如何能从不断的自我否定与自我怀疑中走出来？
这些天受到感情
等多方面打击，自信心饱受挫折 ，不断地对自己进行自我否定
怎样才能走出？
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怀疑自我最严重的时期，遇见了（）。其中，不小心瞥见了。原本只准备看一集，后来已不能自拔。以下是自己在观看过程中所做的笔记（部分），希望对你有帮助。PS：打的好辛苦。第三集
幸福是一种随机现象吗吗？我们应该接受人性的种种缺点冥想会转换人的思维，让人在困境中，更能感到积极的情绪体育锻炼的效果比某些精神药物的力量更强大理想主义与美好的愿望是远远不够的，我们需要理论结合实践第四集
积极的环境改变人期望过高会导致人们不快乐，人们应该降低期望的水平外部环境对人的快乐影响微乎其微正确的期望是相信内在的改变八周的冥想可以产生巨大的改变人不可能长期保持在一个很快乐的标准线上准许自己有一切人（人性）的情绪接受自己的本性，接受自己的状态快乐和不快乐的人都会产生负面情绪，问题在于他们的防御机制，即多久能从负面情绪中走出来第六集
乐观主义积极的画面或言语对大脑有重大影响（潜意识中进行）学会失败，从失败中学习。成功别无他法。最成功的艺术家和运动员，也是失败次数最多的人失败的痛苦远小于我们的想象第八集
感激乐观者明白不好的事情都是暂时的，也许需要时间。但这些感觉只是暂时的，他允许自己有人之常情。当我们感激好的事情，关注好的事情，他会增值感激能形成良好的两性循环潜力是一颗种子，需要持续不断的浇灌第十五集
完美主义任何事情的过程才是至关重要要的，而结果只是附带的
随着年岁的增长，我越来越认同这句话：外面没有别人，只有你自己。我越来越觉得人的一生归根到底是与自己相处，与自己斗争的过程，要与自己的万千情绪相处，与自己的各种欲望斗争，与自己的软弱，惰性，劣势不停地斗争下去，爱恨情仇，贪嗔痴慢全是你自己一个人的事情。我也越来越明白，生活的第一要义是去接纳和建设自己。去接纳好的你，不好的你，去不断建设自己的心，让它越来越有爱，越来越坚韧，越来越完全。开篇引用一段话 是因为就我而言 人的一生就是一个和自己学会相处的过程。“自我否定”这事儿可以理解为“推翻过去的自己”。这是一个好事儿 就像是一个从没见过没吃过柚子得人品尝柚子一样。你不知道柚子该吃哪里，于是开始尝试。得先费力剥开厚厚的皮 然后揭开薄膜 然后再看到果肉。 有些人在剥皮的时候就放弃了，认为这又难又费力，认为柚子就是这样绵软无味像海绵。有的人在揭开薄膜时候放弃了，认为费力也不美味，苦涩的不得了。很少的人，坚持到最后。能尝到带着微涩的甜香。在坚持的过程中，我们一直都在推翻过去的认知。这还是一个简单的美好的例子。然而人生并没有这么简单，很可能，一层苦，一层甜，一层涩，一层寡，还没有到最后，谁都不知道会怎样。说到这，我的意思是，自我否定不是一个坏事。可以理解为你在对自己动手术。每一个否定都是对自己的更新，更新以后可能会有bug，但是没关系，你还有下一次的更新来修正。哪怕其中一次你觉得你又回到了原点，也请记住， 人不能两次踏进同一条河流。即便是在重复过去，你的经历你的所得也让这一切已经变得不同。有些人运气不够好，可能遇到的几层都不遂心愿，于是开始怀疑，我这个柚子，是不是坏的？是不是我的人生就是这样寡淡苦涩，于是就开始放弃，认定了自己大概就是这样。这时候大概就是自我怀疑。我可以说，自我怀疑不是一个坏事。甚至可以理解为自我怀疑是“自己诊断自己” 在这一过程中，你可能会更明白自己，也可能会误诊自己。 然而对于这些不确定，只有，等待。我没有好的办法。我也不想给你开出时间这个良方。因为在我心里，时间并不是什么万用的解药，经历才是。或者说，相辅相成。时间只是一张纸，这张纸上被涂抹的颜料，加起来才是一幅画。这幅画才是最终的你。说了这么多，我所能表达的，也只是从侧面尽量去帮助你接纳你的自我否定和怀疑。接纳每一个新的自己，不必非要走出来，只要去享受和观察。待你接纳了自己，开始更好的和自己相处，一切都会行云流水。然而这条河还得你自己去淌，任何人都不能替你去渡。
