在足底加3颗黄豆，能让你日行六千步变得意义非凡，治百病、降“三高”！在足底加3颗黄豆，能让你日行六千步变得意义非凡，治百病、降“三高”！五华百家号都说，日行6000步，治百病、降压降糖降三高，为什么我走了似乎没有什么大用？很多人都有这样的困惑。快走的确有很好的健身效果：通过全身的运动帮你减肥、从而缓解三高病、肥胖、便秘……不过，现在99%的快走已经被浪费了一半的作用，而且无论你是十字走、跳着走、倒着走、还是转圈……为什么呢？现在的人都说什么“脚是人体第二心脏”、“心之泵”之类的，然后要你去跑步走路，说这样就保护了心脏、长生不老了，其实他们都犯了一个基本性的错误：这个脚，并不是腿，而是脚。脚是哪里你总知道，就是你脚板底：走路不动脚，功效损一半，脚底不刺激，光练假把式！先别急着问如何刺激脚底，走麻石路？不是人人家里都有麻石路的，随时刺激脚底的方便自制方法，就是在足底埋一颗“足底黄金”。这办法有多厉害？!如果说能管100种病，它绝不只管99种。足底，有多少个穴位呢，没有100个，进入书典的是76个。举例子，讲一个大穴位，涌泉，光是经常刺激它就能够起到：滋补肾阴，镇静安神，治疗小便不利，腰膝酸软，以及头晕目眩，耳鸣，失眠等50多种疾病症……如能长期坚持按摩足心，可以收到“面红润”，“足轻快”，“睡得香”“葆青春”之效果。你算一下，大概70多个穴位，可以针对调理多少种病呢？所以说，走6000步，调理三高根本不算什么，估计这世界上有的疑难杂症，睡不着、吃不香、腰痛、手麻…它都能调理了，关键是很多人根本不知道这件事，走路就光注意出汗去了……把脚底的穴位抛在脑后。《咸宁学院学报》一份关于足底刺激与健康的论文显示，足底刺激有很多好处：1、足部健康是维持心血管系统的正常运转的重要前提。动脉血净，静脉血混，动脉血流速度快，静脉血流速度慢，由于静脉血混，存有尿酸等东西，长期沉积于脚底，直接影响心脏的血液循环，加重心脏的负担。但是，经足部按摩后，可以使其沉积物破碎，通过泌尿系统排出，从而改变血液循环，减轻心脏负担。2、足部按摩可以阻断原有病理反射，从而帮助治疗，符合内分泌原理。脚部的反射区是外界刺激的一种反映，当人体某一器官出现病变时，在其足部对应的反射区就会有灵敏性感应，通过足部按摩，经神经传导协调到内部器官，激发人体潜能，调节机体免疫力和抗病力，同时，也阻断了原有病理的反射，将已有的病理兴奋灶，变成反原病的兴奋灶。3、经络反射养护器官，所有的药物都达不到这个作用。经络反射原理在五千年前的《皇帝内经》已有记载，经络是通道，通道受阻人就会有不适应感：如穿的鞋子挤脚，也会出现头昏眼花、腰酸背痛等不适现象。按摩双足就能直接刺激有关的穴位器官，沿经络线通向病位，起到疏通经络作用，这就是经络原理。因为脏器功能退化导致的慢性疾病、睡眠不足、口干舌燥等神经官能问题就属于经络不通的情况。我国的新疆人和江南船夫拉纤人，光脚拉纤从而身体健康高寿；再如日本国大多企业、机关、园林的通道上都铺有鹅卵石，而人在鹅卵石上赤足行走，达到自然按摩双脚，起到保健防病的作用，由此，赤足踏石的人医疗费大为减少……都是重视足底刺激对人体整个健康的效果的表现。足底黄金别错过！3颗黄豆在涌泉，6000步才出好功效！有人说，说了这么半天，如何做脚底刺激呢？有很多方法，下面我们推荐的这个方法可以结合6000步走路一起来进行，就是放三颗足底黄金在鞋里，一边走路，一边有了足底刺激，这样的效果才会好，这样走6000步才有用，才不是光出汗的假把式。▲如图方法是：选三颗（颗数根据您的黄豆大小来定）圆润，无尖锐的黄豆，摆成三角形，用胶布在鞋垫的涌泉位置上，然后放在平底鞋的鞋底，穿入鞋子，感受到酸胀、麻痛即可。