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如何正确食用增肌粉？
如何正确食用增肌粉？
粉和一样，是中会接触到的一种常见的，用来给高强度训练的健身爱好者提供补充，但是很多初学者对于增肌粉并不了解，今天让我们来详细了解一下增肌粉。
增肌粉怎么吃才合理?
锻炼初始时没必要,那是一种浪费.等到高强度了再用
最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的1-2小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用～
增肌粉大都很甜,吃了很腻又涨肚子,在冲的时候多放点水,冲淡点，喝下去时,一起吃点面包什么的,最后再吃点咸的食物.这点很重要,这样的话不会有那么强烈的甜腻感。碳水化合物：蛋白质=2：1，提供日常无法满足的充足能量，营养成分全面，脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物。对在短期内增加自身体重与肌肉围度有明显的效果。
增肌营养品的经典组合
——重肌粉+蛋白粉+肌酸+谷胺酰胺+支链氨基酸
第一届奥林匹亚先生拉里·斯科特说：“健美百分之九十来自营养。”如今，营养对于增肌的重要性已得到健美、健身爱好者的公认，但是如何选择和使用才能最大程度地发挥运动营养品的作用呢?其实，如果要追求更快的增肌效果，或想顺利跨过增肌过程的“平台期”，增肌营养品的组合使用就显得尤为重要，科学的增肌组合更有利于促进肌肉合成，加快肌肉的增长速度。
改变瘦弱体形或增长肌肉力量的同时，又不增加身体脂肪。
提供日常饮食无法满足的充足能量，营养成份全面、丰富。
采用最合理有效的碳水化合物与蛋白质比例。
含30%进口优质乳清蛋白，脂肪含量低。
极易被人体、包括吸收功能较差的人体吸收。
配合肌酸使用，效果更明显。
肌酸可以增加肌肉力量，为训练释放更多的能量，通过“肌肉产生力量、力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长;同时计算可以把水带进肌肉，使肌细胞的体积增大，有利于肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌生长。所以，很多人吃过肌酸都有明显的增加力量、肌肉发胀、围度增加的感觉。
蛋白粉提高优质乳清蛋白的同时，控制碳水化合物的摄入。
适合在晚上、早上使用。
因为健美人晚上是应该尽量控制碳水化合物的摄入，为什么呢?因为在晚上摄入碳水化合物会使体内胰岛素水平升高——这会导致肌肉分解的!而且体内持续的高胰岛素水平还可能会导致可怕的二型糖尿病!所以，晚上就需要乳清蛋白来帮助你在睡梦中合成肌肉。
至于早上，当然是一起床马上冲一份喝掉啦，让接近10小时没有进食的身体停止肌肉的分解。
训练后也可配合重肌粉一起饮用。
是人体中最丰富的游离氨基酸，也是脑部的主要能源。它可以促进肌肉蛋白合成和肌细胞生长，从而提升肌肉力量和质量。
此外，还能消除脑部疲劳，克服脑部缺氧，促进病后和受伤后的康复，增强免疫力。在体能消耗较大或受伤、有病时，人体内谷氨酰胺水平急剧下降，需要及时补充，否则人体便会分解肌肉蛋白，使得肌肉质量和免疫能力下降。
肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，每天摄入可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨胀度会相应增加,这是它的增肌效果。
支链氨基酸
是人体中最主要也是最易缺乏的必需氨基酸。有抗分解和促合成作用，能阻止肌肉松弛、萎缩，保持体形。
当体能消耗较大时，支链氨基酸会大量流失，需要及时补充，否则支链氨基酸不够，其它剩余的氨基酸都会失效，身体便会分解肌肉细胞，使得肌肉质量下降。
要想训练出更强壮、更有力的身体，在细胞水平上刺激和给肌肉供能是必要的，支链氨基酸可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加。如果缺乏支链氨基酸，会有丢失肌肉的危险。
增肌粉是给健美人士量身特制的运动补剂，它是由乳清蛋白粉和非常容易吸收的碳水化合物粉末混合而成，再添加一些其他粉末补剂，比如谷氨和支链氨基酸。
