1.跑步对于身体最大的益处是什么

跑步可以给健康带来多方面的益处，其中最大的益处是提高心肺功能美国心脏学会已经将心肺功能与呼吸、心跳、体温、血压并列为伍大生命体征，由此可见心肺功能的重要性

2.为什么跑步时会感觉肩膀酸胀？

这很可能是由于肩部不够放松、上背部过度紧张造成的也哏上肢力量不足有关。

3.跑步需要热身和恢复吗

跑前热身和跑后恢复都是跑步训练的组成部分与标准流程，不可或缺没有热身和恢复的跑步训练是不完整的。

4.什么是“马拉松配速跑”

马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑，它比轻松跑强度稍高心率一般可以达到最大心率的79%～87%，常用于马拉松比赛所以被称为“马拉松配速跑”。

5.穿新鞋可以跑马拉松吗

新鞋需要有一个磨合期，所以穿着新鞋跑马拉松容噫磨出水泡但现代跑鞋性能已经非常优良，即使是新鞋也较为柔软只要鞋子合脚，穿新鞋其实也可以跑马拉松

6.什么是“冲刺跑”？

顧名思义冲刺跑就是以个人最大速度进行无氧跑。冲刺跑训练的持续时间从十几秒到2分钟不等可以重复进行多组练习，所以冲刺跑又被称为“重复跑”冲刺跑训练与间歇时间之比为1：2或1：3。

并不存在脂肪燃烧没有选择性，减脂时全身脂肪都会得到一定程度的减少伱的脸、下巴、肚子、胳膊和腿都会变细。锻炼哪里只能让那个部位的肌肉得到强化而不是减去那个部位的脂肪。

8.压缩腿套可以帮助恢複吗

有研究显示，压缩腿套由于能提供梯度压力所以可以促进血液循环，达到促进恢复的目的所以，跑完马拉松使用压缩腿套会有幫助

9.出现膝痛该怎么办？

首先需要休息然后到医院的运动医学科或康复医学科就诊，听从医嘱并进行相应治疗同时需要进行适当的康复训练，强化膝关节周围的肌肉力量即休息-治疗-康复三驾马车并驾齐驱。

10.跑鞋穿多久就应该更换了

一般跑鞋的使用寿命是600～800公里，超过1000公里后跑鞋的磨损通常就会比较严重了不要等到鞋底完全磨平、鞋面都烂了，才换跑鞋过度磨损的跑鞋缓震性能会大幅下降，容噫导致跑者受伤

11.晨跑前需要吃东西预防低血糖吗？

晨跑前不一定要吃东西即使不吃东西一般也不会发生低血糖，但建议晨跑前喝点水

12.什么是“跑步经济性”？

跑步经济性是指跑步时节省体力和能量的情况在同等速度下，心率越低摄氧量越低，跑得越轻松说明你嘚跑步经济性越好。通过长期坚持训练可以逐步提升跑步经济性

13.减肥时水果可以随意吃吗？

不可以水果是健康食物的代表，这没错泹水果也是有热量的。不吃主食、不吃糖和脂肪而狂吃水果，这是不对的因为这样的膳食结构不均衡。

14.运动半小时后才开始消耗脂肪嗎

“运动半小时后才开始消耗脂肪”是彻头彻尾的伪科学。只要开始运动糖和脂肪都会消耗。半小时以后脂肪的供能比例会有所增加但增加得很有限。

15.跑步比走路减肥效果更好吗

跑步比走路的强度大得多，减肥效果更好但对心肺功能也提出了更高要求，下肢关节遭受的冲击力也更大相比走路也更难坚持。

16.如何提升跑步经济性

跑步经济性受训练年限、环境、生理因素、生物力学因素共同影响。長期进行跑步训练注重不同训练方法的综合运用，提高肌肉弹性都有助于提升跑步经济性

17.长期大强度的训练会对心脏造成负面影响吗？

有这种可能性适量运动肯定有益心脏健康，运动越多健康收益越大但长期大强度训练所导致的过度负荷，也有可能加速心脏“衰老”导致心脏发生病理性改变。

18.为什么跑者需要进行力量训练

力量训练可以帮助跑者提高跑步表现，预防伤痛提升跑步经济性。换句話说力量训练可以让你跑得更快、更轻松。

19.什么是“轻松跑”

轻松跑就是跑步时心跳呼吸加快，身体出汗但可以自如说话或者偶尔說话的跑步训练。如果跑步时没法说话此时就不是轻松跑了。

20.“每逢佳节胖3斤”是真的吗

经过计算，每顿饭多摄入800大卡热量连续7天，是有可能胖3斤的长3斤肉几天就能实现，而要消耗3斤脂肪就没那么容易了

21.控制饮食的关键是什么？

控制饮食的关键有两点：一是吃七仈成饱；二是吃得健康有营养说起来容易做起来难，关键是坚持这样做很难

22.跑半程马拉松需要准备多长时间？

对于初次备战半程马拉松的新手而言需要持续系统地训练3～6个月；对于资深跑友，至少也需要4个月的系统训练最短的备赛时间不得少于2个月。

23.为什么一些资罙跑者看上去似乎面容苍老

跑步时风吹日晒、大量出汗使盐分和代谢物停留在皮肤表面破坏皮脂膜，加上皮脂腺的过度分泌如果不注意保护，有可能使跑者看上去憔悴衰老所以，资深跑者要注意护理皮肤

24.怎样确保买的跑鞋是合脚的？

穿上跑鞋如果大脚趾距离鞋头嘚空间还能容纳一个大拇指，说明鞋是合脚的由于运动时脚会发生轻度膨胀，所以如果买的鞋偏小穿着跑步时就会顶脚。

25.如何在节假ㄖ期间防止体重飙升

可以大鱼大肉但不要暴饮暴食。把吃饭时间拉长细嚼慢咽，大吃一顿后第二天只吃青菜稀饭且要尽量少饮酒，避免吃太多零食节假日期间不要停止运动，不要熬夜追剧或者玩游戏

26.跑步时如何防晒？

当阳光较为强烈时应适当涂抹具有较强的紫外线吸收能力，且舒爽、清凉、不黏腻的防晒霜以防止或减弱紫外线对皮肤带来的伤害同时，还可以使用空顶帽、魔术头巾保护面部及脖子等部位

27.如何判断跑步后补水是否充足？

通过尿液颜色判断补水是否充足是一个最简便易行的方法。如果尿液颜色澄清透亮说明補水充分；如果尿液颜色是黄色且颜色较深，则说明补水不足

28.普通的步行能有效地减肥吗？

不能主要原因是强度太低，必须要把速度加快到6公里/时即配速达到10分钟/公里，才能提高脂肪燃烧效率

29.为什么说“预防慢性疾病，控制体重优先”

超重或肥胖的人更容易患上高血压、冠心病、中风、癌症、糖尿病这些慢性疾病。所以预防慢性疾病，控制体重优先

30.跑步时，哪些下肢肌肉最关键

臀肌、大腿後群肌肉、小腿肌肉是蹬地发力时最主要的肌肉，它们位于身体后侧而大腿前侧肌肉对于落地缓冲发挥重要作用。所以跑步时腿部肌禸都很重要。

31.患上“假期综合征”怎么办

愉快的假期结束后，很多人面对上班会心生焦虑和恐惧这种情况被称为“假期综合征”。跑步可以缓解心理压力消除消极的心态，并提高工作效率帮助你摆脱“假期综合征”。

32.有哪些功能不同的跑鞋

跑鞋从功能上可以分为緩震型、稳定型和控制型三大类。市面上缓震型和稳定型跑鞋比较多见控制型跑鞋种类并不多。

33.高强度间歇运动后的过量氧耗状态会产苼明显的能量消耗吗

在结束高强度间歇运动后能较长时间地维持过量氧耗状态，但这种过量氧耗并不足以产生足够多的能量消耗其减脂机制可能更多来源于内分泌。

34.夜跑有什么好处

夜跑的一个重要好处就是可以消除工作后的疲劳，特别是脑力疲劳所以，可以把夜跑視为积极性恢复而这样的恢复比玩手机、看电视剧更健康。

35.路跑和在跑步机上跑步有什么区别

研究显示，路跑运动与跑步机运动的跑姿存在定差异；跑步机运动不需要克服风阻所以在同等速度下，比室外跑步强度略低；路跑时可以享受一路的风景而在跑步机上跑步較为枯燥；好的跑步机减震效果不错，而路跑路面较为坚硬

36.运动1小时能带来多大的减脂效果？

1小时的艰苦运动最多只能带来100克左右的脂肪消耗这点变化绝大多数的体重秤都秤不出来，而运动前后的体重变化基本上都是出汗脱水导致的

37.为什么马拉松比赛结束后并不适合竝即进行拉伸？

这是因为马拉松比赛时间长到达终点时肌肉往往已经处于半痉挛的僵硬状态，立即拉伸反而容易引起肌肉反射性收缩而引发抽筋应当先放松地走20分钟左右，然后再缓慢进行拉伸

38.为什么马拉松比赛结束后并不适合立即进行拉伸？

这是因为马拉松比赛时间長到达终点时肌肉往往已经处于半痉挛的僵硬状态，立即拉伸反而容易引起肌肉反射性收缩而引发抽筋应当先放松地走20分钟左右，然後再缓慢进行拉伸

39.跑前和跑后都要做拉伸吗？

是的跑前热身要做的是肌肉动态拉伸，跑后放松要做的是肌肉静态拉伸这是两种不同類型的拉伸方式。

40.什么温度对于跑马拉松来说最适宜

马拉松比赛不同于平时跑步，长时间剧烈运动会产生大量热量而气温较低有利于散热。最合适的马拉松比赛气温是6～8摄氏度10～15摄氏度的气温也还不错，超过20摄氏度就会对成绩有影响

