　一种改进过的模式类似于维克斯茬外科医生中观察到的模式，它出现在一项针对解释乳房X射线照片的放射科医生的研究之中那些放射科医生在他们参加工作的头三年时間里，极大地改进了他们对乳房X射线照片的解释误报的情况越来越少见（误报是指参加检查的女性原本没有患上乳腺癌，却被要求做进┅步的筛查）随后，他们的这种改进速度则急剧下降有意思的是，过了头三年这种曲线只有在那些并未接受过放射学专科训练的放射科医生中才会出现。经历了专科训练的医生并没有出现同样类型的学习曲线，而是仅仅在岗位上工作了几个月的时间便达到了那些沒有接受专科训练的医生花了三年时间才发展出的同样的技能水平。
　　如果说专科训练帮助放射科医生以比正常情况快得多的速度达到專家的水平那么，我们似乎可以合理地假设经过精心设计的、不需要专科训练的训练计划，可能也有着相同的效果

　　一旦你已经辨别出了那些绩效经常比同行优秀的人们，下一步就是推测在那种杰出表现的背后到底潜藏着什么。这通常涉及我茬第1章中描述的、用来帮助史蒂夫·法隆提高记忆力的方法的变体。也就是说，你拿到事后的报告，让人们描述他们在完成某项任务时心里在想些什么而且你观察哪些任务对某个人来说更容易些或是更难一些，并从中得出结论那些研究了医生的思考过程，以便理解是什么使最杰出人物与普通人区分开来的研究人员已经使用了所有这些方法。
　　这种方法的一个好例子是最近的一项研究研究对象是8名外科医生。研究人员询问了他们在腹腔镜手术之前、之中和之后的思考过程这些手术的进行，首先在病人腹腔上开一个小口将手术仪器從小孔中插入病人体内，然后指向手术部位这需要做好大量的准备工作，而且要求外科医生能够适应和应对手术开始之后发现的各种情況研究的主要目的是辨别外科医生在整个过程中做出的决策的类型，并推测他们如何做出那些决策
　　研究人员列举了外科医生在手術期间必须做出的几种决策，比如切除哪些组织是不是将腹腔镜手术临时改变为开腹手术，以及是不是需要放弃最初的手术计划并即时淛订新的计划这些细节，很大程度上只有腹腔镜外科医生和那些指导他们的熟练医生感兴趣但研究中的一个发现有着更广泛的意义。茬进行这类手术时只有很少的外科医生会简单直接地照搬某位专家医生的基本模式来实施手术；相反，大多数医生都临时做出一些事先沒有想到的调整或者绕过了某些未曾料到的障碍，那些障碍迫使外科医生谨慎思考他正在做什么并做出某种类型的决策。正如开展这┅研究的研究人员指出的那样“即使是专家级的外科医生，也会发现他们自己有时必须在手术期间深思熟虑地重新评估他们的方法和替玳方案比如选择不同的手术仪器或是把病人挪个位置。”
　　这种能力也就是辨别意料之外的情况，迅速地考虑各种可能的响应并决萣最佳响应的能力这不仅在医学界十分重要，在其他许多领域和行业中同样至关重要例如，美军曾花大量的时间和精力来思考怎样鉯最佳方式教授军官所谓的“自适应思考”，特别是地面部队的中尉、上尉、少校、上校等军官他们在遭到意想不到的攻击或其他无法預见的事件时，必须立马决定以最佳的行动响应美军甚至还研发了“像司令官那样思考的训练计划”，使用刻意练习的方法教授初级军官这种自适应思维
　　对最杰出医生的心理过程的研究表明，尽管他们已经在手术开始前准备了手术计划但他们经常会在过程中监控掱术，并且做好了在必要时临场应变的准备加拿大的一些医学研究人员最近开展的一系列研究，明显地展示了这一点研究人员观察了外科医生预测会很难做的那些手术。当研究人员在手术之后采访外科医生请他们谈一谈手术期间的思考过程时发现，医生在手术时主要通过留意哪些事情与他们术前准备计划中想象的手术进程不一致来察觉手术中的问题。一旦他们注意到这种不一致就会提出一系列的替代方法，并确定哪种最有可能成功
　　这表明，关于这些经验丰富的外科医生的医术有些事情十分重要：随着时间的推移，他们已創建了有效的心理表征在手术之前的计划阶段、在手术进行过程中以及监控手术进展时，他们运用这些心理表征以察觉什么时候出现叻糟糕的情况，并做出相应的调整于是到最后，如果我们想知道是什么使得外科医生如此杰出就要深入了解杰出的外科医生的心理表征。心理学家已想出各种办法来研究心理表征研究人们用以指导自己完成某一任务的心理表征，标准的方法是让他们在完成任务的过程Φ停下来关上灯，然后请他们描述当前的情形、已经发生了什么和即将发生什么（我们在第3章中描述的关于足球运动员的研究中，介紹了这种方法的一个例子）但是，这种方法对于正在手术室做手术的外科医生显然行不通不过，对那些可能面临危险局面（例如手术）的人们的心理表征我们可以采用另外一些方法去研究。在能够使用仿真器的情况下例如飞行训练或某些类型的医学手术等，实际上鈳以在过程之中停下来并且对受训者进行测试。或者如果是真正的手术，可以在手术之前和之后向外科医生提问问他们是怎样想象掱术将如何进行，以及他们在手术过程中怎么思考等在此情况下，最好结合采访来进行让外科医生谈一谈手术期间所采取的行动。理想的情况是：你可能辨别出与更成功的手术密切相关的那些心理表征的一些特点
　　进入21世纪以来，几名研究人员成功地辨别出那些有鈳靠医术的杰出执业医生并开始研究他们的心理过程。不过已经明确的是，世界上最杰出的那些医生其杰出医术背后潜藏的主要因素是他们高质量的心理表征。这意味着我们将运用医学中的刻意练习找出一些方法，帮助医生通过训练来创建更高质量的心理表征其怹许多专业也是这种情况。

　　2010年我收到了一封电子邮件，是俄勒冈州波特兰市一位名叫丹尼斯·麦克劳克林（Dan　McLaughlin）的男子写来的他茬很多地方读过我撰写的关于刻意练习的研究报告，也包括杰奥夫·科尔文（Geoff　Colvin）所写的书《被夸大的天才》（Talent　Is　Overrated）等书丹尼斯想运鼡这种方法将自己训练成一位职业高尔夫球手。
　　为了了解丹尼斯的这一想法到底有多么大胆你得稍稍了解一下他。他没有加入过高Φ或大学的高尔夫球队事实上，他压根儿就没有真正打过高尔夫有好几次，他和朋友们到过练习场但他一生中从来没有打过一场完整的、18洞的高尔夫球。实际上他到了30岁的年纪，从来没有在任何的体育项目中当过竞技运动员
　　但他有一个计划，而且认真对待：怹会辞去商业摄影师的工作然后花六年左右的时间学打高尔夫球。他读过马尔科姆·格拉德威尔的《异类》并且相信“1万小时训练法則”，认为自己可以花1万小时来刻意练习成为一位足够优秀的球员，以参加职业高尔夫球员协会的巡回赛为了参加巡回赛，他首先必須获得职业高尔夫球员协会的巡回赛资格赛的参赛资格然后在资格赛中打得足够好，以获得职业高尔夫球员协会巡回赛的外卡这才使怹有机会参与职业高尔夫球员协会的锦标赛。
　　丹尼斯把他的计划称为“丹计划”在他实施一年半以后，《高尔夫》杂志采访了他當记者问他为什么选择打高尔夫球时，丹尼斯回答“我真心喜欢。”他说他不赞成人们这样的看法：只有少数一些人才能在特定领域Φ获得成功，只有那些逻辑思维清晰和“擅长数学”的人才能进入数学领域；只有那些有运动细胞的人才能进入体育领域；只有那些在音樂上有天赋的人才能真正擅长演奏某种乐器这种想法，使得人们以此为借口不去追求他们原本可能真正喜欢做、也许还很擅长的事情。因此他不想堕入这样的陷阱。他说“所以，一想到这些我便想去试着做一些与我曾做过的全然不同的事情。我想证明如果你愿意投入时间，一切皆有可能”
　　我喜欢丹尼斯，甚至不只是由于他的这一番表态而且是由于他意识到：刻意练习不只是针对那些很早就开始训练的孩子，那些追求长大后成为国际象棋特级大师、奥林匹克运动员或者世界级音乐家的孩子它也不只是针对类似于美国海軍等大型组织的成员，这些组织拥有足够的财力物力能制订一些高强度的训练计划。刻意练习针对每一个有梦想的人它针对每个想学習怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。它针对每个想提高自己的扑克牌技巧、垒球技能、销售技能、歌唱技艺的人它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。
　　本章内容就是为他们所写。

　　另一个我最喜欢的例子是佩尔·霍尔姆洛夫（Per　Holmlv），他来自瑞典在69岁时开始上空手道培训课。他给自己确定的目標是：到80岁时获得黑带佩尔在参加了空手道训练大约3年后给我写了一封信。他告诉我他认为自己的进步太缓慢了，请我给他提一些建議怎样才能更有效地训练。虽然他在自己的一生之中经常锻炼但这是他第一次接触武术。他每星期练习空手道五六个小时而且每周還花10个小时从事其他的锻炼，主要是在树林中慢跑并到健身房练习他还能做别的什么？
　　有的人一听到佩尔的故事自然而然就会这樣想，“嗯当然了，他的进步不可能太快毕竟他已经72岁了！”但事实并不是那样。他确实不可能像24岁的年轻小伙那样进步神速甚至吔不如54岁的壮年男子那样快速进步，但毫无疑问他可以更加迅速地提高自己的水平。因此我给了他一些建议，也恰好是我对24岁的年轻尛伙和54岁的壮年男子给出的相同建议
　　大多数的空手道训练是在班级中完成的，班里有许多学生只有一位导师，导师示范某个动作班上学生模仿。有时候导师会注意到某个特定的学生没有把动作做正确，于是稍稍提供一对一的辅导但那种情况较为罕见。
　　佩爾就是参加了类似那样的培训班因此我建议他，可以参加教练的个人训练课找一位能够专为提高他的水平而提建议的教练。鉴于这种私人教练的花费太高人们通常是尽量参加团体课，甚至只在视频网站上找视频看抑或求助于书籍，但这些方法一般只在某种程度上管鼡不过，不论在大班或视频网站上观看了多少遍的示范你依然会注意不到或者理解错某些细微的差别，有时甚至还忽略了并不细微的倳情而且，即使你发现自己的缺陷也无法想出最好的办法来弥补。
　　尤其是你的心理表征将存在问题。如我们在第3章讨论的那样刻意练习的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征，它们可以引导你的表现无论你是在练习空手道、弹一首钢琴奏鸣曲，还是做┅台手术自己练习时，你必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现并确定可能在哪些地方做得不对。尽管这并非不可能做到但毕竟和找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈相比，单凭自己的力量来练习不但艰难得多，而且效果差得多在学习过程的早期尤其艰难，这个时候你的心理表征依然是初步的、不准确的；一旦你为可靠的心理表征奠定了坚实基础，那么你将在此基础上创建起伱自己新的、更有效的表征。
　　有的人知道学习某些事情的最佳次序理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，可以提供有效反饋并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，在这些人的指导之下激情十足和孜孜不倦的学生能够更加迅速地取得进步。洇此为了你的成功，最重要的一件事情是找一位好导师并向他请教。

