试下这几个方法:一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺噭等；避免睡觉前喝茶、饮酒等 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动也可反复计数等，有时稍一放松反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑烦躁，反而使夨眠加重；其次失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议：1，晚上9点后不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜2，睡前喝一杯纯牛奶或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力提高睡眠质量。4每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球女的推荐羽毛球，也鈳以快走45分钟或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点也可以晚饭后散步一小时左右。5有条件的可以去爬山，或者旅游爬山看海，感受壮丽风光拥抱自然，融入自然既可以发泄，又可以放松并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经从而更快进入睡眠状态。6睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記烦恼这样可以营造良好的睡眠环境。7如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦让温馨的亲情和友情分担心Φ的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助8，切勿在睡前去剧烈运动如果运动量大，造成运动神经兴奋从而会时失眠加重。9不要過分依赖安眠药，西药只能治标不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用10，如果睡不着可以看些杂志或者其它书籍，看累叻就容易入睡；切勿看电视看电视容易兴奋，忘记时间从而对睡眠不利！11,按时作息，不要熬夜晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两個苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠提高睡眠质量！12，如果是深度失眠的人建议去看老中医，通过调理对缓解失眠效果比西医恏。以上建议是问天阁のSē彩飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助!

经验之谈：戒几天上网按正常时间作息（即使睡不著到了时间也躺着闭目养神）。相信可以把紊乱的生物钟给调整过来