来自&#xe6关注 这样练太极拳可以少走几十年弯路 这样练太极拳可以少走几十年弯路 佚名 传统武学刚刚看到一篇讲太极拳的文章，通俗易懂，尤其是其中“转髋绕膝”的练胯法和“劲沉脚底”的松沉法与我多年的体验不谋而合，不愿自秘，以飨同道。全文如下：一、练太极拳往往不感到有明显的健身效果，与慢走、登山等好像差不多，仅仅是不易感冒。其原因有二，一是练拳的时间不够，即运动量不够。如果每天只练三遍简化太极拳，大约需时15钟，对体弱的人来说可能合适，对一般人来说，太短了，一般应打五遍至七遍，练拳时间要半小时以上。有人主张一小时，还不包括站着聊天在内。运动量的合适与否，应以自我感觉为准，每次练*后精神愉快，身体轻松为合适。其二，没有严格按照要领练拳，打油滑了。因此一定要严肃认真用心思去练拳，天天坚持才会有效果。二、练拳向什么方向努力。我们常是学会一套拳，每天照样练，对提高的方向不明确，不知如何努力。拳谱讲的着熟、懂劲、神明三个阶段，杨式太极拳提练体、练气、练神三个阶段。着熟与练体对应，懂劲与练气对应，神明与练神对应。一般练拳处于练体练气之间。练体是练身体的柔软，使身体达到松柔；练气是使内气充盈。我们不以技击为目的，仅为健身。在达到有了内气和内劲时，即可收到最大的健身效果，这就是我们努力的方向，要练得身体松柔，有一定的内气和内劲。这里边不还存在不少层次要我们经历。三、练拳的过程是一个不断深入，不断发现错误纠正错误的过程。一般首先学会一种套路，把姿势搞正确（手、眼、身、步要如法），然后按要领轻、慢、圆、匀的练拳，进一步做到协调、连贯、圆活、上下相随、虚实分清，随着练拳的深入浅出，对要领和要求的理解会不断加深，会不断发现自己的错误，不断加以改正，这时要逐项按要领要求有意识的锻炼，在一段时间里，（一两个月）主要注意一项要领的练*，掌握后再注意下一项。1．中正安舒：立身中正本意即身体自然正直，做到顶头悬，尾闾收，肩胯相合。其中肩胯相合是指运动时两肩的连线与两胯的连线总要保持在一个垂直平面上，不歪扭。2．分清虚实：进步、退步都必须做到虚脚渐虚，实脚渐实，不可骤变，突变，必须将重心的渐变又慢又匀的体现出来，此虚一分，彼实一分，不断流变。3．上下相随：即手脚动作要互相配合，要动都开始动，并要求同时到达每一式的终点，如搂膝拗步式，前推手和下搂手及前弓腿要一致动作同时到位，不能腿已弓到位了，手仍在搂或前推。要练成整劲，即不仅仅是手在动，而是身、腿一起动。可先练单式，然后在套路中处处留意。4．用意不用力：就是多用思想少用力，少用力就是轻，轻是松的前因，是向松必经的桥梁。假设肩以下手的重量为4斤，则需要的只是大于4斤的最小的力推动手来运动，推动身体，推动脚的力量道理相同。学太极拳就须耐心细致地去探求用最小的力量来练拳。用意的内容很多，不同阶段有不同的内容，像这里说的按要领练拳就是练体时用意的内容。学太极拳主要靠运用想象力。此外懂得一招一式的用法，有助于练拳时姿势的正确，不仅仅在于技击。四、当动作已正确了后，可以开始注意用腰。腰要起带领四肢的作用。太极拳要求腰部先动，带动四肢。用腰可以从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会，如搂膝拗步，单式反复练*，多遍重复体会如何用腰，两手的左旋右转是腰部带动的，搂膝的手从膝前转过是腰转动的结果，手的前扒是腰部向前带动手与身子一齐向前的结果。搂膝拗步在形成弓步时，腰部边转边向前（转动稍占先，也可称为先转后进），在一段距离内两手和身子相对位置不变，进稍占先转动稍后（称先进后转），上手在腰的转动下实现列的动作。