要练好瑜伽，请私教太贵，不请私教又容易受伤，教你一招一举两得。　　世界著名的艾杨格大师发明了瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带等等辅助用品，但是自他老人家仙逝之后，这些用品也没有再创新，特别是最近国内瑜伽热潮风起，国人热爱健身，这本身是好的，但是因瑜伽受伤的案例举不胜数，就纷纷抱怨瑜伽这不好那不好的，瑜伽实在是冤啊，再这样下去六月都得下“雪”了！　　幸好中国人聪明，善于发现问题、解决问题，发在艾杨格大师的基础上再创新，发明了正位瑜伽垫类目，不要小看垫面上几条简单的线条哦，他可是根据瑜伽教练多年来的教学经验，把抽象的标准转化为具体的标尺，让伽人更好的练习正确的瑜伽，这不得不是一个福音啊！
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　　让一位资深教练告诉你为什么要使用正位瑜伽垫　　先讲瑜伽垫分类：　　瑜伽垫分为传统瑜伽垫和正位瑜伽垫。　　传统瑜伽垫的定义是没有线条的瑜伽垫，具有一般的保护、隔离地板、防滑等功能；　　　　正位瑜伽垫的定义是有线条的瑜伽垫，在传统瑜伽垫的基础上进行改革，运用正位瑜伽系统，把瑜伽导师头脑里的标尺印刻在垫面上，帮助修行者自己练习正确的瑜伽体式，同时也有利于导师更好的指导修行者的错误体式，它即拥有传统瑜伽垫所有的功能，还拥有辅助引导的功能。　　
　　正位瑜伽垫的作用：　　一、避免伤害　　每天有很多人在练习瑜伽，瑜伽给人们带来很多好处，但同时也有很多案例证明瑜伽伤害过很多人，甚至有人因为不当练习住进医院，瘫痪在床。　　为此作为修行多年的瑜伽人每每看到此类报道很是着急、难过，但又没有办法，只能再三强调，要建立科学、正确的瑜伽概念、不要勉强、要听身体的声音、要听教练的话等等，但事情却是每每不尽人意。　　很多人因某些工作原因、家庭原因、经济原因、认识原因等等，有在家练习的、有健身房练习的、有跟视频练习的等等，错误体式日积月累......更可悲的是自己还没有意识到，慢慢的伤害积累到一个极限点，身体垮了，进医院的悲剧产生了。　　今年出现的正位瑜伽垫，作为伽人我要感恩中国的这些瑜伽垫设计师，依据正位瑜伽系统原理，把瑜伽导师头脑里的正位标尺通过线条刻画到瑜伽垫面上，把无形的概念转化为有形的标尺，对于练习者来说无非是福音。这样伽人们自己练习时就可自己意识到体式的错误，进而自行调整至正确的瑜伽体式，这样无非帮助伽人直接避免身体的伤害。感恩！　　
　　二、铺助引导功能　　正位瑜伽垫与传统瑜伽最大的优点就是具有辅助引导功能。　　想必用过正位瑜伽垫的伽人都有体会，垫子铺于地面，正位线条跃然眼前，你要做什么体式首先找的是垫面上的正位标识，然后迅速、准确的放在相对应的位置，再配合身体的呼吸进行自行微调，没有教练在旁的情况下自己能正确完成瑜伽体式，岂不妙哉！　　
　　哈哈，用过，很赞哦
　　三、每天练习正确的瑜伽体式　　真正的瑜伽修行者都对自己的瑜伽垫要求极高，因为在瑜伽路上身体接触最多的是它，陪伴时间最久的是它、最懂修行者的也是它。每一位修行者对自己的瑜伽垫都有一种非常熟悉的亲切感，如同自己身体的某一部位。　　有了正位瑜伽垫，修行者更是如鱼得水，只要正确的觉知了一个动作，在往后的时光里，闭着眼睛都能熟悉将身体放置准确的标识上，每天快速、精准练习正确瑜伽体式，日复一日，正确成为习惯！这种习惯是要上多少堂私教才能达到的效果？　　
　　四、进步更快　　伽人们在练习过程中没有伤害，这是方向领先的一步；每日有一位“资深教练”辅助引导，这是实践领先的又一步；每天习惯性练习正确的瑜伽体式，更深层觉知瑜伽境界，这是飞跃领先的一大步。正位瑜伽垫就如战士获得一把利剑，习武人获得一本秘籍，让瑜伽修行者进步更快，这才是它真正的魅力所在！　　
　　这个周末户外瑜伽感觉很棒　　
　　练瑜伽对身体很好哦。