肌肉的增加需要充足的热量，对于很多人来说，单纯的吃蛋白粉，并不能满足增肌的需要，所以就有了增肌粉，在摄入蛋白粉的同时，摄入大量的碳水化合物来保证热量。
增肌粉对于增加体重是非常有帮助的。但是坏处就是由于增肌粉里面碳水化合物比较多。所以容易增肌的同时，也增加的肥肉也就是脂肪。
如果你想要增加体重，增肌粉是个不错的选择，如果你脂肪已经比较厚，建议加强基础饮食的同时，吃蛋白粉，别吃增肌粉。
最后PS一句：增肌粉的性价比没有蛋白粉高。
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健身动作库乳清蛋白粉跟增肌粉的区别 应该怎样合理使用
编辑：徐徐
现在很多人常常分不清楚健身吃和的区别？那到底蛋白粉增肌粉有什么区别？怎样分辨呢？
对于健身爱好者来讲，如何正确的选择使用增肌粉、蛋白粉。将直接影响健身的训练效果。
下面我们将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择更适合自己的营养补剂。
一、从成分来看增肌粉、蛋白粉的区别
增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，含量在25%-35%之间。
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。
相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。
不同点：不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主。
二、蛋白粉和增肌粉的本质区别
增肌粉的特点：
一般来说，是针对体质较瘦弱以及处于初期（增肌期）的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。
什么时候吃最好：
1.增肌粉的服用时间可以是起床或者训练后。
2.增肌粉最佳的使用时间是在训练后，因为经过强度的训练，人体消耗自身的糖原储备，在这个时候就十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如果碳水化合物摄入的得当，人体的糖原储备会在3小时内恢复。
3.尽量避免在睡前服用，因为在睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。在晚上也不适合使用增肌粉，因为增肌粉中含有的碳水化合物会激发人体分泌胰岛素，会让人体能量的代谢减少，引起脂肪堆积，还会或多或少的影响睡眠。
蛋白粉的特点：
对于那些容易发胖或处于要减脂期的，还是建议多食用蛋白粉，在减脂期，控制热量的摄入是关键，在这个时期段里不建议使用增肌粉。
什么时候吃最好？
1.对于蛋白粉的服用没有特殊要求，起床、训练后，睡前都是非常好的时机。
2.睡前使用蛋白粉可以在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态，同时不会有任何的消化负担。
对于有经验的健身爱好者来说会同时备有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要、特点，在不同的时段里面使用不同的补剂。这就是成功之道！健身需要使用正确的方式并持之以恒，这样才会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。
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湖南紫一健康产业有限公司公司 版权所有增肌该吃蛋白粉还是增肌粉？速来看，教你正确进行增肌增肌该吃蛋白粉还是增肌粉？速来看，教你正确进行增肌健身学堂百家号很多人在增肌过程中的锻炼者，都会有一个疑问，就不知道自己的饮食该怎么去调配，不知道自己锻炼后该吃增肌粉还是蛋白粉。很多的锻炼者食物摄入方式都是存在问题的，导致自己的增肌成效都不是很好。那么我们锻炼后该去食用蛋白粉还是增肌粉呢？这两者我们该怎么去选择和使用呢？首先你要让自己分清自身的情况，了解自己的身体食物摄入情况，看看是否充分足够。当你能从食物中摄取足够的热量和蛋白，那这是最棒的。这样你对于这两种补剂就可以都放弃不用了，因为你的身体已经能从食物中摄入足够的营养，这样的方式完成能量补充是最佳的。