教你几种简单有效的减肥运动
核心提示：许多人年轻人，尤其是年轻女性总想着减肥，却又不知道该如何做起。或者减肥的方式不合适自身实际情况，结果要么是半途而废，要么是事与愿违。其实，运动是减肥的最佳选择。下面教你一些比较实用简单有效的减肥运动，值得一试。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　提高稳定性
　　肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。稳定球在提高身体稳定性方面的效果更佳。　　地板运动　　俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。　　弹力运动　　可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。　　通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。　　提洗衣袋　　洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。　　爬楼梯　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。　　在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。把脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。　　压椅子　　休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。　　把自己挂起来　　在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来，这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用，而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。　　跳绳　　除了以上的瘦身方式外，跳绳可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。
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为什么运动减肥越减屁股越大？运动后的正确舒缓方法许多人都会有这样的问题：明明这段时间加强了运动时间，怎么屁股反而越来越大？有这样一种说法：跑步后千万不要立马坐下，不然长屁股。这可不是危言耸听哦，运动后如果立刻进入放松模式，只会令你的运动效果清零。越动越胖的真相不仅仅是一场十几公里的长跑，很多有氧运动之后，四肢乃至全身各个器官都累积了疲劳和酸痛，这个时候停下来，刚刚消耗的热量就会变成肥肉全部回到你的PP上。所以这时候需要继续适量的缓和运动，不仅能调整运动时激烈跳动的心脏，还能加速塑性，让减掉的脂肪不再有机可乘。借助小靠垫放松全身用两个小弹性适中的靠垫作为舒缓运动的辅助，每个动作持续5到15分钟，专注在身体完全放松，缓慢的让身体完全休息。STEP 1、虚坐深蹲动作：脚打开与肩同宽下蹲，把枕头垫在臀部下。效果：依靠靠垫托起屁股，没有坐实的动作能让大腿小腿和臀部肌肉放松，又不会张屁股，是剧烈运动后最好的&坐&姿。STEP&2、瑜伽婴儿趴放松：动作：跪下后膝盖自然地向两侧打开，然后身体向前压去，靠垫垫在腹部下方，上身趴下后头部自然侧放。效果：瑜伽中的婴儿式就像小宝宝趴在母亲怀里睡觉一样，能够平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。STEP&3、左右侧卧动作：上半身维持STEP 2中的婴儿趴，扭胯后双腿向同一侧并拢，肚子离开枕头上，左右两侧重复做一次。效果：看似没有什么部位运动，其实这个动作也能塑造腰部的S曲线。STEP&4、侧弯伸懒腰：动作：身体如同STEP3一样侧躺在靠枕上，让靠垫整个垫高身体躯干。双手聚过头部以放松的力度伸直，双脚继续弯曲。保持手臂和臀部贴地，左右两侧重复做一次。效果：这个姿势能够放松抻拉双臂，同时对双臂的塑性起到一定作用。STEP&5、随意放松躺下：动作：在颈部下面放置3到4个靠枕，让背部和肩膀可以倚靠在上面轻松伸展。效果：将头部垫起比直接平躺对头部的血液循环来说更好，防止再站起身来时会头晕眼前一黑的现象。STEP&6、双腿贴墙倒挂：动作：把靠枕垫在背部下放，令盆骨和脊椎产生一个自然的弧度。双腿并拢垂直地面抬起，这时候如果睡着也没关系，尽量放松，不过天冷了要注意保暖哦。效果：这个动作放松背部的同时，同时调整盆骨的位置，还有舒缓双腿肌肉的作用，简直是一举三得。