走路时间：痛就对了，开始从5分钟开始，逐渐增加到30分钟，饭后散步用上最合适，长途跋涉的登山等远足活动不宜放足底黄金，除非你耐力足够。如果是皮肤娇嫩的人，应该在第一次穿黄豆鞋垫的时候在脚底抹一些鱼肝油或者润肤霜。为什么把这个黄豆鞋垫子叫做足底黄金呢？一方面是说它的刺激带来的效果很好，和昂贵的黄金一样，不是一般药物可以比的；另一方面，是它踩在脚底，不容易让别人发现，可以非常隐蔽的给自己调理，只要你穿鞋就行了。为什么不推荐大家去买按摩鞋垫？知道大家现在生活好了，有的东西都可以买，但是购买按摩鞋垫要注意：如果踩上去不痛不酸不胀不麻，什么感觉都没有，这个鞋垫可以丢了，它穴位设置的位置适合所有人，但是就是不适合你，自己做的，可以合适自己的穴位嘛！又不贵。踩踏后会出现脚底发热、手心脚心出汗、小便增多等现象，这都是正常现象。是通过了足部的按摩后的效果。为什么不推荐全部脚底放满黄豆？因为脚底很多穴位，涌泉这一个位置是适用面最广，针对病种最多，最适合中老年朋友的，多数人按压这一处就可以得到很多的好处，不会有反作用，性价比很高很高，如果您是精通穴位的朋友，大可举一反三，把这黄金移动到别处。足底刺激多有用呢？长期坚持的人80多岁都能挑水健步如飞，只不过有人觉得疼痛，在很早就放弃了。进阶版：一辈子不穿鞋，80岁挑水健步如飞凡事有一利必有一弊，直立使人类增添了无穷的智慧，但又使人活不到自然寿限，因为鞋子的出现，让我们能享受舒适的同时，也失去了大自然给我们每天的、天然的锻炼与刺激。广州花都有个“赤脚婆婆”，年约八旬几乎从来不穿鞋，上山拾柴仍如履平地，哪怕是大冷天仍打赤脚，她的双脚也不会龟裂。可能是常年打赤脚的关系，尽管年近八十，刘婆婆身子还十分硬朗，精神头也很好，正可谓腰不弯、背不驼，依旧耳聪目明，还能穿针引线。▲一辈子赤脚的刘婆婆这不是因为光脚踩在地上着凉、凉得好，而是说，常年光脚走路的刘婆婆脚底经常受到刺激，从而无形之中按摩了脚底的穴位达到了少得病、身体好的效果。（编辑注：光脚不穿鞋走路需要常年的适应，不推荐我们的粉丝进行，以免造成外伤）特别地：饭前半小时，饭后1小时不宜进行踩踏，另外，任何养生办法都需要自己注意使用，建议先去医院作有关检查，踩到足底黄金的时候如果觉得心慌难受那就停止了，如果是酸胀麻痛还可以坚持一下。这一颗足底黄金，赶紧放到自己的鞋底吧！不仅能加快人体血液循环，协调生理功能，促进新陈代谢，而且能提高抗病能力，可对高血压、冠心病、糖尿病等病症有帮助，对祛病强体、延年益寿大有裨益！把这个神奇的方法，发给身边爱走路、拼步数的人看看吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。五华百家号最近更新：简介:广知五华事，纵览五华情。作者最新文章相关文章医生提醒:走鹅卵石路益处多 并非人人适合
浣花溪公园
■天府早报记者段祯实习生黄群摄影报道
近日，一些纳凉市民扎堆儿“齐卧”北京天坛丹陛桥的视频被不少人转发，视频中的市民称丹陛桥汉白玉有理疗功能，效果赛针灸。除了调侃躺在丹陛桥上“太接地气儿”，也有人觉得在古迹内就地卧倒有些不雅。
如今，越来越多的人会选择到家附近的公园锻炼、纳凉，公园也会针对市民修建一些健身器材。除了健身器材外，有的公园还会修一些鹅卵石路，一些人认为，锻炼时光脚走走鹅卵石路，能促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，因此这里也成为一处“保健场所”。4日，天府早报记者分别在上午和傍晚走访了成都市内的3个公园，通过当天观察发现，特意去走鹅卵石路的人不多。医生也提醒，并不是所有老人都适合走鹅卵石路。
