兹略述坐法——毗卢遮那佛七支坐法。
一、双足跏趺(俗名双盘)，不能者或金刚坐(右脚放在左腿上)，或如意坐(左脚放右腿上)。
二、两手结三昧印(右手掌仰放左手掌上，两大拇指相拄)。
三、背脊直立如串铜钱(身体不健康者，初任其自然，定久自直)。
四、肩平(不可斜塌拖压)。
五、头正颚收(后脑略向后收，下颚收压左右两大动脉)。
六、舌抵上颚(使舌轻接于上龈唾腺中心点)。
七、两目半敛(即半开半闭状，或开而易定则开，但不可全开，稍带敛意，或闭而易定则闭，但不可昏睡)。附注事项：
1．坐时裤带等束身之物，一并放松，使身体松弛，完全休息。
2．气候凉冷时，必使两膝及后颈包裹暖和，否则，风寒侵入，非药可治，须特别注意。
3．初习定者，空气光线应须调节，不可使光线太强或太暗；因光强易散乱，光暗易昏沉。座前三尺，空气务使对流。
4．过饱不可即坐，昏睡过甚不可强坐，待睡足再坐，方易于静定。
5．无论初习或久习，臀部必须稍垫高二三寸。初习者，两腿生硬，可垫高至四五寸，渐熟渐低(臀部不垫，身体重心必至后仰，气脉壅塞，劳而无功）
6.下座时，两手搓揉面部及两脚，使其气血活动，然后离座，且当作适度运动。
7.坐时面带微笑。使面部神经松弛，慈容可掬，不可枯槁，免使面容趋于峻冷矣。
8.初习坐时，时间少坐，以适为度，次数多坐，以勤为用，如初练时。强之久坐，必生烦厌。
摘自 分类:南怀瑾 书名:禅海蠡测 第20章 修定与参禅法要

已经有四年的腰肌劳损了，一直都没好。医生开药贴膏药都是治标不治本。听说打坐对身体很好。不过我有腰肌劳损，不知道适不适合打坐，有没有其他什么动作可以对腰肌劳损有帮助的。现在的医生都是给你看个皮毛然后就要一直在他那里拿药。求大神支招。听说燕子飞很好可是我这几天坚持做，晚上睡觉前做了，早晨起来腰就好痛。求解求解，，要给我卖产品的话就算了。我已经用了特别多的产品了，在也不会信了，当初说的有多好多好其实根本就只能治一时，一段就立马恢复原来的状态