减肥有什么方法
减肥有什么方法 5
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
不知不觉10种减肥法
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
其他回答 (23)
减肥方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。
建议你多做运动！勤奋点！多操点心！自然就瘦了！
告诉你个方法，本人亲身体验，反正对于我很管用，每天早上起来空肚喝一杯凉白开或者是酸奶，然后早餐吃一个鸡蛋就OD！中午饭不要吃主食，但可以吃少量的米饭，也以清淡的菜为主，吃完半个小时后吃个苹果!晚上千万不要吃主食只吃个大柚子，保证你就很饱了，因为柚子性寒，多坚持这样吃三、四天左右，保证你早上上完厕所肚子就不见了，肚子没了肉肉会变的松垮垮的，这时每天晚上洗完澡按摩一下肚子，会让肚肚变的紧实起来，也可以配合服用那个美姿减肥胶囊，效果是很好的。我就是这样做的，试试吧~ 祝楼主减肥成功，希望被采纳！
参考资料你可以去他 们官网看看
曾经的我真的有一种喘不过气的感觉,因为我太胖了!我是一个很爱生活的人,也很相信绿色减肥法!可是想要坚持绿色减肥不用减肥产品,就得坚持运动,多吃蔬菜,少吃蛋白脂高,和肉类的食物,这真的让我苦脑万分,我是一个一顿没有肉就吃不下去饭，而且还不太喜欢运动的人,可是这对我的减肥来说,真的是一个大问题,后来我配合了&天然*果瘦减肥胶囊&效果真的不错哦!肉还是可以吃,不过不能吃太多哦!天然*果瘦减肥胶囊效果真的不一般,我以前有155斤,没想到吧,我现在的体重是102斤,而且天然*果瘦减肥胶囊也是纯天然的减肥产品,它可以帮你消耗体内的热量，从而让你的身体变得轻盈起来！如果不是自己用了还真不敢相信，有这种可以不用运动，还可以吃肉的减肥方法呢！
控制饮食加运动
每天运动一个小时以上的有氧运动
坚持一个月就可以减将近十斤左右
经济的三日减肥法： 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程
不要老是按着正常法，一直就按照你正常的方法吃，就是不要吃辣子，多吃你爱吃的水果
1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。11.如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试经典减肥胶囊，效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！
1、饮食正常，喝些柠檬茶一类的配制减肥茶，不建议去药店买的那种。《《一直在喝柠檬茶和不比肠清茶效果差！
2、跳减肥操，减的效果比较好。还不容易出现褶皱。《《开始二周效果挺好，肚子小些了，可没坚持住！
3、还有吃魔芋胶囊。吃了后在肚子里迅速膨胀。你吃很少的东西就觉得饱了。《《我正在使用= =！
4、有种恶减的，就是不吃饭.然后平常喝水晶葡萄汁，还要必要的运动。这个适合男生来减的，时间不能太长。《《朋友告诉他用这方法一个月瘦了20斤。
其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用靓颜花草胶囊买二送一（瘦身 巩固）,一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从淘必buy的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来很实用的，地址: taobibuy点cn （把“点”改成“.”访问）,你也去看看吧，^_^希望可以采纳我哦~
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。
