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时间：2022-10-06 01:27
谢谢您的提问。 以下是我的看法。
1。 首先，减肥不是饿着肚子出来的。
明明在健康饮食减肥，但如果只是吃的量少，就容易搞坏身体，出现反弹。 我的朋友以前有130几斤，所以通过不吃来减肥。 一个月瘦了十几斤，那个月她的月经晚了十四天，而且量很少，去医院医生说，不吃肉、不吃、不吃导致营养不良和自己的内分泌不良。 从那个月以来，她每天都锻炼跑步，打羽毛球，然后合理地吃饭。 现在体重是110左右。
2。 接下来，早餐吃鸡蛋牛奶。 好像不够啊。 土话很好，早上好好吃白天，晚上少吃。 从这个早上开始吃鸡蛋牛奶。 填饱肚子的东西还少了一点，做了面条，接下来是混沌。 蘸点蔬菜。 这样一天就要沾鸡血了。
3。 另外，午饭不能正常吃。 你最好不要吃猪肉。 请少吃米饭。 绿色蔬菜多少钱？ 锻炼的同时可以吃牛肉、鸡肉、羊肉。
4。 最后，晚班不能只吃鸡蛋。 晚上少吃，不是米饭，而是蔬菜为主，肉类为辅，5分钟就够了。 消化一个多小时后你可以去慢跑30分钟。 晚上请不要超过8点吃东西。
以上就是我对你饮食的看法。 我希望你加强锻炼，合理饮食。 希望瘦下来变美的日子早点到来！
减肥40斤，成功维持了两年的我很高兴往返于答题主的这个问题。
你说减肥的宗旨是制造热量不足。 也就是说，你的支出必须大于摄入。 这样，身体就能通过储备(脂肪、蛋白质)提供能量，达到减肥的目的。 主题减肥饮食计划可以粗略计算一天的总摄取热量。 早餐是一个鸡蛋76千卡，一盒250毫升纯牛奶167千卡。 午饭一般考虑400千卡； 晚餐的鸡胸肉一人份100克，约150千卡。
每日总热量摄入量约为800千卡，成年女性的基础代谢量约为1300千卡左右，考虑到日常活动消费(包括步行、工作等) 200千卡，也就是说有700千卡以上的支出，一定有减肥效果
可见早餐是蛋白质的摄取，没有碳水化合物和维生素的摄取，但在这一点上不符合科学的食谱成分组合原则。
早餐是激发一天活力的第一顿饭，一个鸡蛋、一盒牛奶的热量不足以维持到午饭时间，很多人可能因为过度饥饿而在中午吃得更多。
我建议早餐加入少量粗粮碳水化合物和一份维生素。 粗碳水化合物可以是半玉米、一个土豆、红薯、山药、南瓜、半杂粮粥等。 维生素是顾拜旦或水果(猕猴桃、苹果、迷你西红柿等)。
2、正常吃午饭需要“讲究”
正常食用的概念有个人差异。 比如，一个汉堡吃一杯可乐，外出吃饭吃一顿饭，吃甜食，但如果没有吃支撑物，就不会说吃多了，而是正常地吃。
如果午饭热量太高，即使早餐和晚餐少，这一天的努力也是徒劳的。 要达到减肥的效果，午饭的“普通饮食”需要“讲究”。
我刚才提到了科学的饮食搭配原则，其实要求我们的一餐少不了三种食物。 优质蛋白质粗碳水化合物维生素，烹饪原则是少油少盐尽量清淡。
选择炒牛肉和生菜的黑椒洋葱、杂粮米各加一半，或者鱼蒸、白菜、玉米各加一半是科学合理的。 不是选择高糖高油高脂肪高热量的东西。
3、提高减肥效果加运动辅助
我们说七分钟吃三分钟练习，如果能在合理控制饮食的基础上，加入适当的运动，减脂的效果会更有效率。 减脂期间主要考虑有氧运动，可以选择跑步、打球、健美操、跳绳等。
要达到脂肪燃烧效果最好，必须在考虑脂肪燃烧率的状态下至少运动20分钟以上，脂肪燃烧率才能提高。 “生命在于运动”，出汗不仅有助于减肥，还能提高体质，是对未来的投资。
无论是否需要减肥，都要养成多喝水、不熬夜、少吃零食、少吃夜宵等让自己更加精致的好生活习惯，让自己健康快乐可爱。
早上吃鸡蛋和牛奶。 看看吃多少鸡蛋，喝多少牛奶。 中午一般吃，但也取决于饭量。 晚上吃鸡胸，这也要看数量。 七分饱还是十分饱？ 我觉得早上吃一个鸡蛋，250毫升牛奶，白天吃八分饱，晚上吃七分鸡胸是标准的。 但是，也不能减肥。