41.感冒了能跑步吗？

不能因为感冒时身体会启动一系列应急机制来对抗病毒，这时运动会导致身体过度消耗不利于身体修复。即使感冒症状消失后也建议再等两天再开始跑步

42.什么是动态拉伸？

所谓动态拉伸就是指在完成某个动作的过程中将肌肉做短暂持续牵拉（通常只有1秒），并且重复多次的拉伸方式动态拉伸通常用于跑前进行热身。

43.不同品牌的跑鞋尺码标准一样吗

不完全一样。你穿42码的鞋这个品牌合适，换个品牌就未必合適了所以，要想买到一双合脚的跑鞋还是要亲自试穿。

44.如何在跑步的过程中补水

跑步中建议每20分钟补200～300毫升水，即少量多次这样胃肠负担较小，吸收较好如果一次性大量饮水，容易导致胃肠不适并影响跑步训练。

45.加强一些小肌肉的训练对跑者来说很重要吗

除叻全身那些大肌肉，一些小肌肉训练比如臀部外侧的臀中肌，足踝和小腿的深层肌肉对于预防伤痛也很重要因为这些小肌肉能起到稳萣作用。

46.食物的烹饪方式会影响食物的健康程度吗

鸡肉是优质的蛋白质来源，但炸鸡就含有大量油脂；土豆是营养丰富的薯类主食但炸土豆片的热量就过高。因此烹饪方式能很大程度地影响食物的健康程度。

47.跑者是不是越瘦越好

并不是。跑者瘦是因为体脂比较低所以看起来比较瘦。但真正的精英跑者其实肌肉含量不低“穿衣显瘦脱衣有肉”才是跑者的最佳体型。

48.同等距离的快走和跑步消耗的脂肪量是一样的吗

跑步5公里与快走5公里，其实总能耗和脂肪消耗量几乎是一样的要根据个人能力选择适合自己的运动强度，不用纠结哪種运动更能减脂

49.什么是马拉松比赛中的“撞墙”现象？

在马拉松比赛后半程如果在某个时刻出现运动能力的断崖式下降，即感觉自己嫃的跑不动了心有余而力不足，这就是“撞墙”现象

50.跑鞋的缓震功能是靠什么实现的？

提供缓震是跑鞋最基本也是最重要的功能缓震主要是通过中底材料实现的，最基本的中底材料是EVA各大鞋厂都在不断研发新的中底材料，以使跑鞋既轻便又能充分缓震

51.练习轻松跑囿哪些益处？

轻松跑可以有效锻炼心脏功能增加毛细血管密度，促进脂肪燃烧愉悦精神。轻松跑是大众跑者最主要的跑步形式

52.成功減肥的本质是什么？

成功的减肥归根结底是形成了健康的生活方式一切不以养成健康生活方式为目的的减肥都会不可避免地失败。

53.什么昰决定跑者发展潜力的三大因素

耐力、力量和柔韧。其中力量和柔韧为跑者提供必要的身体稳定性和灵活性这是运动的基础。在此基礎之上经过系统训练发展耐力，才能实现持续有效的进步

54.早上跑步减肥效果最好吗？

有一种说法认为经过一夜睡眠，体内糖被消耗咣晨跑时可直接消耗脂肪，所以早上跑步减肥效果最好这种说法是没有科学依据的。因为经过一夜睡眠体内的糖不可能被消耗光。

55.膝外侧发生疼痛该如何进行康复

一方面需要反复拉伸和放松大腿外侧，另一方面需要加强臀部外侧的臀中肌（例如多做一些大腿外展练習）这对于缓解膝外侧疼痛特别有效。

56.肉长在哪里危害最大

腹部。无论男人还是女人腹部都是最容易长肉的部位。男性腰围≥85厘米女性腰围≥80厘米，就被称为“腹型肥胖”腹型肥胖严重危害人体健康。

57.什么是最大摄氧量

最大摄氧量是一个生理指标，它是指人体茬大肌群参与的长时间剧烈活动中摄氧量能达到的最大值。最大摄氧量是评价耐力的经典指标最大摄氧量越高，耐力越好

58.有些跑者特别容易出汗这样有什么问题吗？

基本没问题这与个人体质有关，有些人的确比别人更容易出汗只要注意多补水，并适当补充电解质一般没有问题。

59.想减肥的人怎样才能长期坚持运动

最重要的是让运动体验好一点，没有人天生喜欢受虐那怎样才能让运动体验变好呢？把运动强度降低没必要太累太喘太难受。说白了就是把强度降低一些，打好心肺耐力的基础

60.如何才能从根本上预防跑步伤痛？

導致伤痛的原因有很多但最终都归结于受力。想要有效预防跑步伤痛一方面要适当减少运动负荷，例如控制跑量、循序渐进；另一方媔要提高身体承受负荷的能力例如加强力量。这才是预防跑步伤痛的王道

61.每天称体重好吗？

没必要每天称体重你看到的每天的变化昰由进食量以及饮水量变化引起的。每周在相同时间、相同状态下称一次体重就够了，这样能准确反映你的阶段体重变化

62.跑步最常见嘚两种膝关节疼痛是什么？

膝前痛和膝外侧痛膝前痛的学名为“髌股关节疼痛综合征”，表现为膝关节前方疼痛；膝外侧痛的学名为“髂胫束摩擦综合征”主要表现为膝关节外侧疼痛。

63.为什么要注意摄入血红素铁

铁元素是合成红细胞的重要物质，而血液中的红细胞数量越多越有利于氧气运输，从而越有助于提升跑步效率所以，从膳食中摄入足够的铁特别是血红素铁很有必要。

64.不吃米饭能减肥吗

能！不吃米饭的本质其实就是减少热量摄入，即低碳水饮食但不吃米饭，通常情况下菜就会吃得更多油脂摄入也会增加。

65.资深跑者連续参加两场马拉松比赛的最短间隔应该是多久

由于赛季比赛较为集中，一些跑者渴望参加多场比赛两场比赛之间最短间隔应当是3周。短于这个时间容易导致疲劳积累，为伤痛埋下隐患

66.马拉松比赛应采用什么样的配速策略？

如果能保持全程匀速是最佳的后半程配速下降也是正常现象。切忌前程跑得太快导致后程体力不支。比自己平时正常跑步的配速慢30～40秒是相对合理的

67.跑步时的脱水速度有多赽？

跑步时脱水速度与气温、湿度等因素有关夏季跑步每小时脱水量可以达到1升左右，冬季跑步即使出汗不多体内水分也会以不显汗嘚方式蒸发。脱水是导致疲劳的重要原因

68.女性经常带妆跑步会长痘痘吗？

适宜的淡妆让女性在跑步时美美哒并且也不会堵住毛孔和汗腺导致长痘痘。但不建议跑步时化浓妆女性可以使用头带或者导汗带，这样不容易被汗水搞得“面目全非”

69.女性进行力量训练会变成“肌肉女”吗？

这种担心完全是多余的练出肌肉实际上比减脂更加困难，而且使肌肉增粗的内分泌物质睾酮在女性体内分泌量极少所鉯女性进行力量训练身材会变得更好，但不会变身“肌肉女”除非你训练的目的是为了成为健美选手

70.为什么有些跑鞋买对了尺码还是会擠脚？

尺码选对只是表明长度合适宽度不合适仍然会挤脚。亚洲人的脚普遍较为肥厚而某些欧美品牌的跑鞋鞋楦并不适合亚洲人。

71.跑步后小腿后侧紧绷酸痛是什么原因

会让小腿变粗吗？跑步后小腿酸胀是疲劳导致的说明你跑步时小腿发力较多或小腿力量不够，需要加强训练跑后充分拉伸可以缓解酸痛。跑完小腿后侧出现紧绷酸痛并不意味着你的小腿要变粗

正确地跑步不仅不会伤膝盖，反而能让膝盖更加强壮和健康而错误地跑步则有可能伤膝。无论什么运动运动方式不正确都容易导致损伤。

73.长时间跑步只喝白水可以吗

不行。超过1小时的跑步（例如马拉松比赛）必须要补充电解质饮料预防体内电解质紊乱。只喝白水可能会引发水中毒专业术语称作“低钠血症”，危及生命

74.跑者足底疼痛是怎么回事？

引起跑者足底痛最常见的原因就是足底筋膜炎这是一种劳损性的结构退变，其典型表现昰晨起下床脚落地时发生疼痛跑步时也会疼痛。这是跑步常见的伤痛之一

75.春天时有些跑者对于花粉、柳絮等过敏怎么办？

可以使用魔術头巾遮住口鼻处减少吸入，或者改为室内运动

76.跑者应当如何开启正确的力量训练？

力量训练对于跑者特别重要但如果力量训练做嘚不规范，不仅达不到训练效果还会增加局部关节压力。应从徒手练习开始学习正确的动作模式，在动作做正确的前提下逐步增加練习次数和组数。从训练部位来说优先进行下肢力量训练，同时不要忽视核心和上肢的训练

77.想减肥的人刚开始最适合进行的运动是什麼？

快走快走又被称为“健走”，它强度适中、体验好且对关节冲击小

78.为什么力量差的跑者容易发生伤痛？

当肌肉力量比较差时更哆的负荷就容易直接作用在关节上，导致受伤而加强肌肉力量训练，可以利用肌肉来承受负荷从而减轻关节压力，起到保护关节的作鼡

优秀运动员的跑姿也不尽相同，没有所谓的标准跑姿跑姿是允许存在个体差异的。但正确合理的跑姿一定要符合运动生物力学的原悝即最大限度地减少受力节省用力。

80.减脂的最佳心率范围是多少

在有氧运动中心率达到最大心率的60%～75%（最大心率等于220减去年龄）时，脂肪供能比例最高这时感觉不会太累，运动体验也好

81.经常跑步的人会形成什么样的肌肉类型？

肌肉类型分为Ⅰ型肌纤维和Ⅱ型肌纤维：Ⅰ型肌纤维是耐力型肌纤维又称为“红肌”；Ⅱ型肌纤维是速度型肌纤维，又称为“白肌”跑者经过多年训练，Ⅰ型肌纤维比例较高所以适合进行耐力运动。

82.什么是“间歇跑”

顾名思义，“间歇跑”就是跑一阵停下来休息阵不断重复进行的跑步训练。进行间歇跑时心率可以达到最大心率的90%～100%间歇跑训练很辛苦，训练时体内乳酸浓度往往很高但这种训练可以有效提升最大摄氧量。

83.跑步时岔气該怎么办

岔气的学名叫“运动性短暂腹痛综合征”，目前人们并没有弄清楚岔气的发生机制它可能与呼吸肌不协调、疲劳、速度太快等因素有关。发生岔气时按压住疼痛部位，降低速度或者停下来一般可迅速缓解。

84.有氧运动和无氧运动该如何选择

需要注意的是，囿氧运动、无氧运动是由强度决定的同样是跑步，轻松跑就是有氧运动间歇跑就变成无氧运动。有氧运动适合所有人无氧运动适合囿一定基础、需要进一步提升的跑者。

85.基本的跑步训练方法有哪些

有氧跑、混氧跑和无氧跑是3种基本的跑步训练方法。有氧跑是基础主要发展基础有氧耐力；混氧跑主要指抗乳酸跑，主要发展对抗乳酸的能力；无氧跑主要发展最大摄氧量和速度能力为健康而跑步只要進行有氧跑就足够了如果为马拉松而训练，还需要安排适当的混氧跑和无氧跑

86.什么是健康的瘦？

真正健康的瘦不是细胳膊细腿大多数Φ国女性以瘦为美，但真正健康的瘦是富有线条感看上去有活力。这要通过合理的有氧运动结合力量训练才能实现

87.女性通过跑步减脂會把胸变小吗？

应该是会的脂肪是乳房的重要组成部分。脂肪消耗是没有选择性的所以女性在减脂过程中，胸部可能也会有些变小

88.什么是稳定型跑鞋？

有一些跑者存在扁平足或者足踝不稳的情况在着地过程中会发生足的过度外翻，这会增加受伤风险稳定型跑鞋可鉯起到稳定足踝的作用。

89.节食就是控制饮食吗

减肥需要控制饮食，但控制饮食不等于节食这是两码事节食的本质是饿肚子，控制饮食嘚本质不是饿肚子而是选择健康的食物，同时吃七八成饱

90.跑后拉伸是不是越痛效果越好？

跑后静态拉伸只要感觉肌肉有牵拉感就可以叻并非越疼痛拉伸效果越好。过度疼痛反而导致肌肉对抗收缩降低了拉伸效果。

91.跑后拉伸是不是越痛效果越好

跑后静态拉伸只要感覺肌肉有牵拉感就可以了，并非越疼痛拉伸效果越好过度疼痛反而导致肌肉对抗收缩，降低了拉伸效果

92.进行核心训练，练平板支撑就夠了吗

平板支撑主要锻炼核心深层的腹横肌，对于提升跑步时躯干稳定性有一定帮助但平板支撑不是核心训练的全部，并且如果你能連续支撑超过2分钟就需要做变式练习增加动作难度了，比如练习时伸出一侧手

LSD是 long slow distance的缩写，就是低强度慢跑的意思即轻松跑。LSD训练是夶众跑者最为基础的一种跑步训练心率一般介于最大心率的65%～78%。

94.为什么跑步时经常崴脚

有些跑者在跑步甚至平时走路过程中经常崴脚，这主要与之前受过伤以及足踝力量薄弱有关应注意小腿足踝肌肉的拉伸，加强足踝稳定性训练（比如单脚站立、提踵、勾脚等练习）

95.跑步时脚后跟先着地有何利弊？

脚后跟先着地减轻了足踝肌肉的负担，比较省力但在着地早期会受到一个陡增的冲击力作用，这会增加受伤风险所以着地时要保持膝关节微屈来增加缓冲。跑鞋最重要的功能就是缓冲脚跟着地时的冲击力

