这个世界上又瘦又美的人不在少数，

光鲜亮丽的样子总令旁人艳羡不已。

年纪轻轻，已捧回多个选美大赛的奖杯，

今年还刚刚斩获了印度环球小姐亚军，

现已是马来西亚最炙手可热的模特儿之一。

却并没有一个童话般的开端，

谁可想到她曾是体重高达203斤、

饱受欺凌又自卑的“丑小鸭”……

肥胖，是她少女时期最大的烦恼

从小时候起，Joanna的胃口就很好，她爱吃、能吃，7岁就已经是当时在校最胖的学生。从此时起，“最胖”这个名头就一直与她如影随形。到了16岁，她的体重更是飚升至203斤，足足能抵得过两名瘦小的女生；每一顿的饭量是其他女生的近5倍，食量连男生也自愧不如。

这样的“大胃”和肥硕的身形，令她饱受同学嘲笑与欺凌。人高马大、戴着眼镜，其貌不扬的样子，周围的人都带着玩笑的心态唤她“丑小鸭”。她很苦恼，又无可奈何，一度甚至受到抑郁情绪的困扰，交不到朋友，只能靠写日记与听音乐纾解压力。

难道人生就如此而已了吗？

从小胖到大，这绝不该是自己的结局。

16岁后的Joanna，决心改变自己，

用自身的行动让所有嘲笑自动平息。

她蜕变成炙手可热的环球小姐

当Joanna决定开始瘦身的那一刻起，她就开始用每天的行动来证明自己了。

1.吃蔬菜水果替代加工食品

Joanna一度是零食等加工食品的爱好者，但这其中的含糖量与热量相当高，常吃加工食品，不仅摄入的热量上升，血糖也会升高，促使胰岛素大量分泌，令身体储存更多脂肪。

立志减肥后，她每天坚持多吃水果、蔬菜来代替以前经常吃的加工食品，以此来补充多种微量元素和膳食纤维，不仅增强了饱腹感，还减少了热量摄入。

2.坚持每天晚上跑步2小时

管住了嘴，她也在运动上展现了自己超强的行动力。跑步是最日常又方便的运动之一，一开始并没有什么很好的健身环境，Joanna就开始每天在家附近的田野跑步2个小时帮助全身燃脂。

这样的运动量对刚开始减肥的她而言，身心都历经了考验。她也同所有跑步初学者一样，觉得很难坚持，但强与弱的差别，往往就看“坚持”这两个字。她最终用自己坚定的决心和意志力，做到了几乎每日都能达成这样可观的运动量。

饮食和运动双管齐下，Joanna以肉眼可见的速度瘦了下来，身材的蜕变令人惊叹，其中还有人不怀好意地质疑她是否靠“吸毒”减肥，才会瘦得这么神速。事实上，且不说这样的言论有多无理和无礼，Joanna甚至连减肥药都不曾碰过。

她的想法很简单，也很正确：减肥药要么含有激素，会导致内分泌失调；要么含有泻药，会导致肠胃功能紊乱，碰不得。而且只要一停止服用，就会迅速反弹，绝不是什么长久的减肥之道。

从16岁时人人嘲笑的“丑小鸭”，到21岁成为全马来西亚最有人气的模特儿和印度环球小姐亚军。5年的时间，203斤到115斤，她的人生从她开始减肥的那一天，就仿佛“开了挂”一般，她的故事也因此收获了来自全世界的注视。对此，Joanna说，“如果我能做到，你也可以，只要你有坚定的意志去行动。”

能够得到如此之高的关注度，不仅是由于她从“丑小鸭”蜕变成“女神”的过程实在励志和热血，更是因为她的减肥之路，与千千万减肥成功获得健康的人，并无二致，是完全可以复制的。

除了多吃蔬果、多运动、

你就能成为和Joanna一样的励志达人。

做好这几项，为你的瘦身加速度

每天都要为自己补足毫升（约8杯）的水，补足水分有利于帮助人体完成能量代谢，尤其是减肥的人，因为脂肪代谢的过程中需要很多水分。

一顿健康的正餐应该要保证营养均衡，每顿吃到7分饱。根据《中国居民膳食指南（2016版）》，每人每天应该摄入12种以上食物，其中包括300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果，肉类尽量选择鸡、鱼、虾等白肉，同时选用燕麦、紫薯、玉米等复合碳水化合物作为主食，有利于促进肠胃蠕动，加速身体排毒。

人之所以会发胖，归根结底是因为每日的热量摄入大于消耗。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡左右，女性为1800大卡左右。想要减肥的话，在此基础上减少300-500大卡为好，每日热量摄入尽量不要低于1200大卡。

好好睡觉，也能为瘦身加速。入睡后，身体会分泌帮助我们抑制食欲的瘦素，且只有充足、优质的睡眠，才能保证其正常分泌。熬夜、睡眠不足，容易导致瘦素分泌不足，食欲大增，也可能导致新陈代谢失调，因此要尽量保证7-8小时的充足睡眠。

看了Joanna的故事，你心动吗？

能够在减肥后获得万千瞩目；

但这也完全是她自己主动争取来的，

肥胖无小事，减肥无难事，

只要你养成好的习惯并坚持下去，

时间不会辜负你的每一份努力。

来源网友投稿，不喜勿喷

这是发生在上海一位41岁阿姨身上的事情，下面是她的自述：

我是上海本地人，在一个公司做平面设计。由于久坐导致我腰部的赘肉较多，长年累月，体重最高峰有147斤。朋友都说女人胖点挺好，胖点才有福相，旺夫。听多了，我也就默认肥胖是好事儿，但是有天医生说我有高血糖，需要减减肥了，我才意识到肥胖给我带来了严重的问题。

我选择的减肥方式很简单，饮食控制加运动。

快走是最简单最优良的身体活动，老少皆宜。一个成年人，每天快走一万步，相当于瑜伽50分钟，或太极拳一个小时。坚持有规律的步行，一段时间后，身体会得到意想不到的愉快和健康，对提升耐力和体能有相当大的帮助。

降低血脂、血压和血糖水平。提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重。调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。

利用上下班时间：充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能增加“动”的机会；采取尽可能的方式，减少出行开车、坐车、久坐等。不久坐：在办公室，每小时起来活动一下，做做伸展运动或者健身操。在家里尽量减少电视、手机和其他屏幕时间。集体活动增加兴趣：不放弃单位和朋友组织的游玩活动，多参加公园和俱乐部的活动，培养快走兴趣坚持长久。

这是我减肥成功的第二个关键。低油、少糖、少盐，多吃蔬菜水果戒脂肪含量高的肉类，这是医生对我的要求，所以我必须做到。对于我这样长期在办公室上班的人来说，做饭的机会不是太多，外卖又没有营养，所以最终决定代餐。

代餐热量低，安全无副作用，所含的蛋白质可以提供我基础代谢所需的热量，所以我一直觉得自己选择代餐来控制饮食是比较明智的。每餐的价格还低于我平时吃顿快餐的价格，还不需要我做饭，简单方便，所以没有理由拒绝。

三个月的时间我瘦了，32斤，现在还有115斤。减肥成功了，血糖也有所好转。

对于我们这样40多岁的年龄层次，是真的有必要注重自己体重变化的。多吃无益，控制好自己的体重才是王道。远离肥胖就是远离疾病，减肥成功，健康常在。

小编寄语：可以在评论区留言说说你对减肥的看法。