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。半年减脂四十斤：谈谈我的减肥心路历程
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PS：竟然上首页了！！！本来还想把个虎扑妹子呢，这下暴露了……
好多人问我的减肥的跑步机哪里买的，我把店家地址发上来，有兴趣的去看看
淘宝网店地址：
& & &刚才在写标题的时候，自己都被吓了一跳，原来我瘦了这么多。如果在半年前刚开始健身的时候，有人告诉我说我会掉四十斤肉，这是打死我也不敢相信的。其实，减肥的阶段性成功这件事儿吧，本来想低调点，自己偷偷乐呵一下就算了。结果不成想老韩同学的一张闺蜜照成功暴露了我的身材，所以索性写一写自己的减肥的一些经历，供苦于瘦身的各位童鞋参考一下吧。有不懂的或者询问的童鞋在贴子里提问或者PM我都可以& & & 遥想半年前的一个夜晚，230+的老夫抱着自己童年时瘦弱的照片，不禁有些感慨：余纵横江湖二十几载，别说搞对象了，连个大姑娘的手都没拉过，亏啊！又联想到自己对女神的一片赤诚之心还没表露呢，就被厚厚的脂肪堵住了，很是不甘心啊。我要减肥！我要搞对象！！我要拉姑娘的手！！！我要耍！流！氓！！！咳咳……于是下定决心办了张健身卡开始减肥。
经过半年的努力，体重大概减了四十斤，身体的BMI从原来的35%降到了大概29%。有好多JR问我身高多少，忘了补充了，整整180cm，不过也许太胖了，显不出个子……
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 一综述
先看一下这半年来的体重走势图吧再展示一下减肥前后的对比& & & 首先介绍一下老夫体重的历史情况。老夫九零年生人，自幼体弱多病（没错！！！你没看错！！！），骨瘦如柴（没错！！！有图片为证，怎奈都是全*河蟹*片，所以……）自从两三岁时开始服用一种名唤龙牡壮骨冲剂的神药之后，体重明显开始以非线性关系（凸函数）开始增长。具体情况就不说了，报几个印象中的体重数据吧：小学二年级60kg、小学六年级80kg、初中110kg、高考体检120kg左右……老夫本身很喜欢各种运动，小学玩兵乓球、足球，初中开始打篮球、游泳，但是体重一直不降反增。上了大学之后，经过军训，还有成年之后食量自然减退以及继续从事各种体育运动，体重一度回落到并维持在100kg~105kg之间，怎奈今年过年期间一不小心又是各种胡吃海塞，不夸张地说，真是一天长一斤肉，体重一下子狂飙了二十多斤，辛辛苦苦两三年，一夜回到解放前，又重回115kg+的水平……
& & &用一些图片回顾一下自己的心路历程吧，老夫是个内向害羞的汉纸，没有什么自拍的爱好，所以有些体重时段的图片是用同等体重时期的照片顶替的，以示减肥的效果。照片也懒得打码了，长得实在是丑，拉低了我大hooop的平均水平，看到我照片的各位JR就当辟邪了吧~上大学之前，应该算是体重的巅峰了吧，大约120KG左右军训时期，真心是狂瘦啊，腰带明显松了五个环，大概十几天就瘦了十几斤吧，体重不详。& & 好了，开始从半年前开始说起吧
& &这是过年之后刚回到宿舍的水平，体重基本就在115KG+的水平，据目击者称可以看到三下巴（此图其实是2012年过年之后的）……开始减肥一周之后，体重没怎么降，腰围有些瘦下来了。110kg的时候体重有些反弹，但体型开始瘦下来~105kg到100kg的时候& & 平台期这张算是里程碑吧，第一次体重下降到100kg以下，但是记得在QQ空间发了这张照片之后，收到大部分的回复竟然是“卧槽”……& & & 98kg时的图片，这个是大概去天津实习十天左右的照片，当时心情那个忐忑啊，天天早饭都是吃的红烧肉，实在不敢想象自己会反弹成啥样，但所幸的是竟然只长了0.5kg左右。据教练说可能是减脂有点小成，肌肉增多，身体正常消耗的卡路里较之前已经有大幅提升。继续减肥ing这张半*河蟹*片也要大书特书一下，减肥整整掉了40斤肉的里程碑时刻。有体重计为证从大胖子变身成中胖子，目前基本维持在95kg左右
& & & & & & & & &二训练& & & &在讲具体的减肥方法之前，我要先说个名言，“管住嘴，迈开腿”。相信很多人听过，但是能真正做到的人的确是少之又少（包括老夫我，虽然自认为我已经做得很不错了）。说的再通俗一点，就是要坚持，坚持少吃，坚持多运动。当然，少吃不是不吃，也不是吃不饱，关于饮食的问题，我会在后面具体讲一下。多运动，顾名思义就是要多参加有氧运动。牢记那六个字，当你已经七八成饱时，或者是动感单车课还有五分钟下课却体力透支时，希望大家能够喊出它们，这比吃多少药和饿多少顿晚饭来折磨自己会有用的多。
& & 下面把减肥分成运动和饮食两个板块，为大家详细介绍一下我的减肥经验。