我猜题主是个年轻人。没关系，我也一样。连“不断的自我否定与自我怀疑”的状态也一样。所以来交流一下病友感受。楼上有知友举出了大牛们的黑暗时期鼓励你，我不知道这招对你有没有用，反正对我是没用。因为我觉得大牛们都是本来就有货只是一时遭遇挫折而已，而自己压根就是能力不足嘛。年轻的时候本来就积累少，觉得自己能力不足是非常正常非常自然也非常客观公正的事情。自我欺骗说“其实也没那么糟”“其实比起xxx我还不错啦”，这种行为不仅不治本，连治标也只能治一段时间而已。我有过一段与心灵鸡汤为伍的日子，后来发现这样根本就不行。“调整心态”听上去很美，做起来根本就像是吸毒，药效过去下一个时段还会发作，而且时间拖得越长，到下一次发作时就更沮丧。因为我的问题不只是心态而已，我心里知道，对自己的怀疑和否定是有真实存在的理由的，无论多少周围人的的赞美和肯定都无法改变令我自己不满意的现状。所以我在做两件事情：1.清理思路，认准问题，踏踏实实地改进自己：我花了一小段时间问自己究竟在否定自己什么，然后发现时间观念不强、计划性差、自制力不够、太在意他人看法以至于胆小不敢尝试甚至不敢问自己究竟真正热爱什么……这些是真实存在的问题，也是阻碍我在任何领域有进步的绊脚石。所以我有意识地在寻找这些问题适合自己的解决之道。无论是生活中和人面对面的交流还是在网路上吸取前人经验，带着问题去阅读生活的文本，做个有心人，自然就会拨云见日。2.接受不完美的自己：乍一看很心灵鸡汤，但这一步之所以有效在于它是第二步。也就是说它建立在第一步的基础上。我们首先要开始实质性的改进，焦虑的自我才有可能正视自己的种种现状。这个时候前面有人推荐的哈佛幸福课、建立支持系统等方法就有意义了。同时告诉自己：慢慢来，比较快。看到过一句话：如果你今天觉得情绪低落，那么你要不是没学习，就是没运动，或者两者兼而有之。我觉得本质在于看不到自己在进步。无论起点再低，在进步就有希望。希望这东西，实在是太有魔力了。与题主共勉。
初中时班里一个成绩不好的同学问老师：“老师，怎么才能自信啊？”老师说：“考好了就自信了。”鸡汤和失败一样不能使一个人自信。但成功可以。
建立支持系统。即：找一群会一直支持你的人。我 QQ 里有个十几人的分组，就是干这个事的。谢邀。
1.当你问该如何走出的时候，其实你已经走出了，因为你没有问你能不能。2.感情社交等等方面受到挫折，我不知道具体是什么事情，但我保证这些事情每个人到达了某个年龄段都会经历，可能表现形式有所不同，可能有的早一点，有的晚一点，也可能比较倒霉一点都赶到一块去了，大有人在，比如说你。要不谁总结的祸不单行，人不顺喝凉水都噻牙缝，屋漏偏逢连夜雨这些东西还沿用至今你看我现在又用上了。然后有的人越挫越勇，有的人自寻短见，有的人开始不断自我否定自我怀疑然后上知乎提他一问：如何从不断的自我否定中走出来。然后看了看答案，发现嗯，这些道理说的都挺好的，可是你都懂，是不是？3.大家各抒己见，有结合自身或者朋友经历给你讲个小故事的，有具体告诉你该怎么做的。然后，你发现你好像没那么难过了。因为，你发现有比你还衰的都挺过来的，那些具体方法又是那么的简单可行，你好像走出来了。其实，这些小故事这些办法，根本不用别人你自己都能说出好几个来，甚至你觉得你说的更加深刻更加有效。所以，你根本不是在寻求所谓走出来的方法，你是在印证你已经走出来的事实。这类问题，在知道了是不是后，怎么办也就迎刃而解了。4.告诉我你已经走出来了。
看看孙宏斌，黄宏生，褚时健怎么走出来的。他们经历的磨难是多少人难以忍受的。凡是坐在各个行业顶尖的人群，谁没经历过低谷和坎坷。以“普通人”的眼光来看，哪一个不是血泪史呢？（普通人我加了引号，后文解释）习大大在插队的时候有一段时间连褥子都没有，后背发炎都没有完整的皮肤。邓文迪在嫁给默多克，整个北美报纸铺天盖地在骂她亚洲婊子（asian bitch）。这里不讨论邓文迪的做法可取不可取，但真的做到那个位置一般人精神上就受不了，更何况婚后斡旋在世界精英之中又怎么是我辈想像的那么简单的事儿。这个不是励志鸡汤文，不是告诉你要努力要学会吃苦就会有光明的未来，不是让你去忍受苦难选择坚强等等正确但是好无用处的废话！我建议你转换视野和思路，拥有强者的心态，不要以一个弱者和鸡汤文羸弱的读者泪哗哗的感慨苦难。