揽雀尾中挤、按，是靠腰带动身子向前实现的，不是手单独的前挤、前按。对用腰有了体会，推而广之，哪怕是手上走的极细小的弧形都是腰走弧形的外在表现。会用腰了，则练一趟拳是腰在练拳，不是手在练拳。会发现自己以前练拳全是人为地在做作，四肢主动太多，被动太少，未能由内到外。会用腰了，则劲力完整不再是手的局部力量。还应明白，腰的转动实际是靠两胯旋转实现的，因为人的脊椎能实现的转动是很小的，并且保持立身中正也不允许脊椎扭动。五、呼吸初学时完全可以不管呼吸，一心一意去学好拳架。太极拳的匀缓动作，自然地使呼吸变得深长。拳架练到一定时期后可以考虑专门用一段时间练呼吸。先练静止时呼吸，再采取只重呼气法呼吸。要注意动作与呼吸的配合不能过于机械，因为太极拳不是呼吸体操，有些式子能够结合的就结合，不易配合的不要勉强配合。六、关于拳味拳意。拳意是指太极拳的特殊风格，以松、稳、慢、匀较能代表太极拳的风格。松中包括轻、柔。稳中包含有分清虚实，不慌忙，不乱动。慢有利于默识揣摩、神宜内敛，有利于细致地运用想象力。匀了才有静态，全身上下内外配合均匀了才能达到完整劲。练拳要有太极拳的意境，就须做好身势要松，虚实分清、上下相随、内外相合、呼吸舒畅。七、放松太极拳对肢体有松柔和松开两种要求。松柔是肢体，尤其是关节的柔软和高度灵活。松开是指各关节在自然舒适中适当放长，我们追求的是松柔与松开的巧妙结合。放松贯穿太极拳的各个阶段。松柔是太极拳的灵魂，练拳是不断努力追求更高度的松柔。太极拳要求的放松是在尽可能少用力的情况下，通过思想意识的作用来逐渐达到最大限度的松柔，是从轻走向松的。1．练拳开始时，先将全身放松，尤其是两臂要松得如强子拴在肩上一样，不可稍有拘束之力，俟身心静下来而后开始动作。松肩就是想象肩关节松开。2．脚上的松柔与会不会开裆沉气关系极大。倘练拳时，步子大一些，要做到以沉劲为主，每式有起有沉，则两脚自会达到相当的松柔。两脚要练成像弹力极强的两个弹簧，能够进退随意，灵活多变。3．松腰要领是腹部脐窝处微微内收（向后收，不是向下压，也不是向上提）随之命门虚虚后撑（拉），主要是意念的收和拉，这一动作习惯上称为"拉腰"，实为松腰的窍要。4．胯比较难松，可做松腰活胯练*。十趾抓地，脚跟站稳，腰部以上自然中正，腰胯完全放松，以两髋关节为轴，在腰的带动下左右前后往复地划8字型平圈，继而膝关节踝关节依样划圈。也可做转髋绕膝练*。&八、松净了则全身都有沉重的感觉（是自然的重，不是用力），自身微微转动与空气接触犹如水中动作。架子盘久，身愈松柔，就愈是感到身手沉重，也愈感到空气阻力增大，也就愈是增加了听力。内劲主要在练架子里求得，走架中沉肩坠肘，以期肩肘对臂重的体验；气沉丹田，松腰坐身以期对上身重力体验的获得；迈步如猫行，务使两腿在虚实转换中，切实感受到全身重力之压。各部有负载肢体重力体验之日，就是太极拳内劲上身之时。练内劲一般先从手上开始，让手体验自重，以后把这个体验慢慢地扩展到身体其他部位。内气是一种细微的本体感觉。心静，全身放松，用意不用力的缓慢练拳，日久，两手会有胀热的感觉，从偶尔出现到练拳时经常出现。九、进一步练*将劲沉至脚底。具体练法：凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底趴地劲以及脚底紧帖地面左右拧的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身的动作，练*愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出。