& & 在减肥之前，我们应该明确：我们减肥的目的是什么？是对自己的体重不满意呢，还是对自己的体型不满意呢？我相信大部分和我一样的胖纸是和我一样，苦于体型不好买不到裤子和勾搭不到妹子吧——至于体重嘛，要是有彭于晏（抱歉……中国艺人身材好的只认识他……）的身材，就算长到二三百斤又有何妨？于是这就涉及到了一个核心问题：减肥是减脂还是减重。对于胖子来说，毫无疑问应该是前者。一公斤的脂肪相对于一公斤的肌肉来说，体积上要大上不少，所以我们减肥的目的是减脂增肌塑形。在慢慢甩掉脂肪的过程中，我相信体重也会慢慢降下去的。因此建议大家每天在坚持称体重的同时，最好也买一把皮尺，量一量自己的腰围变化。 & &
& & 说到运动减肥，我觉得一次在健身房的健身大致分为三个步骤：热身，无氧运动和有氧运动。热身是一个非常重要的环节，尤其是在冬天，如果不进行适当的热身而直接进行健身的话，非常容易造成韧带或者软组织的扭伤或者拉伤。老夫就因为一次打球之前没有热身，膝盖扭了一下，至今还得戴着护具运动……在正式运动前，老夫通常会在跑步机上以10的速度慢跑10~15分钟，以身体出汗为准。热身之后，做一套全身拉伸运动，活动一下身体的关节和韧带（参考@浪人王老汉的拉伸教程）依次是头部—肩关节—三角肌—肱三头肌——手臂前侧——侧腹——小腿肌肉——大腿后侧肌肉——大腿前侧肌肉——背部。
& & 接下来是无氧运动，也就是我们常说的力量训练和器械训练。有时看到网上还到处充斥着到底是先无氧还是先有氧的争论，就我个人而言，先做40~60分钟的无氧运动再进行一个小时的有氧运动对减脂是最有效果的。究其理论，大概是无氧运动可以先消耗存储在肌肉中的糖原，耗能持续时间较长，这样再进行长时间的有氧运动时，更有利于脂肪的快速分解。作为一个志在减肥的胖子，我一直坚持“小重量，多次数”。做力量训练时，所加重量都不大，但每组所做的次数较多。关于健身计划的制定，大家可以参考我爱健身网中的的健身计划，也可以在虎扑健身板块里大胆提问各个大神（可乐哥@很好，基本上是有问必答型的。微博上的@浪人王老汉也很不错，就是这货貌似后期只研究教导女生减肥了，搞得我对他的计划有点不敢用……）。一次不要练习太多的肌肉群，1~2个即可，重量以做15~20力竭为准。
& & 最后就是我最喜欢的也是最消耗脂肪的有氧运动，做有氧运动唯一的诀窍就是坚持，坚持40~50分钟，维持心率在一定的范围之内。（科学论证说无氧运动之后20分钟内有氧运动脂肪分解速率最快，但实践结果是，20分钟的有氧运动让老夫丝毫感觉不到累，吃的却和进行了50分钟的运动之后一样多，所以坚持五十分钟是个不算太难的标准吧。）有氧运动的选择也因人而异，跑步、游泳、动感单车任选一样你喜欢的去进行刷脂运动吧！老夫最喜欢的是动感单车，不仅对膝盖的损伤不如跑步大，而且配合着各种动感的流行音乐，在教练的带领下，让人干劲十足，是最容易坚持下来的一种有氧运动。并且动感单车单位时间之内的消耗卡路里数目比跑步要大得多，是很多人短期之内快速塑形的最好选择。当然，老夫在此奉劝诸位，健身教练的审美也是动感单车的一个很重要的原因，反正老夫上的动感单车，坚持了半年，每节课最后一首必是凤凰传奇的《最炫民族风》，给我幼小的心灵留下了很深的阴影，一听到这首歌就情不自禁做蹬踏动作……
2、饮食& & & 关于饮食，我本人认为没有什么太多讲的。节食或者吃减肥餐只是一个暂时的办法，治标不治本，我们不能指望着一辈子去吃那些只有牲口或者兔子才吃的东西。所以我在减肥过程中坚持的原则就是要管住嘴，但又不能不张嘴。老夫从来不提倡绝食减肥法，正如那句网络名言所云，不吃饱饭，哪有力气减肥？饭，每顿都是要吃的，甚至有时还要加餐，只是我们要吃得更健康、更科学一些。& & & 老夫自从发现苹果应用中的《麦吉减肥法》后，就一直坚持MAGIC倡导的饮食观念，即可以适当多吃肉类和蔬菜，减少碳水化合物的摄入，尽量避免高糖饮料喝高热量食物。不夸张地说，老夫自半年前开始合理膳食后，几乎便再也没有碰过除了水之外的饮料。附上一张自己的饮食表：早餐：鸡蛋一个，一碗小米粥，一片火腿，一个烧饼午餐：米饭二两，菜、肉随意，吃到饱。晚餐：米饭二两或者等量面条，菜肉随意，七八分饱。加餐：各类水果，上午下午晚上随意。如果条件允许，可以适当喝一些脱脂奶或者吃一些牛肉。& & & 另外，在合理饮食的同时一定要注意休息，尽量在晚上12点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。这一点很重要，要想在几个月前的平台期时，老夫一旦熬夜，第二天的体重必定要反弹，并且睡眠不足会严重影响你在健身房健身的体力，导致减脂效果大打折扣。& & & 其实，我认为减肥过程更像是一个完善自我、去除陋习的过程。经过这半年，老夫基本不再熬夜上网看小说，也不再日上三竿还赖在床上……正式减肥让我逐渐养成了很多好的生活习惯。也让我的生活发生了很多变化。总结如下：1、上肢力量明显增加：以前打死也做不了的引体向上，现在凭着吃奶的劲儿竟然可以做一个了。另外在打球时，卡位和在人群中挤开路线时，减肥前后的对比很是明显。& 2、腰腹力量增加：可能是每次去健身房都要进行150~200个卷腹，腰腹力量在低位背身单打时表现的很明显，身体的滞空能力和协调性比健身之前强了很多（虽然现在也很渣……）并且命中率超过了五成。3、体力/耐力增加：这个最明显的对比就是以前跑3000米要累得半死，现在轻松8000+。另外，据有女友或者媳妇儿的朋友称，坚持跑步对那啥还有很好的帮助……