（妈蛋，鸡汤文害人不浅！！！）在冰与火之歌中，我很喜欢一句话：只有狮子才不会在乎绵羊的看法。这个世界就是丛林法则。选择它或者离开！天地不仁，以万物为刍狗。圣人不仁，以百姓为刍狗。我不知道你在这句话中明白了什么。但很明显的是，统治者和普通百姓完全是两套评价和公共道德体系。（道德经建议全文背诵，还有不要参考百度对道德经的解释，你会更加混乱）我现在的理解，看你以什么样的心态去面对这个有着规律可循的社会了。虽然我只有20岁，但你这类人群我接触的很多，最浅显的表现，弱者和受众心态！有着野心和目标，缺乏积累又急功近利，懊悔着过去但缺乏着行动力，过份强调个人努力但又忽视个人世界观的培养（我说的对吗？如果不对，请指正。）对于成功，基本上主流媒体就在因果溯源，牵强附会。简单的说，因为他成功了，所以他努力他的选择就是他成功的因素。在互联网步入百姓家庭前，随处可见不同行业的“造神运动”。各种人物周刊在美化在包装成功者的意识形态，这个时候西方圣母逼在你失败跳出来，安慰你学会调低自己的期望，人要知足嘛。好了，说了这么多，希望能帮助到你
我给你剂良药，但首先你要坚持读下去才行。不要跳着读，你会迷路的。-自我否定和自我怀疑是一个可医治的魔怔。我曾经也入过这个漩涡，而且我相信我当时的状态和题主是一样的——不断的去自我否定怀疑放弃治疗然后思考人生的意义顺便羡慕强悍的人生和伟大的成就，这期间的过程就好像我刚刚说的这句话一样没有句号没有停顿但你依旧能够读懂一样。没错。奇怪的逻辑结构让你从这个漩涡中走不出来了——这首先能肯定的是你没有堕落之前你是一个良好少男——这不仅体现在你的性生活水平和消费水平上，这主要是说你一开始还没有意识到自己的low或者觉得自己一无是处。直到有一天，一个蠢货不知道从哪弄出来了个炸弹放在你的JJ旁边了，那炸弹有五十秒定时——此时的你已经被双手绑在椅子上，你跑不了也动不了嘴也被胶带封上了，眼看还有不到两秒炸弹就要爆破了，你急湿了裤子，猛的抬头看了一眼前方的导演——却未想炸弹在1秒前停住了。导演告诉你，你刚刚做的很好，一改往日没有激动的表情，演的就好像放在JJ处的是一颗真炸弹一样。那就是一个真的炸弹。之前因为你是一个业余演员不能快速入戏，所以这个镜头拍了不下十遍都被叫停从拍，这只是因为你没有压迫感，没有紧张感，想这就是一个假的炸弹，所以有些镜头语言无法完整的表达——那个裤子被阴湿的过程导演要你自然的演下来。你不争气。导演说，算了，这种蠢货留着也没用，放一个真炸弹在这吧，他要是演不好，炸死他也不足惜，反正演戏出个意外也就是赔点钱。说着就拿来了两个炸弹，对你说，小子，挑一个吧。你战战兢兢的看了看两个炸弹，一模一样，完全就是一个模子里刻出来的，于是，你从中摸了一个，就是它吧。导演看你选完了炸弹，踱步到你眼前认真的跟你说——小子我告诉你，这两个炸弹有真有假，也可能同真同假。说完就按了下那只没被选中的开关，顺着玻璃丢到了室外。此时的你被绑在椅子上，手脚不能动，嘴也被封上了胶带，只能靠眼神来交流情感。10秒过去了。20秒过去了，30秒也很快。你坐在椅子上，心里默数着秒数，旁边滴答的秒针随着远方的滴滴声同时敲着你的心脏——你紧张极了。此时的你也不知道是为什么，特别希望那颗炸弹爆炸，那样也许剩下的那颗炸弹就不爆炸了。但你又不确定，因为导演说两个炸弹可能同真同假——妈蛋这悬念可玩大了吧，这要是同真我不就死了么？要知道一个十五线演员的价值仿佛并没有自己预想的那么高。想到这，你又冒了一股冷汗。又10秒钟过去了。你一眨眼，还有7秒。你屏住了呼吸，开始思考自己为什么愚蠢的眨了下眼荒度了3秒的时光，你希望却又不希望那家伙爆炸，你的脑袋乱作一团就好像吃完了蟹黄堡又吃海霸棒一样的难受煎熬，不知道谁才是正义的一方。想到这，你突然想起了自己还有未完成的工作和要泡的姑娘——滴…………，滴…………又过去了好几秒，你还在想到底过去了几秒，却听“boom！！”的一声，炸弹在远处爆炸了。你被吓的从椅子上哆嗦了一下，那椅子上的粉尘移动了两个自我距离。心头悬了很久的心停了下来，终于爆炸了。你松了一口气，就好像做成了一件大事一样。但在导演看来，你这担心纯属多余——你根本无法从这个炸弹判断出另一颗炸弹的真假。