为什么这么吃不能减肥？ 因为减肥要靠消费。 这样吃，基本上可以保证不胖，但不能胖。 如果有时间的话，加上晚上的运动应该更好。 另外，现在的鸡胸比n年前的鸡胸差。 有时吃了也会适得其反。 因为现在市面上卖的鸡，一个多月就会变大。 我的朋友在养殖业，养了几十只鸡。 他告诉我他没吃过我们养的鸡。 所以鸡胸的质量也不像以前那样，吃了也未必有效果。
你可以把晚上的鸡胸换成苹果和香蕉。 因为减肥的话，还是要保持饥饿感，有了这种感觉，才会消耗多余的脂肪。 如果还是饱了，那就没效果了。 除非是代食粉，但是代食粉有什么东西，可以不吃就吃。
早上鸡蛋和牛奶没问题。 中午也正常吃。 但是，看看你的食谱成分是否合理。 减肥必须长期下去。 不是一朝一夕的事。 用我自己的经验回答这个问题。 我两年前的体重是97斤。 我个子不高，有点胖，穿衣服也不好看。 另外，随着年龄的增长，看起来会更加肥大。 是为了追求美丽的身体
型，也为了没有三高的困扰，所以就开始减肥。
那时候不懂得怎么吃才会减重，所以经常晚上不吃饭，第二天是会降几两，可是饿的受不了，就又会多吃，所以就这么反反复复，几个月下来还是没有成效，而且胃开始不舒服了，我就开始换了一种减肥方式
早上一个鸡蛋一盒牛奶是必须吃的，都含有丰富的蛋白质，午餐要有荤有素，荤一般是瘦肉或者鱼肉大虾，素菜就是各种青菜，关键是主食碳水化合物的摄入量，每天要控制在半斤之内，我特意买了电子秤，严格控制主食的摄入，而且总的摄入量要控制在八分饱，我的标准是感觉不饿了就不吃了，晚餐就简单了，五分饱就可以了，两餐之间饿了可以吃点水果和零糖低脂的饼干之类的食物，晚上六点之后就不再吃东西了。
我坚持了这样的饮食方式一年，体重降到了86斤，已经养成了这样的饮食习惯，变成了易瘦体质，现在一直保持在90斤以内，每年的体检各项指标都正常，而且高密度脂蛋白还高了，说明我的营养是够的。
以上就是我瘦身的真实体验，分享给大家，希望能给想减肥瘦身的朋友一个借鉴，祝大家身体健康，开心快乐！
不过这样的饮食结构有些单一，缺乏了碳水化合物，维生素，矿物质及健康脂肪的摄入量，即使能减肥，相对来说后面也会反弹回来的。
所以，要想健康的减肥，就要在原有饮食的基础上改变，这样才能达到健康减肥的效果。
主要是因为早晚缺乏了碳水化合物，维生素，矿物质，健康脂肪，
单单靠吃一种或单一的食物，虽然能瘦，
但是身体会透支体内储存的物质来进行维持代谢，
这样一旦恢复正常的饮食，体重也会很快反弹回来。
所以，这样的饮食结构并不健康，也并不能起到健康减肥的效果。
1，早晚增加碳水化合物，维生素，矿物质及健康脂肪的摄入量。
早晚虽然都有蛋白质摄入量，但是缺乏了碳水化合物，维生素，矿物质及健康脂肪的摄入量，很容易导致营养缺乏的。
建议均衡饮食会更利于健康减肥，如早餐：红薯一块+鸡蛋或者牛奶+白灼生菜一份。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒鸡胸肉一份+清炒菜心一份。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。
喝水能清出肠道油脂和垃圾毒素，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
对促进排便和避免便秘都有很好的辅助帮助。
建议每天保持毫升的饮水量，
以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
充足的睡眠身体能分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。
对减肥和养护身体健康都有很好的帮助。
建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠，