2位老人专程来走鹅卵石路
刺激按摩脚部感觉很舒服
4日上午，成都有些闷热。9点，天府早报记者来到文化公园，72岁的文奶奶坐在鹅卵石路旁的凳子上休息。“我已经走了一圈了。”文奶奶说，“我大概每隔一两个月就会来走一走(鹅卵石路)，因为家住得比较远，有些不方便，每次都是到附近看病时，顺便来这里走几圈。走一圈就歇一会儿，前后加起来就20分钟左右。”文奶奶笑说，每次踩了鹅卵石路都会感觉脚底比较舒服，“也是促进血液循环嘛。”
62岁的李爷爷也是特意来走鹅卵石路的。“每次来公园逛的时候，都会来走一走，感觉石头硌脚也挺舒服的。”李爷爷透露，他大概每2周来一次，每次走5分钟左右，“也不用走那么久，差不多就行了。不管有没有保健养生的作用，通过刺激按摩一下脚部还是很好的。”
以前走鹅卵石路的人更多
有人会光脚在上面走
当日上午10点半，天府早报记者又来到百花潭公园，直到中午近12点离开，期间并没有人专程来走鹅卵石路。百花潭公园一位清洁人员表示，一般傍晚来的人会多一些，有人会脱了鞋，光脚踩在上面。
当晚6点左右，天府早报记者又来到了浣花溪公园，来这里纳凉的人不少，鹅卵石路上，行人来来往往，但多是匆匆走过。65岁的唐奶奶带着孙子来公园玩，她说，以前很多人都来走，自己觉得好玩，也会踩鹅卵石，“但现在踩的人少了，我也就几乎没有踩了。”浣花溪公园一位清洁阿姨称，以前来走鹅卵石路的人比现在多，“尤其是早上和晚上，有的人会脱掉鞋子和袜子，赤脚在上面走。”
平衡力欠佳不宜走鹅卵石路
天府早报记者在走访中发现，有不少人觉得，鹅卵石能刺激足底穴位，在鹅卵石路上走走，有保健养身之功效。
成都市三医院康复科主治医师曾雪莲介绍，中医称脚底为“第二心脏”，全身穴位在脚底都能找到反射区，走在大小不一的鹅卵石上，通过自身重量压迫，按摩、刺激加快局部的新陈代谢，促进血液循环，经常按摩确实能达到一定的保健作用，对老寒腿、冬天手脚发凉等症状会起到一定的改善作用。目前市面上销售的指压板也是运用了这样的原理。
虽然走鹅卵石路确实有一些益处，但曾雪莲提醒，这种健身方式并非人人适合，例如足底有溃烂的人，赤脚容易传染疾病，此外身体虚弱者、平衡能力较差的老人，也不建议走鹅卵石路健身，“鹅卵石路面高低不平，容易造成足部以及膝关节损伤，甚至摔倒。”曾雪莲建议，市民根据自身耐受度及身体状况，行走时长一般在10分钟左右即可，路面以密且细小、相对平整的鹅卵石为佳。对于敏感度较高的人群而言，可穿一双软底鞋或厚袜子，以减少疼痛刺激。
三类人群不适宜踩鹅卵石路
(广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏)
关节炎患者
随着年龄的增长，全身骨关节呈现慢性的、进展性的退化，受累比较多的是颈椎、腰椎和膝关节。如果膝关节有退行性病变，会表现为关节疼痛僵硬，上下楼困难，严重时，局部有明显肿胀、压痛，甚至畸形。这类人的康复锻炼宜选择不负重的坐着锻炼方式，如游泳、骑单车等。走鹅卵石路是一种让关节负重的锻炼，只会加重原有的关节负担。
一般人的足底都有足弓，它在起到缓冲震荡作用的同时，还能保护足底重要神经、血管、肌腱等组织，而平足的人足弓低或者是没有，这就使得足底的弹性变差，失去对足底重要组织的保护作用，如果再在石子路上走来踩去，就很容易造成足部组织的一些伤害，反而会加重病情。
高血压患者
