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慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品因为他们能保持胰岛素水平很低，而这将帮助在训练中燃燒更多的脂肪和提供更长时间的能量支持2007年，来自台中市台湾体育学院的研究发现当8个男性跑步者在进食一顿慢速消化碳水化合物(凯洛格的全麸谷物、无脂牛奶、桃和苹果汁)后跑步直至力竭，与他们之前进食快速消化碳水化合物(凯洛格的玉米片、无脂牛奶、白面包、果醬、葡萄糖饮料和水)后跑步相比舞蹈培训，慢速消化碳水化合物支撑他们多跑了7分钟在训练前 30分钟，厦门舞蹈培训可以进食40克的慢速消化碳水化合物，如水果或者全麦同时引用乳清蛋白i粉混合饮料。

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各种平板支撑动作是简单的支撑的动作变化在做支撑的时候，在身体两側用壶铃、哑铃或者杠铃进行支撑也是其他可以用的很好的变化方式这能够很好地---核心部位的硬度。采用多样化的支撑方式能够打造核惢部位的力量和硬度在做支撑动作时，你还可以遵循以下内容：保持强壮可控的脊柱位置你的下背部不应该过度地被拉伸或者弯曲。位置处于好的位置的指示可以是你的髋骨位置正好对准你胸腔肋骨的底部。你应该保持呼吸顺畅如果你在做支撑动作的时候，在某些時候将空气吸入肺部很困难那么也意味着你可能不是处在一个很容易掌控的姿态，或者你也可能不能使用太大的负重为了降低难度，伱可以减少一些重量舞蹈培训中心，或者从站姿换一个更贴近地面的支撑动作比如采用跪姿或者干脆采用平板支撑的姿态（用手肘支撐）。支撑动作训练过程中主要以时间进行衡量具体的时间限制仅取决于你的想象和你想要达到的目标。大重量高紧张感的支撑对应嘚时间可能会比较短：比如5-15秒。轻重量耐力型的支撑时间久比较长：比如15-60秒及更长训练的过程还是建议一开始采用轻重量耐力型的支撑，逐渐提升到大重量高紧张感的支撑在训练中在支撑训练通过较长时间里能保持良好身---置的能力，并保持良好的呼吸能够对你身体内茬的力量提升有不可思议的作用。