& 4、全身力量总体下降：可能和左膝受伤有关，纵然深蹲和箭步蹲都是很好的全身肌肉运动，但心理可能一直有阴影，久而久之腿部肌肉的训练对我来说也就是走走过长而已了。本身减肥就会有大量肌肉流失，再加上我基本疏于对腿部的训练，所以就造成了这种后果，望各位引以为戒。& & & 如果非要说减肥前后有什么没有变化，那就是——我始终还是没有找到女朋友。以老夫的案例来看，爱情是神圣的，与胖瘦无关，身高无关，与年龄无关，与性别……嗯……也无关。所以说，渴望以减肥来提高追求女生成功率的童鞋们还是放弃吧……哈哈，当然有些开玩笑的成分。只是想在最后和大家说一下，减肥或者健身，并不是为了改变你在别人心中的形象或者印象（虽然我也认为自己减肥有些这样的目的）。正如一位和我一起在健身房减肥的朋友所说，哥减的不是体重，而是世人对于胖子的偏见。虽然有些偏激，但是我希望立志要减肥的诸位，能够和他一样为了一些更高的目标去努力奋斗。坦率地说，在减肥的过程中，为了女神什么的bullshit目标只是一些玩笑话，而健康和较小的身体压力可能才是我真正所追求的。屌丝当自强，如果你真是因为一些肤浅的东西去这么折磨自己，很是不值。也许人们或许只有在达成既定目标之后，才可能会觉得当初自己才出发点的荒唐与可笑吧？& & & 最后，送上一句凯尔特人的队训作为激励大家的名言吧，虽然我是湖蜜，但每次听到这句话都会让我热血沸腾。也祝诸君减肥路上多坚持多忍耐。& & & ——“What hurts more？The pain of hard work,or the pain of regret?”[ 此帖被Rafealzheng在 00:59修改 ]
这些回帖亮了
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊[ 此帖被蓝色青云在 10:21修改 ]
虎扑的编辑器真心那个……慢慢补充吧。另外，怎么@版主啊，其他人什么的？[ 此帖被Rafealzheng在 09:10修改 ]
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊[ 此帖被蓝色青云在 10:21修改 ]
本*河蟹*跳远胜姚明 控球强于大竹竿 罚球不逊奥尼尔 较博伊金斯更高大 比卡赛尔有明星气质
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
这个楼主实在厉害啊
引用4楼 @ 发表的:
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
不是……山西人，在北京上大学……
引用5楼 @ 发表的:
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
引用6楼 @ 发表的:
这个楼主实在厉害啊
引用8楼 @ 发表的:
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
引用10楼 @ 发表的:
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
这个……我以前上肢力量不太够，而且体重比较大，俯卧撑几乎做不了几个，都是做最低重量的卧推和飞鸟。现在在家基本做四组吧，每组做到力竭就好。
不错不错，楼主nb，加油！！
支持 继续加油 我也觉得要减肥 饮食可以正常来 注意八分饱就行了
一般人毕竟不可能一辈子按照这食谱那食谱来的
我想练三分
我也正在减轻体重，长期超重，膝盖受不了。 你就是我的榜样！ 坚持就是胜利，祝贺你兄弟！
郑州富来沃篮球俱乐部，分成年组和45岁以上组，有固定室内球馆训练比赛。 正式入队后不收取任何费用。长期招募40岁以上球员加入，有兴趣约比赛或加入的朋友请发QQ邮箱
90年都老夫了，压力很大。。。
力争成为励志贴主角！
身高多少？最近也胖了不少
Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him...Because he can take it.Because he's not our hero.He's a silent guardian...a watchful protector.
