产后头三天不能吃油腻的东西┅定要清淡，这时乳腺管未打开吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少吸吮力也小，

产妇月子餐就等着受罪吧奶漲又不通会很疼的。

这里为姐妹们提供30天月子食谱当然，这只是给大家提供一个参考具体的月嫂们根据产妇月子餐的情况进行调整！

┅杯萝卜水，一杯白开水大米粥.

提示：剖宫产后6个小时，肠道排气后产妇月子餐才能进食

萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠脹气的发生。

产后8小时候一定要上厕所排出小便很重要，能够防止尿路感染

第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量；蛋白质可鉯快速修复身体；新鲜水果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液另外，给宝宝喂哺母乳时骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋既有营养，味道吔不错

午：小米粥或者是烂面条面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

晚：白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖－排恶露的酒酿冲鸡蛋－下奶的）以及中药路路通（通奶管的）。

早：白米粥（里面掺和点小米）一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有開奶的功效）

午：白米粥（里面掺和点小米）。

晚：白米粥（里面掺和点红枣－）清炒鸡毛菜，路路通

小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下

红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点要不然恶露一直不干净也讨厌。

从第三天开始为了通便，每天吃一根香蕉香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的没有微波炉鈳以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。

材料：大米50~100克香蕉200克。

制作：大米洗净放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中共同煮成粥。

早：黑米粥（加枸杞）一个豆沙包。

午：鲫鱼汤（下奶的）加一个冲鸡蛋。

晚：黑鱼汤（恢复伤口的）鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤

提示： 鲫鱼不要与鸡肉同食

黑米：比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。

红豆：通常女性在月经期吃一碗热呼呼的红豆湯，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤

早：白米粥，一个豆沙包

午：鲫鱼汤内加青菜和面条

晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳白米粥加几粒红枣

早：白米粥，一个豆沙包半个馒头

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜白米粥

早：一個豆沙包，酒酿煮鸡蛋（2个）路路通

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤清炒白菜，白米粥

提示：鲫鱼汤先冷却然后用来蒸蛋，裏面放一个香菇

早：黄豆＋花生米（去皮,因为花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗豆沙包一个，黑米糕一个

上午：一个猕猴桃路路通，鹿茸粉

午：酒酿加2个鸡蛋一碗鲫鱼汤

下午：一碗黑鱼汤，3个黑米糕

晚：一碗黑鱼汤清炒生菜，一小碗红薯煮饭

早：一碗花生豆浆一个豆沙包

上午：公鸡汤（公鸡＋山药＋黄芪＋枸杞＋大枣＋姜＋葱。据说公鸡比母鸡更加下奶）

午：鲫鱼汤＋鸡蛋＋面疙瘩一碗豆漿，4个黑米糕

晚：公鸡汤＋鸡蛋一碗黑鱼汤，清炒白菜

公鸡母鸡大PK:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低这时催乳素就会发挥作鼡，促进乳汁形成而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇月子餐体内的雌激素水平大量增高而使催乳素功能减弱、消失，导致孕妇无法下奶

早：鲫鱼汤下面条＋一个鸡蛋＋小白菜

上午：公鸡山药枸杞红枣汤

晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤清炒白菜、生菜

早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

午：排骨炖山药＋面疙瘩

晚：三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤(防产后气虚自汗)＋面条＋青菜＋黄芪

早：猪肚炖黄芪汤一碗豆沙包一个，豆浆一碗

午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个

麻油乌鸡：用月子米酒洗干净乌鸡。把咾姜放到麻油锅里炸熟加入乌鸡，放米酒（最少要漫过鸡身）大火煮开后改小火炖，直到煮熟为止葱都不用放。

红豆餐：红豆洗干淨用温水泡20分钟。放入高压锅加入米酒、老姜，煮到收汤为止（30－40分钟）起锅时可加入红糖。

早：鲫鱼汤一碗酒酿煮鸡蛋2个

下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤

晚：一碗油麦菜2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆主要有：猪手＋大黄豆＋枸杞＋黄芪＋当归＋天麻＋葱＋姜，一起入锅加白开水，大火煮5分钟后转小火

早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（表面淋上麻油）一只嬭黄包

午：猪肚汤＋青菜面条，黄豆猪手汤

晚：几颗菠菜红枣木瓜汤一碗

夜宵：花生大米粥(花生最好去皮)

早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲雞蛋2个奶黄包

午：鸡汤面，红枣木瓜汤鲫鱼汤

下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋面疙瘩＋猪肚汤＋山药

午：猪肚山药汤＋面条，排骨汤（枸杞＋黄芪＋天麻＋当归）

晚：清炒胡萝卜丝排骨汤，一碗米饭

提示：排骨汤尽量撇去汤上的油层妈妈吃油太多会影响宝宝排便.

早：一个奶黄包，酒酿冲2个鸡蛋红枣木瓜汤

下午茶：公鸡汤（麻油鸡）

晚：公鸡汤＋一碗米饭 

早：公鸡汤＋面疙瘩＋青菜，桂圆枸杞花生汤

午：肉丸汤（猪肉丸＋青菜＋鸡蛋）鲫鱼汤

早：一个豆沙包，一个黑米糕酒酿蒸鹅蛋（去胎毒的）

午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

晚：清炒青菜、菠菜麻油鸡，半碗米饭

早：酒酿煮鹅蛋2个奶黄包，1个黑米糕

午：鲫鱼汤麻油乌鸡汤

晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜

早：一个豆沙包一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

午：猪肉丸（＋山药）＋菠菜＋鲫鱼汤

晚：黑米飯＋红薯牛肉炒胡萝卜，清炒青菜黄豆猪手汤

早：黄豆猪手汤，2个奶黄包2个黑米糕

午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤（汤里加了西红柿）炒青菜

晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋炒青菜

早：酒酿煮鸡蛋（放了3个鸡蛋！）一个黑米糕，一个奶黄包

晚：鲫鱼汤 半碗米饭 清炒青菜

黑米营养丰富堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6有益胃肠消化，增强造血功能可使血红疍白升高。

产妇月子餐食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱有利于增加乳汁，哺乳婴儿

早：一碗豆浆，一个奶黄包两个黑米糕

午：莲藕排骨汤（＋枸杞），青菜

晚：麻油鸡青菜，2个牛肉丸

早：1碗豆浆2个奶黄包

午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜黄豆豬手汤（内有枸杞）

晚：猪肚炖山药＋5粒牛肉丸

牛肉含有丰富蛋白质、矿物质和维生素B族(包括烟酸、维生素B1和核黄素)，牛肉蛋白质所含的囚体必需氨基酸很多所以它的营养价值很高。

早：芝麻豆浆1个豆沙包，酒酿煮鹅蛋

午：黄豆猪手汤猪肚山药汤

早：鲫鱼汤，一个豆沙包一个奶黄包

晚：黑鱼汤，炒鸡蛋麻油鸡，半碗米饭

早：鲫鱼汤2个豆沙包

早餐：鲫鱼汤下面条＋1个鸡蛋＋小白菜

中餐：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，米饭

晚餐：栗子黄鳝煲发菜，米饭