到此地步，就是已能将劲沉至脚底。拳论讲"劲起于脚"，"主宰于腰"，就是此意。腰除指命门穴外，就是指两胯。十．再进一步练*发劲。盘架每至定式时，在似定非定之时，必须陷于内的发劲，这种发劲的锻炼实为太极拳内劲产生的原因。有陷于内的发劲如何练：每当定式时，例如两手挤式或按式往前时，必须沉肩垂肘，头有顶意，尾闾前送，命门虚虚后撑（拉），掌慢前送，上身微向后坐。合户关节骨缝松开，韧带伸长，形成手弓、腿弓、身弓，一身备五弓之势，目光向前方远视，似乎将劲放松至天边，"意远则劲长"。走架时每一定式都应如此。这时手上并未感到用劲。当然如手的前方有人拦阻，该人会感觉到很大的力，这样发的是暗劲不是明劲。以意识作指挥，每一招势从劲起于脚跟（反弹力），用意念引导内劲到腰到脊到肩到肘到腕到指，久之则目的处必有麻胀感，手（劳宫穴）必有突跳感。总之要认识到一套太极拳学完，只说明自己可以单独练*了，还不能说是已经学会了，因为太极拳不只重形式，它更重内容，而内容繁多。有了内容才算有了拳味，这时才算基本上会了。还得不断追求，使拳味日渐浓厚。如果拳味还不对，那就还是一套空架子。练起来就不会长功夫的。当然，对于健身来讲，拳架的规格差一些，也关系不大，只要每天能坚持练拳，冬夏不断，也一定会健康，但是生效的程度是会有判别的。坚持练拳之后，全身的气血运转正常了，产生一种轻松舒适感。经常舒服，就身体健康了。年纪太极拳是不是太晚了？
全部答案（共3个回答）
是否想学。我们一起学太极拳的伙伴中，有一位今年70多岁的老人，据她说她是10年前开始学拳的，那时候刚退休，浑身上下一身病，两条腿跟灌了铅似的，腰也直不起来，医生建议多锻炼锻炼。她想啊，怎么锻炼啊，跑，跑不了，走，走不动。正好社区里有个老师在教太极拳，于是就跟着学了，时至今日，走路嗖嗖的，立位体前屈双肘都能碰到地，厉害吧。所以说，只要想练就开始练吧。
个人觉得年轻时练武功等应该为年老时作准备打基础。
别人说的都是书本上的理论，我谈的都是自己实际的体会。
所以，我觉得你应该拜师付练传统太极拳，练到手臂发胀，手掌...
学习没有年龄限制，不晚要对自己有信心。俗话说：“一技成，天下行”，只要学有技术就等于掌握了行走社会的通行证。
太极拳适合各种年龄段的人
过去我和你的想法一样
认为太极拳只适合老年人
因为动作比较迟缓
后来我也学习的太极拳
才知道远不是那么回事
真正学会以后，
打太极拳可...
前辈，您好！首先恭喜您晚年信佛，这是福德因缘啊，我敢肯定，您的晚年将从此安逸快慰！
看得出来，你是认真的。所以，这里也提供一点教内皆知的常识。
第一步，您先了解...
我想，应该分性。男人，结婚晚点，是可以的，正值年轻创业，可以为自己以后的家庭增加保障，可以更好的知道这就是想要的生活。则女人就不要晚婚，女人年龄到了一定的点，想...
答: 在长郎街，1个月150元。道服是在他那里买，50元一套。
答: 为什么NBA在网上就可以看回放，武术方面的比赛怎么就看不了，这也 太不公平了吧
答: 通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造孩子坐如钟、站如松、...
答: 散打运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散打比赛与人们想象的武术徒手搏击...