因为晚上人体深层睡眠以后，脏腑才能修复和排毒，
从而更有助于养护身体健康。
4，每天保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。
所以，每天保持适量的运动，对减肥和锻炼身体能起到很好的辅助帮助。
建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳等运动，
每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，
每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
吃嘛都要有个量，要知道任何食物都是有热量的。不信，你问问家里老年人，当年穷的啃窝窝头时，农村里面照样有胖人。
即使不说数量光说热量，鸡蛋营养丰富，热量也很高，牛奶纯奶还好点，要是加糖酸奶，你看看外包装配料表，热量吓死个人。还有鸡胸，虽然脂肪少，但毕竟也是肉，热量照样杠杠的。
我们先不管是否能减肥，先想想这样的吃法是否能坚持几个月甚至更久呢？现在网络上有各种各样的减肥餐，照着吃确实是可以瘦的。虽然可以瘦，但有有些是不科学甚至会伤害身体。不管是否瘦下来，最终还是回到从前的饮食习惯，慢慢的还是会胖回来。
是长胖还是减肥，关键还是看我们吃进去的食物是否为身体提供了所需的营养元素，是否热量为超标。
热量超标就会长胖，小于每日消耗热量就可能瘦。为身体提供了所需要的营养元素，减掉的才是脂肪，否则减掉的是肌肉。
减肥的一个要点是控制热量，可以通过薄荷app，被每日食物记录到上面，可以帮你直接计算出食物的总热量。
注意每日热量不能低于1200kcal
具体午餐吃了什么不知道，但是很明显的确实蔬菜水果。新鲜的蔬菜水果可以为人体补充维生素和矿物质和膳食纤维。维生素和矿物质具有平衡内分泌，身体机能的作用，还能让人体分泌各种酶帮助消化。膳食纤维不会被人体吸收利用，但是可以帮助排除身体内的废物。
虽然人体需要维生素和矿物质都很少量，但是如果长期缺乏还是会导致身体不能正常工作，可能会导致肌肉流失，而脂肪却保存的好好的。
当然想要减肥，出来控制饮食外，还是可以增加一些适量的运动，能增加减肥效果，还能让你瘦的更有型
总结：减肥靠的是能做到控制热量，饮食营养均衡，不是靠吃哪一种食物才瘦的。没有必要按照别人的饮食习惯，按照自己情况调配出自己的减肥餐，才能够一直瘦。
减不减肥另说，这么吃，你快乐吗？
为了啥减肥？为了健康为了美丽？健康了美丽了，所以快乐了！
但你这样吃首先就把快乐扼杀了！不值得呀！
科学减肥，快乐减肥，健康减肥，才能持之以恒。
不过在考虑到总摄入热量的前提下，绿色蔬菜和水果在日常饮食中最好不要长期匮乏。
这种饮食结构，如果控制好量的话，肯定是会瘦下来的。但是还要看两项关键的指标，你的午餐吃什么？你每天的运动量是多少？
从你当前的饮食结构来看，营养并不是特别全面，还缺少维生素、膳食纤维（蔬菜、水果）和淀粉类食物的摄入。建议你做如下调整。
早餐：把淀粉类食物放在早餐来吃，牛奶、鸡蛋继续保留，同时可以摄入一些燕麦、杂粮等食物，确保能量的供应比较充足。
午餐：午餐可以吃一些动物蛋白含量比较丰富的东西，也可以搭配一些蔬菜和粗粮。比方说瘦牛肉、鱼肉或者鸡肉等，但是减肥期间不建议吃鸡皮、猪肉等食物。
晚餐：晚上可以吃一些蔬菜、喝一些杂粮粥。
另外，一定要保持一定的运动量，这样才能确保瘦得快、瘦得健康。快走、慢跑等有氧运动坚持半小时以上，减脂效果最好。最好能在专业人士的指导下，再做一些力量练习，这样能改变形体，瘦下来的同时，能让自己的体型更加好看。
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这没有什么顺序只要是早上都包含鸡蛋面包牛奶就可以。