5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、?苹果
、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。回答完毕，希望采纳！
健康最重要，日常养成好的习惯就可以了。回答完毕，希望采纳！
从去年6月底开始决心要减肥的，那天同事生日，她说，吃完这个冰激凌就减肥，有人一起就有动力，我只是懒而已，想做的事情一定办得到！刚开始偿试每天做大量运动，可是太辛苦，根本坚持不了几天，后来在一论坛上看到俪宝姿减肥胶囊有用，我就买了开始用，开始我听说减肥药都有副作用吗，我同事说就用用吧，试试不行就算了，我就吃了，这个产品是中药的，吃过后也没有什么副作用，饭量上也开始控制，早上正常吃，平时吃啥减肥的时候也吃啥，没定的。中午在公司饭堂吃，所以，饭菜安排由不得我。只有尽量少吃，吃到七八成饱。有一点要注意，那就是吃完饭不能坐着也不能躺着，一定要站够30分钟，这样可以避免小肚子上的肉继续堆积！尽量少吃或不吃，这有点像过午不食，但是，我基本上会喝点粥或者牛奶吃点水果！过了大概十来天，同事说我好像瘦了，自已才察觉！于是信心大增，每天都这样坚持！于是，两个月瘦了16J左右！
减肥靠的是坚持，我不知道我这个算不算是健康减肥，也不建议减肥的同仁们一定不要选择极端的减肥方式，像三天苹果减肥法，二十一天减肥法（我坚持一天就放弃了）不得不承认都可以减肥，而且减得很快，我相信反弹的也会很快！所以我们只能改变一些不好的生活习惯，自然而然就瘦下来了！
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
和你介绍一种方法，我用着很有效，不到一个月瘦了10斤，中药加运动，因为我节食是减不下来的，其它方法还好，中药是在小丫减肥网上买的小丫减肥胶囊，运动是坚持睡前做80-100个蹲起运动，这一个月很轻松就瘦下来了，特别小肚子游泳圈快没了
以下是我总结的减肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽.7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝.水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。更多减肥方法可以参考QQ：330 332 442空间日志
等待您来回答
减肥瘦身领域专家咋减肥减得很瘦
咋减肥减得很瘦
其他回答 (2)
一天吃一顿绝对效果好
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 如果对你有帮助，望采纳！
等待您来回答
减肥瘦身领域专家两个月几乎每天晚上慢跑 45 分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？
按时间排序
实例，快走，一小时6km的速度，每天40min-60min，饮食减少油脂摄入，一年下15kg
导致肥胖的主要原因是胰岛素高，导致胰岛素高的原因就是各种碳水化合物，所以减肥主要是减少碳水化合物的吸收，而运动只能间接辅助减肥。脂肪和蛋白质是不会导致肥胖的。这些事实在欧洲已经有两百多年的临床实证了。楼主这种跑步减肥法之所以效果不明显，甚至导致肌肉流失，就是没注意减少碳水摄入，提高脂肪和蛋白质摄入的后果。
以上如此多的回答，实在无力，我只想说你这45分钟是走下来的吧
要看你运动时的心率，我是顽固性的肥胖，就是那种一不留神就长肉的，但是跑了三个月，减了十五斤，但是每天都是跑的五十到六十分钟，期间要控制饮食，不吃油腻的东西……你可以参考下