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这个不是我熟悉的地区关于太极总结的这么好，不看亏大了！-陈正雷中州太极拳馆关于太极总结的这么好，不看亏大了！作者：陈正雷中州太极拳馆发表时间 ： 看书学习太极拳对于太极拳爱好者，看书自学太极拳，实在是无奈之举。如果身边没有教拳明师，看一点书总比不看书为好。看书学习太极拳分为三个阶段：一是准备阶段：书本上图解的技术动作，是按照太极拳图解法描述的，文字解说中使用术语较多。二是摹习阶段：摹习要一个动作一个动作地学，摹会一式，再摹下一式，不能贪多图快。三是充实阶段 ：摹习只学得了动作的外形，还需自学有关拳理，以理论指导运动实践，使动作做法符合所学拳术的技法原理，体现该套拳架应有的特点。看书学习太极拳还有以下好处：直接看太极前辈留下的经典论述，免得被一知半解的所谓老师来误导。王宗岳的《太极拳论》、《十三势行功歌》，《武禹襄拳论》、《李亦畲拳论》，都是宝贵的太极拳经典。杨澄甫的《太极拳之练习谈》、《太极拳术十要》、《论太极推手》也是太极拳的重要论述。对于已被师傅领入门又有小成的练拳者来说，研练太极拳可以通过看书来博取各家各人太极之长，这样会有助于开阔自己的太极视野，有助于校正自己的太极认知，有助于提高自己的技、艺、道。在本地找到对练之人怎么办？对练推桩、守桩和推手的实际问题是需要在本地找到同门师兄弟或者是合适的太极拳爱好者，如果在本地找到对练之人怎么办？依我之见，与家里孩子、爱人对练也可以，能到达一定的功效，比不对练要好。与家里孩子、爱人对练时，规矩得改变，像较高水平的棋手与较低水平的棋手对弈时，要“让棋子”或“让出棋先机”。怎么“让”？比如与同门师兄弟对练守桩时是站低架大步的，叫孩子、爱人推自己时则是站高架小步。又如与同门师兄弟对练守桩时是用双手分别轻贴对方身体有关部分听劲的，叫孩子、爱人推自己时则是不能手贴对方，而是空手用意。再如与同门师兄弟对练守桩时是推自己胸膛的，叫孩子、爱人推自己时则是可推自己的腋窝、肩膀、小肚、腹股沟、髋关节等薄弱部位。这样的降低对练门坎叫孩子、爱人推自己，不要小看孩子、爱人个小力弱，自己还真的守不住桩步哦！得对练一段时间才能适应，适应了就提高了守桩功夫。与孩子、爱人对练推手也一样，要让出“松沉之重”。与孩子、爱人对练推手时，要用“松沉之轻” 的技法和“只化不发”的推法，要像恩师林墨根先生所说的“对练推手不宜以势力欺压人家”。所谓“以势力欺压人家”的推手，就是以自己身高、体重、力大、势沉与人蛮推。只有“松沉之轻”的推手技法，才能练好“舍己从人”和懂劲功夫。用“松沉之轻” 的技法与孩子、爱人“沾连粘随，不丢不顶”的推起来，如练到位，还真的是不容易呢！尤其是十岁以下的孩子，肢体动作的生理灵活比起四十岁以上成年人要占优势。人的欲望越少就越有利于心静体松，孩子在这方面也占优势。太极拳武功上身的秘诀有人采访太极拳名家郑曼青先生时问：“在大部份武艺行中，学生的造诣均会接近老师，或高过老师。何故你的学生没有人能接近你。不管他们进步如何快速，其水准均低你远甚。可有何秘诀？”郑曼青先生回答：“不错，是有秘诀。但是此秘诀太过简单，简单的几乎令人不敢相信。但是你又非信不可。否则你就无法成功。其秘诀仅为：你必须身心放松，你必须长时间接受失败。你必须投资于失败，否则你就无法成功。