吃早餐边吃鸡蛋边喝牛奶，边吃包子边喝牛奶，这个顺序没有问题的，其实无论怎么吃，只要能够吃好吃饱就没有问题，这个没有严格的要求和限制，根据自己的饮食习惯吃就可以了，不要为此纠结太多。
吃早餐的顺序可以吗？边吃鸡蛋边喝牛奶，边吃包子边喝牛奶。这个顺序都是可以的。吃鸡蛋也可以喝牛奶，吃包子也可以喝牛奶。
可以边喝牛奶边吃鸡蛋，也可以边吃包子边喝牛奶，早餐的话建议再吃一点稀饭，加点咸菜。
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提示： 橄榄油鲜奶面膜：材料：鲜牛奶50毫升，橄榄油4到5滴，面粉适量。做法：将橄榄油滴入牛奶中，再倒入面粉搅拌均匀后敷面，20分钟后洗净。功效：此面膜有收敛作用，增强皮肤的活力和弹性，使面部变得清爽滑润
《早孕喝牛奶吃鸡蛋够吗,多喝牛奶有哪些好处平常的》图来源：参考消息网
营养保健,成人日服用牛奶一般为250~750毫升,蜂蜜50~100克(少年儿童日服用牛奶500毫升以内,蜂蜜50克以内),可按每100毫升牛奶10克蜂蜜加入,也可酌情增减。有人喜欢早餐时边吃早点边饮用牛奶,学生则习惯在上午课间饮用牛奶,应该说都是可以的,但**理想的服用时间还是早餐前晚饭后1.5小时左右,加入蜂蜜后也如此。
虽然牛奶中的蛋白质和矿物质含量丰富，但是，牛奶中的蛋白分子结构较大，还含有难以消化的酪蛋白，这对极少数宝宝而言可能不太适应。有这样情况的宝宝宝妈们可以试试羊奶粉。
牛奶的吃法(做法)大全：牛奶炖桃胶健康功效:牛奶:富含蛋白质;准备好材料;桃胶进行泡发,泡发时间为8小时以上;泡发结束的桃胶,用手温柔洗净,摘去粘上面的杂质,漂去漂浮物;将桃胶放到锅中,加适量清水,大火烧开后小火炖40分钟;加入牛奶,水滚后炖小火炖半小时;冰糖***15分钟下,把握不好甜度滴,先下少点,尝过,不够再加量;美容养颜,价廉物美。
其实另外一个我认为比较重要的指标是钙含量，因为牛奶中有丰富的钙质，那么酸奶的钙含量也是衡量原料牛奶质量的参考之一，但可惜很多酸奶都不会在包装中标明钙含量。
盒装牛奶，盒装的牛奶的保存时间相对袋装会要长一些，一般打开后，在夏季建议在4小时内饮用完成，若是冬季的话在6小时内饮用完成即可。注：牛奶打开后应尽早饮用完，以免出现变质的情况。
如果没出现特别的症状的话,一般就会引起呕吐、腹泻等症状。正常情况下饮少量过期牛奶不会出现太大的不良后果。建议为了保险起见去医院做一下检查。过期牛奶是会直接影响身体健康的。所以,我们在饮用牛奶的时候,一定要看清保质期哦。
研究发现,心脏病患者每天饮用红茶,血管的舒张度会增加,红茶具有舒张血管的作用,对于心脏病患者有一定的辅助***作用。
用牛奶做面膜的正确方法：用牛奶做面膜的时候，要从脸部**不易干的部位开始涂抹，而脸颊外侧，眼角，鼻子等较干的部位，比较好放在***涂抹。牛奶做面膜的时间不要太长，一般敷15钟就可以了，做完面膜之后一定要用清水把脸洗干净。不少人在做自制面膜的时候都会用到牛奶，用牛奶做面膜能够帮助改善肌肤的营养状况，修补细纹干纹，有效润肤美白。下面我们就一起来了解一下牛奶面膜的美白功效吧。
四环素类药物可与牛奶中的钙离子结合，使药物不能吸收，而且会使牙齿变灰;中药里的生物碱也可与牛奶中的氨基酸发生反应，使其失去应有的效用，甚至产生不良的刺激或过敏反应。
饭前喝牛奶好还是饭后好，根据相关研究发现，如果在饭**0分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低饭后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有效，但是不如餐**0分钟效果明显。
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