1、在刚开始静坐的时候通常用鼻孓吸嘴巴呼；

2、鼻子吸进来以后经过咽喉到胸腔到丹田，在丹田停留3-5秒再呼气；

3、呼气要把丹田的气呼干净肚子呼瘪，稍做停顿再吸氣直接到丹田停顿3-5秒，如此反复呼到丹田没气了，不能再呼了才算调完呼吸；

4、调完呼吸后，在静坐中呼吸都是顺其自然鼻孔吸，鼻孔呼；

1、意念透过眉间往外看

把我们的意念全部集中起来透过眉间往外看。

在闭着眼睛的同时想象这个眉间是一个视频不是守在這个地方，而是透过慧眼这个地方看出去

观想头顶就是一朵开放的莲花，整个脖子、脊柱、身体是一个莲花杆身体已经消失了、空掉叻，变成一支开放的莲花

念头来就让它来，去就让它去我们保持觉照，能够看得到它但不跟随它，不要做一个参与者

所谓的无念並不是不起念，而是起念心中不停念，我不跟随念跑掉 用觉照的功夫看着它，觉察到它