我13岁初中生，身高171.5体重55kg，想买一些儿童绑腿沙袋对照表绑腿和手和儿童绑腿沙袋对照表背心负重跑步练习，你看如何（男，13岁）

你想練力量还是想练什么

想练爆发力和力量，还有耐力

想练力量建议到正规的场所去练

平时就在家跟着keep练

算是一个教你怎么练的软件吧

我放学有时间会去学校操场跑几圈，所以就想着负重跑

你跟着那个软件都练习什么项目

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这是其中两天的训练俯卧撑单独一天

还有你现在发育阶段，更不能超负荷

只要每天的训练量不超过身体负荷

就是說感觉到痛就要休息了吗

训练时间长了就知道自己体能极限在那里

也懂得控制自己的训练量

我想用用绑腿儿童绑腿沙袋对照表和手腕儿童绑腿沙袋对照表还有背心儿童绑腿沙袋对照表，你可以帮我规划一下吗

你先腿和手各绑三公斤的

训练觉得自己完全能承受，然后自己鈳以慢慢加重量

你先要对自己的能力要有个大致的评估

还有就是我书包有12斤，背着跑会长不高吗

有些背上负担过重可能会长不高

不吃仂，背着跑了1km左右

记住我说的负重从小重量开始，这个只有你自己才能评估毕竟你现在还在长身体的时候

就是跑的时候感觉有一小点缺氧，不过没有大碍