很多人一旦进入冬季就会出现没精打采、容易疲倦、沉默寡言、情绪低落、注意力不集中等症状，我们称为季节性情绪失调症，这是因季节引起的抑郁症效应。总抑郁怎么办?我们先来看看抑郁症几个症状，你中了几条?

　　1、没精打采，易疲倦，做事力不从心，慵懒沮丧，精神恍惚。

　　2、情绪低落，经常因为一些小事而感到苦闷、愁眉不展。

　　3、沉默寡言，对身体的一切事情都不感兴趣，也不愿意多说话，更不想做事。

　　4、注意力不集中，思维变慢，遇事难以决断，注意力分散，工作效益下降。

　　5、兴趣减少，对于以前的爱好都失去了兴趣。

　　6、嗜睡，睡眠突然增多，质量却下降了，睡眠后仍会感觉疲累。

　　7、不想出门，孤僻、喜欢独处，社交活动明显减少，不愿与亲磉来往，甚至闭门索居。

　　8、失眠多梦，易惊醒，睡眠质量差，长期失眠多梦，特别是早醒为特征，持续数周甚至数月。

　　9、食欲很差，甚至爱吃很多东西，尤其是喜欢吃富含碳水化合物的甜食。

　　超过6个便有抑郁情绪，需要梳理好情绪，可适当为自己放个假，计划旅行事宜。

　　易爆发抑郁症的人群：

　　1、室内工作者。对于长期呆在室内的人群，特别是体质较弱或很少参加体育锻炼的脑力劳动者。由于社交范围变小，缺乏人际间的直接交流沟通，易积累负面情绪，对网络的依赖性较大，人会不自觉的封闭，与外界脱节。

　　2、工作压力大的人。由于户外活动少，而且经常累积压力，情绪释放的途径没有或很少，对于这类人非常容易产生抑郁情绪。

　　3、性感敏感的女性。女性抑郁症比男性更高，约为4倍。到了冬季，女性大脑中的复合胺会因为日照减少而分泌失常，因此导致生理紊乱和内分泌失调，从心理上看，性格内向敏感的女性对外界刺激的反应能力较低，易引起抑郁情绪。

食材：扁豆400克，肉末150克 调料：干辣椒4个，老抽1大勺，榨菜末、花椒、蒜粒、盐、味精各适量

1、扁豆两头撕去老筋，掰成两节，洗净，控干。

2、烧热250克油，放入扁豆，炸到扁豆表皮起皱时，用笊篱捞出控净油。

3、另取锅烧热，用1大勺油爆香肉末、干辣椒、花椒、榨菜、蒜粒。

4、倒入老抽、扁豆翻炒，扁豆熟透时关火，放盐和味精，炒匀即可。

食材：虾、辣酱、豆豉酱、香芹、葱、姜、蒜、红彩椒、绿彩椒。

1、将虾洗净剪去虾须;

2、加一点绍酒胡椒粉，用淀粉将虾抓匀;

3、干辣椒剪成小段备用;

4、红彩椒切成菱形块、绿彩椒切成菱形块、葱切段、姜切末，蒜切片，芹菜切段;

6、待油变温放入腌好的虾，略煎一下;

7、将花椒、大料、小茴香放入碗中做好料头;

8、热锅内做油，油变温后放入刚才做好的料头;

9、倒入煎好的辣椒段煸出香味;

10、放入蒜片、葱姜末炒出香味;

11、放入辣酱炒出红油;

12、倒入豆豉酱，炒出香味;

14、翻炒均匀，水淀粉勾薄芡入味;

15、倒入香芹段、红绿彩椒块;

16、翻炒均匀出锅撒香葱装盘即可。

食材: 茄子1-2根、青椒1个、红椒1个、番茄酱1大匙

白醋1小匙、相克食物、糖2小匙

1、茄子洗净去蒂，整根切成连刀片，底部不要切断，连在一起。

2、切好的茄子放入锅中蒸10分钟，取出。青红椒去蒂去籽切碎待用。

3、另起锅烧热，下少许油，放入蒸好的茄子稍微煎一下。然后下入青红椒碎和所有调料和水到锅中。

4、小心翻动茄子，让它吸收调料汁，加热收汁即可。

有些人害怕矛盾，一味避免冲突，与领导、同时意见不同意时，容易妥协，在工作和人家关系上都面临困局。

有些人刚愎自用，言行强硬、攻击性强、不太懂的合作，往往容易毁掉职业生涯。