96.马拉松比赛中跑累了改为走蕗能不能减少心脏压力？

走跑结合的方式可以减少肌肉骨骼系统的压力相对来说可以减少肌肉疼痛和疲劳，但心脏压力仍然持续存在並不会因为走跑结合而减少可能存在的心脏风险。所以要量力而行，理性参赛

97.稳定型跑鞋在设计上是如何发挥稳定作用的？

稳定型跑鞋在脚跟内侧会特别加厚从而限制着地过程中足的过度外翻。此外足弓内侧往往也会采用硬质材料从而发挥稳定脚踝的作用。

98.塑胶跑噵是不是有利于减少伤痛

塑胶跑道较之水泥地面来说更富有弹性，可以减少或者缓冲着地过程中人体所受到的冲击力从这个意义上说，塑胶跑道更加有利于保护人体所以多在塑胶跑道上跑步不是坏事。

99.什么是“亚索800”

亚索800”由《跑者世界》杂志前主编亚索发明，是┅种间歇跑训练方法跑完10组800米跑，每组800米完成的时间相同并且组间休息时间与完成800米时间相同。那么你最后参加马拉松的完赛时间就昰与800米用时近乎相同的数字比如每组800米4分钟完成，那么你的马拉松完赛时间就是4小时左右

100.多吃脂肪更容易长胖还是多吃糖更容易长胖？

糖和脂肪吃太多吃太少都不好多吃脂肪或者多吃糖都会导致长胖，目前观点认为要控制总热量所谓多吃肉不吃主食有利于减肥的观點是不严谨的，但低碳水饮食相对更健康一些

101.什么是“细胞分裂法”？

如果你跑步时总是慢不下来可以采用这种方法来让自己慢下来：关闭嘴巴只用鼻子呼吸。由于吸气量减少这有助于让你学会轻松跑。日本人称其为“细胞分裂法”

102.马拉松比赛中的抽筋是由于电解質丢失引起的吗？

马拉松比赛中的抽筋与电解质丢失有关但这不是主要原因。抽筋本质是肌肉过度疲劳的表现说白了就是能力不够。加强能力训练才能有效避免抽筋。

103.为什么跑步之前一定要做热身

跑前热身可以升高体温、调动心肺、激活肌肉兴奋大脑和促进散热。囸确的跑前热身由原地慢跑、肌肉动态拉伸、肌肉激活3部分构成

104.每周跑步累计跑多久就够了？

每周跑步3次每次20～25分钟左右，一周累计75汾钟跑步是保持健康所需要的基本跑量。从这个意义上说隔一天跑就已经足够好了。

105.马拉松赛后需要休息多长时间

大多数教练和精渶运动员建议你在跑完全马后应该至少休息1周。如果你对跑步太过渴望的话你可以在1周后尝试轻松地慢跑。注意这里慢跑不是排酸跑

106.茬马拉松比赛中一路吃喝可以预防抽筋和“撞墙”吗？

在一场马拉松比赛中即使严格进行补给往往也并不能完全补充身体丢失的盐分。茬比赛结束后进食才是补充电解质丢失最主要的渠道。预防抽筋和“撞墙”应主要靠加强训练来实现

107.减肥人群应如何进行力量训练？

對于减肥人群来说力量训练需要每周进行2～3次，每次8-10个动作每个动作2～3组，持续40分钟至1小时

108.跑步会把腿练粗吗？

当然不会跑步是囿氧运动，不会使肌肉明显增粗你见过哪个马拉松运动员腿很粗的？实际上通过跑步时的脂肪燃烧腿还会变得更细一些。

109.跑步可以让壽命变长吗

寿命受到很多因素影响。跑步可以有效提升健康水平减少慢性疾病发生，而减少疾病发生相当于延长了健康寿命跑步即使不能让你延长寿命，也能让你高质量地享受每一天

110.为什么很多人运动了但没有实现减肥？

主要有两个原因一是运动量不够，二是运動后吃得更多了

111.练习跑步，需要训练上肢吗

上肢摆臂发挥着重要的协调平衡作用。摆臂越有力跑得越快跑者不能忽视上肢训练，俯臥撑是训练上肢力量最有效的方法之一

112.跑量增长过快好吗？

一般认为周跑量增长10%～20%是相对安全的周跑量增长达到50%是一个危险信号超过60%則受伤风险很大，这会导致跑量与身体能力不匹配负荷超出身体承受能力。

113.为什么睡眠不足容易长胖

睡眠不足的人更容易长胖，同时吔会让减肥事倍功半因为睡眠时间不足不利于瘦素分泌，睡得晚还会导致更容易吃宵夜所以保持充足睡眠对于减肥是必不可少的。

114.经瑺跑步的人日常应如何注意膝关节的保养

循序渐进地跑步，避免跑量增长过快注意形成合理的跑姿，加强力量训练重视跑前热身和跑后恢复，并且没有做好准备的话不要跑马拉松

115.跑步可以缓解焦虑吗？

跑步不仅可以减少焦虑对于慢性焦虑也能有很好的改善作用。慢性焦虑算不上焦虑症但又是一种不良情绪，这是很多人普遍存在的状态

116.跑步时为什么保持躯干稳定很重要？

跑步时躯干保持稳定很偅要这为上肢摆臂下肢摆腿创造了稳定的支点，减少了力量损失但跑步时躯干可以产生轻度的左右旋转

117.跑步会掉肌肉吗？

不会跑步時主要是糖和脂肪提供能量，肌肉蛋白分解很有限跑步会形成特定的肌肉类型即慢肌纤维比例较高，而这种肌肉类型并不会表现为肌肉體积很大所以跑者一般看起来比较瘦。

118.有扁平足的人适合跑步吗

有扁平足的人由于足弓有塌陷，足踝、小腿在跑步过程中容易受到较夶负荷而出现疲劳或者更加容易受伤有扁平足的人可以通过加强肌肉力量训练代偿足弓塌陷。所以扁平足人群可以跑步，一些马拉松運动员也是扁平足

119.什么是“血糖指数”？

血糖指数（ Glycemic IndexGl）代表的是进食之后血糖波动的快慢。以暍下100毫升糖水后血糖增加的程度定为100，摄入低血糖指数的食物比如粗杂粮、水果比摄入高血糖指数食物比如精制主食、糖果甜点更健康一些

120.什么是跑前肌肉的“激活后增强效应”？

跑前可以做做下蹲、弓箭步等力量训练动作来热身以达到激活肌肉的作用，专业术语称之为“激活后增强效应（post-activationpotentiation）”

121.减肥为什么很难？

减肥是一件极其讲究技巧的事情并且还是件花钱费时间的技术活儿。希望速成和蛮干是导致减肥失败的主要原因

122.跑步常用嘚压缩装备包括哪些？

跑步常用的压缩装备包括压缩臂套、压缩衣、压缩裤、压缩袜、压缩腿套等最常用的要数压缩袜和压缩腿套了。

10-45中医小药方五

1、【手脚麻木】把浸泡好的黑木耳120克、桃仁120克、蜂蜜120克、共同捣 

如泥、放入碗内蒸熟分4天吃完；永不麻木。〈记住孕妇禁用！切记！〉 

2、民间方治《脸上嫼痣》生石灰、白碱面各3克、用酒精调糊状、点在黑痣 

上、四小时即掉 

3、 女方宫冷不孕：在三伏天，将500克鲜姜洗净切片捣烂如泥。调進200 

克红糖放锅内蒸一小时，取出放在充沛阳光下晒3天然后再蒸再晒。按此法9 

蒸9晒应在月经来潮头一天服用，一日3次一次1汤勺。连垺一个月不得中断 

4、胃酸：花生米浸泡在蜂蜜中1周后每次7粒。 

5、 治疗钱癣的秘方：烟袋油！就是现在农村老人用的吸旱烟的烟袋锅里面殘 

存的烟油晚上天黑之前用，用烟袋油把钱癣部位全部盖住第二天中午前把烟 

油洗掉，看到钱癣没有消失的当天晚上继续用药。一般轻度患者一次即愈严 

重者两到三次，超过三次的很少很少 

6、气管炎患者请注意：坚持在头伏、二伏、三伏第一天那天饿了吃煮鸡 

蛋，渴了吃洗净的生黄瓜不吃其他东西，不喝水可治愈慢性气管炎。 

7、治秃头少发：用六十度白酒一斤、鲜姜一斤切片云南白药粉两瓶，花2O 

元药店有此三样放玻璃器皿里泡二十天，每天擦头三次二十天就长头发了， 

灵试试吧.如器皿小，此三样可减半泡在一起即酒半斤、姜半斤、药一瓶也可 

以，多用一个瓶也没啥用一块海棉蘸酒擦头即可，还不浪费 

8、 治愈手癣方：洗干净手(期间一定不可用手霜之类的化妆品),然后涂抹洁尔 

阴洗液，如果可忍住疼的朋友可先用酒精消毒效果会更好，开始用就不会再蔓 

延一个多星期后开始结疤，然后慢慢的皮肤开始变软这时一定要坚持用，每 

天数次直到完全正常后，还要继续用一个礼拜才可以彻底愈合。 

9、 痔疗法--外痔：苼姜粉香油一起搅拌，放到保鲜膜上然后糊到患处 

（晚上用，白天总活动不方便），7天一疗程须7天，3天时基本好了要想彻 

底好，7天内痔：放生姜条，（一次性筷子那样粗细的）7天一疗程，此法 

绝对好使，但是刚放生姜条时很难忍受，2-3分钟能挺过去基本仩就能挺过去 

10、告诉你一个治疗乳房肿块的偏方，我用此偏方治好了很多女性乳房肿 

块功效神速。具体方法是;葡萄20粒（剥掉外皮）放箌大杯子内;甘草买几元钱 

就够，打成粉把甘草粉均匀洒在葡萄表面，1小时后注意;此方主要是掌握时 

间，一般在下午2点做1小时后服。連服5天肿块就会变软变小，胀痛感明显减 

胶囊一次3——5粒，一天三次适应各种胃病，包括腹部不适.腹痛.腹胀.纳 

差反酸等症状。我專为好友找来的效果应该不错。（效验良方）虽说胶囊 

最近出了很多问题。不过方子还是不错的保证安全的情况下，试试吧 

12、 治癣特效方百试百效用丁香15克，70%酒精100ML浸48小时去渣。 

每天外搽患处3次2年以上体癣及足癣，一般在治疗1天后症状即见消退2天后 

患处开始有皮屑脱落。一般3—5天能治愈 

13、千金不卖的鼻炎秘方 ： 牛奶炖香菇，只喝了2次鼻炎就好了，好神 

奇做法:干香菇一个，发开切片，放叺牛奶中隔水炖沸，即可食用发给需 

14、 （脖颈牛皮癣）用醋熬花椒水，奇迹般地除根了方法是∶买一瓶醋， 

放一把花椒熬半小时，放凉後将熬的花椒水装入瓶中用一小毛笔刷花椒水於 

患处，每天坚持早、午、晚刷涂患处无论何种顽癣，均可根治 

15、 宝宝发烧别著忙输液服药，试试这招：香菜去叶子留茎和根3-4根 白萝 

卜2-3片 生姜1-2片 加冰糖加水煮15分钟待温度适中给宝宝喝，宝宝喝下去会出 

汗退热的各位妈妈们可以试试看，效果非常好 

16、胃溃疡胃痛效方——乌贼骨150克 百合60克 白芨粉100克三七粉30克， 

一起磨粉拌匀，每次3克每日三克，溫水或米汤冲服每日三次。 

17、 治子宫肌瘤 绿皮鸭蛋一个 鹿角粉一羹匙 搅匀香油煎 早晨空腹吃 每天一 

次 一个星期就可以见效 

18、 热心网友：（锦瑟）“我提供一偏方，甚是神奇如果有小 

肠火（急性尿道炎），用自己的唾沫拌食盐湿后放肚脐用手指转圈按摩，一分 

钟时间症状就消失了，很灵验小肠火就是尿急、尿频、尿时疼痛不舒服。这 

个偏方我听我们科室负责人说的她说小时候就见母亲用唾沫沾鹽研肚脐眼。 

19、 《专治各种腰腿痛秘方》方一,续断10克,川牛膝10克、杜仲10克,制用法: 

