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　　我的隔壁住着一对老夫妇：我们学校退休的王教授和他的老伴刘奶奶。
　　他们的女儿移民去了美国，老两口在国外住不惯，最后还是选择两个人住在国内。王教授平素练练书法，退休后还帮丁香园做做顾问，帮丁香医生审审稿件。刘奶奶就负责照顾老伴儿的起居。虽说离孩子远些，生活倒也算安逸。
　　刘奶奶是个爱热闹的人，听说年轻的时候练过体育，老了也闲不住，每天都要去附近的公园里锻炼。但岁月不饶人，刘奶奶近年来时常觉得自己周身骨痛，锻炼起来也难免有所顾忌。
　　年纪大了身体就会「报废」吗？
　　正好那天，她们老两口在楼下撞见了我，念起我是个医生，便拉着我唠起了家常。
　　「小伙子，刘奶奶的这个身体是一天不如一天了，虽说没什么大病，但动不动就这儿痛那儿痛，也说不上是哪里不对劲儿。」
　　「奶奶，虽说您身子骨还硬朗，但也是到了古稀之年，身体的机能可不能和年轻的时候比。你想啊，开了二十万公里的老爷车，和刚刚出厂的新车，那就不一样吧？」
　　「可不是吗！快要报废了呗。」
　　「快别说报废，咱们悠着开，注意保养，还能再开个几万公里呢！」
　　怎样「保养」身体？
　　所谓的「保养」，就是营养加锻炼。
　　一方面，老年女性因为激素水平波动的缘故，多数都有骨质疏松，经常就表现为全身疼痛。这时候一定要注意补钙和抗骨质疏松治疗。
　　另外，加强体育锻炼，适当的刺激也可以减缓骨质疏松，增强些骨密度。
　　「现在生活条件好，营养可没短着！这体育锻炼，奶奶我也没停过啊，况且，我最近跳舞也开始关节痛了，不知道怎么办好？」
　　说起这个，我就开始滔滔不绝。
　　老人锻炼为啥要讲究方式？
　　很多老年人都有退行性关节病，所以运动强度不能太剧烈，否则对关节的冲击太大，关节受不了。
　　运动方式也不能乱来，什么甩头、拍手、撞大树都没有科学依据，咱也别瞎练。
　　我推荐的运动方式是：太极拳。
　　太极拳真的对身体有好处吗？
　　这时候，站在一旁的王教授可一脸不乐意：「小伙子，这太极拳整天又是气啊、阴阳五行啊什么的，可不像是你会推荐的东西啊！做事情要讲究证据！」
　　「王教授，这个太极拳是我国古老的武术，虽说背后的理论有些玄深，甚至有些理论听起来和现代医学也似乎格格不入，但我们却可以取其精华，弃其糟粕，作为一个替代治疗的存在也是相当有意义。
　　「我们不要把太极上升到人生哲学的高度，单纯作为一种体育锻炼的形式，它非常适合老年人。」
　　这太极拳，慢悠悠的，看起来运动量不大，但一套练下来，也是要出一身汗。说起来，太极拳有下列好处：
　　1. 提升心肺功能
　　太极拳属于有氧运动，对于呼吸方式很有讲究。所以，练上一段时间，心肺功能都能改善，心脏病的风险都能降低。长期进行太极拳练习的老年人，有氧代谢能力平均提高 16%～21%，心肺功能显著提升。
　　2. 锻炼协调能力
　　因为太极拳特别讲究身体的平衡，所以需要全身协调发力，尤其是下肢力量，更是很好的训练，对老年人的平衡能力和身体协调性有帮助，能够明显提升大脑对身体的控制能力。
　　3. 缓解骨质疏松
　　这太极拳，不用跳来跳去，对关节的冲击特别小，也不会加重你已经骨质增生的膝关节的负担。相反，正因为对骨质有一定的刺激，在正确的营养辅助下，还能缓解骨质疏松的问题。
　　4. 缓解身体疼痛
　　在老年关节炎患者中，练习太极拳的，注意力得以转移，精神放松，身体疼痛感能得到明显改善。
　　5. 有利心理健康
　　虽然太极拳分了许多流派，但无不鼓励练习者关注自身并且注意冥想，许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解。这对于老年人的心理健康，也有很大的帮助。
　　身体情况不好也能练太极拳吗？
　　王教授和刘奶奶听罢，对我的答案似乎挺满意的。
　　可这时刘奶奶一脸忧色地说，「你也知道，他呀是个老烟枪，前段时间体检出了肺癌，所幸发现得及时，肿瘤病灶比较局限，手术圆满成功。这以后能练太极拳不？」
　　我连忙道：「二老别气馁，出了院之后，待到伤口愈合，身体恢复得差不多了，这太极拳也能继续练。」
　　但是应该注意，练习的时间要有所控制，一周可以练三次，每次不超过一个小时，对于老年人就比较合适！
　　想了解更多，请退出文章，回到丁香医生的微信主页面，在最下方对话框里回复：骨质疏松、补钙、关节炎
　　责任编辑：丁若水
　　图片来源：站酷海洛创意
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锻炼身体还是要来“力太极”
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（原标题：锻炼身体还是要来“力太极”）