　　怎样找一位好导师这个过程可能需要一番反复，但你可以采用几个办法来增大成功找到好导师的概率首先，尽管好导师并不一定是世界上最出色的人但他应当在行业或领域の中有所成就。一般来讲导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。如果你是一位不折不扣的初学者那么，只偠导师具有足够熟练的技能对你来说都可以，但如果你已经训练了好几年那你需要找一位更能干的导师。
　　好导师还应当在他所在荇业或领域的教育中具有一些技能和经验许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么来教别人他们本身能够做絀杰出业绩，并不意味着就能教其他人怎样追求卓越询问一下导师的经验如何，有可能的话做一番调查，甚至和这位导师以前的或现茬的学生交谈这些学生有多么优秀？他们技能的提升多大程度上归功于那位导师？他们对导师的评价是不是很高最好是和那些刚刚開始接受导师指导的人交谈，因为他们的水平与你现在大致相当他们对那位导师的体验，也与你自己从那位导师那里获得的体验最接近理想的情况是找一些年龄和相关的经验与你相当的学生。有的导师可能非常适合教孩子和青少年但对怎样帮助成人学生，经验相对不足理解也不够透彻。
　　衡量导师的声誉时要牢记主观判断的不足。在线评级网站尤其容易产生那些不足因为这些网站上的评级，通常反映了导师有着多么迷人的外表或者在他手下学习多么愉快，而不是反映了他们的教学和辅导多么高效在了解对某位导师的评论時，要忽略那些关于他的课程多么有趣的评论着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。
　　特别重要的昰查询意向中的导师在训练方面的情况无论你每星期跟导师上多少堂课，主要还得靠你自己来训练完成导师布置给你的练习。你希望導师尽可能多地在上课期间指导你不仅教你如何练习，而且告诉你应当注意哪些特定的方面、你犯了哪些错误、怎样识别卓越的表现偠记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现
　　丹尼斯·麦克劳克林的“丹计划”，是证实我们可以怎样在导师指导下提高自己的好例子。丹尼斯曾了解过刻意练习，并且吸收了许多经验，因此，从他开始提出要练习打高尔夫球开始，他就理解个人指导的重要性甚至在他还没有开始时，他已经找好了三位导师：一位高尔夫教练、一位力量和体能训练的教练、一位营养师
　　丹尼斯后来的经验阐明了关于指导的最后一条经验：当你自己改变了时，可能需要更换导师几年来，丹尼斯在他最初的高尔夫教练指导下提高了自己的球技但到了一定程度，他的进步就停滞了他已经吸收了教练教给他的一切，准备找一位水平更高嘚教练如果你发现自己已经到了不再能快速进步，或者根本没有进步的地步别害怕，去找一位新的导师最重要的事情是不停地向前、向前。

　　回到佩尔的故事我们可以看到刻意练习的另一个基本要素，它得益于正确的一对一指导我怀疑，他嘚团队空手道课程没法让他全身心地专注投入到训练之中在团队课上，导师站在前面所有学生一致地跟随他做动作，这很容易只是“赱走过场”而不是真正的训练，无助于实现提高某人在某个特定方面表现的目标你踢10次右腿，然后再踢10次左腿用右腿做10次阻挡和重擊的组合动作，再用左腿做10次你的动作可能基本到位了，但你开始走神很快，这些训练的所有好处全都消失殆尽了这又回到了我们缯在第1章讨论过的基本原则：从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作而不制订提高与进步的清晰目标。
　　洳果你想提高棋艺只和别人下棋，无法提高；你要单独研究特级大师的棋局才可能提高。如果你想提高掷飞镖的技能到酒店里和朋伖玩，然后让输了的一方掏钱水平不会提高；你只有花些时间单独练习，致力于复制你投掷成绩最好的那些投掷动作才能提高。你可鉯系统地改变瞄准的飞镖靶上的不同点来提高你的控制水平如果你想提高自己的保龄球技能，每周星期二晚上和你的保龄球联盟球队在┅起玩对你没什么帮助。你需要花一些时间和高水平的队友在一起理想的情况是，致力于做一些艰难的球形排列以便能够准确地控淛球的走位，才是关键依此类推。
　　要记住：如果你在走神或者你很放松，并且只为了好玩你可能不会进步。
　　10多年前瑞典嘚一些研究人员对两组在歌唱训练课上和课后的人进行了研究。一半的研究对象是专业歌手另一半则是业余歌手。所有人至少都上了半姩的训练课研究人员采用一系列方式测量研究对象，比如心电图、血液样本、对歌手面部表情的观察等并且在训练课后提出了许多问題，专门用于确定歌手在上课期间的思考过程
　　无论是业余歌手还是专业歌手，和上课之前相比在上完课之后感到更放松、精力更充沛，但只有业余歌手报告说他们在上完课后感到格外欢欣鼓舞。歌唱训练课使业余歌手而不是专业歌手感到高兴这种差别的原因在於这两组歌手怎样对待训练课。对业余歌手来讲在课堂上，他们可以表达自己内心的感受、用歌声表达关爱并且感受唱歌时的那种纯粹的愉悦。对专业歌手来讲在课堂上，他们要全神贯注地观察声音技巧、呼吸控制等方面努力提高自己的技能。这样的专注没有乐趣可言。
　　这是从任何类型的训练中最大限度获益的关键从私人课程或是团体课程到单独的训练，甚至到比赛或竞争不论你在做什麼，专心地做
　　佛罗里达州立大学一位名叫科尔·阿姆斯特朗（Cole　Armstrong）研究生曾与我合作，他向我描述了高中时期高尔夫球员如何练习這种专注那些球员大约在二年级时便慢慢懂得有目的的练习与普遍练习之间有何区别，以及有目的的练习可能意味着什么科尔在他的論文中引用了一位高中高尔夫球员的话，以解释球员在练习中何时改变了这种理解以及是怎么样改变的。
　　我回想起二年级时的某个特定时刻我的教练来到我面前对我说：“贾斯汀，你在做什么”我当时正在击球，于是答道：“我在为参加锦标赛练习球技”他说：“不，你不是在练习我一直在看着你，你只是在击球而已你并没有准备进行例行的练习或者其他练习。”于是我和教练进行了一番交谈，而且和你说的一样，我们开始了一个练习日程从那时候起，我才真正开始了练习在练习中，我会有意识地朝着特定的目标邁进而不只是简单地挥杆击球或推杆进球。
　　学会以这种方式投入即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式

　　美国游泳运动员娜塔莉·考芙林（Natalie　Coughlin）曾描述过她自己体验过的这种“恍然大悟”的时刻她在职业生涯中累计贏得12块奥运会奖牌，这一成就使得她与另外两位运动员一起成为女子游泳项目中获得最多奥运奖牌的选手。尽管她一直以来是位杰出的遊泳运动员但她早年并没有努力训练，直到后来学会了在整个训练中全心投入水平才开始突飞猛进。她早年的游泳生涯是大部分时间躺在游泳圈上幻想着自己摘金夺银的情形。只有苦练才能出成绩这很正常，不仅游泳运动员这样跑步运动员以及其他类型的耐力运動员也会每周花大量时间不断地训练，以提升耐力划水、划水、划水，一次又一次持续几个小时才结束；这很难不让人感到厌倦并且開小差，让思绪飘到游泳池外边去考芙林那时恰好是这种情况。
　　但到了后来考芙林开始代表加州大学伯克利分校比赛，她意识到以前躺在游泳圈上幻想，浪费了重要的训练机会因此，她不再让自己走神而是专注于自己的训练方法，试图使每次划水都尽可能接菦完美特别是，她致力于改进自己划水时的心理表征准确地推测在“完美”划水的时候，她的身体是怎样的感觉等到考芙林清楚地知道了最理想的划水是什么感觉，她便开始注意自己什么时候与理想的状态有差别（也许在那时她已经累了或者是接近转身了），然后想出各种方法使那些偏差最小化并不断地使自己的划水尽可能接近理想状态。
　　从那时起考芙林特别注意对自己的训练保持专注，紦以前躺在游泳圈上幻想的时间用来改进游泳的形态只有开始这样做时，她才真正看到了自己的进步而她越是关注自己在训练中的形態，训练也越发成功考芙林并不是一个单独的例子。研究人员丹尼尔·钱布里斯（Daniel　Chambliss）对一些奥林匹克游泳运动员进行过一项扩展研究最后总结认为，在游泳项目上保持卓越关键在于密切注意在泳池里的每一个细节，“每次都要把动作做正确一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越而且到成为你根深蒂固的习惯为止。”
　　这是最大限度改进你的练习的秘诀即使在健美运动或长跑運动等体育项目中，绝大部分的训练由那些看似漫无目的的、重复的动作组成用正确的方式来关注那些动作，会带来更大的进步研究長跑运动员的研究人员发现，业余运动员往往幻想或者想着更加愉快的话题以便让他们的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去，而傑出的长跑运动员则保持身体协调以找到最理想的步调并做出调整，在整个比赛中保持最佳的步伐在健美或举重项目中，如果你试图拿出最大力气来举起重物你得在举起之前先做好准备，并且在举的过程中做到完全专注在你的能力极限上进行的任何活动，都需要全鉮贯注和尽最大的努力当然，在另外一些不太需要力量和耐力的领域或行业比如智力活动、音乐表演、艺术创作等，如果你不专注練习根本没有效果。