我有如今的成就，是导因我把骄傲置之于一旁，相信我老师的话，把身体放松，心灵静定，只让气随意行。开始时常使我遍体受伤。有时我会被重击而跌至失去知觉。但仍坚持下去。听老师的话，注意我的气。在惨败时我会忘了骄傲、焦虑、及自我。把自己身心完全腾空而全部让位于气，渐渐的我的技术进步了。直到这时我的反应才变得灵敏。可使化与打于瞬间完成。我的学生或是不相信这一套，或是虽相信而不热心追求，何能得成。”太极拳更在拳外太极拳来源于生活，我们练习健身养生、修心养性、防身功夫的太极拳就是要回归于自然。前辈们告诉我们：“万法归一，道法自然”。宜与自然规律相合，这样练法功效才好。太极拳的拳理博大精深，太极拳的拳法亦浩如烟海，但是不宜给太极拳披上神秘色彩的外衣，因为不利于人们正确的认识传统太极拳；也不宜给太极拳配套玄学的讲解 ，无法用科学、通俗的话语诠释的东西，是不利于太极拳的教学与推广。如果太极拳爱好者注意观察，就会看到或想到日常生活中的事物体现了太极拳的拳理拳法。太极拳明师李光昭谈太极拳道说：“如果有朋友非要执着地问：拳在何处？我的回答是：拳在拳里，更在拳外！拳在心中修拳里之功，拳在拳外得拳外之妙！太极拳的修炼，除了每日的盘拳走架、揉手找劲的行功练拳之外，更是要把拳的修为生活化；行住坐卧无时不拳、无处不拳。只有这样才能‘妙手一挥一太极’而‘道法自然’。当你在车站等车时，是否能双足平松落地而与大地相融一体？当你登上汽车有座位而不坐，此时能否内外松沉而与汽车相合而行？当你清晨手握牙刷刷牙时，是否能有牙刷虽小重千斤的举轻若重之感？……许许多多平日生活中看似与拳无关的大事和小事，只要心中有拳，都可融化于拳中，做到处处有拳、时时修炼。拳只有回归自然而生活化，才能用时做到：敌我双方未触之时，不知何者为用；已决之后，亦不知用者为何。正所谓有触即发、有感即应；不期然而然、莫知至而至。这时便真正进入了拳的‘应物自然’之奇妙境界。”练拳确实需要如此，太极拳只有回归自然而生活化，才能较快提高习拳的技艺。学拳容易改拳难“学拳容易，改拳难。”是拳谚所云。这句话中所谓“学拳容易”是指那种不认真又不严格要求学习的情况。从人体的生理规律来看，我们学习每一个动作都是受意识支配的，形成动作技能要经过泛化阶段、分化阶段、稳定阶段，直至达到动作的自动化阶段。所谓自动化是指动作非常熟练，大脑皮质对动作的意识反映和意识支配逐渐减少，甚至可以暂时变为无意识的条件反射（有别于随意动作）。动作越熟练，意识支配的成份就会越少。这是因为在学会动作并经过一段时间的练习之后，大脑皮质运动中枢内支配各部分肌肉活动的神经元在机能上进行了严格的排列和组合，构成了固定的“型“和格局。在生理学中，把这种系统性称为运动动力定型。无论是建立正确的动作，还是形成错误的动作都是如此。如果形成了习惯性的坏毛病，改起来就难了，对以后的提高是很困难的。国外有名师说：“学拳容易改拳难，那是外家拳的说法，搬来用在太极拳上，是大错特错，太极拳是改拳容易学拳难。”我则不认可这样的说法， 通过长期的教拳实践观察而发现，对太极拳而言，改拳难，学拳亦难。我根据练拳的不同层次需要而对徒弟和学生改拳，部分人说了多次到现在还改不过来呢！拳圈内有“一年学拳三年改不完”之说，有些老练家说：更甚者十几年改不好，也有贻误终身的。所以说，初学者开始习练太极拳时，身、眼、步、手和方向角度必须按照拳法拳理要求，循规蹈矩而不得有随意性。做到外形规矩，打下正确的姿势动作基础，如能“知其然知其所以然”则更好。