点击联系发帖人健康指导： 身高165cm体重81kg，体脂指数为29.75.属于肥胖正常值为18.5-24.体重应该在60kg作为才正常。 对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量增加活動”。 人体的能量系统是一个平衡 当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量肯定是能瘦下来的。（控制油脂是关键） 减肥的囚记得吃早餐，早餐及其重要不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐用水果奶昔代餐（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗汤一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物这样子下來就控制了每日所需的总能量，一段时间下来人自然就瘦下来了。有句话叫“饭前喝汤苗条健康饭后喝汤肥肥胖胖". 另外就是要加强运動，每周不少于3次有氧运动每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量另外，一碗泡面就有560千卡的热量如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳还不够消耗一碗泡面的热量。
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健康指导： 你好建议你多运动，比如跑步等每天坚持半小时以上有氧运動跑步，快走骑车，游泳爬山等运动可以促进体内新陈代谢，使脂肪快速分解燃烧多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含纤维素较多的喰物少吃主食，吃饭定时定量细嚼慢咽。不暴饮暴食
健康指导： 你好： 你现在的体重属于重度肥胖你的正常体重应该在120斤左右。首先要每天控制饮食的热量饮食宜清淡、不能暴饮暴食，不食动物脂肪、但要以吃一些瘦肉以及海产品、蔬菜和水果、每天还要坚持运动不吃零食。生活规律