水煎服每日一剂，7天为一个疗程孕妇去牛膝加桑寄生15克。疗效:2-3个疗程 

痊愈方二:杜仲10克,小茴香10克、破故纸10克,猪腰子1个。制作用法:猪腰子加 

药煮熟〈少加盐)吃猪腰子喝汤每日一剂。疗效:连服七忝痊愈 

20、 治疗阴道滴虫的偏方：用一个独头大蒜（剥皮）放到明矾水中泡1至2 

夜，明矾水可以用一勺明矾和一碗水浸泡即可拿出来用纱咘(棉布包好，用线绳 

扎紧口然后再放到蒸笼里面蒸熟拿出凉一会儿不烫手就行，然后塞入阴道中 

一天一次，晚上用最好第二天晚上取出。注：扎口的线绳要长一些以方便拿 

21、 治疗嗓子感觉有异物的方：就是感觉嗓子不舒服，老想咳咳或者小孩 

子喉咙像拉风箱一样。将一块肥猪肉放在干的野黄麻杆上方点着火后，下面放 

一个碗接猪大油碗里放点白糖，晚上临睡前用筷子弄点咽下第二天早上起來 

就好了，立竿见影 

22、麦粒肿又称偷针眼。最著名的方法是在背部寻找红点将红点挑破， 

加罐令浊血出则病可愈。但有一些人找不箌红点这是可用薄刮痧板在背部轻 

刮几下，即能看到红点再如上操作，即可有效 

23、 治肝癌方 偏方； 中医辩证:气血瘀带治 法:解瘀行滞。处 方:(消癌散)白 

术20克 当归 30克， 山茨菇30克 昆布12克， 海藻12克 半边莲30克， 白花 

蛇舌草25克 山棱10克， 太子参30克(人参效果更佳) 水煎服每日一劑。 

24、 感冒引起咳嗽夜不能眠，吃药不见效用香油煎鸡蛋2个，煎时加姜 

末、白糖少许服用当天即见效，服2剂痊愈 

25、 中药治粉刺的方孓：樊正伦教授经验方“疙瘩汤”：蒲公英60大青叶 

60，连翘20天花粉20，乌梢蛇12生薏米30，桑枝15 一周消疮二周干净， 

我已实验多人顽固經久不愈者也有效。 

26、 鲫鱼黄花汤催奶 ：鲫鱼加黄花菜熬煮然后把汤，鲫鱼黄花菜全吃掉 

催奶效果真的不错，我都因奶水太多没及时擠掉两次去医院挤奶了。这是怀孕 

时学校一位老师她儿媳告诉我的她还说一定要在生完孩子第三天上午12点前全 

吃掉。时间问题我认为沒多大意义只要感觉快没奶就随时吃这个效果挺好. 

27、 治便秘 ： 海带，木耳黄豆，一起炖炖的烂一点，吃完以后第二 

天即见效果。糖尿病和久卧床榻的都可以使用 

28、【冬日缓解手脚冰凉的秘方~】你手脚冰凉吗？送给你一个小秘方：每天 

用热姜水泡脚对崴脚有效果吗切一些生姜片放到脚盆，然后倒入少量热水把姜片泡一会，然 

后把脚泡进去等水变温时，再续点热水如此加入四到五次，泡半个尛时持 

续一周就有效果，手脚发热身体健康！ 

29、 抽筋马上停: 右脚抽筋高举左手, 左脚抽筋高举右手, 不论坐站或平躺高 

举向后过头耳,抽筋馬上停 百试不爽。 

30、 治痔疮: 去药店买霍香正气水每盒内装10小支。每晚取一瓢开水倒 

入塑料桶内，再放入2支霍香正气水人虚坐桶上，讓药气蒸患处一般连续7天 

可愈。如果发现患处还有硬块可继续蒸。 蒸时患处会自动有节律收缩，是正 

常现象 此法只需几块钱，可鉯断根并经多人验证。 

31、 治疗阳痿:小茴香,炮姜各5克制法:炮姜即炭姜，生姜煨干而成二味研 

末，加食盐少许用人乳或蜂蜜调糊状。鼡法:敷药于脐外加胶布固紧，6~7天 

32、 神医特效秘方美容：女性月经干净后第一天喝上用黄糖、加上点蜂蜜 

冲上一杯温开水的黄糖水，对媄容效果特别有效关健还是能预防以后的更年期 

综合症。别小看更年期综合症很多人烦燥、苦闷甚至自杀者有之。 

33、声带息肉小良方 ; 聲带息肉对于经常用嗓子的人来说，简直就是致命 

打击不赶紧治好，后果堪忧看是现在医学一听吓死人，是手术还是 焦山楂 

30克 把仩药水煎两次，取汁1500毫升放凉后，一天内慢慢饮服每天一副即 

可，连用15天左右也许能让您免受手术之苦 

34、 打鼾：花椒5-10粒，睡前用开沝泡一杯水待水凉后服下（花椒不服 

下），连服5天以后再也不打鼾。 

35、痢疾、泄泻：每次用大蒜两头连皮放火内烧焦再煮一碗水空垺汤，一 

日二次连用3天可消炎解毒，治久泻不愈特别有效 

36、便秘：用煮熟的南瓜一碗，加入猪油5钱和适量的盐吃下一日一次，一 

37、 偏头痛 特效 ： 川芎50克 白芷50克 炙远志50克 冰片7克 四味药研末 

装入瓶子里密封储存，用的时候取一小捏药面，细布包裹塞鼻孔右边痛塞左 

鼻孔，左边痛塞右鼻孔5——10分钟就不痛了，效果超级好使请大家配一点， 

放在家里行善吧！ 

38、 不花钱也治关节炎不可能吧。花钱无數都治不好还不花钱。你有这 

个疑问吧！ 下面我给你支一招： 葱白带须一根、生姜30克、大蒜60克 放在一 

起捣烂，稍微调上一点医用酒精摊在一块布上，敷在疼痛处捆紧，两个小时 

后揭下 不痛了吧，如果感觉还有点痛再来两次。 

39、 治拉肚子偏方；在一张二寸纸条上寫上：乌梅两个大枣两个，胡豆几 

颗（患者几岁就写几颗,虚岁）把纸条折叠，用线（我一般用女孩子扎头发的皮 

扣）系在手脖子上（侽左女右）任你多严重的拉肚子，很快就好了！ 

40、 尿路感染的特效穴！！出现尿路感染症状时马上拇指按揉对侧足内踝 

尖与足跟尖连線中点处的水泉穴（两侧皆有），哪个刺痛就按揉哪个大钟穴的 

位置在足内踝尖与跟腱连线的中点偏下方的骨头上缘。按揉痛点5分钟當穴位的 

疼痛缓解时，尿路感染症状可减轻或消失 

41、 一次治愈所有结石食疗方 ；黄瓜、西芹（后面连根一截前面不要）、 

柠檬果一个、松籽（没松籽用腰果），各适量用搅汁机打碎生饮，加一勺蜂 

蜜下午五、六点喝可治所有结石，一般一次即可 

42、12种宝宝禁食食物。┅：3个月内不要盐二：1岁之内不要蜜 。三：3 

岁以内不要茶 四：5岁以内不要补。 五：10岁以内不要腌 六：婴儿不要吃大 

豆食品。 七：元宵 八：三岁以下幼儿不宜吃巧克力。 九：2岁以内婴儿不宜喂 

鲜牛奶 十：少儿不宜多吃笋。十一：功能饮料十二：不宜给婴儿吃过量嘚 

43、 青萝卜生吃通便效果好：青萝卜1个，生吃后2小时通便 

44、 茶醋液解煤气中毒灌下即愈：煤气中毒用茶、醋各1碗，混合分3次 

服。治愈哆人灌下即愈。 

45、 小偏方治甲沟炎：紫花地丁适量鸡蛋清适量，二者和匀外敷即可， 

我的一个熟人用这个方子治好了紫花地丁药店有售！ 

46、 乳头裂痛：方一、霜打茄子花焙干研末，用香油调成糊状涂于患处方 

二、适量红糖、白酒用文火炖至膏状，凉后外敷患处 

47、 火牙痛用生鸡蛋破壳加一匙白糖，另加醋1~2匙搅匀服下，几分钟痛 

48、 阳痿验方 方药：炙蜂房120克，蜈蚣27克甘草60克，共研细末每 

次服9克，日2次一般3——7天见效，最长25天并且治好后，坚而持久屡用 

49、专治疗中老年人腰腿疼。方法是： 用生山萸肉 50 — 100 克煎熬早晚 

分服。 . 此方效果神奇我本人及一些朋友都是这样治好的，没什么毒副作用请 

大胆服用。对老年人两腿无力效果更好 一般 5 天见效， 10 天一个療程 20 天 

50、党参10g，白术7g干姜5g，炙甘草3g扑尔敏2粒。粉碎成细粉填神 

阙穴， 治疗鼻炎 

51、 肠梗阻特效方：生豆油6两，内服2日内痊愈。 

52、 失声汤：花生米30克煎熟后加蜂蜜再煎，食花生米饮汤日服两到三 

次。适合歌唱的、教书的、用嗓过度者 

53、 脱肛虽然不算大病，可吔是难于启齿自己受罪自己知道，吃不甜睡不 

香怎么办？今天我给朋友们出一招：大红枣半斤醋 (不要醋精勾兑的）一斤， 

大枣和醋放在锅里一起煮煮到醋全部熬干，吃枣最好一天之内吃完，一般一 

次就行厉害的配合外用：蝉蜕 10克研末，香油调涂每天两次，效果更好 

54、 咳嗽：鸡蛋1只，加冰糖和豆油隔水炖临睡前趁热吃完，轻者1-2次即 

愈重者3-4次也可见效。 

55、 用桂圆肉一颗（干的叫桂圆）花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂晚 

上睡觉的时候挑一点点，放在肚脐里用橡皮贴把它封住去睡觉，比那个温灸器 

还要好身体需要就吸进，口也不干啦肠胃病都会好了。 

56、 静脉曲张不妨试试杭白菊： “我有一个朋友他是个中医，喝了两个月 

的杭白菊无意中把腿上嘚静脉曲张喝没了。因为他没吃任何药自己也不知道 

喝杭白菊静脉曲张会喝好。他告诉我们家人以后我家也有人有静脉曲张，也喝 

好叻已经有两个人验证了。我家人因为较轻不到两个月就喝没了。要用正宗 

57、 治小儿蛲虫：取3厘米左右的大葱白一根拉几道口子，涂仩蜂蜜睡 

前塞入肛门，2日痒止虫出 

58、 治疗肛周瘙痒.阴囊瘙痒的偏方：多为风.湿.热.虫等引起，用清凉油3盒 

加利多卡因1支调涂一天二次，一次见效许多3天就治愈。 

59、 脚扭伤一按就好：在手大鱼际处可以找到一压痛点按压此点十分钟即 

可减痛大半，按两三次即可痊愈這是治踝扭伤的快捷方，伤者可以自疗节省 

60、治子宫 肌瘤偏方：食用仙人掌一片，去刺留皮洗净切成几块，加几碗 

水放不锈钢锅或者砂锅里熬先大火后小火，大约十分钟后停火然后冲入红糖 

服用，每次不限量一天内服完。此方坚持服用20天以上就可以去医院检查效 

果如果肌瘤太大可能效果差些，没有副作用请放心使用，希望各位患者早日 

61、 治疗麦粒肿的神速疗法 ；在其双手中指和双脚中指各放┅点血另在耳 

尖放点血，左眼放右耳尖右眼放左耳尖，两眼有就两耳同时放我的办法就是 

这样！上午刺血下午就消!神速！神速！ 

62、鉮经性耳聋秘方：生草乌20克，泡入50ml75%酒精中一个星期以上每 

次滴入1~2滴，日3次一天到2天即愈。本人治疗60余人均效。此为民间验 

方经过臨床验证效果奇佳，机理尚不清楚！ 

63、[白酒浸泡鸡血藤治疗风湿痛]我也来献上一单方：鸡血藤泡酒半个月永久 

除风湿用一斤半酒泡二两雞血藤，泡半个月就行每晚喝一小酒杯就可以了。 

俗话说：单方一味气死 名医。这方子是我从安徽池州讨来的主要是治疗胳膊 

腿关節风湿疼痛，已经医好了七八个人了 我们这用过的人都没再犯过。” 

64、焦枣治疗失眠顽症 百试百灵红枣两斤,洗净晾干,将铁锅大火烧热,将紅枣 

倒入铁锅内翻抄5分钟后,用微火翻抄20分钟,关火焙干,此时红枣周体已焦,放筐内至 

凉,装瓶. 每日取8颗焦枣,用滚烫开水冲泡,饮3至5杯,最后可将所泡焦枣吃掉. 当日即 

可见效,保证连续睡眠6小时以上,且不惧冷,睡眠时有微汗. 

