如何消除求职的心理恐惧？
核心提示：时下，就业竞争相当激烈，要找理想的工作很不容易。许多人在经历数次甚至几十次的求职失败后，日积月累的心理恐惧症就会成为一种思想包袱，老是担忧下一次仍被“拒绝”，连去人才市场碰运气都倦怠了。其实，求职讲究谋略的前提是知己之长，知彼之需，达到扬长避短的状态，是不难找准相应职位的。
　　据人力资源介绍，诊治求职者恐惧不妨从以下方面入手“对症下药”：
　　担忧无经验难找工。不少初出校门的大学生都非常担心自己有文凭，而无相关工作经验成为找工“瓶颈”。实际上通过为大学生专设的供需见面会等求职渠道，大家都是“新丁”，条件、机会差不多均等。而据显示，有6成的外资公司喜欢用新人，认为他们有个性、有热情、有闯劲，可塑性强。当然作为职场新人，关键目光长远些，降低待遇要求，肯学肯做肯加班，把握一切学习机遇将自己做大做强。
　　害怕一切重新开始。要重新择业，无疑要从头开始，面对求职的诸多环节，以及新的企业文化、人际关系等，不能顾虑太多。在掌握招聘信息的同时，应调整职业规划，评估自身技能等优劣势，准确定位，争取扬已之长重出江湖。
　　跟人比薪酬“掉价”。谁都希望获得丰厚报酬，体现自我价值，问题是盲目攀比、心态失衡就得不偿失了。不要说原本实力相差甚远向“上”比，即使相互间“硬件”不相上下，就业还同兴趣、机遇等因素挂钩。对此，实事求是的定位十分必要，也不能因暂时的“掉价”就失去信心。向往更高的目标，也应脚踏实地立足生存，等时机成熟再一鸣惊人。
　　顾虑技能过时。能意识到自己的技能落后，是一种清醒的头脑，你不妨了解，掌握用工市场的最新动向和必具的技能要求，及时参加再就业培训可改善欠缺。但求职者的知识与技能不是一朝一夕就可改善的，应聘时你可以坦陈目前的不足，强调正在学习中。相信你的危机感和自信会博得对方的认同。
　　资历太高无人请。职场比拼的终究是实力，资历高，经验丰富的求职者很受欢迎。但遇到“小庙”时，最好能在简历上作必要的删减，把一些不重要的经历尽量服从与应聘职位相关的重点经验，切莫让考官一下子就被你这尊“大佛”吓退。另外，你多注意公司的发展前景，别只看到眼前利益，尤其是面试勿主动要求减薪，否则会让对方怀疑你的诚意、信心或真才实学，反降低印象分值。
　　长时间失业怕仍无结果。如果多方积极找工都失意而归，便应该及时检讨，总结应聘过程中出现的偏差，是能力问题、心态问题，还是技巧问题，像不根据招聘所需具备的条件，自己资历、能力等达不到聘方要求，自然难遂人愿。要结合自己的专业、经验，寻找合适的职位和企业，达到供需满意。当然值得求职者注意的机会是，除非以前从事的行业已无任何发展机会，否则别盲目“转行”，须知同行家竞争，成功机会渺茫，即使侥幸胜出也鲜有出色绩效。
（实习编辑：贺凤丽）
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面试开始时，注意用眼睛注视面试官，面露微笑，就像平时碰到一个很久不见的熟人一样。这个简短、有效的举动，让人觉得你很容易相处，打破面试开始时的尴尬。你的位置： >
> 如何才能够克服“面试恐惧症”
　　海燕出生在一个工人家庭，家境贫困但海燕学习成绩一直名列前茅，她中考高考都很顺利，偏偏大学毕业求职频频失败。不是她不够优秀，而是她恐惧“面试”。她深知现在的这份工作得来不易，因此她倍加努力。公司受金融危机影响很大，海燕既不敢辞职又害怕被“炒”，只因她知道自己过不了面试关。带着疑惑，海燕走进了室。
　　倾诉女主角：海燕（化名）女
应届毕业生
　　我的成绩名列前茅
　　我出生在一个小城市，在家排行老大，有一个小我4岁的弟弟。父母都是工人，奶奶常年卧床不起，从小我家就穷，贫穷让我一直有种自卑感。我是个内向的女孩，在学校我话很少，下课也基本不到教室外玩耍，只喜欢埋头学习。从小学到大学，我的成绩在班上都名列前茅，这让我很骄傲。