而你的汗已经从额头处沁了出来。导演把视线从远方收了回来，拿起了放在桌子旁的炸弹，安静的放到了你的JJ处，看着你彷徨的面孔，对远方的摄影师说，“都抓住了这次的绝好机会，没准我们因此就要换剧本了。”说完，他按了下炸弹的按钮。我要怎么来用言语形容此时的你？焦急害怕恐惧惊慌都不是很应景——因为你可能已经从导演刚刚那句中明白了些什么。5秒钟一眨眼就过了，你想的却不是演戏，你想看导演的表情，却不想他已经退到了很远的地方，整个屋子只有绑在椅子上的你和一部摄影机。你不淡定了，开始试图呼喊，那胶带却死活的贴在嘴上撕不开——就好像当初你那粘人的前女友一样甩也甩不开，你试图去努力解开绳子，却发现那破绳子缠的十分紧——那是一个蓝氏结，遇汗水膨胀无法解开——这仿佛和你在工作上遇到的麻烦人一样，死缠着你，恶心你，势必要将你置于死地。炸弹的滴滴声和一旁秒钟的滴答声错落有致，在摄影机的卡带里敲出一片涟漪。你来不及数时间——那群蠢货把你丢到这里一定是有原因的，想到这你是真的着急了，仿佛世界就此坍塌，你就是那个要顶住的人，什么前女友现女友，前老板现老板，还有那不着调的朋友圈都已经变得不再重要，老子都自身不保了哪有空管这屁事？你关注的就是这炸弹还有几秒钟爆炸！没错，这才是人生的正事，人生是什么？不是吃饭喝酒泡妞，也不是飞机大炮旅游，是你的个人诉求——此时的你需要求生！bi，bi…………那是一种恐怖的声音——每一下都在敲打着你对生活的渴望和诉求。还有15秒了。你急出了一身汗，裤子早已被阴湿，却无人关注这一点，除了那台不会说话的摄像机，你随着那滴滴声挣扎，频率很快，搅动了裤子上悬浮的尘土，影响了空气的对流——世界慢了下来，你有什么要对自己说的么？去他娘操蛋的人生吧，我要活着！想到这，炸弹还有3秒就要爆炸了，脑袋中浮现的却是那曾经不堪回首的往事——前女友嫌你不够帅甩了你，老板嫌弃你干不出业绩辞了你，连朋友都觉得你没情趣远离了你。这些，还都算事么？你奋力的挣扎了一下，眼睛看向前方，死神的镰刀已经架在脖子上，你瞪大了眼睛静候这仅剩的两秒。bi…… ……！还有一秒的时候，炸弹上的计时器停住了。你松了一口气，瘫坐在椅子上。导演从远处冲了进来，看着紧张过度的你，拿走了炸弹，用力丢向了远方，拍了拍你的肩膀，跟你说，小子，你很棒。＂轰！＂的一声，远处传来爆炸的声音。你抬头看了一眼，那炸弹还没落地就爆炸了。化妆师帮你解开了双手，撕开了胶带，你迫不及待的想去和导演说话，声音却已沙哑。导演给你递了一口水上来等待你对自突破做个总结，你大喝了两口水后却看着导演说，能活着真他妈好！----------少侠，你已经走出来了不是么？-
我自我怀疑最严重的时候，那时候受挫的有人际、事业，而且在人际方面可以说是一塌糊涂，偏偏我又很看重人际。那时候的感觉就是：我是个loser,难过难过难过难过难过难过我怎么这么没用什么都做不好这时候使我走出来的有两个关键：1.良友一名2.清楚正确清醒的认识坏境与自我第2条是良友告诉我的。该良友乃我知心密友。他告诉我：你的症结原因在于没有认清自己和现状，没有认清整个事情的来龙去脉。他说了这句话话后我冷静下来，开始思考(其中有他的帮助)。首先我想了下这些失败的事情是为什么失败。一点一点分析。人在陷入情绪不冷静的时候对事物绝对会失去公正的判断，所以你的第一步是1.分析事情的起因经过结果，包括背景与环境。涉及到了哪些人，这些人是什么性格特点什么做事方式什么位置，他们为什么会这样做，你在这个事件中起到了什么作用，做了哪些事，你为什么会这样做，这样做跟你的性格是否有关。有时候一件事变得很糟糕，其实不完全是你的问题，在这个事件中有很多个因素。但是人以自我否定就会把所有的错归到自己身上来，”都是我没办好“所以才怎样怎样，这是不正确的。理性严谨的分析后，你会发现轻松了很多，因为你会收获很多经验。过去的无法改变，但是你的成长会特别大。最重要的是你看清了事物的本质，这时候你可以说是一个智者了。当然前提是要看清楚，分析清楚。记住：任何事都是事出有因的，只要看清是什么原因，没有什么是难以改变的！只是时间问题。2.正确认识自己其实做完了1的话2基本也就完了。