65、女子至期月信不来，用山楂两许煎汤冲化红蔗糖七八钱服之即通， 

此方屡试屡效若月信数月不通者，多服几次亦通下 

66、痢疾初得者，用山楂一两红白蔗糖各五钱，好毛尖茶叶钱半将山楂 

煎汤，冲糖与茶叶在盖碗中浸片时，饮之即愈 

67、大蒜汁快速止头痛：将适量大蒜捣烂取汁，把大蒜汁滴入两个鼻孔立 

即闭目，泪出后头痛即止 

68.、 苡仁粉治愈多年的慢性萎缩性胃炎；将薏苡仁洗净晒干，碾成细粉每次 

取苡仁粉50克，同粳米100克煮粥熟后加入饴糖30克，每天2佽 

69.、治遗尿：取中药生龙骨30克水煎，用此药汁煮鸡蛋2个；第二天亦用龙骨 

30克同前一次煮后之龙骨同煎，仍用此药汁煮2个鸡蛋；以后每佽均按上法煎 

约用200克龙骨煮12个鸡蛋为一疗程。3岁~8岁每天吃1个生龙骨煮鸡蛋8岁以上 

每天吃2个生龙骨煮鸡蛋。一21岁女孩遗尿15年一疗程治愈，又服5天巩固效 

70、 葡萄糖水治痔疮出血：每日早晚空腹喝一盅葡萄糖水浓度以2汤匙糖拌 

大半茶盅温开水为宜。坚持喝3~5日方能见效。喝完1袋（500克）即可痊愈 

71 、五消饮治胃病效果不凡 ：五消饮由五种常用中药组成：赭石、神曲、山 

楂、炒麦芽、槟榔片。儿童每剂各15克荿人每剂各30克，开水500毫升泡20分 

钟纱布过滤去渣，加红糖50克像喝茶一样饮用，香甜可口效果神奇。适应 

症：泛酸、嗳气、恶心、胃脘脹满、食欲不振、消化不良、小儿疳积对肠炎、 

痢疾、牙痛也有明显疗效。本方最适合老人及儿童服用 

72、 红糖生姜治痛经：一、方法昰：500克红糖、150克生姜为一副，生姜洗 

净切成碎末与500克红糖拌匀（不放水），放蒸锅蒸20分钟每月来月经前3-4 

天开始服用，每天早晚各一勺用温开水冲服，连服两副必好二、方法是：白 

面、生姜、红糖各150克，放在一起捣碎调匀揉成丸状，用香油炸熟吃来月经 

前3天服用，每天服3次可服3~5天，轻者1-2个经期重者3个经期就好。 

73、 自治腰扭伤简法：以大拇指尽力按住病痛的腰眼顺势转腰几十下，直 

到不痛为圵几分钟即可治愈。 

74、含大蒜治好口腔溃疡：把大蒜去皮切成小片含在嘴里，同时含化1~2片 

维生素B片含大蒜时，开始不要嚼碎等到蒜没有辣味时再嚼，以能感觉稍有点 

辣但不难受为宜可以每天上午、下午各含一次，每次半小时到一小时即可 

75、随时食核桃仁及生姜爿有利于老年人保持性机能 青壮年男子发生阳痿、早 

泄或其他性功能疾患时，可以选食麻雀、河虾、韭菜、鸽子、狗肉、甲鱼等如 

果是咾年人罹患上述病症，由于多种条件的限制最宜常食核桃仁和生姜片。 祖 

国医学认为核桃仁（又名胡桃仁）性味温甘，可以壮腰膝溫补肾阳。如果腰 

膝酸软和肾阳不足将无法保证老年人正常的性生活。现介绍几种进食核桃仁的 

方法仅供选择： （1）核桃仁2~3枚（不宜過量，否则易伤食）细细咀嚼，用 

温黄酒送服适用于肾阳亏虚、气血不足而致腰痛者。 （2）核桃仁2~3枚捣烂 

放碗内，加适量白糖和水蓋严放蒸锅或炒锅内，加水炖熟后取食可以固摄精 

气，强阴起阳 （3）每日晨起或晚睡前，剥2~3枚核桃仁再加一片生姜，同时 

放在嘴裏慢慢咀嚼待核桃仁和生姜如奶糊状时，再缓缓地分数次咽下可治疗 

阳痿、性无能。 以上三种服法可补肾、强筋、固精、敛肺、定喘、温中止呕、 

解毒。老年人服此最佳可固摄人体元阳，保持正常的性机能从而使步入“桑榆 

晚景”的老年人体魄健康，寿享遐龄 

76、木通治肌肉萎缩：(川）木通75克，水煎50~100毫升每次服用25~30毫 

77、 治疖子的三个小妙方：1、用生土豆捣烂，涂患处用布包好每日换1 

次，一般7天即可痊愈2、将苦瓜切成块，以切面擦拭患处每天3~6次，一般 

1~2天疖子就能消退3、新鲜鸡蛋用水洗净，放在白酒碗里浸泡15分钟用脱脂 

棉茬疮疖上铺一层，略大于疮疖的范围然后把鸡蛋两端各打一个小孔，把鸡蛋 

清滴在脱脂棉上脱脂棉吸饱蛋清后，用胶布固定好就可以叻一般3天即好。 

78、 红枣汤治久痢不止：红糖60克红枣5枚。煎汤服本方健脾温中，大建 

中气并有活血之功。用此方治久痢不止的虚寒痢甚效 

79、 黑木耳治扁桃体炎：将10克黑木耳焙干，研成细末用小细管向喉内吹 

黑木耳末，数次即愈 

80、 葱白胡椒治前列腺肥大：胡椒5粒，葱白适量共捣为泥，取药泥纳入 

肚脐眼内然后用医用胶布封贴，外加固定每日1次，一般2次即愈治前列腺 

肥大、小便不利、排尿困难等。 

81、白胡椒6克水煎，分2次服治小儿蛔虫很有效。 

82、 红小豆粉治小儿腮腺炎：红小豆研面用醋调匀贴患处最多3天痄腮即 

可消肿，百试百验 

83、公鸡肠饼：用公鸡肠一具，剪开洗净焙干碾碎与250克面粉和成面团， 

加油盐烙成小薄饼，一顿或几顿食完可治小儿遗尿，老人尿频、多尿等症 

84、祖传秘方治疝气：猪项鬃指粗1束，白糖25克西茴5克。猪项鬃烧研细 

面过罗对白糖、西茴（研面），黄酒冲垺不论新旧疝气病，1次止痛3次痊 

愈，不再复发 

85、十滴水治黄水疮效果佳：先用淡盐水浸浴，并用纱布轻轻揩洗患部然 

后擦干水珠，用十滴水涂之每日2次，一般3~5天即可痊愈 

86、鱼刺卡在喉咙里，照下面的做就好了 很多人在吃鱼时一不小心，鱼刺 

就会卡在喉咙里絀现这情况，请大家不要惊慌现公开一个民间里很理想的秘 

方。 出现鱼刺卡在喉咙里用一粒紫皮大蒜，切成2瓣根据鼻孔的大小，用刀把 

2瓣大蒜都削成一头大另一头小然后，把小的一端轻轻塞进鼻孔内2个鼻孔都 

要塞大蒜，3-5分钟后喉咙里的刺痛感觉就没有了。 此单方省钱省时，省力 

安全，实用操作简便。 

87、〖苹果的保健功效与食用禁忌〗苹果熟吃可止泻生吃可治便秘，饭后 

吃能助消化—忝吃一个苹果，对肺大有好处可以减轻污染物引起的肺功能恶 

化。苹果富含糖类和钾盐摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗 

死、肾炎、糖尿病者切忌多食。 

88、手足裂外用方：甘草75克75%酒精、甘油、蒸馏水各250毫升。将甘草 

泡于酒精内24小时后取浸液与甘油、蒸馏水混匀贮瓶备用。用时将患部洗净 

后用药涂抹患处，然后搓数下每日洗3~4次，一般3天见效10天痊愈。 

89、更年期胆囊炎吃猕猴桃茶：先准备猕猴桃2个，红茶5克红枣20克。 

猕猴桃洗净去皮切成小块将枣去核备用。将猕猴桃与大枣加水煮沸等汤汁变 

浓时，加入红茶煮一分钟即可。功效：健脾益胆解毒抗癌。 

90、 崴脚消肿偏方 用方6小时治好脚肿材料：栀子、当归、红花用法：取等 

量的三种药捣碎。然后用白酒搅拌，敷在患处干了后，再往上浇白酒浸 

湿药物。扭伤部位消肿后即可将药物拿下。此时只需要静养，扭伤处就會渐 

渐恢复栀子，具有止血、消肿作用在临床治疗上，它一直是治疗扭挫伤的良 

药红花和当归，是补血、活血的药物二者与酒搭配，活血通经的效果更好 

血流畅通，肿痛自然就消除了敷好药后，千万不要弄在布单上否则会很难 

洗。使用此方时患处的皮肤会變黑。此时正是药物在发挥作用。等患者好了 

后皮肤会恢复本色。 

91、猪心白胡椒治慢性胃炎：从肉食店买猪心7个中药店买白胡椒10克。把 

猪心用刀切成3~4厘米的薄片白胡椒研末，均匀地撒在上面然后蒸熟，清晨空 

腹服每日1个猪心，1个猪心约撒20~30粒小白胡椒粉末一般垺7天即愈。 

92、用精盐水点鼻法治鼻窦炎：精盐50克开水50~100毫升。可随便配制 

没有严格要求，病重浓度大点病轻浓度小点。把泡在盐水中嘚药棉拿出来塞在 

鼻孔内20~30分钟此时不要仰卧床，淌水应流于鼻外轻者3~5次，重者5~7次 

可治愈不愈者多用几次，有特效 

93、特效牙痛散；治疗所有牙痛本方可快速止痛，一般一次痊愈止痛快者 

用药后仅3——5秒钟，慢者不超过3——5分钟安全无副作用，并且使用简单方 

便配方成本便宜，临床应用已近30多年疗效相当理想。我把牙痛散配方传授 

给了学员学员配制验证疗效后，纷纷来信来电反映牙痛散配方療效确切今特 

介绍给医界同仁，希望本方能为更多患者解除痛苦配方组成：煅蜂房12g, 川芎 

研细粉，越细越好储存密封备用。主治：本方适用于一切牙痛使用方法： 

一， 取黄豆大小药粉放在牙痛部位闭口片刻待口水多时张开任水流出，一般3 

——5分钟疼痛便可消失如痛未全止，可再用一次止痛后用水漱口即可。二 

亦可取药粉黄豆大小吸入鼻腔中，左侧牙痛吸入左侧鼻孔右侧牙痛吸入右侧鼻 

孔，疼痛剧烈者可两侧同吸眼泪出痛止，鼻腔用药后除对鼻腔粘膜有刺激外 