　　当有调皮捣蛋的男同学不好好学习时，老师们经常会拿我举例子。看起来老师是在表扬我，而更多的时候我认为那不是表扬，而是出丑。还记得小学三年级那年冬天天很冷，同学都穿得很保暖，而我还只穿着秋天的单衣。当年家里穷，前一年的棉袄穿起小了，妈妈的旧棉袄还没帮我改好。如果不是老师一再提起，我根本不会在意自己的穿着与其他同学的差异。早自习班上有同学捣乱被班主任抓个正着，班主任批评他时说道“你看你穿得像只熊一样，条件那么好还不好好学习，你就不能向你前排的海燕同学学习，看看人家穿得什么，你穿得什么，你怎么就不知道把心思放学习上呢？”当日恰好有班会，班主任又一次强调全班同学要向我学习艰苦朴素、勤俭节约的美德。
　　从那天起，每次我走进教室就会有同学目光追随，那种被众人紧盯的感觉并不好受。我开始意识到因为贫穷我和其他同学是有区别的。我除了加倍努力学习来抚慰那颗受伤的小小心灵之外，不知道还有什么办法能让自己快乐起来。
　　此后，我和弟弟的成绩都是班上前三名，无论中考还是高考我们姐弟都很顺利，这也让父母赚足了面子。8年前父亲下岗后跟随亲戚去大城市打工了，家里的经济状况也相对好转了些，但父亲的苍老程度却一天天在加速。
　　我的面试频频失败
　　为了能够照顾父亲，高考填报志愿时我报考了上海的高校，因为父亲就在这座城市里打工。我顺利考取了上海一所师范院校的教育专业，我的理想是毕业后做一名人民教师。大学时光转瞬即逝，转眼到了大四下学期，找工作那几个月是我人生中最艰难的一段历程。我的对口职业是中小学教师，做教师必然需要试讲，对于其他同学再简单不过的试讲对我来说却难于上青天。有一天，一所招聘各科教师的重点中学到我校招聘，现场前来应聘的大四学生和部分研究生，加起来共有100多人。招聘团在对简历进行筛选后挑选出5名同学现场试讲，每人限时10分钟。轮到我试讲时，刚上讲台我就开始哆嗦，声音都在颤抖，满脸憋得通红，刚刚准备的内容全都忘到脑后了，只觉得大脑一片空白，我语无伦次地只说了3分钟，就草草结束了。下台时还差点把椅子撞到，引得台下一片哄笑。
　　上不了讲台怎能做一名合格的教师？也许是试讲失败的阴影一直笼罩着我，此后，我没有勇气再去应聘教师了，我只好在网上投了很多文职岗位。千等万等终于接到一个面试通知，我激动万分满口答应一定会准时去面试。可能是我太激动了，面试公司的地址记牢了，可时间却搞不清了。不晓得是周四下午三点还是周三下午四点。原本打算鼓足勇气打电话确认时间，但左思右想就是不敢打这通电话，鼓足勇气要打时公司早已经下班了。一次难得的面试机会就这样被我错过了。
　　每次应聘我总是能够通过笔试关，但到了面试时就掉链子。不管面对几个面试官，不管面试官是男是女，年轻的还是年长的，无一例外我都非常紧张，脸红出汗、表情凝重、声音低沉、即使有把握的问题也说得非常简短和肤浅，没把握的问题多半是沉默不答，编都编不出。可想而知，我的求职总是被拒绝。曾经有位HR告诉我，其实从我的简历反映出我很优秀，但是我的面试表现确实太糟糕，如果我能够做出一些改变会发展得很好。
　　我也试过改变自己，每天都对着镜子练习各种表情，练习讲话但仍旧不奏效。毕业那年从3月到7月我共收到10余次面试通知，但全都失败了。班上的同学相继找到了工作，除了考研继续深造的，大部分都做了教师，看着班上的同学都有了较好的归宿，我绝望极了。学校也放暑假了，毕业生无法再住在学校宿舍，绝望的我真的不知道该不该继续留在上海。母亲总是打来电话问工作的事情，听着她焦急的声音，我觉得自己真的很失败、很没用。无奈之下，我决定回家乡去找工作，我安慰自己上海优秀人才太多，换个环境也许压力小点面试就不紧张了。
　　害怕面试不敢跳槽
　　决定回家的前一天，我去和父亲道别。在父亲住的集体宿舍，一位工友说他亲戚在上海开了家公司，可以帮我推荐。很快地，我就得到了这家公司的面试通知。大概是熟人介绍的缘故，公司老总客气地和我谈了薪酬之后就安排我做了办公室文员而没有进行面试。我很珍惜这个机会，所以工作很努力。如今我已经在这家公司工作三年多了，这三年里我的工作也多次得到了老总和同事的好评。