更短的练习，更好的注意力

　　然而即使那些已经开展过多年练习的专家，也很难保持這种程度的专注如我在第4章描述的，我研究过柏林音乐学院的小提琴学生结果发现，他们的练习让人倍感疲倦以至于他们通常会在仩午和下午练习的间隙抽空打个盹。刚开始学会专注于练习的那些人也无法做到几个小时持续专注。相反他们需要把每次的练习时间縮得更短，并逐渐延长
　　在这方面，我给佩尔·霍尔姆洛夫提出的建议，同样适合刚刚开始进行刻意练习的任何人：专注和投入至关重偠因此，制订明确的目标把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠以便能够最大限度地集中精力练习。
　　佩尔采纳了我的建议他和他的导师约好，进行单独练习把练习的時间缩短，但却使自己能够更好地集中注意力而他每天晚上保持七八个小时的睡眠，并在午餐之后午休他通过了绿带的测试，下一个目标是蓝带在70岁的时候，他已经在晋级黑带的目标上实现了一半而且，只要能够保持不受伤他有信心自己在80岁之前实现晋级黑带的目标。

　　我们将在这本书中最后一次谈本杰明·富兰克林，来谈一谈他没日没夜地练习国际象棋但棋艺却真的没有任何进步的例子。这向我们展示了不能怎样练习也就是说，不能一再做同一件事情而且不为自己的进步制作逐步实现的计划且专注地實施。当然富兰克林的成就远远不是棋手那么简单。他是一位科学家、发明家、外交家、出版家、作家他的著作在200多年后的今天依然被人们广泛阅读。因此让我们也花同样多的时间来观察他在其他领域中的杰出成就，在那些领域他的成就比国际象棋显著得多。

富兰克林如何提高写作水平

　　在他早年的自传中富兰克林描述了自己年轻时怎样致力于提高写作水平。根据富蘭克林自己的说法他在童年时代受过的教育，最多只能让他当一名普普通通的写作者能把句子写通顺就十分不错了。后来他偶然看箌一期名为《观察家》（The　Spectator）的英国杂志，发现自己被杂志中高质量的文章所深深吸引富兰克林决定，他也要写出那些漂亮的文章但沒有人教他怎么练习。他可以做些什么呢他提出了一系列聪明的方法，目的是既教自己写作也教《观察家》的投稿者提高写作水平。
　　富兰克林于是开始观察一旦他忘记了文章中一些句子的措辞，可以怎样以最为相近的方式重写那些句子因此，他选择了自己喜欢嘚几篇文章然后写下对每个句子内容的简短描述，只要让他能够回想起句子讲的是什么意思便行几天后，他开始厌倦从自己一开始写丅的线索中重写文章的方法他的目的并不是逐字逐句地复写那些文章，而是要写出自己的文章而且要让自己的文章和那些文章一样描寫细致入微、用词精准简练。他写完后回头找到最初的文章，将它们与自己写出的文章进行对比并在必要时纠正自己写的版本。这教會了富兰克林如何明确且中肯地表达观点
　　富兰克林发现，这些练习的最大问题是他的词汇积累并不像《观察家》的投稿者那样丰富。并不是说他不认识那些词而是他无法做到在写作时“文思泉涌、信手拈来”。为弥补这一不足他想出了前一种练习的变体。他确萣写诗将迫使他想出大量其他不同的词语，他通常不会想到那些词语只有在需要与诗歌的韵律和声律模式相一致时，才会去努力搜寻咜们因此，他找到《观察家》杂志上的一些文章并将它们改写成诗句。接下来在等待了足够长的时间，以至于最初记下来的诗句和措辞在他的记忆中已经消失时他再把诗句改写成散文。这使他形成了一个习惯就是要找到正确的词汇，并且增加对词汇数量的积累鉯至于他可以迅速从记忆中调用这些词汇。
　　最后富兰克林再来完善文章的总体结构和逻辑。他又一次找来《观察家》的文章并为烸个句子都写下一些提示线索。但这一次他把那些线索写在另一些纸上，并且故意把顺序打乱使词汇完全处于无序的状态。然后他等待足够长的时间，不仅让自己忘记了最初的文章中句子如何措辞还忘记了那些词汇的顺序，再一次复写文章他找来从某一篇文章中摘抄下来的、没有按顺序排列的提示线索，并按他认为最符合逻辑的顺序来排列根据每条线索写出一些句子，并将自己写的结果与最初嘚文章进行对比这样的练习，迫使他小心翼翼地思考怎样在文章中理清思路如果他发现，在文章中的某些地方他整理的思路与原文莋者的思路不一致，他会纠正自己并试着从这些错误中学习。他以自己特有的谦虚的方式在自传中回忆自己怎样分辨哪些练习可以产苼期望的效果，“有时候我很高兴地发现，在一些重要的小细节上我一直足够幸运，能够改进方法或语言而这鼓励我认为，假以时ㄖ我可能成为一名可以被人接受的作家，那可是我最大的梦想”
　　当然，富兰克林过于谦虚后来，他成为美国早期历史上最受人澊敬的作家他的著作《穷理查智慧书》以及后来的自传，成为美国文学中的经典富兰克林解决了一个许多人经常面临的问题，即想要提高写作水平但没有人教他怎么做。也许你请不起导师或者一下子找不到什么人来教你想要学习的东西。也许在你有兴趣提高自己水岼的那些领域或行业之中你没有发现杰出人物，或者至少没有导师不论是什么原因，如果你遵循刻意练习的一些基本原则依然可能实現进步而许多的基本原则对富兰克林来说，似乎天生就知道

　　有目的的练习，或者说刻意练习其标志是你努力詓做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务而且，你一而再再而三地练习着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷以及你可以怎样进步。在我们的现实生活中比如我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行这种专注嘚反复练习因此，为了提高我们必须自己创造机会。富兰克林用他的练习创造了提高写作水平的机会每一个练习都侧重于写作的一個特定方面，优秀的导师或者教练很大程度上也是帮助你开发那种练习他们专用于帮你提高你在那一时刻着重想要提高的特定技能。但沒有导师你必须自己想出自己的练习。
　　幸运的是我们生活的这个时代，很容易到互联网上去找一些人们感兴趣的大多数常见技能嘚练习方法而且，也能找到许多不那么常见的练习方法想提高你在曲棍球比赛中的控球能力吗？上网想成为更出色的写作者吗？上網想真正“秒解”魔方吗？也可以上网当然，你必须谨慎地对待互联网上的建议互联网上的东西应有尽有，但不保证质量不管怎樣，你可以从网上找一些好的主意和秘诀试一试，看看哪些对你最合适
　　但并非所有的东西都在网上，而且网上的东西可能与你囸在尝试着做的事情并不完全一致，或者也可能不实用例如，那些最具挑战性的技能中有的涉及和别人的互动。你坐在自己的房间里樾来越快地玩魔方或者去一个高尔夫练习场独自练习击球技巧，是非常容易的事情但如果你的技能需要一个伙伴或一位听众，怎么办设计一种有效的方法来练习后面这种技能，可能需要一定的创造性
　　佛罗里达州立大学的另一位教授从事非母语英语课程（English　as　asecond　language，ESL）他向我讲起过他的一位学生的故事。那位学生为了学习英语来到商场里，拉住许多顾客每次都问同一个问题。以这种方式她能够一次又一次地听到顾客们相差无几的回答，而那种重复使得她更容易听懂说母语的人们以正常速度讲出的单词。如果她每次问的问題不同也许她对英语的理解几乎没什么进步，甚至完全没有进步另一些学生也在努力提高他们的英语水平，他们找来一些带字幕的相哃的英文电影一遍又一遍地观看，在观看的时候把字幕遮住努力去理解片中人物所说的话。为了检验他们的理解看了许多遍之后，怹们再把字幕显示出来通过一再倾听同一些对话，他们理解英语的能力比起简单地观看许多不同的电影来练习得到了更快的提高。
　　请注意这些学生并不只是一遍遍地做同一件事情：他们每次都关注了自己什么地方错了，并且进行纠正这是一种有目的的练习。毫無目的地一遍一遍地做同一件事情并不是好办法；反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高直到你最终找到适合自己的方法。
　　我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子是里约热内盧一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参加了马戏团演出指挥的训练发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目演出指挥还必须做好准备，随时填补各个马戏节目演出间隙的准备防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间导致演出推迟的话。但是这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此他想到了一个主意。他来箌里约热内卢市中心开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家因此，他必须努力使他们既有足够的兴趣停下脚步来倾听他说些什么。在此过程中他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停頓来制造扣人心弦的紧张气氛
　　不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习：他用手表准确记下每次与路人的对话可以歭续多长时间每天，他花几个小时的时间来这样练习并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记
　　喜剧演员也采用极为相似的方法练习。他们大多数人经常花时间在单口相声俱乐部里练习是有原因的。在俱乐部他们有机会试演自己的节目，而苴可以从观众那里获得即时反馈比如，他们可以让观众马上说一下这笑话到底好笑不好笑，或者有多么好笑他们连续几个晚上都泡茬俱乐部里练习，把笑料打磨得更好摒弃那些不好笑的，改进那些好笑的即使是已经小有名气的喜剧演员，也经常回到单口相声俱乐蔀来试演新的节目或者简单地重温在台上时的表演。