题主对自身情况描述有点模糊，如果用“三分练七分吃”这句话评价，题主可能拿到的分数并不多。饮食上，只是克制一下，所以无法得出题主的饮食做到多好，多数人会低估自己的摄入热量，题主可以自查一下，电子秤，薄荷app，虽然不是很精确，但是应该大致能知道自己的摄入热量。饮食上怎么吃网上，知乎上有很多参考，题主选择自己能接受和坚持的就行。运动上，只是跑步45分钟，坚持2个月，在那么多答案里都写了，题主应该把有氧，无氧，瑜伽，拉伸，休息都加入才行。所以三分练这项题主得分也不多。以上是用三分练七分吃这个分析一下，希望题主能客观评价自己的饮食和运动。接下来给题主鼓鼓劲儿，都坚持了俩月了，挺棒的。题主都这么有毅力了一定要坚持下去，当然是调整饮食和运动计划后。虽然体重和形态上看不到变化，但题主心肺功能肯定提高了，每天都出汗，皮肤了好了很多吧，精神状态肯定也有变化。其实付出是一定有收获的，只不过他们没有被题主注意到罢了。跑步后题主才能更有劲儿去开始其他运动项目。如果题主希望减脂和身材好的话，应该再坚持控制饮食和合理运动2个月看看效果。一句话，题主在健身中自己摸索一下自身体质适合什么比较重要，不要认为跑了2个月体重指标没有变化就觉得运动减脂无效，找找原因，在改善中越做越好才是王道。给题主一个图片参考这是ins上一个账户分享的健身结果，控制饮食加上一个叫bikini body guide的运动计划（需要有运动基础），10周的变化是不是也没有想象的大？多数人达到左图的水平都要花很多精力。题主如果希望三个月就出效果，那应该选择非常适合自己的运动计划，适合自己要么花钱买服务，要么自己不断学习，后者需要花更多时间试错。知乎上微博上很多健身账号的文章就是告诉健身爱好者怎么训练更有效果，用哪种训练计划才能入门，进阶等。网上很多的视频和计划都是12周或者90天，比如power90，p90 master，p90x，还有更高阶p90x2等等，著名的insanity，也需要60多天一个周期。题主也可以下载nike training club和Nike+running，设置好了照着做就行。至于严格按照这些运动计划会不会达到一种惊人的前后对比效果，我觉得因人而异。建议题主把健身起步期延长到一年的时间，自己学习，尝试一下，看看效果。题主一定要坚持啊！
过午不食，晚饭以大量水果代替。。每天步行5公里
如果你每晚花45分钟做大礼拜（西藏那边的磕长头），2个月以后你绝对会看到变化的……
增加强度。
我觉得跑步练不了肌肉，所以肉不会廋
跑过几个马拉松的人来回答你一下，“慢跑”45分钟不减肥是因为你跑得还不够，远远不够！跑步的减肥效率其实不是那么高，想靠跑步减肥的话建议你报一个马拉松，基础实在太烂的话半马也行，有目标才有动力天天出去跑。我不知道你到底能跑多快，对我来说万米45分钟大概接近我全马比赛的速度，这个速度下面的心率一般要150多，对我来说连续两个月每天45分钟跑一个万米强度很大，三五天没问题，连着两个月我还真不敢保证一定能坚持下来。那么这么跑能减多少肥呢？对我来说这样跑一周能够消耗7000卡路里，相当于消耗不到一公斤的脂肪。跑得多了胃口会好，吃的会多，不刻意去节食的话这么跑一周能不能减半斤？绝对减不了！如果你是那种走走跑跑的“慢跑”，同样时间消耗的热量能不能到我的一半我都很怀疑，45分钟跑下来也就是一两块巧克力的热量，你又是放开肚子吃，不长肉才怪呢。给你个数据作为参考，我准备第一个马拉松的时候用了大概8个月，平均一周跑50英里（80公里），该怎么吃怎么吃从来没节食过，每周还有两次力量训练保持肌肉，练完了还要吃肌酸和蛋白粉，这样到比赛的时候减了十几斤的样子。你要是跑的更快，跑的更多，当然可以全靠跑步减肥，国内不知道，美国这边业余跑马的圈子里面平均一周上百公里的按比例算不那么多，但是看绝对数量还是不少的，想跑进3小时的话训练期间一周一般都要保证70英里（112公里）。如果没有时间、没有毅力或者膝盖关节韧带什么的受不了，跑不了那么多的话，建议你还是想想别的办法吧。。。。。。至于那个什么HIIT，我只试过一次，1分15秒一个400米，中间休息两分钟，连着跑10圈，跑完就吐了，以后再没敢跑过。看到有人贴了一些马拉松运动员的照片，呵呵呵呵，人家一周要跑200多公里，慢跑、长跑、速度训练都有，力量训练也要做，训练的里程和强度不是你可以想象的，跑到大小便失禁绝对是家常便饭。职业运动员跑马拉松全程42公里的速度相当于国内的5000米国家一级运动员，而且一个是公路一个是跑道，他们训练的“慢跑”让这里99%的人去跟，估计跑到吐血也就能撑个800米。