　　很多朋友在练习瑜伽时重心不稳，怪瑜伽垫太滑，瑜伽垫表示非常委屈，为什么呢？以前印度瑜伽大师不用瑜伽垫，人家也照样练得好好的，大家是不是要反省了呢？认真审视是不是自己的体式不正确呢？　　
　　前段时间拜访一位印度导师，并将我日日报怨的问题告诉了他，他笑了笑，道出了练习者重心不稳另一个重大原因：练习者的瑜伽体式不正确！　　当练习者感觉双手双脚发抖、身体不由的滑动、呼吸急促、情绪焦虑等等这些现象出现时，练习者这时就要停下来内省，是不是瑜伽体式做得不正确，找出原因进行微调。　　
　　昨晚回到馆中我拿来两种类型的瑜伽垫进行测试对比：　　防滑性较好的传统瑜伽垫　　凭感觉进行调整，大部分时间处在调整身体不受控制的滑动及因力量不够而发抖，没有太多的精力去体悟呼吸。　　
　　防滑性较好的正位瑜伽垫　　凭垫面上的正位标识觉知错误体式，从而微调至正确的瑜伽体式，身体不会不受控制滑动及双手双脚发抖，这样练习者有更多的时间与空间体悟呼吸与体式间的联系。　　
　　瑜伽修行者追求高品质生活　　追求精神世界　　追求灵魂自由　　　　他们生活积极向上　　他们精神富足多彩　　他们灵魂干净美丽　　
　　瑜伽垫是他们的伙伴、搭档、知已　　现在　　他们视正位瑜伽垫为良师益友　　　　当体式出现错误时　　及时纠正　　
　　当呼吸出现急促时　　及时微调　　　　当身体发抖时　　及时停止　　
　　当情绪焦虑时　　婴儿式贴近抚慰　　
　　引导修行者向内探索的正位瑜伽垫，Amazing!　　上个月一次户外瑜伽活动，有一伽人带了一条看上去跟其他品牌不一样的瑜伽垫（我这人喜欢与众不同的事物），好奇心驱驶，这一看不得了了，居然死心踏地的爱上了她，不可收拾，当天就订购了一条，花了我上千元大洋！　　
　　现在每个体式，只要双手双脚放在对应的正位标识上，迅速、标准，连平时要求极严的导师也连连称赞，这种感觉简直酷毙了！　　
　　然而让我死心踏地爱上她的却是另一个特点，我不知道是什么原因，只要我赤脚踩在垫子上，就能感受到她给我的回馈——静谧而不失活力，还没有开始练习已带我进入安静详和的瑜伽心境。每个动作的伸展、转体、收拢等360度无死角收放自如。一呼一吸平稳深长，3600秒随意念控制游走身体各部位。每一z组动作下来感受到的不是焦虑、追赶......太美妙了，不能用安静详和来表达......对！只能用佛学里的“空寂”，前所未有的舒心——空寂！　　
　　瑜伽垫的改革，作为使用者如何选择？　　今年市面上涌现出很多不同的瑜伽垫品牌，垫子的功能也大有改革，所以很多朋友都在问今日又出某某新品牌了，某某垫子的功能有如何作用了，哪款哪款适合自己等等问题，今日统一说说个人见解，不到或得罪之处望见谅。　　翻看各电商平台页面，垫面上的线条成了最大一个亮点，不同品牌，不同线条，不同颜色，不同尺寸，层出不穷，有把这种线条称体位线的、平衡线的、辅助线、更有甚者称体位辅助线，我也是有些醉了......我真想问问各位制造商们，这些线条于使用者有何益处？仅仅是美观，仅仅是能摆出一两个瑜伽体位，还是看到土豪垫的销量，人云亦云呢？　　当然，瑜伽垫子的这种改革对使用者来说是非常好的，毕竟有创新，有改变，这是不可置疑的，但是具体的使用，具体的好处在哪里，似乎成为制造商的一个急需解决之题。
　　最近在百度里面搜索关于线条瑜伽垫的说法，无意中看到了正位瑜伽垫，细细了解，发现糟粕中还是有些精华的。这款垫子是设计师在深入了解熟练正位瑜伽系统后，再区分不同人体结构设计出的正位线条，这种经过深入研究的专业设计对使用者来说是非常负责任的。　　
　　首先讲讲正位瑜伽系统吧，也许还有些伽人们不太了解。正位瑜伽理念起源于全世界最伟大的瑜伽导师艾杨格的瑜伽教学理念。在融合艾杨格瑜伽理念的基础上，根据瑜伽实践教学成果，正位瑜伽进一步提出了科学测量方法与正位练习技巧，对每一个体位法的肢体动作都有精确详细的细节解释、科学正确的伸展要求及常见的错误的细致分析。同时为较难动作提供简易式，非常适合初学者、身体僵硬者、受伤需要恢复者的练习需求，使每一个练习者都能获得矫正、治病等多种训练功效。（此文献摘自于《正位瑜伽圣经》）　　其实在每一位瑜伽教练头脑里都有一套正位瑜伽系统，每次练习时都会通过大脑里的正位瑜伽概念矫正错误姿势及指引教学方法。然而这款正位瑜伽垫的设计原理正是由科学、正确的正位瑜伽系统而来，这不但给练习者很大的正确指引作用，避免了很多伤害，还给瑜伽教练们带来不少轻松。真真的好垫子！