　　张政力在指导学员 记者郭尧 摄□本报记者 邢媛　　有研究表明，体力劳动者最好的休息方式是睡觉，而脑力劳动者最好的休息方式则是运动。适当而科学的运动有利于缓解疲劳、养生解乏、塑形减肥，适当的出汗也有利于活血排毒、美容养颜。但不科学的运动不仅对肌肉和关节都有损害，还对身体健康起到反效果。很多市民忙于奔波、时间有限，如何通过锻炼改善身体机能呢？有一种运动是我们传统武术的精华，练习起来场地简单、器材简便、受益较快、易于推广，那就是太极拳。本报文娱俱乐部将与“力太极”太极拳馆联合为您提供学习陈氏太极实用拳法的传承机缘。缓解疲劳、养生解乏尤其适合亚健康的上班族　　我们大部分人都是城市里的上班族，长期缺乏运动容易导致我们身体乏力犯懒——办了健身房的卡却没去几次，换皮鞋的频率比换运动鞋的频率多许多，休息时间喜欢跟三五好友聚在一起撸串喝酒，每年查体都有多项指标不合格，身体常年处于亚健康状态……这些都是急需我们改善的。其实，一些传统的运动方式适合我们很多人，例如太极拳、太极剑。过去，很多医生在给慢性病人开处方时，就建议打太极拳。因为打针吃药效果不明显，然而通过练拳效果很好。现在医生也采用这种方法，药物和锻炼相结合。　　有的运动项目对年龄和身体基础有要求，太极拳老少皆宜，不分性别，不分老幼，不分脑体劳动，现在很多体力劳动者也参加这项活动，因为它能起到调节的作用。一般的劳动是局部劳动，精神系统没有得到调节。通过太极拳活动，不论体力劳动还是脑力劳动都能达到体内平衡。相对于比较适合老年人的其他太极拳，修炼陈氏太极的人整体年龄偏低。在习练过程中，要求动静结合，思想集中，处于平静状态，一般有过一定的练习之后都会感觉整个人的状态变好了。专业科学、通俗易懂 锻炼身体还是要来“力太极”　　“力太极”太极拳馆是一个专业、科学、健康的陈氏太极拳馆，位于二七新村山水大润发旁的红太阳家具城二楼。教练的名字想必大家已经不陌生，就是陈氏太极拳的第20代传人张政力。他的叔叔张联恩是陈氏太极第17代传人陈发科嫡传弟子洪均生的得意门生，如今老先生已经隐居海南，将毕生所学传给了颇具潜力的张政力。由于整个家族都习太极拳，作为第20代传人的张政力可以说是耳濡目染、科班出身，虽然年纪轻轻，但已有20余年的太极拳训练经验，16岁起就开始了太极拳的教育生涯。
　　很多人对太极拳有误解，实际上陈氏太极拳是杨氏太极、吴氏太极、武氏太极等其他种类太极拳的母式。不同于很多其他种类的太极拳，陈氏太极动作精干利落，不仅有养生功效，经过一段时间的修炼还有防身作用，“陈氏太极是通过内外双修进行‘自我控制’的一种搏击术”，张政力向记者介绍道。张政力通过多年的研究，将家传的陈氏太极拳传统精华与现代科学相结合，确立了自己的一套科学化的、数字化的训练方法，能让学员通过一系列通俗易懂的、遵循科学规律的设计，来更快更好地掌握太极的精华，适合初学者学习。现在，“力太极”也向广大市民开放体验，有兴趣的朋友欢迎前来一试。生命在于运动，太极拳真正的好处您练过之后一定能体会得到。【课程安排】周末班时间安排：一班：每周五 19:00-20:30二班：每周六 8:30-10:00三班：每周六 15:00-16:30私教班时间安排：每周一到周五 9:30-12:00或13:30-16:00更多课程欢迎拨打招生电话咨询：8拳馆新址：二七新村山水大润发旁，红太阳家具城二楼
(原标题：锻炼身体还是要来“力太极”)
本文来源：舜网-济南时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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浅谈太极拳在老年人锻炼中的保健功能
【摘要】：正太极拳是我国宝贵的民族文化遗产,多年来太极拳就在人民群众中间流传,它是我国武术运动中的重要拳种,不仅具有强健身体、自卫防身的作用,而且有防治疾病和延年益寿的医疗价值。太极拳运动从外形上有"松、柔、圆、缓、匀"等特点,它要求动作要安稳舒展、轻松柔和、连绵不断,既要使
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G852.11【正文快照】：
太极拳是我国宝贵的民族文化遗产,多年来太极拳就在人民群众中间流传,它是我国武术运动中的重要拳种,不仅具有强健身体、自卫防身的作用,而且有防治疾病和延年益寿的医疗价值。太极拳运动从外形上有“松、柔、圆、缓、匀”等特点,它要求动作要安稳舒展、轻松柔和、连绵不断,
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