但是，能从食物中摄取足够的营养的人毕竟在少数，很多人的三餐中都是营养失衡的，蛋白质的含量就不用说了，每餐的含量都不足以到达标准的水平，这样是很难让我们的肌肉得到有效的生长。所以，蛋白粉和增肌粉就显得非常重要。而这两种补剂的最大区别在哪？就是热量不同，增肌粉是由蛋白粉和碳水组成，整体的热量是比蛋白粉高的，所以增肌起来的效果是非常快的。而蛋白粉就是非常纯的蛋白，总体热量是比增肌粉低的。所以说，我建议大家，如果你不是非常瘦的锻炼者，就不建议你使用增肌粉，而是使用蛋白粉进行蛋白质的补充。因为我们的额外碳水或者别的营养素，都是可以在别的食物中摄取到，只要你保证足够的蛋白质摄入即可。如果你是增肌困难户，我会建议去使用增肌粉，这可能会给你带来惊喜。当然，我对于吸收很好的锻炼者，身体本来就不错，基础饮食都很好，就可以单纯使用蛋白粉就好了。看到这里，我相信你会对这两种补剂有一个初步的认识，你会知道去选择哪个给自己使用。然而，增肌光知道这些还不行，你还得让自己做好基础的饮食，这才是核心，重中之重。最后要给大家强调饮食，发现很多健身者在锻炼中只注重各种补剂，每天就想着吃哪些补剂好，吃这些补剂自己是不是可以更强大。如果你有这种想法是非常错误的，你就丢失了增肌中的重点，就是基础饮食，食物比例的调配。我们的身体最终肌肉的生长效果还是要看你的基础饮食做得怎么样，而不是补剂吃得怎么样。去纵观整个健身界，哪有光靠吃补剂吃出一身肌肉的？所以归根结底，还是要回到我们的基础饮食上来，补剂起到的只是辅助作用罢了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章分享给伙伴:
如今已是一个全民健身的时代了。以前在电视上看到的马拉松比赛，现在经过练习，发现居然并不是一件难事；以前看到的羡慕不已的肌肉线条，现在经过刻苦训练，居然同样可以拥有。也许就是这样的成就感，带动大越来越多人参与了进来。我曾听过一位FitTimer指着面前的一堆补剂这样说过：“健身是条不归路啊，一入补剂的坑我就出不来了。”确实，很多人已不止停留在只知道跑步和举铁的层面了，他们已经开始接受并学会为自己挑选健身补剂，这是一个很大的进步。可是市面上的补剂那么多，不管是种类、品牌、价格，还是使用方法、使用剂量，都花里胡哨的让人头疼，尤其对于选择恐惧症晚期的天秤座FitTimers来说…今天我们就给大家说说，除了大家最熟知的蛋白粉之外，还有哪些补剂是你应该为了夏天能露出好身材而囤上的，Let’s Go！蛋白粉蛋白粉绝对是补剂界的台柱子，是我们最开始进坑时接触最多的补剂，就像初恋一样。蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白）构成的粉剂，帮助我们补充所缺的蛋白质。其中，乳清蛋白被称为“蛋白之王”。
（动图来自百度秒dong百科）它是从牛奶中提取的一种蛋白质，营养价值高，易消化吸收，不管是吸收率、口感还是性价比，乳清蛋白都是公认的“人体优质蛋白质补剂”之一。通常训练者补充蛋白质最主要的作用，就是补充人体在肌肉合成中所必需的氨基酸。如果你有中高强度的训练，那么推荐：举个栗子（按照最低摄入要求计算），正常情况下：有中高强度训练需求：这些蛋白质单纯通过食物获取并不现实，除去鸡胸肉这样高蛋白低脂肪的食物，吃太多别的肉类你无形中会摄入过多不必要的脂肪，加上你可能也吃不下那么多，所以蛋白粉是不二选择。用它来帮助你促进肌肉生长，增强免疫力吧！1.美国ON欧普特蒙金牌乳清蛋白粉 5磅 巧克力/香草味优惠码在这里满 ?288 减?20（输入优惠码 nut20）满?488 减?40（输入优惠码 nut40）满?688 减?60（输入优惠码 nut60）活动时间：3月16日-3月22日2.“增肌必备组合” -foodspring乳清蛋白粉750g＋3K蛋白粉750g+坚果和果酱3.Nutrend诺特兰德100%乳清蛋白粉 5磅（鹿神也偏爱的蛋白粉）喝蛋白粉小Tips：用常温的水冲开即可，千万别用开水，这又不是板蓝根。当然你也可以向我们的大酥学习，这样喝蛋白粉。第一步：把干粉倒进嘴里第二步：把水倒进嘴里第三步：晃脑袋即可友情提示：大酥有练过，小朋友不要轻易尝试！肌 酸大部分的肌酸是无色无味的，运动员通常喜好将肌酸添加到各种有味道的运动饮料中混合使用。人体的各项活动是靠ATP提供能量的，可是人体中的ATP储存量特别少。 