因老人走路不稳，鹅卵石路高低不平易导致摔倒，本身有高血压病的老人一旦摔倒，很容易有危险。另外，鹅卵石比较硬，近期脚部有损伤，如发生关节胀痛、拉伤、扭伤、炎症急性期的人，也不宜去走鹅卵石健身。 (据网络)
动手按摩更靠谱
广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任医师魏合伟表示，老人经常走鹅卵石路无非是为了刺激足底的穴位，其实只要学会足底按摩，就不需要每天到公园走鹅卵石路。
自我足底按摩的方法很简单，只需要每天在睡前准备一盘40摄氏度左右的温水，水深要没过脚踝处，再加上一勺食盐就足够了。
按摩方法：将食盐倒入温水中，并搅拌均匀，然后用来泡脚，泡15分钟后可开始足底按摩。先用右手食指、中指以及无名指的指间关节按摩左脚的涌泉穴(位于足底部前1/3与后2/3交点上)60次，再用左手按摩右脚的涌泉穴60次。然后，用大拇指按压每个脚趾的指蹼，共3—5分钟，注意要将脚放在水里按压。最后，用干毛巾擦干双脚，再用大拇指分别按揉两侧的足三里穴(位于髌骨下缘3寸，胫骨前嵴外一横指处)及三阴交穴(位于内踝尖上直上3寸，胫骨后缘靠近骨边凹陷处)20次。
■新闻回放
北京天坛汉白玉丹陛桥 成市民“理疗床”
丹陛桥长360米，是北京天坛公园内连接圜丘坛和祈谷坛的一条高出地面的大道。近日，天坛丹陛桥变“理疗床”的视频引发网友热议，视频中，许多市民携家带口横躺在丹陛桥的汉白玉平台上，有的在身下铺了张凉席，有的则直接将身体背部及四肢贴于地面。市民对此解释称，“这是汉白玉，听说针灸还不如这个”“身体好全靠烙这石头。”但不少网友则认为这样的行为有些不雅，质疑“难道这就是传说中的接地气儿”?
天坛公园管理处工作人员称，丹陛桥上的汉白玉有赛针灸的疗效为无稽之谈，“其实这就只是普通汉白玉，要说有疗效是瞎说，其实就是石头被晒了一天还有些余温，一些市民有老寒腿或腰疼，躺在上面的感觉有点像热敷，会觉得舒服罢了。”
工作人员告诉记者，正如此前报道所称，丹陛桥上躺满游客的现象由来已久，而这些游客也多是居住在天坛附近、傍晚前来纳凉休闲的居民，“由于时间接近晚间，园内几乎没有外宾，都是本市市民。但我们也会提醒游客，这多少是一个需要自觉注意的问题。”(北京晨报)
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　　增强指压效果的武器
　　踩石：经常在铺设鹅卵石的健身小道行走运动，可以刺激人体足底的各个穴位，起到促进和改善下肢血液循环、强身健体、预防疾病的作用。
　　拔罐：拔罐所形成的负压充血效应，同样能起到增强指压效果的作用。
　　梳头：人的头部有许多重要的经络与穴位，每天晨起时，若能用梳子梳头十余遍，对大脑、头皮的血液循环和新陈代谢很有益处。
　　敷贴：对女性痛经之类的疾病，指压后再贴上一张温经活血的膏药，能明显增强指压的治疗效果。
　　香薰：植物精油保健美容的原理，就是中医所说的气味理论，以气味弥散流窜于经络穴位，具有很好的辅助治疗效果。
　　泡脚：脚为三条阴经和三条阳经的交会之地，穴位十分丰富。每天晚上临睡前用温水泡脚20~30分钟，就能起到活血通络的作用。
　　温灸：增强指压效果，若要延续时间长些，慢慢收敛者，则可以用附子、干姜、艾叶等制成的灸条在穴位处熏燃，以灸法调养进补。
　　巧用双手寻找穴位
　　对准病痛部位找穴位。许多人运用指压疗法进行养生保健或治疗疾病时，常常抱怨不清楚穴位的具体位置，不知道该从何下手。其实，最简单的办法就是对准病痛或者不舒服的部位进行按压，也就是中医经络学上的“近部选穴”。
