hiphop abs 街舞减肥方式。。。（下载速度搓的一逼，请jrs做好心里准备）
话不多说，beachbody出品必须精品。
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[&此帖被tanray720在 21:04修改&]
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种子被删除了~
楼主好人，种子被删除了，能传给我一份么~
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/人参加团购/元&/元　　如那个题，楼主女，大基数胖纸一枚，拖着5月怀胎的肚子很多年，每年夏天都死喊减肥，都没守得住诱惑，那个也许，我是奇葩的冬季减肥人才呢，所以我来了，有没有了解熊t的筒子，打算死磕熊t，各种t25，insanity，hiphop abs，有一起来的么，了解的来说说怎么样跳怎么样吃呗，来嘛来嘛
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　　估计呢，有人会进来大喊什么，没图没真相啦，没图你说个什么啊，楼主不会上当的，不到瘦到一道光是不会发pp的。。。。。。。。。。。。
　　几个意思啊，每次都要验证发言？
　　体重超200的建议你先从hip hop abs开始，如果你之前很少运动，那么目前另2个不适合你，对心肺功能要求比较高。hip hop abs相对于另2个节奏稍慢。我没有按照课表跳，就跳了适合自己的几节，反正保证超过一小时的运动量吧，另外再加45分钟力量训练，体重降的不快，因为完全不节食还吃椰枣之类的甜食。但是围度变化很快　　
　　@nally-29 20:23:17　　体重超200的建议你先从hip hop abs开始，如果你之前很少运动，那么目前另2个不适合你，对心肺功能要求比较高。hip hop abs相对于另2个节奏稍慢。我没有按照课表跳，就跳了适合自己的几节，反正保证超过一小时的运动量吧，另外再加45分钟力量训练，体重降的不快，因为完全不节食还吃椰枣之类的甜食。但是围度变化很快　　-----------------------------　　额，太看得起我了，楼主163,145，就感觉自己冬天动不了了，难以想象200什么概念，抖抖。。。。我是每天固定有1个小时左右运动的胖子，insanity呢，对我来说，有难度，很难坚持是真的，我也考虑几个合在一起跳，目前觉得hip很好玩，跳完了腹部热热的
　　@忘记用户名1000次
20:26:00　　@nally-29 20:23:17 　　体重超200的建议你先从hip hop abs开始，如果你之前很少运动，那么目前另2个不适合你，对心肺功能要求比较高。hip hop abs相对于另2个节奏稍慢。我没有按照课表跳，就跳了适合自己的几节，反正保证超过一小时的运动量吧，另外再加45分钟力量训练，体重降的不快，因为完全不节食还吃椰枣之类的甜食。但是围度变化很快 　　---　　—————————————————　　呃，我是说自己体重超200，运动成常态了，每天2个半小时以上的运动量，习惯就好了。运动后出了汗感觉精神状态也更好些。另外再稍微控制下饮食，效果更好。我是完全不控制饮食，所以减重比较慢　　
　　@nally-29 20:30:38　　@忘记用户名1000次
20:26:00　　@nally0319
20:23:17　　体重超200的建议你先从hip hop abs开始，如果你之前很少运动，那么目前另2个不适合你，对心肺功能要求比较高。hip hop abs相对于另2个节奏稍慢。我没有按照课表跳，就跳了适合自己的几节，反正保证超过一小时的运动量吧，另外再加45分钟力量训练，体重降的不快，因为完全不节食还吃椰枣之类的甜食。但是围度变化很快　　---　　......　　-----------------------------　　看错了，敲死自己一百遍。。。是的，我是不吃会死星人，很难控制饮食，就打算每天增加运动量来减少食欲来着。。不知道有没有效，遁。。。。。
　　145不建议跳insanity，对膝盖冲击太大了　　先跳温和一点的吧，或者快走之类的，减掉一些体重，然后可以做一点过度的操例如PIU（T25我没跳过不知道强度如何）提高一下心肺功能并且再减点肉，心肺功能达到一定强度后再来insanity　　不要节食太过，每天1600大卡差不多　　到125再跳insanity吧，我insanity跳完了一轮，然后重新把第二个月又撸了一遍，然后强度减到第一个月，现在就是02/腹肌撕裂者/03/腹肌/05/腹肌/07/腹肌轮着来，相当于隔天一跳，从118左右开始的现在105左右吧