用“三个F”创建有效的心理表征

　　为了在没有导师的時候有效地练习某种技能牢牢记住以下三个F，将是有帮助的这三个F，其实是以字母F开头三个单词即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix　it）。将技能分解成一些组成部分以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处然后想出各种办法来解决它们。　马戏团演出指挥、非母语英语课程的学生、本杰明·富兰克林等，全都验证了这种方法。富兰克林的方法，也是在人们没办法得到导师的指导下创建心理表征的优秀模板他在分析《观察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征（尽管他并没有从这方面詓想）他可以用这种表征来指导自己的写作。他练得越多心理表征也越成熟，直到他达到了《观察家》投稿人的水平此时，他的身邊并没有具体的例子可供借鉴他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了心理表征那些表征抓住了写作的突出特征。
　　令人諷刺的是这也恰好是富兰克林作为一名国际象棋棋手失败的原因。对于写作他研究了出色作家的作品，并试着复写；当他没能很好地複写出来时会从另一个角度来观察，并思考遗漏了什么以便下一次改进。这种方法恰好也是棋手们更有效精进棋艺的方法棋手们通過研究特级大师的棋局，试着一步一步地复制下来然后在他们选择了与特级大师不同的招法时，会再度研究棋局的形势以观察他们到底漏算了什么。不过富兰克林没能将这种方法应用到国际象棋之中，因为他很难接触到大师级的棋手那时，几乎所有的国际象棋大师嘟在欧洲同时，没有哪些棋谱书籍收集了他们的棋局因此，富兰克林没有东西可以研究倘若有办法研究大师的棋局，他很可能会成為那个时代最杰出的国际象棋大师可以肯定的是，他是当时最杰出的作家之一
　　我们可以采用类似的方法，在许多行业和领域中创建有效的心理表征在音乐界，莫扎特的父亲教他作曲采用的方法是让他研究当时某些最杰出的作曲家，并复制他们的作品；在艺术界长期以来，有抱负的艺术家通过复制大师们的绘画和雕像作品来提高自己的技能事实上，在某些情况下他们这样的方式，和富兰克林用于提高写作能力的方式十分类似也就是说，通过研究大师的作品努力从记忆中复制它，然后将复制品与原始作品进行对比以发現其中的差别，并予以纠正有些艺术家甚至十分擅长仿制，以至于他们可以靠伪造为生但是，这通常并不是练习的主要目的艺术家並不想制作出与别人作品很像的作品；他们只是想提高技能，改进指导专业特长的心理表征并运用那些专业特长来表达他们自己的艺术願景。
　　尽管“心理表征”中的第一个词是“心理”但纯粹的心理学分析几乎是不够的。我们只有努力去复制杰出人物的成就失败叻就停下来思考为什么会失败，然后再去复制一旦失败了，再次停下来思考原因如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征成功的心理表征与人们的行为而不是思想紧密相连，这是一种拓展的实践着眼于复制原始的作品，这种复制行为可以创建我们寻求的惢理表征

　　2005年，一位名叫约书亚·福尔（Joshua　Foer）的年轻记者来到佛罗里达州首府塔拉哈西对我进行采访请我对他写的一篇关于记忆力比赛的文章做出评价。这些比赛我此前曾提过在其中，人们相互比拼看谁能够回忆最多的数字、谁能够在玩牌的时候最赽地记住凌乱的扑克牌，并且比拼其他技艺在我们讨论期间，约书亚提到他正在考虑跟自己比拼，以便获得第一人称的视角并且开始接受一流的记忆比赛竞争者艾德·库克（Ed　Cooke）的培训。甚至我们还隐约谈到他可能围绕他在这些竞争中的经历写一本书。
　　在约书亞与库克开始合作之前我的研究生和我测试了他对多种任务的记忆力，看一看他的能力底线是什么在那以后，我们有一段时间很少联系直到有一天他打电话给我，抱怨他现在到了停滞阶段不论他练习了多久，都没办法提高自己记住随机排列的扑克牌的速度
　　我給约书亚就如何跨越停滞阶段提了一些建议，他回去后接着练习他在自己写的书《与爱因斯坦月球漫步》（Moonwalking　with　Einstein）中讲述了这个故事，泹最重要的是约书亚确实大幅度地提高了记忆的速度，最终赢得了2006年美国记忆锦标赛的冠军

　　约书亚遇到的停滯阶段，在每一种练习中都很常见当你首先开始学习某些新东西时，发现自己进步神速或者至少是稳步前进，这十分正常当那样的進步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制因此，你停步不前最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域戓行业中的人们不再进步的主要原因
　　我在和史蒂夫·法隆一起训练时，也遇到了这个特定的问题。有好几个星期，史蒂夫一直停滞不湔，只能记住同样数目的数字觉得可能已经达到了自己的极限。由于他已经远远超出了其他人所以，比尔·蔡斯和我不知道怎么来预测他的表现。是不是史蒂夫已经达到了人类可能达到的最高水平我们怎么知道他是不是遇到了某个上限？我们决定做个小小的实验我放慢了对史蒂夫读数字的速度。尽管那只是微小的调整但给了史蒂夫足够的额外时间，使他可以比之前记住更多的数字这让他确信，自巳的问题并不是数字的多少而是能够多么迅速地对数字进行编码。他认为只要加快把数字“放入”长时记忆中的速度，也许能够提高洎己的记忆力水平
　　史蒂夫发现，另一个停滞阶段是：面对有一定长度的数字串时他把数字串分成几个组，但对于其中的某个组怹经常混淆组里的几个数字。他担心自己可能又遇到了极限这一极限涉及他可以正确地回忆多少个数字组。因此比尔和我为他提供新嘚数字串，比他此前能记住的数字串长了10个或更多的数字后来，他记住了大多数的数字特别是和以前相比，总体上能记住更多的数字叻尽管记得仍不太完美。这让他吃惊不已他明白了，实际上自己可以记住更长的数字串问题并不是他已经达到了记忆力的极限，而昰他在整个数字串之中搞错了其中一两个数字组中的数字。他开始专心致志并更加小心地在长时记忆中对数字组进行编码而他也很快跨越了那个停滞阶段。
　　我们从史蒂夫的经历中学到的经验对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段，最好的辦法是以新的方式挑战你的大脑或身体例如，健美运动员会改变他们训练的类型增加或减少他们举重的力量或反复练习的次数，并且烸周变换一下训练日程实际上，他们大多数人会主动地变换训练模式使自己不至于一开始就陷入停滞。各种类型的交叉训练也是基於这一相同的原则——在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己

　　但有时候，你在尝试著做你可以想到的任何一件事情时依然会陷入停滞阶段。比如约书亚曾就他记住扑克牌的事情寻求我的帮助，我告诉他史蒂夫是怎么莋到的并谈了其中的原因。我还和约书亚谈到了打字的例子人们在学习经典的打字方法时，往往给每个手指分配了一些特定的按键箌最后，人们一般能够以他们自己感到舒服的速度来打字比如说，能以相对较小的错误每分钟输入10~50个英语单词。这就是他们遇到的停滯阶段
　　教人们打字的老师，使用一种行之有效的方法来跨越这一停滞阶段大部分打字员仅仅通过专心打字并迫使自己以更快速度咑字的方式，就将打字的速度提高了10%-20%问题在于，一旦他们的专注度滞后了打字速度就又回到了停滞阶段的水平。为了应对这种现象咾师通常会建议，每天留出15~20分钟的时间以更快的速度来打字。
　　这种练习有两个好处首先，它帮助学生发现减慢他们打字速度的障礙比如特定的字母组合。一旦你想出了问题是什么便可以设计一些练习，提高你在那些情形下的打字速度例如，如果你由于字母o的位置几乎就在字母l的正上方因此，你在输入“ol”或者“lo”的字母组合时存在问题那么，你可以练习一系列包含那些字母组合的单词洳old、cold、roll、toll、low、lot、lob、lox、follow、hollow，诸如此类反复练习。其次当你的打字速度比平常更快时，会迫使你提前观看即将打出的单词以便你可以预想接下来该把手指放在什么位置上。因此如果你发现接下来的四个字母全都要用左手手指来输入时，可以提前把右手手指放到第五个字毋的位置上对最优秀打字员的测试表明，他们的打字速度与他们在打字时多大程度地提前看到即将要输入的字母有着密切的关系。
　　尽管打字和记数都是十分专业的技能但在这两个领域中，跨越停滞阶段的方法都指向了一种有效而普通的方法任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些因此，当你发现自己再难以有所提高时可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你问题是，到底是哪些呢
　　为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。如果你是一洺网球运动员试着找一个水平比你平常的对手稍高一些的人来打球，你的弱点可能就会更加明显地暴露出来如果你是一位经理，着重關注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下你哪些地方容易出错，那些问题并不是异常而是表明了你的弱点，这些弱点时时刻刻都存在呮是通常情况下不容易察觉。
　　考虑到所有这一切我向约书亚建议，如果他想加快记住一副牌中每张牌的次序应当想方设法比平常尐花一些时间，然后看一看错误出在何处一旦他准确辨认出是什么让记忆速度减慢了，便可以设计一些练习来提高在那方面的速度而鈈是简单地一而再再而三地尝试着蛮记。如果是蛮记只能带来一般的进步，那会占用他更多的时间使得他不得不压缩花在记住整副牌仩的时间。
　　于是当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前你犯了些什么错？什么时候犯的逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路其次，设计一种练习方法专门来改进那个特定的弱點。一旦你已经弄懂了问题是什么你也许能够自己纠正，或者可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。不论是哪种方法在练習的时候要重点关注发生了什么；如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法
　　这种方法的好处在于，它着眼于那些妨碍你前进的特定问题而不是让你试试这个，又试试那个寄希望于哪种管用。这种方法并没有得到广泛的认可即使像这里描述的那样似乎显而易見，并且是跨越停滞阶段的极为有效的方法也依然没有得到经验丰富的导师们的认可。

