查看: 81550|回复: 115
想知道大家跑步出现膝盖疼后都是如何恢复，恢复效果如何?
本帖最后由 江淮梅雨天 于
23:41 编辑
& && &&&我去年九月份一次跑步由于准备动作没有做好和穿了不应该用作跑步的鞋子（板鞋）跑了34公里，结果出现了膝盖疼，然后两个月内没有积极恢复，而是时不时上大强度，结果没有好。十一月之后便被医生要求尽量少活动，一直到今年七月初，一直几乎是半卧床休息状态，还经常吃医生开的药，膝盖上打各种针，可是都是无效，还感觉不断加重，到七月初，几乎走路不能超过两百米，不然就疼痛而不敢走。
& && & 进入七月之后，根据兰州跑吧的跑友们的建议，我开始忍痛慢跑，没想到现在感觉到比以前好一些了，能够连续走路一公里或者慢跑（两分半左右一圈）七八圈不会出现太突出的疼痛。
& && & 我是学地学的，现在经常要到野外科研（去年十一月到现在因病没有出去过），一走就连续半天不歇息，对腿要求不亚于跑马拉松，所以现在心里压力也不小。
& && &&&在这里向问一下各位经验丰富的跑友们大家遇到跑步引起的不适（例如膝盖疼等）是如何处理的，处理后的预后如何，对今后的走路和运动到底会产生多大的后遗症影响？我很想知道大家都是怎样的，和大家交流一下经验。
(218.71 KB, 下载次数: 95)
23:34 上传
去年刚刚受伤后曾经在这儿跑过，青海果洛
(263.27 KB, 下载次数: 58)
23:40 上传
去年刚刚受伤后曾经在这儿跑过五公里，@青海省果洛市
li童心 发表于
减量&&改善路面环境&&最好是油路面
我都是在田径场跑的，根本就不敢上马路。不知道土公路怎样。腿再好一点就打算出野外了，如果行的话就打算晚上跑乡村小道
本帖最后由 江淮梅雨天 于
09:28 编辑
爱跑马拉松 发表于
我的右膝盖也是痛了一年多了，改为前脚掌着地跑有所改善，主要是经常慢跑会好一点，可惜我要上跑量，只好让 ...
你疼的厉害吗，是否影响较长时间的走路？我刚刚受伤时候不是很疼，就一点点，但是经过医院的瞎弄后，慢慢加剧，就接近不能走的状态（主要是医生让我卧床休息，尽量不要让它疼痛，所以感觉到明显的疼就不敢走了）。经过近十天的慢跑，感觉好多了，我打算一个后再考虑加量吧。最近一个多月主要人文就是恢复。我的是左膝盖。
还有顺便问一下你慢跑（单次量不超过五公里，每圈慢于两分钟的慢跑）一共坚持了多长时间就开始加量或者强度了？
补充：我22岁，不知道年龄对恢复有没有影响
沂蒙跑者 发表于
只伤过一次没有大问题。可通过少量慢跑来恢复，以膝盖没有太大感觉为原则慢慢加量，估计半年能基本恢复
我去年就一次跑多了，然后出现了轻微的疼痛（刚刚比完赛后几天的腿酸不算的话）。之后由于没有注意减量，一个半月后轻微的有点反复。然后就进入了长达八个月的近乎卧床休息的状态。直到今年七月初恢复慢跑，现在疼痛明显减轻，慢跑和走路只是感觉到稍微有一点点不适，不过不怎么影响走。
沂蒙跑者 发表于
只伤过一次没有大问题。可通过少量慢跑来恢复，以膝盖没有太大感觉为原则慢慢加量，估计半年能基本恢复
还有上次听一个兰州跑吧的跑友说我这种疼痛（没有拉伤等明显器质性损坏，仅仅是跑多了出现的疼痛，医院核磁共振看到的结果也是如何，除了少量积液，一切正常）只要慢跑一个月左右就能恢复的差不多，不知道真实情况如何。我今年22岁
保保 发表于
跑多了，慢慢就不疼了，我原来跑20公里就疼，现在不疼了，
我的不是跑多的问题。我受伤之前都坚持了差不多四年了，也跑过全程马拉松。那次受伤是一次跑的太猛，而且穿的鞋子不适合跑步（底子硬，而且很重），结果出现了急性的疼痛。之前没有受过任何伤
D伯爵 发表于
看中医吧，重要的是休息。可以做静态的肌肉训练，跑吧里帖子。
我敷过中药一个月，做过理疗二十几天，可是都无效。自己也每天坚持热敷（每天三次，每次半个小时那样）结果都越来越重。
怪力乱神 发表于
我的膝盖痛的很奇怪，慢跑五公里就有点反应，但是，要是加速跑，15公里，没任何问题。 ...
我的走路疼，慢跑也疼，感觉跑的时候疼痛还轻一点。不像是劳损，我的当时受伤是一次未作准备动作，而且穿了不适合跑步的鞋子，跑猛了，就出问题了。之前没有受过任何伤
fjzjn12z 发表于
是滑膜炎吗？
有少量积液，但按照滑膜炎治疗了，无效。而且按照医生要求，尽量少动让身体恢复，结果越休息越重。
华南虎 发表于
未完全康复前戴护膝跑，改用中前掌或全掌着地，速度与跑量先不要太大，不要跑下坡路。
我有类似经历，不过 ...
想问一下那种护膝是是否能够在增加量的情况下保护膝盖？还有长期带护膝是否对膝盖和训练不好？我的当时就是一次急性受伤，然后一直没有好，不像是劳损
Powered by502 Bad Gateway
502 Bad Gateway
JSP3/2.0.14}