　　过来人给楼主提个醒，控制饮食才是瘦下去的关键，否则你会变成一个运动量很大身体很壮的胖子。in我撸过一轮，小有效果，跟体重一比，根本不够看。跑步七八公里，每周四五六次我也坚持了四五个月，体重纹丝不动，piu2004跳着跟玩儿似，一年折腾下来才瘦六斤。痛定思痛，控制食量，科学饮食，保持每周四五个小时的有氧，好么，掉称赶上过去一整年了。所以，再次提醒楼主，控制饮食很重要，控制饮食非常非常关键。
　　@油菜的大甜菜
20:36:52　　145不建议跳insanity，对膝盖冲击太大了　　先跳温和一点的吧，或者快走之类的，减掉一些体重，然后可以做一点过度的操例如PIU（T25我没跳过不知道强度如何）提高一下心肺功能并且再减点肉，心肺功能达到一定强度后再来insanity　　不要节食太过，每天1600大卡差不多　　到125再跳insanity吧，我insanity跳完了一轮，然后重新把第二个月又撸了一遍，然后强度减到第一个月，现在就是02/腹肌撕裂者/03/腹肌/05/腹肌/07/腹肌......　　-----------------------------　　piu是跳掉腻啊，t25也是熊t的，强度比piu大些，主要是25分钟快速不停歇的在做。。　　insanity膝盖目前还好，就是的确跳跃时候吃紧，现在以t25和hiphopabs为主，腹肌撕裂者，我真的坚持不下去啊哭
　　@依赖暖色调-29 20:38:26　　过来人给楼主提个醒，控制饮食才是瘦下去的关键，否则你会变成一个运动量很大身体很壮的胖子。in我撸过一轮，小有效果，跟体重一比，根本不够看。跑步七八公里，每周四五六次我也坚持了四五个月，体重纹丝不动，piu2004跳着跟玩儿似，一年折腾下来才瘦六斤。痛定思痛，控制食量，科学饮食，保持每周四五个小时的有氧，好么，掉称赶上过去一整年了。所以，再次提醒楼主，控制饮食很重要，控制饮食非常非常关键。　　-----------------------------　　关于这点，其实我也很困惑，比较主流的有两种说法，第一，只要吃的健康，随便吃，运动量大过消耗量；第二，就是你说的，要很注意饮食，吃得少且跳的多。到底哪种才是健康正确且适合长期减肥的办法，估计也因人而异的
　　嗯，看体质，我是易胖型，就是那种四肢健壮，腰粗腿胖屁股大的那种体型，这种体型的减肥一定要控制饮食。我正反两年的经验都有切身体会。
　　@依赖暖色调-29 21:06:52　　嗯，看体质，我是易胖型，就是那种四肢健壮，腰粗腿胖屁股大的那种体型，这种体型的减肥一定要控制饮食。我正反两年的经验都有切身体会。　　-----------------------------　　悲剧的苹果体型。我都不好意思说。
　　@油菜的大甜菜
20:36:52　　145不建议跳insanity，对膝盖冲击太大了　　先跳温和一点的吧，或者快走之类的，减掉一些体重，然后可以做一点过度的操例如PIU（T25我没跳过不知道强度如何）提高一下心肺功能并且再减点肉，心肺功能达到一定强度后再来insanity　　不要节食太过，每天1600大卡差不多　　到125再跳insanity吧，我insanity跳完了一轮，然后重新把第二个月又撸了一遍，然后强度减到第一个月，现在就是02/腹肌撕裂者/03/腹肌/05/腹肌/07/腹肌......　　-----------------------------　　@忘记用户名1000次
20:47:12　　piu是跳掉腻啊，t25也是熊t的，强度比piu大些，主要是25分钟快速不停歇的在做。。　　insanity膝盖目前还好，就是的确跳跃时候吃紧，现在以t25和hiphopabs为主，腹肌撕裂者，我真的坚持不下去啊哭　　-----------------------------　　我原来也跳PIU跳了半年多，最后0407换着跳依然觉得腻歪，而且时间很长，觉得很浪费时间，但是跳PIU从130减到120了啊，最后觉得太无聊了还是开始挑战in　　但是我还是觉得145跳insanity跳跃动作和ski abs膝盖有点吃紧，要么你先撸完T25，然后insanity，或者把跳跃动作改深蹲之类的会不会好些，然后就是买个适合脚型的减震的鞋，带上护膝，买个2cm厚的防滑的儿童垫子，最大限度降低对膝盖的伤害比较好，我就是这么干的，有时候动作不对膝盖偶尔也会不舒服但是到目前为止还好　　然后饮食我最开始很二逼的吃1200大卡，后来发现简直跟傻逼一样，所以我就吃1600了，后期就不计热量了，in提供了饮食参考的，虽然在中国比较难实施，但是俗话说三分练七分吃，除非你运动量极大否则健康随便吃还是不靠谱的，in的运动量还不足以支撑随便吃还减肥，但是只吃三餐，少油高蛋白多蔬菜，每天吃点零食还是扛得住的，就是瘦的慢点
