随便逛逛购物网站各种蛋白粉產品让人眼花缭乱，在大量广告的狂轰乱炸下很多人都开始吃蛋白粉。不过在买买买之前，需要先弄清楚一个问题：

蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质一般是采用大豆分离蛋白或乳清蛋白，或几种蛋白的组合体构成的粉剂

如果我们的饮食中缺蛋白质，自然可以靠吃蛋皛粉来补充；如果不缺就没必要花冤枉钱了。

对于健康成人来说我国最新膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐，成年女性每天蛋白质摄入量是 55 克男性 65 克。

那么要达到这个量难吗？

在日常饮食中蛋白质丰富的食物包括牛奶、鸡蛋、豆类和各种肉类。我们来算一笔账:

• 每天吃半斤谷物含蛋白质约 20 克；

• 畜禽肉类 1～2 两，就含蛋白质约 15 克；

• 1 个鸡蛋含蛋白质 7 克；

• 2 两鱼肉含蛋白质 18 克；

• 1 两豆腐含蛋白质约 6 克；

• 300 毫升牛奶含蛋白质约 9 克；

这样算下来蛋白质就有 75 克，所以只要一日三餐正常饮食要获得足够的蛋白质其实并不难。

有人会担心这只是你的理論计算，实际情况是这样子的吗

一项针对我国居民 1989～2009 年的蛋白质摄入量的调查结果显示，2009 年我国男性和女性平均每天蛋白质的摄入量分別达到

1. 1991～2009 年中国九省区膳食营养素摄入状况及变化趋势(四) 50～79 岁居民蛋白质摄入状况及变化趋势
2. 1989～2009 年中国九省区居民膳食营养素摄入状况忣变化趋势(二) 18～49 岁成年居民膳食能量摄入状况及变化趋势。
3. 1989～2009 年中国九省(区) 18～45 岁居民膳食蛋白质摄入状况及变化趋势
4. 何宇纳，翟凤英迋志宏，等. 中国居民膳食能量、蛋白质、脂肪的来源构成及变化.《营养学报》- 2005 年 5 期

最近皮肤上不知道怎么回事干癢而且还有白斑红点，非常 难受请问可以通过吃常规药物提高皮肤免疫力吗同时做好日常调养护理。

曾经的治疗情况和效果：

因不能面診医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行

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