一字之差也会谬之较大“太极拳不在样式，而在气势。”一字之差，理解就不同了。内涵不同，技术要求也不同，练出的太极功夫就会差别较大。太极拳名师王壮弘先生认为太极拳应是“四两拔千斤”而不是“四两拨千斤”，他认为拨是力量，不合太极之拳理；拔是重量，符合太极之拳理。太极拳要用八门五步偏沉则随将对手来的力化于无形，沉下脚底，然后用反弹力加上自身重力还给对方。例如听劲是太极交手的基本劲道，一般来说是以皮肤触觉，再以意听劲。很多人在经过一阶段的推手练习，最能体会的是手上听劲灵敏了许多，对方来劲手上就能变，但这种东西到一定层次就长不了了，因为那是梢节。再往下应训练用脊来听，因为这里离发劲点最近，这里听清了，发出的东西总会比对方快。拳论有云“多误舍近求远”。说明许多人只知道手听和手发，这是对“近”的理解和认识有误所致，于最直接的离最近发劲点的听和发却不知道，这就是误在“舍近求远”啊！以上三个例子正如拳论中云：“所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉。”师兄的太极拳东西不等于师父的太极拳东西在同门内，师兄弟之间的相互交流心得体会，师弟向师兄讨教或师兄主动辅导师弟，都是正常的好事情，有利于共同进步。不过有些拳师手下极少数徒弟存在这样的认识误区：认为师兄的太极拳东西是等于师父的太极拳东西，跟师兄学就等于跟师父学，因为师兄的练功习拳乃至技艺都是师父传授的嘛！不一定再找机会问师父或请师纠正了。“师兄的练功习拳乃至技艺都是师父传授的”这句话不假，但说得不够准确，不是象照像底片可以拷贝出相同的相片，有可能因“所谓差之毫厘”而“谬之千里”，所以辩证的说：师兄的太极东西不等于师父的太极东西，学拳的人要仔细辨别这个道理 ，尤其是对于学练重要的内传功法和感觉推手劲道时宜注意这个问题。去什么地方学太极拳陈正雷太极拳中州馆，由中国十大武术名师、陈氏太极拳第十一代嫡宗传人陈正雷大师亲传弟子、太极拳第十二代传人张雄鹰担任馆长兼总教练。拳馆环境幽雅，设施齐全，功能完善，拥有专业的陈氏太极拳教练队伍。学员覆盖公务员、企业成功人士、大学教授、留学生、国内外旅游度假人士等各类人群，是习武健身、修身养性、品茗悟道、交友休闲的首选。教学设备齐全分为：教学区、训练区、器械区、会员休息区，管内提供免费茶水、无线网络、空调、更衣室、沐浴间、停车位、私人教练等服务，提供全天候专业太极教学课程。“妙手一运一太极，太极一运化乌有”，谨向热爱太极、有志于传承弘扬太极文化的人们，敞开一个真正了解太极、习练太极、走入中华传统文化的窗口和舞台。地址：郑州市金水路城东路交叉口中州宾馆院内6号楼6楼（索菲特国际饭店南侧）电话：5相关文章猜你喜欢陈子苏州市吴江区芦墟高新小学国学智慧共读惠州学院青年志愿者联合会幽小默健身#统计代码年轻人想学太极拳，教你选择哪种太极拳好
我初学的是从“陈氏太极拳精要18式”开始的，然后学的陈氏56式太极拳，看了美女的56式太极拳表演，深深的被其吸引。
发力较多，运动量较大,比较适合年轻人，尤其是热爱武术的人练习,而且陈式太极推手防守严密，进攻出其不意，对于防身自卫也有很大的作用，也适合女孩子练习，另外年轻人的柔韧和接受能力要比年长者要强，学习这些套路自然有其优势。
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