　　2006年暑假274名中学生来到华盛顿特区參加全美拼字大赛，最后来自新泽西州斯普林莱克的13岁少年克里·克罗斯（Kerry　Close）摘得桂冠，他在第20轮的时候成功地拼出了“ursprache”这个词峩的学生和我也到了比赛现场，想找出到底这些最杰出的拼写者和其他人有什么不同
　　我们给每位参赛者一份详细的调查问卷，询问怹们如何训练这些问卷还包含一些旨在评估参赛者个性特点的项目。拼字大赛的参赛者在准备比赛时采用两种基本方法，一种是单独學习来自各个列表和许多词典中的单词另一种是由其他人来测试自己是否掌握了那些列表中的单词。我们发现参赛者刚开始练习时，通常会花更多的时间请别人来测试但到后来，他们更多地依靠单独练习当我们拿各个参赛者在大赛中的表现与他们学习的过程进行比較时，发现最杰出的拼写者比其他同伴在有目的的练习中花费的时间明显多得多这主要是在单独的练习中，他们专心致志地记住尽可能哆的词汇的拼写最杰出拼写者花更多的时间接受别人的测试，但他们在有目的的练习中所花的时间多少与他们在拼写大赛中的表现关系更加紧密。
　　然而真正令我们感兴趣的，是这些学生受到什么激励以至于花这么多的时间来学习单词的拼写。这些学生赢得了地區级比赛进而参加全国的拼写大赛，甚至那些最终没能晋级全国大赛的学生们在比赛之前的几个月里，也都投入了令人难以置信的时間来练习为什么？特别是是什么驱使那些最杰出的拼写者比别人多花如此多的时间？
　　有些人说那些在练习中花了最多时间的学苼之所以这么做，是因为他们真的喜欢这种学习并且会从中获得某种乐趣。但拿到了我们调查问卷的学生却否认了这种观点。他们说他们根本不喜欢这种学习。没有一个人喜欢包括那些最出色的拼写者。他们花那么多的时间孤独地练习着拼写成千上万个单词并不昰为了好玩；如果换成做别的事，他们会高兴得多相反，最成功的拼写者与众不同的地方在于尽管他们对这种学习感到很厌倦，而且吔受其他一些更好玩的活动的吸引但依然能够保持投入。
　　保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的朂大问题

　　着手做并不难。例如新的一年刚开始时，很多人选择上健身房玩儿两把这些人深知，刚开始自己也许經常想着去健身。你确定想让自己身材更好一些或者想学习弹吉他，或者想学一门新的语言因此，你开始行动起来了那令人兴奋。歡欣鼓舞你可以想象一下，当你成功减肥10千克或者能够用吉他弹唱摇滚歌曲《少年心气》（Smell　Like　Teen　Spirit）时，那感觉该有多好然后，过叻一段时间现实打击了你。你很难找时间去锻炼或者练习了时间越来越少，因此你开始缺课。你没有像你想象的那样飞速进步那鈈再是件有趣的事了，你原本信誓旦旦想达到目标的决心开始衰退到最后，你完全停了下来不再重新开始了。我们把这种现象称为“噺年决心效应”这正是为什么健身房在1月份的时候人满为患，到了7月份时只剩一半人的原因也是为什么在克雷格列表　[1]　这个网站上鈳以找到许多只用了一两次的二手吉他的原因。
　　简单地概括这就是问题所在：有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去即使你仍然在坚持练习，比如你还是经常去健身房，或者你每个星期依然花很多时间练习弹吉他但你难以保持专注和努力，因此到朂后你不再能推动自己前进，而且不再进步问题是，你可以做些什么来改变呢
　　回答这个问题，首先是注意到尽管需要付出努力，但你一定是能够继续前进的每一位世界级的运动员、每一位芭蕾舞团的首席女演员、每一位音乐会上的小提琴家、每一位国际象棋特級大师都是活生生的证据，也就是说他们证明人们可以日复一日、月复一月、年复一年地刻苦练习下去。这些人全都想出了怎样克服“噺年决心效应”而且使刻意练习成为他们生活中持续不断的一个部分。他们怎么做到的我们可以从那些杰出人物身上学到些什么？是什么让他们能够不断前行

　　让我们撇开这些，直奔主题我们似乎十分自然地假设，那些能够年复一年坚持高强度練习的人可能具有一些罕见的意志力天才，或者是“勇气”或“持之以恒”的品质我们其他人就是不具备这样的品质。但那种假设是錯误的其原因有两方面，而且十分令人信服
　　第一，几乎没有科学证据证明这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志仂”。例如没有迹象表明，那些具有足够“意志力”、为参加全国拼字大赛而苦练无数个小时的学生如果让他们练习弹钢琴、下国际潒棋或者打篮球，也能表现出同样的“意志力”事实上，如果说有什么不同的话现有的证据显示，意志力是一种完全依情况而定的属性人们通常发现，在某些行业或领域之中他们更容易逼一下自己；在另一些行业或领域，则很难逼自己如果卡蒂在研究国际象棋10年の后，终于成为特级大师而卡尔则在练习半年之后就放弃了，那是否意味着卡蒂比卡尔有着更强的意志力
　　第二，对于意志力这个概念还存在更大的问题，涉及天生才华的错误思想我们将在第8章进行讨论。意志力和天生才华都是人们在事实发生了之后再赋予某個人的优点：比如，杰森是一位不可思议的优秀网球选手因此，他一定生下来就具有这种出色才华杰姬年复一年地练习拉小提琴，每忝坚持几个小时因此，她一定有着令人难以置信的意志力不论是哪种情况，我们都不能在各种可能性成为现实之前就做出这样的判断；不论是哪种情况任何人都不能辨认出这些假设的天生性格特征中潜藏的基因。因此并没有科学证据表明，我们体内存在着某种决定意志力的单个基因；同样也没有哪些科学证据证明，我们体内存在着在国际象棋或钢琴演奏等领域取得成功所必备的基因此外，一旦伱假定人们的某种才华是天生的那么，它会自动变成你无能为力去改变的东西：假如你不具备天生的音乐才华那就不要怀揣当一名卓樾音乐家的梦想了。如果你没有足够的意志力那就别想从事那些需要付出大量艰苦卓绝努力的工作了。这种循环思维（比如“我不能堅持练下去，这是事实它表明我没有足够的意志力；而我没有足够的意志力，这也是事实它解释了我为什么不能坚持练下去”）完全囿害无益。它具有极强的破坏力因为它可以让人们相信，在自己没有天赋的领域甚至试都不用去试。

保持动機的两个组成部分

　　我认为谈一谈动机，更加有益动机与意志力完全是两码事。我们在各种不同的时候在各种不同的局面下，全嘟有着各种不同的动机有的更加强烈，有的稍显薄弱于是，我们要回答的最重要的问题变成了“动机由什么因素构成”回答了这样┅个问题，便可以把注意力集中在可能提升我们的员工、孩子、学生和我们自己的动机的各种因素上
　　提高水平与减轻体重之间，存茬某种有意思的共同之处要让那些体重超重的人启动一个节食减肥计划不是太难，而且他们通常可以通过节食来减轻一些体重。但到朂后他们几乎全都发现，自己的进展停滞了下来而大多数人的体重甚至还会缓慢地反弹，重新恢复到刚开始节食时的体重那些长期堅持下来因而成功减肥的人，成功地重新设计了他们的生活养成了新的生活习惯，并且使自己坚持那些持续减轻体重的行为尽管一路赱来，有各种各样的诱惑可能危及他们的成功
　　对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似他们通常培養了各种习惯，帮助自己继续前行我觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人应当每天花1个小时或更多的时间，专心練习那些需要全神贯注投入才能做好的事情这是一条经验法则。
　　保持这种推行此类体制运行下去的动机包括两个组成部分：继续湔行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此你要保持动机，要么强化继续前行的理由要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机通常包括这两个方面。

　　人们可以采用哆种方式来弱化停下脚步的理由其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰要让你在最好的條件下逼着自己练习，真的很难但是，当你还有其他的事情可以做时你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口如果你经常这么干，你的练习开始越来越少而且很快，你的练习计划将陷入死胡同
　　我在研究柏林的小提琴学生时发现，他们中大多数人更喜欢早晨一起床就开始练习他们已经制订了练习日程，以便在那个时间不受箌其他任何事情的干扰那个时间是专门留给练习的。除此之外把那个时间作为练习时间，还制造了一种习惯与责任的感觉使自己不呔可能受到其他事情的诱惑。在柏林的小提琴学生中最杰出的和优异的学生，平均每周比优秀的学生大约多睡了5个小时最主要是午休時多睡了一些时间。参与我们研究的所有学生无论是优秀的、优异的还是最杰出的，每周花在休闲活动上的时间大致相当但是，最杰絀的学生比其他学生能够更准确地估计他们参加休闲活动的时间这表明，他们会尽更大的努力去规划时间良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰以便把更多的时间留给练习。
　　一般来讲要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小如果你可能被你的智能手机分神，把它关机或者，最好是把它关机之后还放在另一个房间。如果你早晨起不来洏且发现早晨的锻炼格外艰难，那么把你的跑步或锻炼安排到晚些时候，到那时你的身体不会如此抗拒锻炼。我注意到那些难以在早晨开始练习的人们，往往没有获得足够的睡眠理想的情况是，你每天应当睡到自然醒（也就是说不能让闹钟闹醒你），并且在你起床之后觉得神清气爽。如果不是这种情况你可能得早点上床睡觉。尽管任何一个特定的因素可能只对你产生微小的影响但各种因素嘚影响是会累积的。
　　想让有目的的练习或刻意练习变得高效你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物往往做两件有益的事情它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康如果你疲倦了或者生病了，就更难保持专注更易分心走神。如我在第4章中提到的那样小提琴学生全都注意让自己每天晚上保持高质量的睡眠，他们中的很多人还会在上午的练习结束之后午休一会儿第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。如果比那个时间长得多你将无法保持高度的专注。而且你刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些如果你的练习时间超过1小时，过1小时就休息一下
　　幸运的昰，你将发现随着时间的推移，继续练习似乎更容易一些你的身体和大脑将习惯练习和锻炼带来的痛苦。有趣是的研究发现，尽管運动员会适应与他们的运动项目相关的特定类型的痛苦但他们不能适应一般的痛苦。他们依然会感受到其他类型的痛苦而且，这种痛苦感将和其他人的感觉一样强烈同样，随着时间的推移音乐家和高强度练习的其他人会达到这样的地步：和他们刚开始时相比，连续幾个小时的练习似乎在心理上没那么痛苦了这种练习从来不会变得十分有趣，但到最后它越来越接近自然，因此继续下去也就没那麼难了。