　　@油菜的大甜菜
20:36:52　　145不建议跳insanity，对膝盖冲击太大了　　先跳温和一点的吧，或者快走之类的，减掉一些体重，然后可以做一点过度的操例如PIU（T25我没跳过不知道强度如何）提高一下心肺功能并且再减点肉，心肺功能达到一定强度后再来insanity　　不要节食太过，每天1600大卡差不多　　到125再跳insanity吧，我insanity跳完了一轮，然后重新把第二个月又撸了一遍，然后强度减到第一个月，现在就是02/腹肌撕裂者/03/腹肌/05/腹肌/07/腹肌......　　-----------------------------　　@忘记用户名1000次
20:47:12　　piu是跳掉腻啊，t25也是熊t的，强度比piu大些，主要是25分钟快速不停歇的在做。。　　insanity膝盖目前还好，就是的确跳跃时候吃紧，现在以t25和hiphopabs为主，腹肌撕裂者，我真的坚持不下去啊哭　　-----------------------------　　@油菜的大甜菜
21:51:03　　我原来也跳PIU跳了半年多，最后0407换着跳依然觉得腻歪，而且时间很长，觉得很浪费时间，但是跳PIU从130减到120了啊，最后觉得太无聊了还是开始挑战in　　但是我还是觉得145跳insanity跳跃动作和ski abs膝盖有点吃紧，要么你先撸完T25，然后insanity，或者把跳跃动作改深蹲之类的会不会好些，然后就是买个适合脚型的减震的鞋，带上护膝，买个2cm厚的防滑的儿童垫子，最大限度降低对膝盖的伤害比较好，我就是这么干的，有时......　　-----------------------------　　我用的钩子的气垫鞋，还行，的确跳跃动作比较吃不消的，我都选择跳一半，不过你说的也对呢，T25呢，缺点就是每天这点运动量太少啊，现在我就是早上t25,晚上hiphopabs，下午还跳肚皮舞，吃的方面，尽量3餐替减吧。。。。
　　半夜溜圈
　　没事，减肥也是件有味道的事，看着体重一周一周的往下掉心情大好。在能控制嘴的前提下减肥并不难。过去一年每周平均四小时有氧，不吃零食三餐吃饱都吃主食，一年瘦六斤。最近一个月运动量保持，早餐豆浆一杯加燕麦一碗，中午吃饱不撑吃主食，晚饭豆浆一杯加一个鸡蛋，或者一点青菜什么的，一个月同样瘦六斤腰小了三公分。要是再勤快点一周有氧六小时估计能瘦再多一点。前提是我是最难瘦的易胖体质哈。要是其他两种体质，根本就不要这么辛苦了。
　　坚持一个月，肚子还有效果滴，然而~~~吃的太愉快
　　@依赖暖色调-30 15:34:32　　没事，减肥也是件有味道的事，看着体重一周一周的往下掉心情大好。在能控制嘴的前提下减肥并不难。过去一年每周平均四小时有氧，不吃零食三餐吃饱都吃主食，一年瘦六斤。最近一个月运动量保持，早餐豆浆一杯加燕麦一碗，中午吃饱不撑吃主食，晚饭豆浆一杯加一个鸡蛋，或者一点青菜什么的，一个月同样瘦六斤腰小了三公分。要是再勤快点一周有氧六小时估计能瘦再多一点。前提是我是最难瘦的易胖体质哈。要是其他两种体质，根本......　　-----------------------------　　关键就是控制嘴最难好么，运动量好增加，关键随之增加的饥饿感超级难搞啊，话说你好能坚持。。我几天不瘦就坚持不下去了
　　@西瓜_切片来一份
16:29:10　　坚持一个月，肚子还有效果滴，然而~~~吃的太愉快　　-----------------------------　　默默握爪。。。遁走，我不说为什么。。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)跳hiphop的时候怎么控制手挥出去的力道？_百度知道
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跳hiphop的时候怎么控制手挥出去的力道？
我有更好的答案
随性的东西，需要你自己看镜子，根据自己的身高体型自己掌握怎么好看。没有什么硬性要求。我也是跳hiphop，现在在大学是街舞社社长哟&#128522;
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学学poppin就好了
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