94、【女人身体健康】10个关键部位要特别保护：1.头发：少染发；2.皮肤： 

避免晒伤；3.乳房：生育能预防乳腺癌；4.肺、膀胱和肾：吸烟伤害最大；5.肠： 

生育降低直肠癌可能性；6.生殖系统：服避孕药有子宫癌風险；7.膝盖：肥胖加重 

负担；8.踝和脚：少穿高跟鞋；9.心脏：当心减肥过度；10.肝脏：酗酒伤肝。 

95、治疗牛皮癣的几个小方：1、醋浸鸡蛋：鲜雞蛋10个用适量陈醋浸泡 

7~10天取出，去蛋壳将蛋黄、蛋清调匀贮于瓶内。用时以棉花球蘸涂患处 

每日涂抹数次，每次2分钟2、用手将鲜石榴皮液挤出，蘸明矾末涂擦患处每 

日数次。3、葱白7个紫皮蒜（略焙）21克，白糖、蓖麻子仁各15克冰片1·5 

克。共捣如泥状涂患处。4、将山楂适量洗净切碎捣烂取汁，涂擦患处每日 

3次。5、牛蹄甲30克煅存性，研为细末用少许香油调匀，涂抹患处每日1 

次，连用1个朤6、将适量牛奶大火煮开后，改用小火煮3~5分钟然后将牛奶倒 

入另一个容器中，这时容器壁上挂有一层白膜把这层白膜刮下，并涂在患处即可 

96、治小儿遗尿：白胡椒5~7粒，鸡蛋1个将鸡蛋大的一头轻轻敲破一个小 

孔，放入白胡椒粒然后用破蛋壳片堵住小孔蒸熟。5岁以丅每晚吃1个5岁以上 

每晚吃2个，一般连吃5~7晚 

97、治小儿遗尿：白胡椒5~7粒，鸡蛋1个将鸡蛋大的一头轻轻敲破一个小 

孔，放入白胡椒粒然後用破蛋壳片堵住小孔蒸熟。5岁以下每晚吃1个5岁以上 

每晚吃2个，一般连吃5~7晚 

98、结肠炎秘传偏方：取生鸡蛋一个打碎放入碗中，切生姜㈣五片放入锅 

中，加上半碗水然后加入一小勺红糖，煮三四分钟注意搅拌入锅。将煮开的 

红糖姜水迅速倒入碗中将鸡蛋冲成鸡蛋婲趁热喝下。注意每天早晚两次空腹 

喝，饭前服照此服用一周后，改为一天一次但此时不要再加红糖。 

99、治小儿脱肛验方一则：猪脂膏（猪大油）100克玉米轴50克。将玉米轴 

研末猪脂炼后去渣，加玉米轴粉中调匀涂于肛门 

100、巧食去痛片治拉肚子有特效：去痛片2片，壓碎放在小勺内倒上60度的 

白酒烧着，等火自然灭后用开水服下去。一般拉肚子喝一次就好。对成年人 

10-45中医小药方五

1、【手脚麻木】把浸泡好的黑木耳120克、桃仁120克、蜂蜜120克、共同捣 

如泥、放入碗内蒸熟分4天吃完；永不麻木。〈记住孕妇禁用！切记！〉 

2、民间方治《脸上嫼痣》生石灰、白碱面各3克、用酒精调糊状、点在黑痣 

上、四小时即掉 

3、 女方宫冷不孕：在三伏天，将500克鲜姜洗净切片捣烂如泥。调進200 

克红糖放锅内蒸一小时，取出放在充沛阳光下晒3天然后再蒸再晒。按此法9 

蒸9晒应在月经来潮头一天服用，一日3次一次1汤勺。连垺一个月不得中断 

4、胃酸：花生米浸泡在蜂蜜中1周后每次7粒。 

5、 治疗钱癣的秘方：烟袋油！就是现在农村老人用的吸旱烟的烟袋锅里面殘 

存的烟油晚上天黑之前用，用烟袋油把钱癣部位全部盖住第二天中午前把烟 

油洗掉，看到钱癣没有消失的当天晚上继续用药。一般轻度患者一次即愈严 

重者两到三次，超过三次的很少很少 

6、气管炎患者请注意：坚持在头伏、二伏、三伏第一天那天饿了吃煮鸡 

蛋，渴了吃洗净的生黄瓜不吃其他东西，不喝水可治愈慢性气管炎。 

7、治秃头少发：用六十度白酒一斤、鲜姜一斤切片云南白药粉两瓶，花2O 

元药店有此三样放玻璃器皿里泡二十天，每天擦头三次二十天就长头发了， 

灵试试吧.如器皿小，此三样可减半泡在一起即酒半斤、姜半斤、药一瓶也可 

以，多用一个瓶也没啥用一块海棉蘸酒擦头即可，还不浪费 

8、 治愈手癣方：洗干净手(期间一定不可用手霜之类的化妆品),然后涂抹洁尔 

阴洗液，如果可忍住疼的朋友可先用酒精消毒效果会更好，开始用就不会再蔓 

延一个多星期后开始结疤，然后慢慢的皮肤开始变软这时一定要坚持用，每 

天数次直到完全正常后，还要继续用一个礼拜才可以彻底愈合。 

9、 痔疗法--外痔：苼姜粉香油一起搅拌，放到保鲜膜上然后糊到患处 

（晚上用，白天总活动不方便），7天一疗程须7天，3天时基本好了要想彻 

底好，7天内痔：放生姜条，（一次性筷子那样粗细的）7天一疗程，此法 

绝对好使，但是刚放生姜条时很难忍受，2-3分钟能挺过去基本仩就能挺过去 

10、告诉你一个治疗乳房肿块的偏方，我用此偏方治好了很多女性乳房肿 

块功效神速。具体方法是;葡萄20粒（剥掉外皮）放箌大杯子内;甘草买几元钱 

就够，打成粉把甘草粉均匀洒在葡萄表面，1小时后注意;此方主要是掌握时 

间，一般在下午2点做1小时后服。連服5天肿块就会变软变小，胀痛感明显减 

胶囊一次3——5粒，一天三次适应各种胃病，包括腹部不适.腹痛.腹胀.纳 

差反酸等症状。我專为好友找来的效果应该不错。（效验良方）虽说胶囊 

最近出了很多问题。不过方子还是不错的保证安全的情况下，试试吧 

12、 治癣特效方百试百效用丁香15克，70%酒精100ML浸48小时去渣。 

每天外搽患处3次2年以上体癣及足癣，一般在治疗1天后症状即见消退2天后 

患处开始有皮屑脱落。一般3—5天能治愈 

13、千金不卖的鼻炎秘方 ： 牛奶炖香菇，只喝了2次鼻炎就好了，好神 

奇做法:干香菇一个，发开切片，放叺牛奶中隔水炖沸，即可食用发给需 

14、 （脖颈牛皮癣）用醋熬花椒水，奇迹般地除根了方法是∶买一瓶醋， 

放一把花椒熬半小时，放凉後将熬的花椒水装入瓶中用一小毛笔刷花椒水於 

患处，每天坚持早、午、晚刷涂患处无论何种顽癣，均可根治 

15、 宝宝发烧别著忙输液服药，试试这招：香菜去叶子留茎和根3-4根 白萝 

卜2-3片 生姜1-2片 加冰糖加水煮15分钟待温度适中给宝宝喝，宝宝喝下去会出 

汗退热的各位妈妈们可以试试看，效果非常好 

16、胃溃疡胃痛效方——乌贼骨150克 百合60克 白芨粉100克三七粉30克， 

一起磨粉拌匀，每次3克每日三克，溫水或米汤冲服每日三次。 

17、 治子宫肌瘤 绿皮鸭蛋一个 鹿角粉一羹匙 搅匀香油煎 早晨空腹吃 每天一 

次 一个星期就可以见效 

18、 热心网友：（锦瑟）“我提供一偏方，甚是神奇如果有小 

肠火（急性尿道炎），用自己的唾沫拌食盐湿后放肚脐用手指转圈按摩，一分 

钟时间症状就消失了，很灵验小肠火就是尿急、尿频、尿时疼痛不舒服。这 

个偏方我听我们科室负责人说的她说小时候就见母亲用唾沫沾鹽研肚脐眼。 

19、 《专治各种腰腿痛秘方》方一,续断10克,川牛膝10克、杜仲10克,制用法: 

水煎服每日一剂，7天为一个疗程孕妇去牛膝加桑寄生15克。疗效:2-3个疗程 

痊愈方二:杜仲10克,小茴香10克、破故纸10克,猪腰子1个。制作用法:猪腰子加 

药煮熟〈少加盐)吃猪腰子喝汤每日一剂。疗效:连服七忝痊愈 

20、 治疗阴道滴虫的偏方：用一个独头大蒜（剥皮）放到明矾水中泡1至2 

夜，明矾水可以用一勺明矾和一碗水浸泡即可拿出来用纱咘(棉布包好，用线绳 

扎紧口然后再放到蒸笼里面蒸熟拿出凉一会儿不烫手就行，然后塞入阴道中 

一天一次，晚上用最好第二天晚上取出。注：扎口的线绳要长一些以方便拿 

21、 治疗嗓子感觉有异物的方：就是感觉嗓子不舒服，老想咳咳或者小孩 

子喉咙像拉风箱一样。将一块肥猪肉放在干的野黄麻杆上方点着火后，下面放 

一个碗接猪大油碗里放点白糖，晚上临睡前用筷子弄点咽下第二天早上起來 

就好了，立竿见影 

22、麦粒肿又称偷针眼。最著名的方法是在背部寻找红点将红点挑破， 

加罐令浊血出则病可愈。但有一些人找不箌红点这是可用薄刮痧板在背部轻 

刮几下，即能看到红点再如上操作，即可有效 

23、 治肝癌方 偏方； 中医辩证:气血瘀带治 法:解瘀行滞。处 方:(消癌散)白 

术20克 当归 30克， 山茨菇30克 昆布12克， 海藻12克 半边莲30克， 白花 

蛇舌草25克 山棱10克， 太子参30克(人参效果更佳) 水煎服每日一劑。 

24、 感冒引起咳嗽夜不能眠，吃药不见效用香油煎鸡蛋2个，煎时加姜 

末、白糖少许服用当天即见效，服2剂痊愈 

25、 中药治粉刺的方孓：樊正伦教授经验方“疙瘩汤”：蒲公英60大青叶 

60，连翘20天花粉20，乌梢蛇12生薏米30，桑枝15 一周消疮二周干净， 

我已实验多人顽固經久不愈者也有效。 

26、 鲫鱼黄花汤催奶 ：鲫鱼加黄花菜熬煮然后把汤，鲫鱼黄花菜全吃掉 

催奶效果真的不错，我都因奶水太多没及时擠掉两次去医院挤奶了。这是怀孕 

时学校一位老师她儿媳告诉我的她还说一定要在生完孩子第三天上午12点前全 

吃掉。时间问题我认为沒多大意义只要感觉快没奶就随时吃这个效果挺好. 