还是那句话，事出有因，就算你天生很穷很丑很搓，只要你能看清事情，分析清楚，你就能改变，就能成功，当然要有行动力，而且要慢慢来，有一个过程。很多成功的人都是这样过来的，你我都是其中之一。失败（很可能是彻底的失败）----分析----得到经验----改变与行动----成功。把妹也是一样。。。。。多找成功的男性谈谈。如果你不是天生很穷很丑很搓，那你还自我否定个p?加油吧。没有光明就去创造光明，没有出口就去创造出口。虽然很鸡汤，但我喜欢这句话，一直记着，与君共勉。另外，我的方法的重心就是一定要分析清楚事情，所有的因素都包括进去。这种能力主要跟大脑硬件有关，阅历丰富的话会更快些。如果你实在硬件跟不上，找个有经验的，硬件好的帮助你。
感情上遭到挫折，生活给了你一记左勾拳。社交遇到了不如意，来，再接一记右勾拳。然后你就被打蒙了...整个人都不好了...沮丧，失落，气馁...负面情绪环绕着你，因为雾霾变灰的天空是如此应景...倘若再下点小雨，独处的时间里气氛竟然只有惆怅。。可是兄逮，虽然脸有点肿，伤处还疼的要命，但你还没倒下呢，否则又怎会来提出这个问题。杨大侠老婆跳崖，心碎了一地差点忘了爱...被中二少女砍了手臂，名号里终于有了侠字却难掩残疾人的事实..何其苦逼...好在遇到了他雕兄，人与自然的交流终于让他有了继续活下去的勇气..跨越物种的基情所向披靡。.(向 大神致敬：D)所以，你需要一个倾诉的好基友，哪怕不是同类...大美利坚的甘二傻智商只有75，上帝没让他有霍金的脑瓜子，但赐予他贝坷勒牌的两条腿，不能创造又否定自己的黑洞理论，却可以跑着横穿合众国。甘妈几句金玉良言，伴随且指引着他一骑绝尘，跑出了越战阴霾，跑成了万贯土豪。所以，你需要一个方向，然后埋头奔跑...兄逮，知友们的答案就像感冒药，能够缓解你的症状，但痊愈却仍需靠你自己的免疫细胞。7天的时间真的不长，你已经过了最难熬的阶段，就不要再因为病因而烦恼。这回合的比赛略有劣势，在台角休息时好好总结，下回合来个漂亮的反击吧！
1 为什么不想继续自我否定？
因为自我否定的时候非常痛苦。2 那你想要什么？
是不痛苦。
表面上看，你认为痛苦的根源是自己缺点太多。你想要的是改正这些缺点，其实你真正想要的是“不痛苦”，即“快乐开心”。其实我们来到这个世界上就是追求快乐的，不是别的能力财富什么的。3 怎样才能快乐？表面上：改正缺点就能快乐，成为理想中的那种人就能快乐。
反驳：其实快乐是最大的能力和财富，而不是能力的附属品。
解决方法：接纳自己& 对现实生活满足。
先举个我们宿舍两个同学的例子：
马上要交论文了，AB都没写好，A非常焦虑，一边写一边责备自己，哎，我怎么是这样的性格呢。后来AB同时完成了，A除了被论文折磨得不行，同时陷入了对自己的痛恨不能自拔。同样的B写完马上开心地睡了一天。
后来我问B同学，你觉得自己拖拉吗？回答，是的，非常拖拉。 可是这妹子还是非常欢乐，因为对自己的接纳。没错呀，我拖拉我就不快乐啦？4 为什么A同学会自我否定不接纳自己呢？可能是从小被灌输的观念是，不拖拉才是好孩子，她总是用结果来评判自己。被外界的标准约束着。认为自己不好。
还有就是由于缺乏经验，在自己和别人比较的过程中产生了错误的评判。5 怎样才能自我接纳？而自我接纳的心理其实就是——认为自己好！能力上的缺陷等等这是先天基因或者生活环境造就的，不要去责备自己。从现在开始想自己的性格是外界条件强加到自己身上的，是自己的一 部分。是不是好受一点了？
其实每个人都是独一无二的存在，我们来到这个世界上是体会不一样的人生，收获不同感悟的。关键就是“不一样”啊。这个时候是不是不羡慕别人啦？
对于自己的缺点，要理直气壮。不要认为成为XXX才是好人，真相就是，你本来就很好。6 怎样才能满足感恩？
妈蛋，都说你是独一无二的了你还不开心？快乐就是一种满足。原始标准就是活着，然后抓紧时间好好享受老天给你的各种设定。不要把这种活着当成是应当的，进化中的巧合才创造你。就这么几十年，去发现生活中各种未知，去实现自己的不断升级，其实你的自我否定就是一种升级的过程了，恭喜你哈。又要自我否定了，我的逻辑和语言组织能力都有待加强呀，哈哈哈哈！还有虎头蛇尾，以及抓不住重点。╭(╯^╰)╮我才不实名呢。就不就不，耍赖耍得很欢乐吧。