　　因为这些部位只要出现疼痛、肿胀、僵硬、条索状突起等异常表现，就说明此处存在着较为严重的“不通”，造成“不通则痛”，这些不适部位就是中医所称的“阿是穴”或“不定穴”。
　　按照黄金分割律找穴位。人体的许多重要穴位大都分布在0.618这个黄金分割点的附近，在人的躯干或肢体部位做黄金分割，对分割点进行指压或按摩，就能起到养生保健的作用。例如：足三里穴位就是位于小腿上1/3与中下2/3交界处，涌泉穴则位于足跟与足趾的前1/3与中后2/3交界处。
　　手指当“尺子”取穴位。以自己的手指为标准进行测量定位。一般来说，不同体格的人手指的大小和粗细都不同，用自己的手指来定位取穴，就能缩小穴道位置的偏差。例如：大拇指关节的宽度为1寸;食指、中指并拢，以中指中节横纹处为准，其宽度为1.5寸;中间三根手指并拢，以中指横纹处为准，就是2寸。
　　指压太阳穴除皱
　　太阳穴是人体头面部的重要穴位，是治疗头痛、眼疾等诸多病症的有效穴位，经常按摩还可以缓解疲劳，清神醒脑。
　　女性对太阳穴进行指压，可消除眼周和面部的细纹，而对于老年人来说，经常按摩太阳穴，还有预防白内障的功效。
　　无论是感冒发热，还是血压增高，头晕、头痛都是日常生活中最常见的不适症状，去除这些不适的一个非常简单的方法就是叩击太阳穴。
　　头晕、头痛、视力下降时，除了以手法指压、按摩外，还可以使用桉树、薄荷、薰衣草之类的植物精油，或者风油精、清凉油等，直接涂抹在太阳穴处。
　　搓擦命门可强肾
　　命门穴不但是人体的长寿大穴，也是益肾壮阳的要穴，对肾虚所致的泌尿生殖系统病症，有着良好的疗效。对于中老年人来说，经常搓擦命门可强肾固本，温肾壮阳，延缓人体的衰老。
　　命门穴的位置是腰部后正中线上，在第二腰椎棘突下凹陷处。
　　在日常保健按摩中，可用手指搓擦命门及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾。每天锻炼10分钟，可延年益寿。
　　另外，将高尔夫球杆或其他棒状物置于腰部，用两臂夹紧，来回滚动，并不断压紧球杆或棒状物，同样可以起到防病保健的作用。
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（责任编辑：叶惠玲）
39健康网版权所有，授权转载请注明来源。您访问的页面不见了！5种高血压步行降压疗法
世界卫生组织（WHO）提出：最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合步行。科学最新研究表明，适当有效的步行可以明显降低血脂、降低血压、预防动脉粥样硬化、防治冠心病。
步行对于高血压患者来说，不仅能强身健体，更可以治疗疾病。步行是健身抗衰老的法宝，是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。
【步行健身的原则】
1、贵在坚持。步行最为简单而且方便，不需要特殊的场地，一年四季都可以进行。将其融人生活与自然，轻松、快乐地进行锻炼。比如走路回家、爬楼梯、参加郊游等等都是运动的好办法，只有坚持，才有效果。
2、循序渐进。开始时不要走得太快，逐渐增加时间，加快速度。如活动很少或有心脏疾病以及年龄超过40岁的人，开始的时候可以只比平时稍快。一周后，身体逐渐适应，可以延长运动时间，并逐渐增加步行速度。
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【步行健身的方法】
1、散步行走法