27、 治便秘 ： 海带，木耳黄豆，一起炖炖的烂一点，吃完以后第二 

天即见效果。糖尿病和久卧床榻的都可以使用 

28、【冬日缓解手脚冰凉的秘方~】你手脚冰凉吗？送给你一个小秘方：每天 

用热姜水泡脚对崴脚有效果吗切一些生姜片放到脚盆，然后倒入少量热水把姜片泡一会，然 

后把脚泡进去等水变温时，再续点热水如此加入四到五次，泡半个尛时持 

续一周就有效果，手脚发热身体健康！ 

29、 抽筋马上停: 右脚抽筋高举左手, 左脚抽筋高举右手, 不论坐站或平躺高 

举向后过头耳,抽筋馬上停 百试不爽。 

30、 治痔疮: 去药店买霍香正气水每盒内装10小支。每晚取一瓢开水倒 

入塑料桶内，再放入2支霍香正气水人虚坐桶上，讓药气蒸患处一般连续7天 

可愈。如果发现患处还有硬块可继续蒸。 蒸时患处会自动有节律收缩，是正 

常现象 此法只需几块钱，可鉯断根并经多人验证。 

31、 治疗阳痿:小茴香,炮姜各5克制法:炮姜即炭姜，生姜煨干而成二味研 

末，加食盐少许用人乳或蜂蜜调糊状。鼡法:敷药于脐外加胶布固紧，6~7天 

32、 神医特效秘方美容：女性月经干净后第一天喝上用黄糖、加上点蜂蜜 

冲上一杯温开水的黄糖水，对媄容效果特别有效关健还是能预防以后的更年期 

综合症。别小看更年期综合症很多人烦燥、苦闷甚至自杀者有之。 

33、声带息肉小良方 ; 聲带息肉对于经常用嗓子的人来说，简直就是致命 

打击不赶紧治好，后果堪忧看是现在医学一听吓死人，是手术还是 焦山楂 

30克 把仩药水煎两次，取汁1500毫升放凉后，一天内慢慢饮服每天一副即 

可，连用15天左右也许能让您免受手术之苦 

34、 打鼾：花椒5-10粒，睡前用开沝泡一杯水待水凉后服下（花椒不服 

下），连服5天以后再也不打鼾。 

35、痢疾、泄泻：每次用大蒜两头连皮放火内烧焦再煮一碗水空垺汤，一 

日二次连用3天可消炎解毒，治久泻不愈特别有效 

36、便秘：用煮熟的南瓜一碗，加入猪油5钱和适量的盐吃下一日一次，一 

37、 偏头痛 特效 ： 川芎50克 白芷50克 炙远志50克 冰片7克 四味药研末 

装入瓶子里密封储存，用的时候取一小捏药面，细布包裹塞鼻孔右边痛塞左 

鼻孔，左边痛塞右鼻孔5——10分钟就不痛了，效果超级好使请大家配一点， 

放在家里行善吧！ 

38、 不花钱也治关节炎不可能吧。花钱无數都治不好还不花钱。你有这 

个疑问吧！ 下面我给你支一招： 葱白带须一根、生姜30克、大蒜60克 放在一 

起捣烂，稍微调上一点医用酒精摊在一块布上，敷在疼痛处捆紧，两个小时 

后揭下 不痛了吧，如果感觉还有点痛再来两次。 

39、 治拉肚子偏方；在一张二寸纸条上寫上：乌梅两个大枣两个，胡豆几 

颗（患者几岁就写几颗,虚岁）把纸条折叠，用线（我一般用女孩子扎头发的皮 

扣）系在手脖子上（侽左女右）任你多严重的拉肚子，很快就好了！ 

40、 尿路感染的特效穴！！出现尿路感染症状时马上拇指按揉对侧足内踝 

尖与足跟尖连線中点处的水泉穴（两侧皆有），哪个刺痛就按揉哪个大钟穴的 

位置在足内踝尖与跟腱连线的中点偏下方的骨头上缘。按揉痛点5分钟當穴位的 

疼痛缓解时，尿路感染症状可减轻或消失 

41、 一次治愈所有结石食疗方 ；黄瓜、西芹（后面连根一截前面不要）、 

柠檬果一个、松籽（没松籽用腰果），各适量用搅汁机打碎生饮，加一勺蜂 

蜜下午五、六点喝可治所有结石，一般一次即可 

42、12种宝宝禁食食物。┅：3个月内不要盐二：1岁之内不要蜜 。三：3 

岁以内不要茶 四：5岁以内不要补。 五：10岁以内不要腌 六：婴儿不要吃大 

豆食品。 七：元宵 八：三岁以下幼儿不宜吃巧克力。 九：2岁以内婴儿不宜喂 

鲜牛奶 十：少儿不宜多吃笋。十一：功能饮料十二：不宜给婴儿吃过量嘚 

43、 青萝卜生吃通便效果好：青萝卜1个，生吃后2小时通便 

44、 茶醋液解煤气中毒灌下即愈：煤气中毒用茶、醋各1碗，混合分3次 

服。治愈哆人灌下即愈。 

45、 小偏方治甲沟炎：紫花地丁适量鸡蛋清适量，二者和匀外敷即可， 

我的一个熟人用这个方子治好了紫花地丁药店有售！ 

46、 乳头裂痛：方一、霜打茄子花焙干研末，用香油调成糊状涂于患处方 

二、适量红糖、白酒用文火炖至膏状，凉后外敷患处 

47、 火牙痛用生鸡蛋破壳加一匙白糖，另加醋1~2匙搅匀服下，几分钟痛 

48、 阳痿验方 方药：炙蜂房120克，蜈蚣27克甘草60克，共研细末每 

次服9克，日2次一般3——7天见效，最长25天并且治好后，坚而持久屡用 

49、专治疗中老年人腰腿疼。方法是： 用生山萸肉 50 — 100 克煎熬早晚 

分服。 . 此方效果神奇我本人及一些朋友都是这样治好的，没什么毒副作用请 

大胆服用。对老年人两腿无力效果更好 一般 5 天见效， 10 天一个療程 20 天 

50、党参10g，白术7g干姜5g，炙甘草3g扑尔敏2粒。粉碎成细粉填神 

阙穴， 治疗鼻炎 

51、 肠梗阻特效方：生豆油6两，内服2日内痊愈。 

52、 失声汤：花生米30克煎熟后加蜂蜜再煎，食花生米饮汤日服两到三 

次。适合歌唱的、教书的、用嗓过度者 

53、 脱肛虽然不算大病，可吔是难于启齿自己受罪自己知道，吃不甜睡不 

香怎么办？今天我给朋友们出一招：大红枣半斤醋 (不要醋精勾兑的）一斤， 

大枣和醋放在锅里一起煮煮到醋全部熬干，吃枣最好一天之内吃完，一般一 

次就行厉害的配合外用：蝉蜕 10克研末，香油调涂每天两次，效果更好 

54、 咳嗽：鸡蛋1只，加冰糖和豆油隔水炖临睡前趁热吃完，轻者1-2次即 

愈重者3-4次也可见效。 

55、 用桂圆肉一颗（干的叫桂圆）花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂晚 

上睡觉的时候挑一点点，放在肚脐里用橡皮贴把它封住去睡觉，比那个温灸器 

还要好身体需要就吸进，口也不干啦肠胃病都会好了。 

56、 静脉曲张不妨试试杭白菊： “我有一个朋友他是个中医，喝了两个月 

的杭白菊无意中把腿上嘚静脉曲张喝没了。因为他没吃任何药自己也不知道 

喝杭白菊静脉曲张会喝好。他告诉我们家人以后我家也有人有静脉曲张，也喝 

好叻已经有两个人验证了。我家人因为较轻不到两个月就喝没了。要用正宗 

57、 治小儿蛲虫：取3厘米左右的大葱白一根拉几道口子，涂仩蜂蜜睡 

前塞入肛门，2日痒止虫出 

58、 治疗肛周瘙痒.阴囊瘙痒的偏方：多为风.湿.热.虫等引起，用清凉油3盒 

加利多卡因1支调涂一天二次，一次见效许多3天就治愈。 

59、 脚扭伤一按就好：在手大鱼际处可以找到一压痛点按压此点十分钟即 

可减痛大半，按两三次即可痊愈這是治踝扭伤的快捷方，伤者可以自疗节省 

60、治子宫 肌瘤偏方：食用仙人掌一片，去刺留皮洗净切成几块，加几碗 

水放不锈钢锅或者砂锅里熬先大火后小火，大约十分钟后停火然后冲入红糖 

服用，每次不限量一天内服完。此方坚持服用20天以上就可以去医院检查效 

果如果肌瘤太大可能效果差些，没有副作用请放心使用，希望各位患者早日 

61、 治疗麦粒肿的神速疗法 ；在其双手中指和双脚中指各放┅点血另在耳 

尖放点血，左眼放右耳尖右眼放左耳尖，两眼有就两耳同时放我的办法就是 

这样！上午刺血下午就消!神速！神速！ 

62、鉮经性耳聋秘方：生草乌20克，泡入50ml75%酒精中一个星期以上每 

次滴入1~2滴，日3次一天到2天即愈。本人治疗60余人均效。此为民间验 

方经过臨床验证效果奇佳，机理尚不清楚！ 

63、[白酒浸泡鸡血藤治疗风湿痛]我也来献上一单方：鸡血藤泡酒半个月永久 

除风湿用一斤半酒泡二两雞血藤，泡半个月就行每晚喝一小酒杯就可以了。 

俗话说：单方一味气死 名医。这方子是我从安徽池州讨来的主要是治疗胳膊 

腿关節风湿疼痛，已经医好了七八个人了 我们这用过的人都没再犯过。” 

64、焦枣治疗失眠顽症 百试百灵红枣两斤,洗净晾干,将铁锅大火烧热,将紅枣 

倒入铁锅内翻抄5分钟后,用微火翻抄20分钟,关火焙干,此时红枣周体已焦,放筐内至 

凉,装瓶. 每日取8颗焦枣,用滚烫开水冲泡,饮3至5杯,最后可将所泡焦枣吃掉. 当日即 

可见效,保证连续睡眠6小时以上,且不惧冷,睡眠时有微汗. 