　　再讲讲这款垫子的另一负责点吧。以往我们选择垫子尺寸时只考虑垫子是否够身体长吗？是否会让身体碰地面？正位瑜伽垫尺寸的设计更加完美，他根据不同人体结构，设计适合不同身高的正位线条，更符合针对不同瑜伽人的个性练习。　　垫子的质感、效果自然不必多说了，1000多元的垫子如果连卓越的品质都保证不了，我想使用者们也不会大方到有钱随便花的地步，毕竟每个人对好的产品都有一杆标准的称，一分价格要对得上一分价值！　　不过这款垫子还有待验证的地方就是这些线条到底能做多少个体式，有网友说可做100多个，但是没有具体实践过，这还是有待考证的。
　　瑜伽垫实力派Atmananda，hold不住的气场！！　　我的手放哪里？　　双脚又放哪里？　　这个拉伸角度对吗？　　为什么感觉不到老师说的那种舒适？　　练习瑜伽时是否有这种疑惑？老师不在身旁，老师在指导别人，怎么办？　　辅助用品来帮助，瑜伽砖，伸展带，瑜伽垫？弱爆了！　　Atmananda——完美与实力兼得，hold不住的气场！！　　平躺瑜伽馆，万张垫子就一张：天生的优良基因，GOODMAT、SGS严格要求标准，高科技表面舒适处理工艺，平铺地面，完美 Face，气质与气场显而易见。　　
　　科学、精准正位瑜伽系统：老师在与不在，科学、精准就在那里。手、脚有规范的位置，每一动作的间距有专业、精准线条标准，身体的正位与垫子上的正位合二为一，浑然自在。　　
　　更注重内在修行，当你站上去，你就能体会到它承托你的重量，并且给你回馈。垫子表面比较软，所以会有一种被包裹的感觉。然后是防滑，下犬不仅手掌感觉非常稳定，连脚掌的力量都能感觉到。在轮式中，从来没有感受到手掌和脚掌同时支撑的感觉那么强烈。稳定性是这个垫子最大的优点，稳定性包括防滑和很稳的支撑感，这个绝对是你在别的垫子上找不到的感觉。　　
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加入CSDN，享受更精准的内容推荐，与500万程序员共同成长！健身的注意事项有哪些？怎么练从不会伤到自己？_百度知道
健身的注意事项有哪些？怎么练从不会伤到自己？
我有更好的答案
1、一定要学会保护自己记住健身是为了自己的身体而做，切勿过量或过深，这都让你的身体状况受到损耗甚至受伤！千万不可这样得不偿失！可以找个教练给你推介训练量，合理地安排训练时间或其他内容。2、不要感到害怕健身房的初到者，总能在健身房里看到一个个健身房老妖，个个臂粗腰大，从而有畏惧心理而对健身出现抵触情绪。请崛弃这种心理，那些胖大个也是从你们这初学者开始变化的。3、正确使用器材（动作）健身初学者常常会出现做俯卧撑手累，做腹肌锻炼脖子疼，总之该哪里酸的没反应，倒是仿佛锻炼了别的地方。这倒不是好事，动作不标准是对你的训练没有明显效果的，而且会加大你受伤的概率，请观看视频或找专业人士指导。4、要做好热身准备总有人到了健身房后就开始咔咔地练，觉得这些不过是小菜一碟。然后选了负荷更重的，就可能是肌肉拉伤的时候。我们不可学习这种做法，一定要在练前认认真真热身，身体有反应后锻炼效果也会更好。5、注意饮食健身即消耗你的热量及能减的肌肉，而你吃东西时则在补充这些热量和肌肉，而吃东西却比健身要容易许多，几十分钟的锻炼消耗量在十几分钟的饮食中就会被弥补回去，所以我们要控制饮食，不可让健身做无用功。6、带着目标和希望你究竟是想瘦身，减脂，还是增肌？有了明确的目标才会有动力，才会找到正确的方法，才会越练越有劲。即使没有条件去到健身房，如果在家里有时间，也可以买一块小白板写上计划或项目，严格执行。健身是长期项目，切勿短期内可能无效果即放弃！更多...公号