散步能够改善血管、肌肉等的中枢神经的功能，从而强化对血管的调节作用，缓解血管神经的紧张状态，起到降低血压的作用。
操作方式：可在早晨、黄昏或临睡前选择空气清新的户外场所进行，速度可按自己的身体状况而定。散步前，应放松全身，调匀呼吸；散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步。散步可与其他的内容相结合，如赏花、游览名胜、结伴步行等等，也可适当配以摆臂扩胸的动作，以增强散步的降压健身效果。往日无运动习惯的高血压患者可按3~4千米每小时的速度步行，从每分钟约70~90步开始，每次持续练习10分钟。慢慢适应后，再逐渐延长运动时间。
注意事项：不宜匆忙，应从容缓和、步履轻松，体现悠闲自在。每次锻炼时间以20~50分钟为宜，开始时可以从每次10~20分钟练习。冬季散步应注意保暖，春秋季散步应注意气候变化，夏季应穿着透气性和散热性较好的衣服进行练习。
2、倒步行走法
倒步行走法需要患者更加集中注意力，因而能够很好地转移高血压患者消极、抑郁等不良的心理情绪，从而起到稳定血压的作用。倒步行走时由于背对行进方向，所以较平常的步行而言，退步走难度较大，消耗的氧气和能量也较大。因此，减肥降压的效果更佳，非常适宜需要减肥的高血压患者练习。
操作方式：身体直立，抬头挺胸，两眼平视前方，行走时两臂配合脚步前后自由摆动。倒步走时要集中注意力，把握好身体的平衡以及行进的方向；同时，向后退步时大腿应尽量后抬，步子也要尽量大，着地时先脚掌再脚跟，身体重心也随之后移。每日早晚各1次，每次15~30分钟左右。室内室外均可，天气晴朗时，最好去空气清新、场地平坦的室外练习。
注意事项：倒步行走时应选择地面平坦，车辆、行人较少的地方进行练习，以防摔跤或发生危险。倒步行走法应先求稳再求快，尤其在开始练习时，要放慢速度，注意保持身体的平衡。体质较弱的患者应慎用倒步行走法。
3.、交叉步行法
交叉步行具有较好的减肥、降脂、降压的作用。普遍适用于高血压、高血脂、肥胖症等病的患者。交叉步行会消耗更多的能量，并能够更好地帮助患者活动脚部的各个关节，刺激脚部的一些穴位，因此疏通经络、调节血液循环的功效颇佳，对于缓解高血压症状疗效更佳。
操作方式：靠墙站立，双脚分开与肩同宽，右脚向左于左脚左前方交叉，接着左脚向左迈步，右脚再次以交叉步的形式迈出，如此交叉前进；向右侧时，也是以交叉步前进。每次练习15~30分钟，每日2次。
注意事项：把握好身体的平衡性，交叉步前进不宜过急过快，也不要在过于光滑的地面上练习。并且要遵循循序渐进的原则，开始练习时可每次5分钟，逐渐增至15~30分钟。
4、鹅卵石步行法
近年研究显示，踩鹅卵石步行对于轻、中度高血压有很好的辅助治疗效果。踩踏鹅卵石步行可以刺激足底穴位并起到疏通经络、促进血液循环的功效，从而能够改善高血压状态。其功效可总结为疏通经络、降低血压。鹅卵石步行锻炼，不但对高血压有辅助治疗作用，并且对退行性关节炎、骨质疏松等病症也有不错的疗效。
操作方式：高血压患者可在春秋季户外温度适宜时，赤脚在铺有鹅卵石的地面上行走；也可将挑选好的鹅卵石制成大小适宜的垫子，赤脚在鹅卵石垫上进行原地走，每次练习以15分钟以上为宜，每日2次。户外练习时，应先清除路面异物，以免划伤双脚。
注意事项：在踩踏鹅卵石步行时，一定要集中注意力，以防摔跤。高血压患者并发严重心、脑、肾病变者以及老年患者应慎用或不用。赤脚行走时，应注意鹅卵石路面的温度，以防受凉；气温较低时，可穿着鞋袜进行锻炼。
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