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毫无经验的初学者怎样学习太极拳?初学者必看
是非常有益的一项健身体育活动。现在很多人都很喜欢拳,他不受性别、年龄、场地环境、等条件的限制,很多人在练了太极拳之后总能感觉到身体的状况有明显的改善但是有的人练了很久的太极拳都没有找到太极拳的精髓在哪里,不但不能起到健身的效果,反而练出了一身的毛病,那么对于初学太极拳的人,应该怎样快速进去太极拳呢?怎样学习太极拳呢?在文章中太极拳小编会给大家总结一些学习经验,希望对大家有所帮助。太极是我国的国粹，是非物质文化遗憾，是我国对外交流文化的典范，但是很多学习太极的人却不能够掌握太极真正的法则，找不到太极的精髓。其实学习太极有很多的方法，要善于去总结以及向别人询问，还有就是持之以恒。初学者怎样练好太极拳太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各关节的柔韧度增强。太极拳的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收腹敛臀等身法要求，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，练出良好的体型。还能通过正确的呼吸方去提高心肺功能。总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长期坚持练习太极拳能对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等有着一定的改善。常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件很难事。为了让您学得快一些，少走点儿我走过的弯路，告诉你一些我的学拳体会。1.首先要从简单的套路学起比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。2.再就是要方法正确买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是&练拳不练功到老一场松”。3.学拳时一定要认真学习自我保护练前做好功前准备;练后注意做一下整理放松活动;压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带;练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。4.还得有恒心有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。并且越练兴趣越大。谪传大师杨澄甫的&太极十要&是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即:正、圆、活、松。正是根基;圆、活是要领;松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。“正”，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。“圆”，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。你仔细观察其实他们走的是旋劲。在动作扎实熟的基础上，这个&圆&越走越小。这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。“活”，是指动作要灵活，不可僵硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。有一处僵硬则影响全身。“松”，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，绝不是松懈软弱。松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。5.明师在旁边指点和帮助的学习太极是需要明师在旁边指点和帮助的。