A DARK KNIGHT.
很励志~~继续努力吧，少年！
看样子快接近老夫了，可实际年纪和老夫还有点距离。
我都不知道该怎么称呼自己了~~~~
关键是要坚持,不然绝对会反弹...
我一哥们健身房练从180降到130....现在婚后2,3个月不注意,又180了...
反弹比较快...
因为和体质还是有关系,吸收的比较快吧胖子..
这底子太好了………………
国王的华丽
蓝鹰的不羁
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不要把与自己生活习惯或做事方法不同的人都当作异端
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　　说心里话我对减肥一词多少有些反感，但这不阻碍人们对它的持续关注的热度，特别是一些女性，当然，也包括我的妻子。我妻子谈不上肥胖，在我眼里她的身材还是比较匀称的，只要她保持一定的运动量，特别是针对腹肌的训练，拥有一个运动型身材不是什么难事。可在实际生活中，她竟然也对减肥很感兴趣，有时可以说是乐此不疲――今天控制饮食、明天吃保健品外加去美容院针疗
　　…… 让我匪夷所思！这也许是一种潮流吧，有人说，女人的钱好赚，看来这是真理！
　　其实，要想控制体重并非是什么难事，只要合理的饮食，加上科学的健身活动。在此，我向大家介绍一种非常有效的瘦身动作――“元宝收腹”，只要您坚持做不出两月一定会受到让您意想不到的效果――既瘦身又健康。这个动作是我在20年前自练健美时，在一本有关健美训练方面的书中学来的，此书是前美国健美协会主席、几位世界健美先生的教练文斯-吉龙达先生所著。下面我详细介绍一下动作要领：
　　1、平直躺在床或运动垫上，双手十指交叉置于脑后，同时，将左腿或右腿放在另一条腿上（下一组可交换）。
　　2、腹肌用力，双手抱头向上抬起，以双肩和上背部离床为准，同时，膝部屈起下半身尽量向腹部收紧，稍有停顿，在顺原路放下恢复平躺姿势，一个完整动作完成。
　　3、上起时（用力时）动作要迅速，同时，平稳吸气；下落时动作要慢，同时，平稳呼气。
　　4、在做此动作的整个过程中，意念中要始终想着腹肌在用力，这很重要。
　　需要说明的是：
　　１、如果您是要瘦身，每组尽量多做几次，最好每组做30次，每组间隔30―45秒钟；如果您仅是为了健身，每组最佳次数为8―15次，每组同样间隔30―45秒钟（这两点适合对绝大部分肌肉群的训练）。
　　２、如果您的腹肌力量不足，可以将此动作分解来做，即：上、下半身分别做。
　　3、 开始练习时，千万不要急于求成，要循序渐进，否则，您的腹肌会很酸痛，反而会影响到您以后的锻炼。
　　４、不要每天都做，肌肉也需要休息（至少48小时），隔天一练即可。
　　5、 如果您同时还有其它的运动爱好，如：游泳、跑步和瑜伽等等，那样效果会更好。
　　腹肌力量的加强不仅能使您拥有一个好的身材，更重要的是它能很好的保护您的内脏器官。
　　最后，祝愿您经过系统的训练拥有一个健康而又挺拔的好身材！
只有持之以恒，方能实现目标
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中国高校校报协会副会长......
北京教育音像报刊总社评论部评论员.....
中国青少年研究中心首席专家
美国独立教育顾问协会认证顾问
中国人民大学政治学教授}