那些天生脑力超凡之人怎么能有我这种不断提升的体验嘛～
ps.接纳自己，对生活抱着满足及感恩的心，专注要做的事，专注发现生活中各种有趣的事。
贡献一下个人的经历。高中时因为和初恋的感情问题，陷入悔恨和自我怀疑、否定的死循环，活的很累。机缘之下开始在亚马逊买书看，各种灵性修养、感悟人生的书，对，就是那种一般人平时看几页就会觉得枯燥深奥的书。自习课看，偶尔上课看，明白了很多。书读得太少，你才有太多的疑问。当你正处于死循环中，正是你重铸更适合你的三观的正确时机。平时当你过得舒服时，你没有勇气和决心去面对自己、挑战自己和思考自己。同时也交了一位知心的异性朋友，适当的倾诉很有必要，需要认同感。慢慢就想通了很多，走出来了。其实说白了，大多数事情你在那里凭空思考、抽象辩论，得出的都是不够实际、太玄的道理。只有你经历了足够的人情冷暖，看多了离合悲欢，以前一直想不通的事，忽然就迎刃而解了。总之，动起来，不要陷入死循环。去爱，去疯狂，去经历，去受挫，不要待在某个角落自我怀疑。事后你就会发现，这叫做成长。附上部分书单，《少有人走的路》、《爱的艺术》、《拆掉思维的墙》、《亲密关系》等等。以上很有启发性，仅供参考。------------------------------有话说--------------------------------------------今天上知乎发现依然有人赞了这个答案，谢谢。忽然还有话说。和女朋友在一起后就断断续续吵架。生活上碰到某些不顺心。挫折和消沉都会有。其实关键就是，中庸、不极端。我想表达的意思就是，你的观点你的态度你的为人处世你的行动，要找准自己的位置。要有合适的表达，要有合适的分寸。比如你在审视你自己的时候，既不能完全否定自己的全部也不能把责任全部推到谁身上。只有等你掌握了这种不极端的分寸，你才能有合理的期待、对自己有合理的评价。
哪有什么胜利可言，挺住就是一切。里尔克的这句诗帮我度过了很多困难时光。真的，无论多困难，多绝望，挺住，一切始终会过去的。
1.了解什么是完美2.接受自己的不完美3.正确地认识自己4.了解什么是不完美5.认识到自己真正的缺陷6.努力改正7.自我怀疑和自我否定8.请回到第一步
我的情况曾经比楼主严重得多。6岁前是家里的小公主，6岁后长期在外地工作的父亲终于调回家乡工作。他脾气暴躁，常常拿成人的标准要求孩子，后来妹妹岀生，他视妹妹如掌珠，我如鱼目。曾经因为不小心让妹妹的手扎到木刺，爸爸当着一屋亲戚的面对我打骂。我还记得他说我越长越丑，当时哭了好久，自卑，自我否定，不 知道活着的意义。父亲在我小学的时候，把找我玩的小伙伴在下雨时赶出去，因为他心情不好，而且他也不让我和妹妹出门找别人玩。所以我也没有朋友，不会交朋友，很孤僻。上大学之后，连得罪了别人我都不知道。一直被孤立，这么麻木的活着。看过很多心理学方面的书，也试过很多方法。现在我已经摆脱大部分阴影，我觉得有用的方法有：1,找一个靠谱的心理医生，这是见效最快的方法。我看心理医生半年后，同事说我变化很大。2，体育运动，锻炼。3，EFT方法。这是视频链接祝楼主幸福。
一个人不想高攀就不怕下跌，也不用倾轧排挤，可以保其天真，顺其自然，潜心一志完成自己能做的事。
--------杨绛
找到一个你迫切需要的东西，牢牢地抓住，不管自我怎么怀疑，怎么挣扎，一定要用这个提醒自己，好好活着
我们用什么方式讲故事，就会拥有怎么的人生“你对生命的态度会因你用哪一种方式去理解它而有所不同”————舒祖基是故事的真实性重要，还是讲述故事的方法重要呢？朋友这段时间处在婚姻的困境，面临所谓“七年之痒”，开始质疑婚姻，质疑爱情，一天很感慨的说“婚姻对于女人来说是负数”，转发了这篇文章给我，说这篇文章说出来她的心声。以下是这篇文章的转载：“标题是“结婚后你过的好吗？看哭了99%是已婚姐妹！”结婚后，你过的还好吗？为了他，离开了父母，兄弟姐妹，跟随他来到他的世界，努力去讨好他的家人，，还要强颜欢笑着！会像迷了路的孩子，颠覆了二十多年的生活。为了他，十月怀胎，一朝分娩，甘愿接受那种他根本无法想象的痛苦，只为了生个跟随他姓氏的孩子，然后很现实的，身材变形，胸部下垂，他会不会突然就嫌弃？ 为了他，为了孩子，你甚至又远离了你的朋友圈，。。。。。。。男人又是否会心疼你所背负的一切？错，他也许会认为这是理所当然，因为你是他的合法妻子。他是否在你每月的那么几天给你洗洗衣服泡泡脚？在你生病难过时，哄着你，关心你？他是否会不经意间给你带回你想了很久却始终不舍得买的东西？。。。。所以女人不爱自己，没有人会爱你了！记得有空收拾一下自己容貌和心情，没事多照一下镜子，打扮好自己，你今天好吗？女人们需要更懂得保护自己！”看了这篇文章，很是替朋友担心，跟她说如果不想参加怨妇俱乐部，这种文章还是少看吧~