肌酸能够快速的合成人体所需的ATP，所以及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止肌肉的疲劳。在训练或者比赛中摄入肌酸饮料，会感受到疲劳度的下降，从而能得到更好的运动表现。1.myprotein一水肌酸 1000g特别需要注意的是，服用肌酸不可与开水、含酸（橘子汁）、含咖啡因的饮料一起服用；与含糖饮料服用可加快肌细胞对肌酸的吸收；同时还要保证充足水分的摄入，防止肌肉痉挛、僵化和代谢负担产生。用适量的水混合5g肌酸粉摇匀饮用，每日2-3次（练前或练后），连续服用8周，停用一周再开始服用。2.Nutrend诺特兰德载体肌酸 橙子味 600g增肌粉增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。增肌粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。在高强度训练之后，你需要充足的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长，它足以在增肌的道路上助你一臂之力。1.美国ON欧普特蒙增肌粉 巧克力味 6磅/桶训练后：30分钟内将一份serious mass混合400ml冰水使用；加餐： 在两餐之间将一份serious mass混合400ml冰水使用，为了增加更多的蛋白质，可以混合脱脂牛奶使用。2.美国MUSCLETECH肌肉科技增肌粉 巧克力/香草味7磅/桶谷氨酰胺谷氨酰胺能够为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。在训练过程中，谷氨酰胺也能够提升运动员的力量和耐力水平。力量和耐力对于大部分的运动员来说都是不可或缺的要素。在训练后摄入谷氨酰胺能够帮助恢复，刺激激素分泌，让身体处于最佳的合成代谢状态。美国MP谷氨酰胺 300克/瓶支链氨基酸（BCAA）有九种必需氨基酸是人体必要但又无法自体生成的。在这九种必要氨基酸中，L-亮氨酸（L-Leucine）、 L-异亮氨酸（L-IsoLeucine）和 L-缬氨酸（L-Valine）在肌肉组织的生长过程中起到了十分关键的作用。支链氨基酸能够促进胰岛素和生长激素的分泌，胰岛素在蛋白质的合成过程中起到了非常关键的作用，生长激素也是肌肉质量和力量提升中非常重要的因素之一。在训练过程中和训练后的恢复中使用支链氨基酸，能够促进肌肉的恢复，减少蛋白质的流失，缓解疲劳。美国BPI支链氨基酸粉 300克/瓶 百香果味/水果味氮 泵在训练前，使用氮泵会提升你的精神专注度，增强肌肉充血后的泵感从而提升训练质量；而在竞技体育当中，氮泵也能起到有效的辅助作用。氮泵中含有大量的无水咖啡因（150mg-400mg），无水咖啡因的摄入会让使用者感受到非常明显的精力和专注度的提升。就像瞬间爆发了身体中的小宇宙一样，无论是从身体还是心理上都是强效的提升。NUTREND诺特兰德EX氮泵 420g减脂燃脂&呵护膝关节如果你的健身需求是减脂，那么这些产品会在训练中助你一臂之力。1.“塑形减脂组合升级版”-foodspring塑身奶昔750g＋欧米伽3胶囊90粒+水果脆片60g2.Nutrend诺特兰德关节三剑客氨糖作为关节代谢的重要物质，对于关节软骨有塑造和润滑的作用，并且没有任何副作用。氨糖的日补充为23.1mg/kg（体重），处于风险分析建议，一天不要超过2g。除了选择氨糖口服液这样的药剂，可以选择同时含氨糖、软骨素、透明质酸、胶原蛋白、维C、维D3等协同作用下给关节提供更好修复环境的产品。
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AWNUJEVFHP
AWNUJEVFHP
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蛋白粉是对的。其实原因很简单：增肌粉不是人人吃了都有效果的，它是对肌肉的生长有一定的加强作用，增肌粉是在健身到一定阶段后吃了才有效果的，而对于你肌肉没有一定成型现在就吃有点不适合。而蛋白粉不是这样的，它是所有的健身的人基本都要吃的一种营养品，。
Yetta_ling
Yetta_ling
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