　　今年公司经营形势不太乐观。每个月都有同事离开，或者继续深造去了，或者跳槽到其他公司。我也想换个环境，但每次只要一想到换工作还要接受面试我就不敢轻举妄动了。
　　现在我睡眠很差，工作总是出错，真怕公司老总哪天把我炒了，那样我不得不去找新工作，我知道我现在具备一定的工作能力，但新工作需要面试怎么办呢?我对面试成功一点都不抱希望。考研就更别提了，且不说弟弟大学还没毕业，家里负担重，即使负担不重我也不敢去考。复习考试我不怕，我就怕考研复试环节被刷掉，听说复试也和面试一样的严肃庄重。
　　我知道，现在早没有所谓的“铁饭碗”了，如果某天我失业了，找工作还是要面试，这一关躲也躲不过。咨询师，我的这种情况是不是患上了“面试”？请你一定要帮帮我！
　　心理小贴士:面试恐惧症
　　面试恐惧症是恐怖症的一种。面试恐惧症即是对面试这一特定事件的一种无理性的、不适当的恐惧感。一旦面对这种场合时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感，以致会千方百计地躲避这种环境。
　　随着就业竞争日益激烈，一个职位多人竞争，面对这种僧多粥少的局面，面试官势必会在面试时设置很多关卡，多轮面试，多人面试，多样面试，用人单位为的是选拔出最适合的人才，从而保证招聘质量。竞争大、面试难度大自然会给一些不够自信的求职者带来阻碍。
　　在经济环境不乐观的年代里，更多的失业使得社会就业态势更为严峻，把握好每个面试机会，是求职成功的必要条件。为此，克服面试恐惧在当下无疑是不可回避的热门话题。
　　支招：如何才能够克服“面试恐惧症”？
　　1、系统脱敏法:又称逐级放松法。在面试恐惧症的自助中，我们可以灵活使用系统脱敏法。此时的你不要闲着，四处多投简历，不管是不是你喜欢做的工作，都去积极争取面试的机会。对先后来临的面试机会进行挑选，要先选择一些不会去就职的机会去面试，以此寻找一个锻练和实践的平台。此时你可以充分而随意地发挥，以此来适应面试的氛围，并摆脱面试恐惧。当然即使能录取，你完全可以选择放弃，从中还能提升自己的信心。
　　2、认知疗法:人的各类恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。我们在面对面试恐惧时，需要更多的对自己提问，然后反驳不合理信念，从而把理性信念寻找到。这就是认知疗法合理分析技术（RSA），你可以根据下面的表格进行自我分析：
　　事件A：例，某次令自己紧张的面试　　　　　　　　　　　　
　　情绪与行为结果C：浑身冷汗，不知道在说什么，表现很差。　　
　　信念分析B：当时的观点是自己很差，人家一定不要我等。
　　对B的驳斥D（对照不合理观念的特征）：
　　1. 我也有优点啊，比如—–　　　　　　　　　　
　　2．人家让我来面试就代表我有一定机会啊。　　
　　3．　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　4．　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　新观念E：
　　1．我把自己的优点充分发挥出来
　　2．我得知道他们最需要怎样的人，我得掌握这个。
　　3．_________________________________________　　　　　　　　　　　　　　
　　4．_________________________________________
　　以上的方法要经常训练，养成习惯，那你在面临任何事情时，都会很快调出自己的理性思维，而很多事情也就会迎刃而解。
　　文/上海中心（/顾歌工作室）首席心理专家 顾歌