通篇都是“为了他”，没有一件事情是为了自己而做。结婚是为了他，生孩子是为了他，带孩子是为了他，柴米油盐的过日子是为了他，好像，这个文章的作者活着就是“为了他”。。。所以，她会感觉很累，会有很多怨气，会有那种负数的感受，会感觉需要武装起来保护自己。故事里有着浓浓的怨气。在这个女人的故事里，她给自己设计的角色是为他人活着，一个委曲求全，处处为他人牺牲的哀怨的弱女子的形象。按照这个逻辑发展下去，不出所料的这个女人会成为一个不开心的人，拥有一段不幸福的婚姻的哀怨的女人。“故事，不单是故事，更是生命历程的隐喻。”心理治疗大师贺琳.安德森这么说，我们用什么方式讲故事，就会拥有怎么的人生。
“离婚10多年了，前妻依然恨我，不让孩子亲近我，我什么办法都想过了，吵也吵过，闹也闹过，也心平气和和她沟通，请她的亲朋好友出面调解过，好像什么办法都想过了。。。”老张气愤的说，“我能做的都做了，该让的也让了，这个女人简直不可理喻，女儿现在和我在一起都不太说话”。
老张是个成功的商人，精明能干，但却不知道处理和前妻和女儿的关系，面对女儿的沉默束手无策。
“我说的都是事实。客观的说，我认为在处理这段关系时候，至少70%的部分我都是做的对的，我可以说是问心无愧。。”老张理直气壮地的说，看的出来，这些问题他是反复的思考过的。曾经看电视访谈，听到这么一种观点，说区分文学作品和流行的通俗小说知标准仅仅是：通俗小说通常出现坏人。文学作品没有坏人，只有人，各种不同的人，一个人做了一件好事还是坏事。这是一个非常有趣的观点，他想要阐述的意思是，文学作品讲述的是人的故事，这个人为什么要做这件事呢？即便这件事情看起来令人气愤、不合乎情理？它不是按照黑白、好坏、对错的的一个价值标准判断，来讲故事，不会很快的给人贴标签：这是一个好人、这是坏蛋，这是对的、这是错的。而通俗小说通常按照设计预设好的脚本来讲故事。这是好人，所以做这些好事，那是人会做那些坏事，所以是个坏人。这两种讲故事的方法后面是两种不同的看的问题的视觉。老张的故事，讲述的是一个好人和坏人的故事，或者说他讲故事的方法是按照黑白、对错的二分的逻辑在讲故事：如果我对了，那错误的一方就在对方，既然是对方错了，那要改正的人就不是我，而是对方了。坐在咨询室里听了很多人讲述他们的人生故事，心理也很有感触，那些被困在自己讲述的故事里的人们讲述的故事各不相同，但是通常有一点是相同的，他们大都认为自己是受害者，责任在他人身上，需要改变的是别人。这是最常见的讲述方式。这个讲故事的方式会让我们感到安慰，让我们感觉自己是好人，是正确的一方，可以理直气壮地的去指责、要求别人。问题是我们生命故事里的Ta，不论Ta是妻子、丈夫、孩子或者上司、朋友。。Ta也站在自己的角度用这种方式讲故事，在Ta的故事里，Ta也是对的，所有的行为都是事出有因的，Ta有自己的委屈、不得已的难处。
“每次吵架我都要赢的，当然我做的事都是有道理的，就算是错，也是因为她以前做了什么，我才会这样。反正一定要在气势上压住她。”每周的心理小组学习会上，探讨在亲密过关系中的防御，一位伙伴很坦诚的说，他的亲密关系出了问题，试图通过心理学来帮助自己走出困境，
关系出来问题，一定有个肇事者，要么就是我不够好，要么就是你的错。这种思维定式，让我们把亲密关系变成了战场，我们左手拿“你是罪人”这根矛，右手拿”我是圣人“这块盾，上下挥舞，试图寻找爱。
