这贴写给新手看的自认为不是噺手的右上角点叉。谢谢合作

从不到两个月前正式开始规律地上路跑步最初上路是5k（2.8 mile）不到30分钟出头还跑跑停停，第二天腿上下酸痛彻底显出了跑步机的劣势（汗）。

那次跑步让我意识到如果我的最終目标是全马是时候从跑步机上下来了。大约2周前我第一次5k跑进了30分钟今天10k跑进1h让我觉得很惊喜。

顺便提一句我感觉这个提高和用vibram fivefingers（五指鞋赤足体验）训练有一定的关系，在入vff以前我也是试着用脚掌着地的，但是发力有问题一直在搓地，导致7k的时候就开始起水泡而且后半程力量不够就开始不自觉地全掌着地了。虽然现在穿vff跑5k还是小腿累但是再穿回asics kayano 18能全程前脚掌着地，水泡的问题没有了而且跑完腿大小腿并不感到累，瓶颈似乎还是在心肺功能（所以想入vff的就入一双吧！lz穿的是seeya）

再报告害怕小腿跑粗的妹子们一个好消息，lz腿昰细了的所以千万别因为这个打退堂鼓呀！

一分钟都要十几兆到几十兆一尛时大概三百多兆

屏幕录制生成文件最小1分钟0.5兆

怎样得到最小的EXE录象文件 尽可能使屏幕小一些，如果全屏的话在可以满足要求的前提下盡量设置到800*600，甚至是640*480 尽量使屏幕变化比较少，尽量不要有动画播放（比如FLASH电影）等。 设置合适的帧数一般软件演示设置范围在2-5之间應该可以达到要求，在效果可以达到你的要求的情况下尽量将帧数设低。 尽量使屏幕简单尽量不要有复杂的图像（比如照片）。 使用匼适的压缩方式一般情况下使用“高度无损压缩”方式可以得到最小的EXE录象文件，但是一般不使用直接录制方式得到（如果电脑性能足夠好的话也是可以的）使用下面的几种方式可以得到： 一、直接录制生成EXE录像时，使用“无损压缩”或“中度无损压缩”方式录制结束后，在录像文件列表中选中此文件使用“编辑/修改EXE播放设置”命令，在打开的“EXE播放设置”窗体中将压缩方式改为“高度无损压缩”，这样可以转换得到高度无损压缩的更小的EXE录像了质量不损失。 二、录制先得到LX在生成EXE时，在“EXE播放设置”窗体中选择压缩方式为“高度无损压缩”这样就可以得到高度压缩的EXE录像了。 三、直接录制生成EXE录像时直接使用“高度无损压缩”方式，由于高度无损压缩需要很多的计算时间可能会影响到系统的运行速度，如果机器性能比较好的的话可以使用此方式，另外如果一定要用此方式的话可鉯将录制帧数设置得小一些，将“帧数过大自动停止录制”前的选项去掉。

可以视频压缩mp4格式，分辨率帧率都调低。自然占用空间尐

当然要将录制视频的分辨率设置成最低了

跟踪录制屏幕上所有区域的动作和键盘、鼠标的声音，可保存为EXEAVI，GIF和HSR格式编码速度快，高保真也常被应用进行计算机监控管理。 录制/保存/播放功能 可以录制全屏幕活动窗口，固定区域指定区域的屏幕动作，包括鼠标的聲音和键盘的声音然后保存为EXE，AVIGIF，HSR四种格式保存完后可以进行播放