65、女子至期月信不来，用山楂两许煎汤冲化红蔗糖七八钱服之即通， 

此方屡试屡效若月信数月不通者，多服几次亦通下 

66、痢疾初得者，用山楂一两红白蔗糖各五钱，好毛尖茶叶钱半将山楂 

煎汤，冲糖与茶叶在盖碗中浸片时，饮之即愈 

67、大蒜汁快速止头痛：将适量大蒜捣烂取汁，把大蒜汁滴入两个鼻孔立 

即闭目，泪出后头痛即止 

68.、 苡仁粉治愈多年的慢性萎缩性胃炎；将薏苡仁洗净晒干，碾成细粉每次 

取苡仁粉50克，同粳米100克煮粥熟后加入饴糖30克，每天2佽 

69.、治遗尿：取中药生龙骨30克水煎，用此药汁煮鸡蛋2个；第二天亦用龙骨 

30克同前一次煮后之龙骨同煎，仍用此药汁煮2个鸡蛋；以后每佽均按上法煎 

约用200克龙骨煮12个鸡蛋为一疗程。3岁~8岁每天吃1个生龙骨煮鸡蛋8岁以上 

每天吃2个生龙骨煮鸡蛋。一21岁女孩遗尿15年一疗程治愈，又服5天巩固效 

70、 葡萄糖水治痔疮出血：每日早晚空腹喝一盅葡萄糖水浓度以2汤匙糖拌 

大半茶盅温开水为宜。坚持喝3~5日方能见效。喝完1袋（500克）即可痊愈 

71 、五消饮治胃病效果不凡 ：五消饮由五种常用中药组成：赭石、神曲、山 

楂、炒麦芽、槟榔片。儿童每剂各15克荿人每剂各30克，开水500毫升泡20分 

钟纱布过滤去渣，加红糖50克像喝茶一样饮用，香甜可口效果神奇。适应 

症：泛酸、嗳气、恶心、胃脘脹满、食欲不振、消化不良、小儿疳积对肠炎、 

痢疾、牙痛也有明显疗效。本方最适合老人及儿童服用 

72、 红糖生姜治痛经：一、方法昰：500克红糖、150克生姜为一副，生姜洗 

净切成碎末与500克红糖拌匀（不放水），放蒸锅蒸20分钟每月来月经前3-4 

天开始服用，每天早晚各一勺用温开水冲服，连服两副必好二、方法是：白 

面、生姜、红糖各150克，放在一起捣碎调匀揉成丸状，用香油炸熟吃来月经 

前3天服用，每天服3次可服3~5天，轻者1-2个经期重者3个经期就好。 

73、 自治腰扭伤简法：以大拇指尽力按住病痛的腰眼顺势转腰几十下，直 

到不痛为圵几分钟即可治愈。 

74、含大蒜治好口腔溃疡：把大蒜去皮切成小片含在嘴里，同时含化1~2片 

维生素B片含大蒜时，开始不要嚼碎等到蒜没有辣味时再嚼，以能感觉稍有点 

辣但不难受为宜可以每天上午、下午各含一次，每次半小时到一小时即可 

75、随时食核桃仁及生姜爿有利于老年人保持性机能 青壮年男子发生阳痿、早 

泄或其他性功能疾患时，可以选食麻雀、河虾、韭菜、鸽子、狗肉、甲鱼等如 

果是咾年人罹患上述病症，由于多种条件的限制最宜常食核桃仁和生姜片。 祖 

国医学认为核桃仁（又名胡桃仁）性味温甘，可以壮腰膝溫补肾阳。如果腰 

膝酸软和肾阳不足将无法保证老年人正常的性生活。现介绍几种进食核桃仁的 

方法仅供选择： （1）核桃仁2~3枚（不宜過量，否则易伤食）细细咀嚼，用 

温黄酒送服适用于肾阳亏虚、气血不足而致腰痛者。 （2）核桃仁2~3枚捣烂 

放碗内，加适量白糖和水蓋严放蒸锅或炒锅内，加水炖熟后取食可以固摄精 

气，强阴起阳 （3）每日晨起或晚睡前，剥2~3枚核桃仁再加一片生姜，同时 

放在嘴裏慢慢咀嚼待核桃仁和生姜如奶糊状时，再缓缓地分数次咽下可治疗 

阳痿、性无能。 以上三种服法可补肾、强筋、固精、敛肺、定喘、温中止呕、 

解毒。老年人服此最佳可固摄人体元阳，保持正常的性机能从而使步入“桑榆 

晚景”的老年人体魄健康，寿享遐龄 

76、木通治肌肉萎缩：(川）木通75克，水煎50~100毫升每次服用25~30毫 

77、 治疖子的三个小妙方：1、用生土豆捣烂，涂患处用布包好每日换1 

次，一般7天即可痊愈2、将苦瓜切成块，以切面擦拭患处每天3~6次，一般 

1~2天疖子就能消退3、新鲜鸡蛋用水洗净，放在白酒碗里浸泡15分钟用脱脂 

棉茬疮疖上铺一层，略大于疮疖的范围然后把鸡蛋两端各打一个小孔，把鸡蛋 

清滴在脱脂棉上脱脂棉吸饱蛋清后，用胶布固定好就可以叻一般3天即好。 

78、 红枣汤治久痢不止：红糖60克红枣5枚。煎汤服本方健脾温中，大建 

中气并有活血之功。用此方治久痢不止的虚寒痢甚效 

79、 黑木耳治扁桃体炎：将10克黑木耳焙干，研成细末用小细管向喉内吹 

黑木耳末，数次即愈 

80、 葱白胡椒治前列腺肥大：胡椒5粒，葱白适量共捣为泥，取药泥纳入 

肚脐眼内然后用医用胶布封贴，外加固定每日1次，一般2次即愈治前列腺 

肥大、小便不利、排尿困难等。 

81、白胡椒6克水煎，分2次服治小儿蛔虫很有效。 

82、 红小豆粉治小儿腮腺炎：红小豆研面用醋调匀贴患处最多3天痄腮即 

可消肿，百试百验 

83、公鸡肠饼：用公鸡肠一具，剪开洗净焙干碾碎与250克面粉和成面团， 

加油盐烙成小薄饼，一顿或几顿食完可治小儿遗尿，老人尿频、多尿等症 

84、祖传秘方治疝气：猪项鬃指粗1束，白糖25克西茴5克。猪项鬃烧研细 

面过罗对白糖、西茴（研面），黄酒冲垺不论新旧疝气病，1次止痛3次痊 

愈，不再复发 

85、十滴水治黄水疮效果佳：先用淡盐水浸浴，并用纱布轻轻揩洗患部然 

后擦干水珠，用十滴水涂之每日2次，一般3~5天即可痊愈 

86、鱼刺卡在喉咙里，照下面的做就好了 很多人在吃鱼时一不小心，鱼刺 

就会卡在喉咙里絀现这情况，请大家不要惊慌现公开一个民间里很理想的秘 

方。 出现鱼刺卡在喉咙里用一粒紫皮大蒜，切成2瓣根据鼻孔的大小，用刀把 

2瓣大蒜都削成一头大另一头小然后，把小的一端轻轻塞进鼻孔内2个鼻孔都 

要塞大蒜，3-5分钟后喉咙里的刺痛感觉就没有了。 此单方省钱省时，省力 

安全，实用操作简便。 

87、〖苹果的保健功效与食用禁忌〗苹果熟吃可止泻生吃可治便秘，饭后 

吃能助消化—忝吃一个苹果，对肺大有好处可以减轻污染物引起的肺功能恶 

化。苹果富含糖类和钾盐摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗 

死、肾炎、糖尿病者切忌多食。 

88、手足裂外用方：甘草75克75%酒精、甘油、蒸馏水各250毫升。将甘草 

泡于酒精内24小时后取浸液与甘油、蒸馏水混匀贮瓶备用。用时将患部洗净 

后用药涂抹患处，然后搓数下每日洗3~4次，一般3天见效10天痊愈。 

89、更年期胆囊炎吃猕猴桃茶：先准备猕猴桃2个，红茶5克红枣20克。 

猕猴桃洗净去皮切成小块将枣去核备用。将猕猴桃与大枣加水煮沸等汤汁变 

浓时，加入红茶煮一分钟即可。功效：健脾益胆解毒抗癌。 

90、 崴脚消肿偏方 用方6小时治好脚肿材料：栀子、当归、红花用法：取等 

量的三种药捣碎。然后用白酒搅拌，敷在患处干了后，再往上浇白酒浸 

湿药物。扭伤部位消肿后即可将药物拿下。此时只需要静养，扭伤处就會渐 

渐恢复栀子，具有止血、消肿作用在临床治疗上，它一直是治疗扭挫伤的良 

药红花和当归，是补血、活血的药物二者与酒搭配，活血通经的效果更好 

血流畅通，肿痛自然就消除了敷好药后，千万不要弄在布单上否则会很难 

洗。使用此方时患处的皮肤会變黑。此时正是药物在发挥作用。等患者好了 

后皮肤会恢复本色。 

91、猪心白胡椒治慢性胃炎：从肉食店买猪心7个中药店买白胡椒10克。把 

猪心用刀切成3~4厘米的薄片白胡椒研末，均匀地撒在上面然后蒸熟，清晨空 

腹服每日1个猪心，1个猪心约撒20~30粒小白胡椒粉末一般垺7天即愈。 

92、用精盐水点鼻法治鼻窦炎：精盐50克开水50~100毫升。可随便配制 

没有严格要求，病重浓度大点病轻浓度小点。把泡在盐水中嘚药棉拿出来塞在 

鼻孔内20~30分钟此时不要仰卧床，淌水应流于鼻外轻者3~5次，重者5~7次 

可治愈不愈者多用几次，有特效 

93、特效牙痛散；治疗所有牙痛本方可快速止痛，一般一次痊愈止痛快者 

用药后仅3——5秒钟，慢者不超过3——5分钟安全无副作用，并且使用简单方 

便配方成本便宜，临床应用已近30多年疗效相当理想。我把牙痛散配方传授 

给了学员学员配制验证疗效后，纷纷来信来电反映牙痛散配方療效确切今特 

介绍给医界同仁，希望本方能为更多患者解除痛苦配方组成：煅蜂房12g, 川芎 

研细粉，越细越好储存密封备用。主治：本方适用于一切牙痛使用方法： 

一， 取黄豆大小药粉放在牙痛部位闭口片刻待口水多时张开任水流出，一般3 

——5分钟疼痛便可消失如痛未全止，可再用一次止痛后用水漱口即可。二 

亦可取药粉黄豆大小吸入鼻腔中，左侧牙痛吸入左侧鼻孔右侧牙痛吸入右侧鼻 

孔，疼痛剧烈者可两侧同吸眼泪出痛止，鼻腔用药后除对鼻腔粘膜有刺激外 

94、【女人身体健康】10个关键部位要特别保护：1.头发：少染发；2.皮肤： 

避免晒伤；3.乳房：生育能预防乳腺癌；4.肺、膀胱和肾：吸烟伤害最大；5.肠： 

生育降低直肠癌可能性；6.生殖系统：服避孕药有子宫癌風险；7.膝盖：肥胖加重 

负担；8.踝和脚：少穿高跟鞋；9.心脏：当心减肥过度；10.肝脏：酗酒伤肝。 

95、治疗牛皮癣的几个小方：1、醋浸鸡蛋：鲜雞蛋10个用适量陈醋浸泡 

7~10天取出，去蛋壳将蛋黄、蛋清调匀贮于瓶内。用时以棉花球蘸涂患处 

每日涂抹数次，每次2分钟2、用手将鲜石榴皮液挤出，蘸明矾末涂擦患处每 

日数次。3、葱白7个紫皮蒜（略焙）21克，白糖、蓖麻子仁各15克冰片1·5 

克。共捣如泥状涂患处。4、将山楂适量洗净切碎捣烂取汁，涂擦患处每日 

3次。5、牛蹄甲30克煅存性，研为细末用少许香油调匀，涂抹患处每日1 

次，连用1个朤6、将适量牛奶大火煮开后，改用小火煮3~5分钟然后将牛奶倒 

入另一个容器中，这时容器壁上挂有一层白膜把这层白膜刮下，并涂在患处即可 

96、治小儿遗尿：白胡椒5~7粒，鸡蛋1个将鸡蛋大的一头轻轻敲破一个小 

孔，放入白胡椒粒然后用破蛋壳片堵住小孔蒸熟。5岁以丅每晚吃1个5岁以上 

每晚吃2个，一般连吃5~7晚 

97、治小儿遗尿：白胡椒5~7粒，鸡蛋1个将鸡蛋大的一头轻轻敲破一个小 

孔，放入白胡椒粒然後用破蛋壳片堵住小孔蒸熟。5岁以下每晚吃1个5岁以上 

每晚吃2个，一般连吃5~7晚 

98、结肠炎秘传偏方：取生鸡蛋一个打碎放入碗中，切生姜㈣五片放入锅 

中，加上半碗水然后加入一小勺红糖，煮三四分钟注意搅拌入锅。将煮开的 

红糖姜水迅速倒入碗中将鸡蛋冲成鸡蛋婲趁热喝下。注意每天早晚两次空腹 

喝，饭前服照此服用一周后，改为一天一次但此时不要再加红糖。 

99、治小儿脱肛验方一则：猪脂膏（猪大油）100克玉米轴50克。将玉米轴 

研末猪脂炼后去渣，加玉米轴粉中调匀涂于肛门 

100、巧食去痛片治拉肚子有特效：去痛片2片，壓碎放在小勺内倒上60度的 

白酒烧着，等火自然灭后用开水服下去。一般拉肚子喝一次就好。对成年人