于是，冷漠、隔离、怨恨，我们被困在自己的故事里。 武志红的《认识你的生命游戏》的文章里开始引用了这样一段话：人生就是一幕戏，每个人都是主角。然而，我们不只是在演出，更是这幕戏的创作者。因为一般戏剧总有个既定的结局，人生则不同，结果往往掌握在我们自己手中。有些人相信，命运在我们出生时便已注定。我不同意这种说法，我想，通过心灵和思考的升华，命运可以由此而改变。与其和“命运”做无谓的相搏，不如潜心想想：如何为自己写一部剧本，从而扮演自己心仪的角色。他说，所谓命运，依照心理学的经典解释，就是我们将自己童年的关系模式投射到成年的人际关系中。结果命运就成了一个无聊的轮回。只有认识自己生命的游戏，才能中段命运的轮回，为自己写一部好的剧本，扮演一个自己心仪的角色“我知道，如果我继续谴责她，这样做会感觉痛快，但只能让绳子越拧越紧。”咨询室，老张开始意识到，他才是自己人生剧本的创作者。因为这样做，是在否定那段婚姻，否定前妻这个人，当一个人被否定的时候，她是愤怒的，女儿一定也能感受到妈妈的愤怒，她要跟爸爸亲近等于就否定了妈妈，这个故事只能让女儿在做选择题，只能让她痛苦分裂。
“你的意思是，我要讲一个好的故事，这个故事里没有好人，没有坏人，只有人的故事？”老张说，“可是我不会说，你教我讲吧，只要能够帮到女儿，我做什么都可以”。 “许多人因为失恋或离婚到我这儿来，他们真正纠结的，就是这一点——我对你的意义是什么？一旦得到了确认，他们的心就可以释怀了。” “你必须自己去寻找那段婚姻在你生命中的意义，这个女人对你的意义是什么？假如你能讲好这个故事，你的心中就没有了愤怒，就能够心平气和的面对前妻和女儿，当你发生了变化，你的前妻和女儿自然就会发生变化的，但是这不容易，需要你放下心中的挡箭牌，回到自己的内心深处去看看，你需要面对真实的自己”我对老张说。世界是内心的投射。不能改变现实，帮尝试增加一些看待问题的视角，或许能够帮助你更好的理解和讲述自己的生命的故事。
没有质疑，怎能坚信即将到来的一切？
鉴于我对你自身的情况不甚了解，以下提出的建议仅供参考，适用于我自己而未必所有人。第一点，将你对自己的「自我怀疑与否定项」一一罗列出来，再依据你自身的真实情况来判断这些定论是长久以来形成的痼疾（即为真实否定）还是你因当下情况所迫一时产生的自我怀疑。（可能为真）你需要清楚的是，自我否定与怀疑在很大程度上而言并非坏事，因为你已经开始意识到自己的不足。
第二点，当你明确了自己所怀疑与否定的内容真实性之后
1.如果你所怀疑与否定的不足为真，你需要思考这样一个问题：这种不足我需要去改变吗？
2.如果你所怀疑与否定的只是迫于一时而得的定论，你需要清楚的，并不一定要去改变自己为了迎合什么。讲讲我自己的经历吧，初入大学时，我参加了很多社团活动，对学校举办的讲座工作坊比赛也兴趣盎然（和专业相关），新认识了很多人，聚会N多，当天上床睡觉的日子基本上屈指可数…同时还要稳定高GPA和留下一些私人空间来娱乐身心。很快我就发现自己并不太适应这种夜夜party的生活，而且因为投入兴趣的方面太多，没有办法专注到自身。我开始怀疑自己……觉得自己在专业方面的能力不够，而且也不擅长应酬，更喜欢偶尔自己一个人呆着想些事情。13年快结束的时候，摄影课的老师邀请我去他家吃饭，我们（还有助教和另外一个班长）聊到深夜，听他们讲自己的阅历我感慨很深，觉得自己有必要来写一份13年回忆录来总结下我做的事情，好更了解自己追求的到底是什么。我所怀疑自己在专业方面的不足的确是事实，虽然拿到了高GPA，但能力上的欠缺却让我备有惶恐，我希望自己可以成为一个更独立的思考的人，可以在这个专业有自己所擅长也该感兴趣的事情，但就现在而言，我却还离我的理想状态差的很远。值得庆幸的是，我早早意识到了这种不足而且我开始尝试着去改变自己了。我买了一些专业书来阅读，推掉了一些可有可无的聚会，更加专注到摄影和英语的学习，开始慢慢尝试去做我觉得更有意义的事情……而不擅长应酬这个层面，我曾很羡慕那些在party上如鱼得水的人，但我在后来意识到我只是羡慕这样的人，却未想要变成这样的人。你所欣赏的，不一定就是你所真正想要的。我对party本身也并不热衷，更喜欢和一两个朋友偶尔一聚，安静得闲。总而言之，我的意思是你需要知道自己的「不足」在哪，同时你还要知道自己需不需要去改变这种「不足」，有的时候，你所认为的不足，可能在别人的眼里，就是一种让人羡慕的与众不同。}