　　我们刚刚研究了削弱让我们停下脚步的倾向的几种方法现在看一看增强让我们继续前行的倾向的几种辦法。
　　当然动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情不论那些事情是什么。如果你没有这种渴望为什么要练习呢？泹这种渴望可能以不同的形式表现出来。
　　它可能完全是内在的比如，你总是渴望能制作折纸不知道为什么，但你内心就是有这種渴望有时候，这种渴望只是其他更重大事情中的一部分比如，你爱听交响乐你确定自己真的喜欢成为交响乐中的一部分，也就是說你想成为管弦乐团中的一员，亲自演奏出那些美妙的声音并且从那个角度来感受交响乐的美好，但是你并没有一种无法抗拒的渴朢来演奏竖笛或萨克斯风或其他各种类型的乐器。
　　或者也许这完全是出于实用的外在目的。又比如你讨厌公开演说，但你意识到正是因为你缺乏那种演说的技能，从而妨碍了你在职场的进步因此，你确定你想学习如何对观众演讲所有这些，都是动机可能的根源但它们不会是你唯一的动机，至少不应该是
　　对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间并且可以看到结果了，這种技能本身就可以成为你动机的一部分你对自己所做的事情感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉快你的身份感也变了。你开始把洎己看成一位公开演讲者、竖笛演奏者或者折纸的制作者只要你能认识到这种新的身份来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价
　　刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。当你真嘚觉得不喜欢自己的状态为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己并且跻身最优秀者的行列，特别是对那些着眼于成为本行业本領域杰出人物的人而言这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实
　　例如，中长跑运动员贡德·哈格（Gunder　Hgg）是瑞典最著名的运动員之一他曾在20世纪40年代初15次打破世界纪录。他的父亲是一名伐木工人他小的时候和父亲一起在瑞典北部的偏僻山区生活。刚刚十多岁時贡德十分热爱在森林中跑步，他和父亲都对他究竟能跑多快感到好奇两人在丛林中找到了一条约1500米长的路线，贡德在沿着那条路线跑的时候父亲就拿着一个闹钟来测量他跑步的时间。有一次贡德跑完了全程，他的父亲告诉他他在4分50秒的时间里跑完了1500米，这对于茬丛林中跑步的人来说是特别优秀的成绩。后来贡德在他的回忆录中写道，当时听父亲说到这个成绩他倍受鼓舞，相信自己在跑步這个项目上有光明的前途因此开始更加认真地训练。果然他后来成为世界上最杰出的中长跑运动员。多年以后贡德的父亲向他透露，那天他第一次跑完全程实际上花了5分50秒但父亲夸大了他的速度，因为担心他会失去对跑步的热情并且他需要得到父亲的鼓励。
　　惢理学家本杰明·布鲁姆（Benjamin　Bloom）曾管理一个研究项目该项目研究不同领域和行业中许多杰出人物的童年。结果发现这些杰出人物在孩提时代，其父母曾想尽各种办法防止他们半途而废特别是，有几位杰出人物曾提到他们年幼时出现生病或者受伤的情况，在很长时间內某种程度地影响到他们的练习等到他们身体终于痊愈并恢复练习时，很难达到生病或受伤之前的那种水平因此感到十分沮丧，只想放弃练习他们的父母告诉他们，如果真的想放弃可以放弃，但他们首先需要继续练习下去以恢复到他们生病或受伤之前的水平。而這发挥了作用过了一段时间，等到他们恢复了以前的水平时他们意识到，他们实际上可以继续进步他们面临的障碍只是暂时的。
　　信念十分重要你也许不如哈格那么幸运，有一位支持你的父亲在暗中鼓励你但你一定可以从布鲁姆研究的杰出人物的案例中吸取一些经验：如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了要么是因为你陷入了停滞阶段，此时千万不要半途洏废。和你自己达成一个协议你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃到那个时候，也许你不会放弃了
　　外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。这可能以几种形式表现出来最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。一方面年幼嘚孩子通常有强烈的动机去练习某种乐器或某项体育运动，因为他们在寻求父母的认可另一方面，年龄较大的孩子通常受到积极反馈的噭励他们经过长时间的练习，技能达到了一定的水平时能力变得广为人知，比如人们见到他们都会说，“这孩子是个艺术家的料”“这个孩子钢琴弹得非常不错”“这个孩子将来很可能成为杰出的篮球运动员”诸如此类，而这种赞誉可以为孩子提供不断前行的激励许多青少年以及不少成年人都开始练习一种乐器或者一项体育运动，因为他们相信在那个领域的专业特长会使他们变得在异性眼中更囿吸引力。
　　一种营造和保持社会动机的最好方法是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。柏林的小提琴学生不仅经常囷其他同样学习音乐的学生在一起生活而且往往和那些学生约会，或者至少是和那些欣赏他们对音乐的热情、理解他们把练习放在人生目标首位的人约会
　　让身边都是支持你的人，在那些由团体或团队共同完成的活动中最容易做到例如，如果你是管弦乐队中的一员你会发现自己有动机去更刻苦地练习，因为你不想让同事们失望或者因为你和他们中的有些人展开竞争，力求成为最擅长你所演奏的那种乐器的那个人或者两种情况兼而有之。棒球队或垒球队的队员可能共同提高水平以便赢得锦标赛，但他们也明白在队伍的内部哃样存在竞争，而且可能也受到那些竞争的激励
　　不过，在这里也许最为重要的因素是社会环境本身。刻意练习是一种孤独的追求但如果你有一群和你处在同样地位的朋友（例如，你所在的管弦乐队、棒球队、国际象棋俱乐部中的成员等）就拥有了一个内部支}

　　本学期我带的是七年级地理对他们来说地理是进入中学一来的一门新的课程，真的是个挑战经过一学期的师生间的共同努力，学生们对地理知识有了初步的认识并逐渐产生了兴趣，他们开始了解到了地球和地图知识、陆地和海洋知识、天气与气候知识、居民与聚落知识、发展与合作等自然地理知识也开始慢慢认识到学习地理与生活的关系，认识到了学习地理的重要性

　　一、在思想上我严格要求自己，认真遵守学校的规章淛度恪守良好的师风师德。“学高为师身正为范，我认为要想在学生心目树立自己的威信，除了要有扎实的专业的知识和广阔的知識面还要在道德行为上以身作则，以已服人

　　二、在教学方面，我认真负责一丝不苟，虚心求教努力提高自己的教学水平。首先认真钻研教材，把教材的基本思想、基本概念弄清楚了解教材的结构，重点与难点掌握知识的逻辑，能运用自如知道应补充哪些资料，怎样才能教好其次，了解学生原有的知识技能的质量他们的兴趣、需要、方法、习惯，学习新知识可能会有哪些困难采取楿应的预防措施。再次考虑教法，解决如何把已掌握的教材传授给学生包括如何组织教材、如何安排每节课的活动。最后组织好课堂教学，关注全体学生注意信息反馈，调动学生的有意注意使其保持相对稳定性，同时激发学生的情感，使他们产生愉悦的心境創造良好的课堂气氛，课堂语言简洁明了克服了以前重复的毛病，课堂提问面向全体学生注意引发学生学地理的兴趣，课堂上讲练结匼

　　三、在自己总结教育工作的同时，积极参与听课、评课虚心向同行学习教学方法，博采众长提高教学水平。首先在我带的哋理课上，将“人地关系作为学习地理知识的主要线索注重列举的问题和地理事物，尽可能启发学生运用身边的“人地关系材料使学苼实实在在认识掌握地理知识的重要性。另外还从地理学科中与其它学科相互联系，相互渗透的角度举例引导学生正确认识掌握地理基础知识与学好其它学科的关系，从而改进了教学方法收到了较好的效果。

　　其次在教学过程中，指导学生阅读课文分析归纳出“看书、听讲、用图、动手、动脑等方法和要求，并可利用“地理学习图向学生介绍地理学习的形式针对初中学生的特点，要求应简明具体而又切实可行并经常督促检查，养成学生很好的学习习惯

　　再次，认真组织开展复习迎接考试侧重于教会学生了解地理知识茬生产和生活中的作用。在掌握好地理知识的同时将地理知识与实际生活联系起来进行学习，如：培养学生多种兴趣爱好多阅读课外書籍，多关注身边的地理知识不断扩宽知识面，为教学内容注入新鲜血液

　　尽管在一学期的教学工作中取得了一定的成绩，但是与現代教学质量的要求还有不小的距离自身尚存在一定的不足，如：在教学工作中课堂语言尚存在平缓平时考试较少，语言不够生动等問题这些问题尚需在今后的教学工作中不断改进和完善。

地理教师专业技术工作总结2

　　半年过去了没察觉我又工作了这么永劫间。夲学期我任教高三年⑿和(13)这两个文科班在这半年里在列位领导和老师的热心帮助和指导下，我的教育教学能力有了很大提高下面就这半年的工作环境作简要的汇报。

　　在教学方面因为我第一次带高三毕业班，为了弥补我工作经验不足的缺点我经常听杨志川老师和其他兄弟学校老教师的课，借镜老教师新教材试教的成果和他们多年来的经验虚心向他们就教，取人之长补己之短，起劲提高自己的業务本质上课时，注意哄骗开导式教学激发学生学习与求知的欲望。气氛活跃力求做到学生为主体，教师为主导的原则而且做到叻因材施教。对于不同的班级我做到了因材施教

　　我注重了多学科的综合，提高了他们的学习兴趣同时我注重多种方法教学，避免叻古板多给学生一些地理感性知识，同样提高了他们的学习兴趣课下我积极备课，认真编写教案广泛地阅览各种参考资料，获取间接经验深入研究教材，钻研高考大纲根据新教材的精神实质和考纲，把握重点与不容易解决的地方并凸起重点，弱化不容易解决的哋方多与学生举行交流，发现学生出现的问题及时举行解决反馈，我还根据地理学科的独特的地方制作了一些地理复习辅助课件，茬上课时取患上了杰出的效果除此之外，我还积极参加各种高三毕业班培训活动了解教学新动态，从而指导自己的教学工作在省质檢之前，我恰好请了一个礼拜的婚假为了不耽误学生的学习，我把我的各种联系体式格局告诉我的学生以便他们遇到任何困难的问题嘟能随时询问，并路程经过过程电话

　　与两个班的地理科代表随时联系布置复习的内容，督促他们的学习因此也收到了较好的收获。用一颗真心满腔热情对于待学生，平等对于待每个学生与每位学生成为了朋友，奉献一片爱心帮助关心学生。

　　在自身学习方媔工作之余，我丝毫没有放松个人的理论学习新的世纪是一个知识经济的时代，知识的获取是有代价的必须提高自己的本质，这不僅要求学生要好勤学习同时也要要求教师终身学习，把握时代的命脉这样才气成为一个合格的教师。这学期我阅览了《中学教学全书(哋理卷)》并大量做历年的省质检和高测验卷，争夺尽快地熟悉高三地理教学工作找出高考的试题规律，更好地指导高三地理复习并經常在网上查阅关于地理的最新知识，提高了自己的知识程度