我两个月来每天上下班步行1小时，瘦了3公斤～正准备以后晚上再跑半小时呢～
已经风雨无阻的坚持跑步13个月，很规律的1.3.5跑，周天看情况。一开始很困难，规律的跑步3个月之后，稳定在55分钟内8公里，剩下5分钟以不低于6的速度走作为放松，至今未变。跑步机和户外2：1(天气好户外，雾霾室内)。最多的一次户外跑90分钟13.3公里，中间没停下过。没有进行过一点力量训练。我个人胃口很好，进食总量和没跑步的时候差不太多。但现在基本不吃猪肉，不吃甜食。进食总量靠牛羊鱼鸡蛋蔬菜和粮食弥补。我以前喜欢喝饮料，但跑步开始，除了一周喝两瓶脉动，其他饮料坚决不沾。说说现在我的情况：身高175，跑步前190斤，13个月内减了29斤，刚上秤显示80.5kg，基本是每月2斤多的速度往下降，非常的规律。腿部变化最为明显，我不敢说有没有肌肉，但腿部确实是紧致有力，线条明显。再说上半身，腹部和腰部赘肉消除明显，其他好像没变化，上身柔软，但不松弛。总体上看是明显改善了以前塌肩和驼背的情况，我自己看自己的体型越来越顺眼，爸妈和朋友也说我现在看起来比较匀称。从外表来说，我坚信慢跑带给我的是塑型。从内部上讲，我现在的精气神特别好，不会感觉特别的疲乏困倦，做事效率也比以前提高了很多。个人感觉内在的变化是对我最重要的。习惯跑步之后，感觉这只是一个生活方式，根本停不下来。下一步准备上力量训练，看看能否让上身肉比较紧致……
肉肉都变软软了，离瘦还会远吗？实在不行你就来我们安医二附院吸脂减肥！
我爸坚持每天跑十圈
100个仰卧起坐
20次引体向上
快五十岁还有腹肌
最牛逼的是每个人都说了一堆但又好像什么都没说
看个人的。我以前也是圆成一个球，后面大三实习一年瘦下来之后就一直没有再胖回去，怎么吃都行。不过建议平时多吃健康食物多喝水 饮食规律，早餐一定要吃，晚饭稍清淡，别太饱。坚持下来身上的肉自然就会慢慢消失了。
不知道题主跑步前身高、体重等数据，无法进行更准确的回答。结合自身情况回答一下，两方面：一、饮食机构首先题主的摄入量要比消耗量低，做不到也不能多超过太多。垃圾食品、油炸食品什么都应该完全禁止。二、运动量运动量天天跑45分钟差不多消耗500大卡左右。可以适当提高跑量，从45分钟---&1小时。解决方法很明显了：一、调整饮食结构（减少摄入量）二、增加跑量（增加消耗量）如果不控制饮食瘦的比较慢，我曾经不控制饮食，两个月一斤不瘦，和题主很类似。控制饮食以后就2个月瘦了2KG。所以不要担心了，还有2个月的跑步时间不算长。
不做重量练习，而有氧太久，肌肉掉了，脂肪没少，所以摸起来软。
想要减肥，节食也是很重要的呢。
作为一个曾经的胖子，我来说说我的经历。本人176cm的身高，最重时，早上裸体空腹84公斤。下定决心减肥后，就开始跑步，一开始上跑步机，8公里的速度，第一次只跑了六分钟，大约半个月后，就提升到了30分钟，一个月后，可以以8.5的速度连续跑45分钟。最高时，一次跑了两个小时。但基本上就是坚持一个星期最少5天跑步，每次45分钟。至于饮食，一个人的时候控制一下，吃点清淡的，遇上朋友聚会，也是大吃大喝，经常下去好多肉加四五瓶啤酒。一般这样的聚会，一个月平均2-3次。就这样，大概半年，还是早晨空腹裸体，到了68公斤。减下去了16公斤。个人建议，跑步机上跑步减肥，因为不受风速、跑道、天气及他人的影响，更容易坚持，也因此使呼吸更为平稳顺畅。每次40分钟左右，一个星期最少5次。补充，晚上能少吃还是尽量少吃。还有就是跑步机上的跑步，一定要重质量，一口气坚持到底，中途不要歇。}