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练瑜伽如何防止受伤
养生导读：瑜伽虽然是一种比较缓和的健身运动，但是初学者掌握不了技巧的话还是有可能会受伤，那么初练瑜伽如何防止受伤呢？下面养生之道为大家介绍如何防止受伤的一些技巧和方法，为了保护自己，大家看看吧。
1、练习前排便空腹
胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练后勿马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和恢复正常之后再进行洗浴。
5、体位以极限为准
体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
6、场地不太硬太软
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
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怎样自己在家练舞蹈基本功
刚刚在家练，好痛啊，有点坚持不住啊，怎样自己练基本功，你们上课都怎么练的，苦不苦，痛不痛啊
在墙上耗腿，很有效果
在家练呀~你可以耗腰,把脚放在椅背上压腿，压脚背，可以在床上练倒立，对以后的技巧有帮助~
表示同感，本来信心满满的压腿，但是一压就痛。就放弃了
在下血冥儿，也是在家里练，让我们一起加油吧！
在床上劈叉，下腰，因为比较软啊，啊哈哈
在墙上，个人认为墙上比较见效= =
在茶几上耗腿吧，效果很好
先热身，活动开再压腿啊之类的。这样不会很痛
压腿的时候要勾脚 不要崩脚，有利于拉筋
我也是在家练的
我跟你情况一样啊，又想功夫很棒又怕痛啊，你心里上把痛苦当享受就好多了。
我也想练，可是不知道怎么练，谁能教我啊。。。
先热身吧！把身体活动开，这样不会受伤，然后压脚背，甩腰，慢慢地再练横叉竖叉，不要着急，加油哦！！！
我在家练好几年了，除了腰部有些肉肉提升有些困难和横叉硬伤之外，其他的都提升了
我觉得在家很难练诶……我每次上课时候压腿还好的，在家几乎就下不去……没有热身呀
这基本功一个月不压，在压是不是很困难了？
我全是老师压的…
不疼怎么坚强？不疼不可能的，不疼就不是舞蹈，舞蹈就是痛并快乐着，这是作为一个想学舞蹈的人必须要经历的
成事是肯定要吃苦的！我也是，从小在农村长大，没学过什么爱好。11年来深圳读书。我一直都很喜欢舞蹈，15岁开始学的舞蹈，一开始老师说年龄有点偏大，比别人练得要吃苦。结果后来真的很痛，练压腿，练劈叉，痛得我好几次都流眼泪了，那时我真的有点想要放弃了，但我还是要咬牙坚持了下来，到现在我的腰练得很软了，横叉竖叉都可以下直了。每次流眼泪的时候，就拿着一包纸巾。可以流眼泪，但不可以放弃！坚持是最重要的！练好了舞蹈以后就会成为你的一技之长了！
多踢。三分压腿七分踢腿。
我自己也在家练练，好痛滴！劈叉也最多160度吧
弱弱地问一句，练舞蹈可以减肥吗？
表示舞蹈室的气氛比较好
没事就站或坐着闲聊时 就这样自己压压脚背 就是用脚尖对着地板压到麻木状态 做点其它的事情 忘记这压脚背的痛 多忍忍 这样习惯几天后就好了 还可以要男孩子帮你压 找个人帮忙按住自己的膝盖 男孩子力气比叫大 要听到骨头想哦 这样的效果好好的 只是比较痛哦 坐在椅子上，一只脚
啦啦啦啦啦啦啦啦十五字十五字啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦了
怎么练踮脚
我在家里弯腰，劈叉什么都行，全是自己在家里练的，不是在舞蹈学校练的哟！ 教你们一个办法，不能劈叉弯腰的，每天坚持你最大尺度就行
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