　　(本文为心灵花园网顾歌老师原创文章，所有权归顾歌老师及苏州心灵花园心理咨询有限公司上海分公司与上海心潮健康咨询 有限公司共同所有，未经允许请勿转载！)
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很多求职者面试的时候总会感到很恐惧，很不安很紧张。事实上只要调整好心态，面试没什么可怕的。但是只凭几句话让你摆脱面试恐惧好像还很难，所以还是和小编一起具体看看克服面试恐惧心理的四个方法吧，希望广大求职者从中能够得到启发与收获。
1、克服面试恐惧心理——自我说服
面试时求职必经的阶段，所以对于求职者来说根本就没必要特别害怕。你试想一下，如果一件事情是你经常会碰到经常会做的事儿，你还有什么好害怕的呢？他只不过是一个平台，达成协议你们就可以成为同事，达不成协议你就可以继续寻找你喜欢的工作，这本没有什么值得你足够恐惧的。
2、克服面试恐惧心理——做好调整，深呼吸
释放压力的最好办法就是找一个轻松地环境，而你处在面试的等候期并不能这样去做。那么小编认为最好的办法就是深呼吸，这也是很多人所说的减轻压力的方法，只看你是否会用，事实上紧张也代表你是一个没有自信的人，这个时候就想着你的一切准备都已经做好了，没有什么好害怕的，勇敢的面对，你自己一定可以。
3、克服面试恐惧心理——自我激励
很多实例表明自我激励的方法很有作用，所以现在我们经常会发现一些人再不够自信，不够淡定的时候就会采用自我激励的方法。自我激励能够在短时间内振奋起来，勇敢起来。当你走进面试区的时候你会发现其实气氛是很好的，面试官也是很和善的，一切都没有你所想象的那么复杂，那么严肃。
4、克服面试恐惧心理——做足准备
缓解压力，也就是克服面试恐惧心理的最有效的法则就是做足准备，你的心底已经知道你已经具备了很多知识，做好了一切准备。所以面试官的问题都不在话下，因为你已经了解了很多面试技巧的问题，所以既然已经都做好了准备，就更没有必要害怕了，紧张了。
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面试时，由于各种原因，求职者往往会产生紧张的情绪，从而对面试有种恐惧感，在面试时心总是一跳一跳的，回答问题时总会有些顾虑，这样自然不利于面试的下一步进展，鉴于此，下面小编将为大家介绍如何克服面试时的这种恐惧情绪。 &&&
1、面试时首先要平常心对待，做好接受任何结果的准备。即使面试一时失利，也不要以一次失败论英雄。&
2、有自己的观念，对于企业有自己的评价。相信自己完全能胜任此项工作。“有信心不一定赢，没信心一定输。”&
3、适当提高服装档次，穿得整洁大方，以改变自身形象，增强自信心。&
4、面试时让自己的心情平静下来，勇气也会倍增。&
5、与主考官见面时，要主动与对方进行亲切有神的目光交流，消除紧张情绪。在心里尽量建立起与招聘者平等的关系。如果心里害怕，有被对方的气势压倒的感觉时，就鼓起勇气与对方进行目光交流，待紧张情绪消除后，再表述自己的求职主张。&
6、当出现紧张的局面时，不妨自嘲一下，说出自己的感受，可使自己变得轻松些。&
7、感到压力大时，不妨借助间隙去发现招聘者的诸如服饰、言语、体态方面的缺点，借以提高自己的心理优势，这样就会在自觉不自觉间提升自信，回答问题时也就自如多了。&
8、当与对方的谈话出现间隔时，不要急不可耐，这样反而给自己留下思考的空间，抓紧理清头绪，让对方感觉你是一位沉着冷静的人。&
9、回答问题时一旦紧张，说话可能结结巴巴或越说越快，紧张也会加剧，此时，最好的办法就是有意放慢自己的说话速度，让字一个一个的从嘴里清晰地吐出来，速度放慢了，心情也不紧张了。也可加重语尾发音，说得缓慢响亮，用以缓解紧张。&
10、进入考场，见到主考官时，不妨有意大声地说几句有礼貌的话，做到先声夺人，紧张的心情就会自然消失。
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