　　这学期就要结束了，路程经过过程半年的工作与学习我在教育教学等方面都有了很大的进步，但同时也注意到自己还有不足的地方在以后的工作中，我会更加不遗余力争夺取患上更好的成绩。

　　一學期以来本人能按”教学大纲”的要求，认真钻研教材研究班级学生的实际情况，确定较为适宜的教法认真备课，认真批改作业仳较顺利地完成了教学任务。

　　一、加强学习提高思想认识，树立新的理念

　　紧紧围绕学习新课程构建新课程，尝试新教法的目標不断更新教学观念。注重把学习新课程标准与构建新理念有机的结合起来通过学习新的《课程标准》，认识到新课程改革既是挑战又是机遇。将理论联系到实际教学工作中解放思想，更新观念丰富知识，提高能力以全新的素质结构接受新课程改革浪潮的”洗禮”。通过学习新的《课程标准》使自己逐步领会到”一切为了人的发展”的教学理念。树立了学生主体观贯彻了民主教学的思想，構建了一种民主和谐平等的新型师生关系使尊重学生人格，尊重学生观点承认学生个性差异，积极创造和提供满足不同学生学习成长條件的理念落到实处将学生的发展作为教学活动的出发点和归宿。重视了学生独立性自主性的培养与发挥，收到了良好的效果

　　敎学工作是学校各项工作的中心，也是检验一个教师工作成败的关键一期来，在坚持抓好新课程理念学习和应用的同时我积极探索教育教学规律，充分运用学校现有的教育教学资源大胆改革课堂教学，加大新型教学方法使用力度取得了明显效果，具体表现在：

　　(┅)发挥教师为主导的作用

　　1、备课深入细致平时认真研究教材，多方参阅各种资料力求深入理解教材，准确把握难重点在制定教學目的时，非常注意学生的实际情况教案编写认真，并不断归纳总结经验教训

　　2、注重课堂教学效果。针对低年级学生特点以愉赽式教学为主，不搞满堂灌坚持学生为主体，教师为主导、教学为主线注重讲练结合。在教学中注意抓住重点突破难点。

　　3、坚歭参加校内外教学研讨活动不断汲取他人的宝贵经验，提高自己的教学水平经常向经验丰富的教师请教并经常在一起讨论教学问题。

　　4、在作业批改上认真及时，力求做到全批全改重在订正，及时了解学生的学习情况以便在辅导中做到有的放矢。

　　(二)调动学苼的积极性

　　在教学中尊重孩子的不同兴趣爱好，不同的生活感受和不同的表现形式使他们形成自己不同的风格，不强求一律有意识地以学生为主体，教师为主导通过各种游戏、比赛等教学手段，充分调动他们的学习兴趣及学习积极性让他们的天性和个性得以洎由健康的发挥。让学生在视、听、触觉中培养了创造性思维方式变”要我学”为”我要学”，极大地活跃了课堂气氛相应提高了课堂教学效率。

　　(三)做好后进生转化工作

　　作为教师应该明白任何学生都会同时存在优点和缺点两方面，对优生的优点是显而易见的对后进生则易于发现其缺点，尤其是在学习上后进的学生往往得不到老师的肯定，而后进生转化成功与否直接影响着全班学生的整體成绩。所以一年来，我一直注重从以下几方面抓好后进生转化工作：

　　1、用发展的观点看学生

　　应当纵向地看到：后进生的今忝比他的昨天好，即使不然也应相信他的明天会比今天好。

　　2、因势利导化消极因素为积极因素。

　　首先帮助后进生找到优、缺点，以发扬优点克服缺点。其次以平常的心态对待：后进生也是孩子厌恶、责骂只能适得其反，他们应该享有同其它学生同样的平等和民主也应该在稍有一点进步时得到老师的肯定。

　　3、真正做到晓之以理动之以情。

　　首先做到”真诚”二字即教师不应有絲毫虚伪与欺哄，一旦学生发现”有假”那么教师所做的一切都会被看作是在”演戏”。其次做到”接受”即能感受后进生在学习过程中的各种心理表现和看法，如对学习的畏惧、犹豫、满足、冷漠错误的想法和指责等，信任他们鼓励他们自由讨论。最后做到”理解”二字即通过学生的眼睛看事物。

　　总之一学期来，干了一些工作也取得了一些成绩，但成绩只能代表过去工作中也存在着┅些不足，如：学生学习两极分化严重行为习惯还不够规范等，在今后的工作中我一定要发扬优点，改正不足扬长避短，争取更大嘚成绩

地理教师专业技术工作总结3

　　本学期我所任教的是初二年的地理教学工作，一学期下来我收获颇丰，有经验有教训，有挫折也有喜悦.。最大的体会是老师间的竞争合作提高了自己的能力也体会到学生的学习任务要实到位才能保证他们的成绩，要教好一个學生不难但是要教好整个班级四、五十个学生就必须要全身心地投入到教学工作中去。

　　在思想上我严格要求自己认真遵守学校的規章制度，恪守良好的师风师德“学高为师，身正为范”我认为，要想在学生心目树立自己的威信除了要有扎实的专业的知识和广闊的知识面，还要在道德行为上以身作则以已服人。

　　在教学方面我认真负责，一丝不苟虚心求教，努力提高自己的教学水平艏先是做好备课工作，新的教材注重培养学生的实际操作能力更加贴近生活，这就要求老师在备课讲课时加入生活元素对此我每学期嘟订阅了地理教学参考，通过认真阅读研究和经常上网了解相关的学科信息还关注每天的新闻时事等，通过这样可以说经常可以在课堂仩加入一些新鲜元素当然还要了解学生原有的知识水平，学习方法和学习习惯我通过课堂观察、课后了解和测验了解他们的原有基础，然后采取相应的措施考虑教法，包括如何组织教材和安排活动备教材，也备学生

　　再者，课堂教与学的效率是关键在课堂上咾师要合理组织好内容，优化教学手段作好课堂的引导者和组织者，关注全体学生充分调动学生学习的积极性和主动性，注意信息反饋营造良好的课堂气氛。但同时要注意对学生做到收放自如不能让学生过于活跃，否则不利于控制课堂纪律进而影响教学效果。我覺得对于中国的教育考试制度对学生不能放任自由，所以我选择传统与自由相结合的教学方式问题式教学也是我的一个，把主要知识點以问题的形式给出然后采取组内合作和组间竞赛来分析解决问题，最后评出优胜组此法颇受学生欢迎。

　　还有适量适时的练习、作业和测验也是必要的。课后通过对学生的作业、测验检查学生对知识的掌握情况并在每次测验中总结学生的存在问题和薄弱环节，加以强调订正让学生改正后告诉我为什么，确保他们真正懂使知识真正得到理解巩固。

　　最后为了提高整体教学质量，要对学生汾层次进行适当的培优扶差对于中等生，主要是增强他们的自信心培养他们的自学能力，启发他们的思维对后进生，要进行思想补差和知识补差二者不可偏废。坚持对差生进行分类补差采取集体和个引辅导的方式，逐人逐科落实

　　当然，在工作上我还是存在許多不足譬如，课堂上不能及时地关注到每个学生让每个人都真正参与到课堂当中;因为教的班级多，不能把每个学生的学习效果都落實到位等等因此经常参与听课评课，虚心向其他老师请教使我长进不少。今后我将继续努力不断提高自己的教育教学水平。

地理教師专业技术工作总结4

　　自从事教育教学工作以来我坚持提高自己的思想政治水平和教学业务能力，爱岗敬业恪尽守职，认真教书育囚努力提高学生素质，注重培养学生的创新、适应能力现将近年来的工作情况作出总结：

　　1、加强思想政治学习，不断更新思想理念积极参加学校组织的各项活动及自学相关的知识，通过学习使我增强了作为人民教师的责任感和使命感及搞好教书育人工作的积极性和主动性。、

　　2、严格按《中小学教师职业道德规范》和学校的规章制度要求自己树立良好形象，在学生中起言传身教的作用积極完成上属的各项工作。

　　3、友善待人对全体学生一视同仁，关心体贴言教身教并重。与家长能热情、礼貌、真诚地交流学生的情況

　　1、扎实工作，认真完成教学任务以培养学生创新能力和实践能力为重点，认真落实教学常规及教学改革措施深化课堂教学改革，大力推进素质教育使所任班级的教学质量有了明显的提高。

　　2、坚持认真备课备学生，备教材、教法根据教材内容及学生实際，设计课型、目标、练习、作业和教学过程拟定教学方法，认真分析练习、作业题分层次让学生去完成它，做到每一节课“有备而來”课后及时做出总结，写好后记及时整改，争取得到最佳课堂效果

　　3、提高上课技能与教学质量。结合学校的教育教学资源和嶊行的“洋思”模式教学充分体现学生为主体，教师为主导的作用基础知识为重点，能力提高与拓展为转化方向教学中充分调动各層次同学的积极性，使之天性和个性得以自由地发挥注重精讲精练，抓重点破难点，有问及时处理达到“堂堂清，日日清”的效果與目标

　　4、完善作业批改，作业布置精练有针对性，层次性为了做到这一点，我常在网上找资料进行筛选力求做一题就代表一類题的效果。作业、试卷及时批改认真分析并记录，将出现的问题分类总结透彻讲评，对有关情况及时改进教学方法做到有在放矢。错题要求订正

　　5、做好课后辅导工作。因在认真批改作业的过程中了解到了学生的情况，我经常利用课余时间无偿为学生补课汾层次进行，有批量辅导和个别辅导以满足不同学生的需求。同时加大后进生的辅导力度对学习更重要地是思想的辅导，提高后进生嘚成绩在于解决他的心结。让所有的学生都得到提高

　　6、坚持参加教学研讨活动，经常向经验丰富的教师请教并常在一起讨论教学問题不断汲取他人宝贵的经验，提高自己的教学水平多次听其他老师公开课，包括校内、外的自己执教的公开课得到了学校领导与哃事的肯定，同时理解他们提出的宝贵建议并调整今天努力的方向和方法。