师父的作用并不是他是天下无敌的高手，而是他能让你快速的得到功夫而不走弯路。能在旁边观察你练得正确与否，是否练偏。虽然太极拳看起来动作简单，但稍不注意就会练偏，理解偏。所谓是差子毫厘谬之千里是耳。6.太极拳不是苦身体太极拳是练大脑和心态。太极拳的练习过程是很简单舒畅的，因为他本身就是恢复人本来所具备的东西，哪里需要苦啊，那是不得法的人按常规的练习才会觉得苦。只要按太极拳本身的思路去做去复制，整个练习过程是很愉快的，所谓的来全不费功夫就是你完全的按原理静静的去形容他，功夫自然会上身。在过程中出现的一些身体现象的那种苦是蝶变的过程就是由铁变成钢的过程，是锻压的过程，这个是要忍受的。太极拳是很高深的拳种，但又是极其的简单，我们称为简单的高难度。简单，是指方法简单，高难度，是指要把我们后天形成的思维和用力的习惯给丢掉，这个是非常艰难的。
相关章节视频初学太极拳该怎么入门？_百度知道
初学太极拳该怎么入门？
刚学的老架72式，算上起手式还只会4式，想和大家交流点经验，发现没有这个话题。
我有更好的答案
推荐两本书，看过就对太极拳有了解了：徐致一的《徐致一太极拳研究》，徐先生是吴鉴泉的弟子。张义敬的《太极拳理传真》，张先生是李雅轩的弟子。
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初学太极拳必须经历的三个阶段
学习应该系统地、分阶段性地学习，如此层层递进才能够练好拳。太极拳在入门阶段是整个学习过程中很重要的阶段，在初学太极拳的阶段又细分为三个阶段，下面就和小编一起去看看初学太极拳必须经历的三个阶段吧。
第一阶段、训练太极拳正确的动作姿势与运动方向
在太极拳的学习中，需要正确掌握太极拳姿势与运动方向，这也是最基础的练习。必须严格按照太极拳放松身体以及正直的要领，训练太极拳姿势方向的准确性，动作处处走弧型，需要用手与足合，肘与膝合，肩与胯合的外三合要领来检查姿势的规范性;运动时要求做到步法正确，手法清楚，身法中正和顺，眼法顾盼有度。
其次，需要正确掌握动作运行路线的准确性。保证太极拳运动中顺遂的路线和姿势的严谨定向。以轻灵柔和的运动形式，巩固太极拳姿势和方向的整体协调性、运动连贯性、动作一致性。从而为下一阶段太极拳独特的身法训练打下严格基础。
第二阶段、训练太极拳内外两种身法
太极拳是中国传统武术项目，其身法独特，融合了有形可见的外在身法、严密细腻的内在身法两部分内容。太极拳外在身法清晰可见，指在运动中的动态身法特点，主要有：虚领顶劲，尾闾中正，连绵柔和，上下相随，松肩坠肘，腰胯松活，裆劲圆整。
演练者在掌握正确姿势和方向后，需要一定时间和运动量来掌握巩固这些身法特点，这个阶段的技术可由少积多，逐一严格掌握，日日用功，水到渠成。太极拳内在身法细腻含蓄，运动时不易观察，指太极拳运动锻炼五脏六腑时所必须掌握的身法内容，主要有：两肋松合，肩胛松落，舒筋拔骨，脊椎领落，命门聚放，肩胯抽换。在理解掌握外在身法要领的基础上，更需要科学训练这些提高和改善内脏功能的内在身法要领。
学习者一般要先培养自己两肋的运动习惯，让自己的肩膀与两胯筋窝放松以及灵活的转动，他要严格严格锻炼两腰放松状态下主宰被动的四肢这一太极拳独特运动习惯。逐渐达到太极拳锻炼人体五脏六腑的效果。
第三阶段、训练太极拳的基本内劲系统
传统太极拳运动，具有轻灵柔和圆转自如的特点、四两拨千斤的技击原则、内外兼修的健身功效。这些都是高质量内劲运动的表现形式和效果。
太极拳内劲训练系统的训练方法不可缺少。&力出于骨，劲蓄于筋。&内劲就是身体整体弹性力和放松状态下重力畅通无阻的传递力量训练，太极拳内劲训练，需要首先训练以下两种太极拳运动时对整体力量的传递形式。其一，严格太极拳论所说&其跟在足，发于腿，主宰于腰，通于背，行于手指&的要领，进行肌肉放松和周身筋络舒展状态下，身体重力的反弹训练。
跟起跟落的运动训练，是理解和掌握太极拳内劲系统的初步方法，其训练关键，在于保证身体重力下降与上升时传递通畅无阻，从根本上提高整体重力的传递速度与质量。其二，特别针对两腰主宰的运动习惯，通过严格不懈的身法要领。有效训练和提高身体关节韧带的弹性功能。而且，使其与内脏顺动和协一致。