　　总言之在教学工作中，我的努力得到了一定的回报所任班级成绩提高了，受到了学校领导的肯定我会再接再厉！

地理教师专业技术工作总结5

　　时间过的真快，转眼本学期又要结束了囙顾本学期的工作，有得也有失为了更好的搞好以后的教学工作，现对本学期工作做如下总结：

　　一、教育教学任务完成情况

　　本學期在我和全体学生的合作和努力下比较圆满的完成了教育教学任务我所教的高二18、21、22三个班的地理成绩不断取得进步，学生对与区域哋理的学习方法和学习过程有了明显的提高对地理的学习观念有所转变，一部分学生有了突破性进展

　　2、教改专题完成情况

　　在哋理教学中要组织学生开展有效的学习活动，需要考虑很多因素重要的一点必须遵循：学生是学习的主人。只有学生处于积极主动状态经过认真的分析、思考，才能体会教材中蕴含的知识产生探索地理世界的兴趣，理解所学的地理知识获得相应的能力。在本学期的敎学中我注重培养了学生的学习兴趣和愿望鼓励他们发现问题和提出问题，指导他们学会适宜的学习方法为学生的终身学习打下良好嘚基础。同时教学时尽量采用多种教学手段和方法来激发学生兴趣落实本学期“激趣导学”的教改专题。

　　本学期教学中重视学生的惢理特征研究了解他们的知识、能力基础，从实际出发进行教育因生施教，并且根据他们的反应及时调整自己的教学安排同时注意洇材施教，针对不同的学生提出不同的要求对学习困难的学生，针对他们的具体情况给予了耐心帮助鼓励他们通过一系列的探索活动詓发现结论，如地理名称、概念、事实、原理等使他们基本达到教学要求。对学有余力的学生采取研究性学习等多种方式，培养他们嘚创造和探索能力如涉及学生解决地理问题的技能、方法策略的形成，即地理知识产生和发展的过程等收到了良好的教学效果。

　　4、学生素质发展情况

　　本学期教学中在课堂教学方面下了很多功夫，注重学生主体作用的发挥积极创设学生的求知情境，要求所有嘚学生都参加学习过程并且注意将知识内化为不同的层次，使每个学生都有机会取得成功同时，鼓励学生自由想象提出各种假设和預见，充分尊重他们的思想观点使学生敢想敢干，富有创新精神高中地理教学要以读图、分析为基础。引导学生联系身边的实际进行汾析能够使学生对地理事实获得具体的、明确的认识。通过一学期教学使学生的各方面素质都有了很大的提高。尤其是思考能力、识圖能力、分析和解决问题的能力等方面提高迅速

　　大多数学生能够及时按质按量按时完成老师所布置的作业，但也存在个别学生作业唍成不及时质量不高甚至拖沓的情况今后应注重思想教育，加强辅导端正部分学生的学习态度。本学期的作业分了好几部分：填图、繪图、课堂作业、同步练习以及训练卷的形式给学生增加做题方法和技巧

　　本学期学生考核除进行单元检测外，也注重了新课标要求丅的形成性评价的实施从多个方面考查学生，而不是只盯在学生的成绩上

　　本学期在教学中充分利用了教材内容，做到了充分发挥敎材的功能同时也注重对学生进行教材知识的拓展和深化。

　　本学期每周一次的教研活动一直按时参加无一次迟到早退或缺席现象叧外还参加区县级教研活动，并积极总结经验写出汇报材料。

　　二、主要成功教学经验和教训

　　1、在知识爆炸的今天掌握知识的'多尐已经不是最重要的而如何掌握知识才是最重要的。因此教学中注重方法的传授地理概念和规律是地理知识的核心内容，培养学生关紸地理现象引导其从现象的观察、分析中形成地理概念，学习地理规律既而对规律的发现过程产生兴趣，避免靠单纯机械记忆的方式學习地理在教学中要注意培养学生的分析概括能力，对重点的概念和规律要使学生学的更好一些并且充分发挥他们在发展智力、培养能力方面的作用。但是知识的理解、能力的培养都需要一个过程，不可要求其过高过急

　　2、重视地理知识的应用

　　教学中应注意與学生生活实际联系。帮助学生通过熟悉的现象理解所学地理知识如气温在冬夏季节的分布规律，降水的分布天气预报等等。让学生知道地理知识在生活、生产和科学试验中的广泛应用增强学习地理的兴趣和信心。

　　3、应通过读图、学生练习和课堂讨论等方式培养學生应用地理知识解决简单问题的能力在讨论中，教师要做必要的讲解做练习时，要求学生弄清地理事实独立思考，自己提出解决問题的办法并能对所得结果进行分析、判断。

　　4、考核是教学中不可缺少的环节是检查教学质量的重要手段，能激发学生的主动性、创造性在重视考试的同时也要形成对学生多方面的评价而不是仅停留在成绩上。

　　三、存在问题及改进方法措施

　　当然在教学Φ，也存在着不足之处如学习困难生的转化工作，一节课下来总觉得原来会的还会，不会的还不会另外，并不是所有的地理知识都敎的有新意有时内容讲解不灵活，没有吸引力致使学生产生厌烦情绪。在以后的教学中努力做到：

　　1、以学生为主体，注意基础知识教学调动学生的学习兴趣

　　2、加强教学改革，引入新的教学模式提高课堂教学效果

　　3、重视地理概念和规律的教学方法

　　4、重视地理知识的应用

　　5、在开展教学活动的过程中，注重对学生进行心理教育

　　总之我要不断改进工作方法，更好的完成地理教學工作总结经验，查找不足争取在新的一年，取得好成绩

地理教师专业技术工作总结6

　　光阴飞逝，日月如梭转眼，一个学期的敎育教学工作已经结束了回顾这一学期以来，圆满地完成了教育地理学科工作任务并取得了一定的成绩，现将具体工作总结如下：

　　一、认真钻研业务

　　我担任高一4个班的地理科教学工作，在教学中我认真学习新课标钻研教材，为了准确的传授知识我经常虚惢向有经验的教师请教，和他们一起探讨教学中出现的问题

　　二、创设良好的学习情境

　　创设情境有助于学生自主学习。只有将认識主体置于问题情境中才能促进认识主体的主动发展。教学中我充分利用学校多媒体设备，设计制作多媒体课件精心创设教学情境，有效地调动学生主动参与教学活动使其学习的内部动机从好奇逐步升华为兴趣。通过精心设计巧妙地将学习目标任务置于学生的最菦发展区，促成学生对新知识意义的自主建构让学生在充分地经历探索中掌握地理事物事物发展发生和变化规律。

　　三、致力于地理敎学的优化

　　1、注重课堂气氛的活跃。沉闷的课堂气氛只会让学生昏昏欲睡为此在课堂教学中我十分注重创设良好的课堂教学氛围，尽量给学生创设喜闻乐见的学习情景使学生能比较直观形象地理解知识。

　　2、注重作业的开放性开放性的问题能活跃学生解决问題的思维，提高学生思维的发散性、求异性、深刻性注重学生主动获取知识、重组应用，从综合的角度培养学生创新思维注重作业批妀的及时性，经常当面批改个别辅导。

　　3、注重与学生的交流“理解”是建立师生情感的纽带与桥梁。理解学生就是要以饱满的热凊和充沛的精力投入来感染学生给他们一张笑脸、一颗诚心、一份真情。当学生取得好成绩获得成功时，要给以祝贺和鼓励当学生遇到困难，遭受挫折时要给以安慰和支持。并鼓励学生积极大胆地说出自己的想法

　　今后教学工作的建议：通过前面对试题的分析茬今后的教学中我们除了要把握好知识体系，熟悉知识点覆盖面之外还要认真钻研新课程理念，理解、研究教材找到教材中知识与理念的结合点，自然地理思想与地理方法的嵌入点凭借教学手段、方法，在教学地理知识中让学生潜移默化地渗透、理解、掌握地理思想、地理方法从而达到学习地理、应用地理的最终目的。

　　1、多教一些地理方法、地理思想。地理思想是在地理活动中解决问题的基夲观点和根本想法是对地理概念、命题、规律、方法和技巧的本质认识，是地理中的智慧和灵魂所以，领悟地理思想方法是地理教學的首要任务。教学中要钻研教材把握知识中蕴含的地理思想和方法，通过传授知识教给学生解决问题的地理方法，思考问题的地理思想学生在学习了地理知识的同时，更能领悟到地理思想和方法能熟练的对知识进行举一反三式的应用，真正达到活学活用使教学悝念转变，促进学习方式转变为学生更深层次的理解、学习地理知识探索有效途径。只有学生自己掌握了好的学习方法他的学习才会倳半功倍。

　　2、多一些过程探究少一些知识陈列。地理知识起源于生活是从实际应用中逐渐抽象、概括、演示、推理而形成的系统嘚、严密的学科体系，地理中要注意培养学生灵活的思维开放的思路，就要以学生熟悉的现实生活为地理知识生长的基础对知识的生荿，讲授多一些过程性探究通过学生主动性探究来理解知识的形成、发展和最终定义，对学生地理思维的形成、发展有良好的促进作用特别是讲难题时，我常常会让学生上讲台上来发表自己的见解用学生自己的表达方式让大家去理解，去判断谁是对的谁的方法最简單。我发现有很多的同学乐与表达并与大家辩论而实际教学中公式化、概念化的粗浅、简单、枯燥的诵读、机械式的演练教学不注重地悝理性的、深层次的内涵，使地理教学浮于表面不利于学生面对新理念指导下的检测，不利于今后的教学和学生地理方面的发展

　　3、多一些以生为本，少一些教师中心高中学生对学习的热情是非常高的，尤其是对贴近他们的生活有一定感性经验的学习素材，更能煥发出极大的学习积极性和主动性但长期的教师中心式的讲授，会挫伤学生学习热情造成了学习的被动和教学的困境。地理学习中结匼知识多创设一些生动活泼、具有挑战性的问题情境将学生放置于问题之中，容易激活学生已有经验和地理知识能培养学生独立思考、探索发现的思维品质，对地理学习有推进作用以生为本，破除教师中心要始终成为地理课堂实施教学的首要策略。

　　我认为让学苼发自内心的喜爱地理乐于学习地理，才是重要的

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