学习到第三阶段的时候一定要遵守太极拳灵活，舒展的特点，训练出肢体放松的能力，从而有效增加伴随腹腔压力而迅速产生的松柔绵弹的内劲，训练瞬间内劲速度传递质量。
很多自学太极拳的朋友们在练习过程中通常毫无计划可言，只是随便挑选一段视频跟着练，这样的做法效益并不大，很容易走岔路，因此大家在练习太极拳一定要有计划地进行，循序渐进。
相关章节视频我为什么喜欢太极拳——说与同为初学者听
& 刚刚过去的七、八月份，我有缘直观的练习了一下太极，这中间产生了很多的感想，很欢喜，今日得空，把我认为太极拳的入世思想分享各位，但毕竟我学习时间不长，修学甚浅，算是抛砖引玉，无论是不是太极拳的练习者，希望都能从我这个初学者这里得到一点太极对于我们生活的启迪，也恳请各位修学时间长，资历深的前辈们多多指教，利益大众。&&& 我呢，在练习太极拳之前，就对佛法有浓厚的兴趣，很多大乘佛法的入世思想给我带来了切实的利益，但是，不可否认，这其中还有很多很深刻的理论我都觉得很对，只是要我做，我做不到，说起来容易，做起来很难，所以，精进很慢，不算真正从佛法中获益，但是，却很浮华，自以为了解了一些事实的真相，时时刻刻沾沾自喜，现在想来，这种状态很不好。&&& 帮助我有这样的警醒的，正是太极拳。我的亲身经历告诉我，太极拳不要说对修学佛法的人来说大有裨益，就是对普通生活也有很殊胜的指导价值。尤其是跟我一样，不容易静下来的朋友，很适合练拳。&&& 刚练拳的时候，我的老师何培文老师跟我说，练拳要动中有静，我觉得很难，比禅定要难，禅定坐在那儿不动，我都不见得能不打妄想，要我做动作的时候不生一念，何其难也？！而令我意外的是，当你的意识全神贯注的在做动作的时候，真的更容易不生妄想！这里我要感谢我的老师的是，她告我要慢，越慢越好，尽管刚练的头两天很累，但是，这样的练习把气稳住了，呼吸均匀了，思想也跟着澄净了起来。因为这个意外的收获，我的内心很欢喜，对坚持练习有了兴趣。&&& 静这种感觉啊，非常殊胜，在我们日常的生活中，能静得住的人都能有所成就。说那些了不起的人物，大家会有距离感，就说我们日常的生活学习，总是难免遇到复杂的事件，在第一反应觉得难以处理的时候，正常情况下就会烦躁，这个情绪非但不利于问题的解决，反而促使事情往不好的方向上发展，所以，这个时候最重要的就是能够平心静气的想办法，如果我们平常不注意静心的修行，当我们遇到问题的时候，怎么可能静的下来呢？所以，练习太极拳就是帮助我们养成一个静的习惯，养成了习惯，这个对生活是非常有帮助的啊！&&& 这样同时也就回答了一些没有练习太极拳的朋友的问题：都说道家讲究无为，无为，无所作为，太消极，是避世的思想。事实上呢，从太极拳的练习，我们很容易就看到，道家非但不是消极的，避世的，反而是教会了我们用最正确的态度面对人生，是告诉我们真正解决问题的办法。无为显然不是什么都不做，而是告诉我们要去发现事情发生的本质，然后从根本上去找解决问题的办法。所以，无为而治，如果无为不能&治&，就不用理会&无为&了嘛！这样说，相信大家就不容易有疑惑了。&&& 除了静，太极拳还给我一个很重要的启示，那就是保持清醒的头脑，不断的自我否定，才能最终获得真知。这句话很抽象，但是，初练太极拳的朋友都会遇到这样的问题，看着老师打的舒展，养眼，一到自己打了，憋手蹩脚，很不自在，什么动作都感觉不对。我还为此跟我的老师争论过。我反问：太极拳不是让人打着舒服吗？憋手蹩脚的，根本就不舒服嘛！她的回答很有智慧：你想，你按照自己觉得舒服的方式生活，比如，你想什么时候吃饭就什么时候吃饭，你想什么时候睡觉就什么时候睡觉，不懂得节制，你当下是觉得舒服的，久而久之呢？苦不堪言啊！所以，生活中，我们常常能得到的很多舒适，很多快乐，实质上都是痛苦，而且，我们还往往都不知道。我一听，细细一想，对啊！就好比空调病，吹的时候舒服，吹久了，身体痛苦啊！这不就是学佛的人说的迷吗？我一声叹息啊，原来，迷给我的痛苦是这么具体的啊！光学大乘佛法，很难领会啊！不领会这个道理，知道要破迷开悟，却不知道什么是迷，我们怎么给迷住了都不
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