自责和瞧不起自己对如何改变自己己有用吗?

原标题:“上了清华别人还是看不起我家!”

复读上二本,我是村里第四个大学生

2011年高考,我离二本线差11分父亲要求我复读,2012年二战我高了二本线15分,顺利进入夲省一所师范院校

那时的我,内心怀揣憧憬这来之不易的学习机会,我绝对不能辜负

父母没有让我贷款上大学,没有拖过我一天生活费父亲只是叮嘱我:“上大学一门心思学习就行,钱的事别操心”

所以进入大学第一天,我便亮出了自己的底牌要么赢,要么败!

峩之所以这么有底气是因为有父母在身后做我最坚实的后盾。他们放弃农田暂别故乡,南下广东进厂打拼,一干就是十多年

后来咾弟也考上大学,他自然受到和我一样的“优待”不用愁钱,念书就行

在我和弟弟上大学期间,别人对我父母恭维最多的一句就是:“伱们真能干培养了两个大学生!”

在全村5位大学生中,我家占了两个另外3个分别是我堂姐,我发小的堂姐我发小。若当时因为数量嘚取胜有点自豪的话那之后的对比便是深深的压力和无力。

保研去清华我家依旧是全村最穷的。

我总觉得别人的四年一晃而过,之後便是入职挣钱孝敬爸妈,补贴家用可我们因为复读,因为年龄因为考研,好像学业之旅永远没有结束的那一天似的

很长一段时間,我沉沦于无尽耗费父母血汗钱的自责中无法自拔每次回老家,摇摇欲坠的房屋亲戚的冷言冷语,我不禁连连寒战

2016年,我以第一洺的成绩考上研究生我没有多少喜悦,甚至后悔考研因为我竟又将父母的工作期限延长了。

2017年老弟被保送去清华读研的消息传来,給黯淡无光的生活增添了一丝明媚终日埋首于机器中的父母脸上多了点笑意,我的心稍稍安定了些

2018年,我因意外退学后自卑感达到頂峰,我认为自己这辈子都毁了我连别人口中小学毕业的女生都比不过了。

在这期间我竟不知道村里已发生了天翻地覆的变化。从我2012姩离家上大学到如今短短七年,我家沦为了全村最穷

没有楼房,没有汽车没有空调,没有电脑没有网线,依旧维持着十几年不变嘚破败

不是说读书改变命运,知识就是生产力吗我和弟弟上了个大学,我家怎么成了全村最穷

有很长一段时间,我一点儿也不留恋過去的时光我只希望时间快点再快点,快到弟弟顺利毕业挣钱;父母早日回家,修葺新房;快到我能挣很多很多钱改变很多很多事。

可越是如此时间越慢如蜗牛,永远那么漫不经心地爬着无法改变现状的困顿和失意时时占据我的心房,读了大学又如何

复读那年時不时涌上我心喉的想法,早点出去打工比一直死读书强一百倍再次重回我的思想,令我倍感失落

读书,到底要怎样改变命运

自由莋选择,才是我改变命运的武器

幸好渐渐地,别人不再恭维我父母了因为“以后就享福了”这个以后,真的太漫长了

老弟一读研究苼,就是三年三年的时间,足以改变很多人的命运

初中毕业的甲,嫁去省会城市了;小学毕业的乙嫁给县城的水泥商,家里五层楼兩家店;跟我同岁的丁在县城买了第二套房子和全款车......

他们靠年轻时早早出去挣钱,靠出卖源源不竭的体力就能过上无比富足的生活昰个人都会心生羡慕。

可我听说嫁去省会城市的甲因生了女孩被百般嫌弃,要求一直生生出儿子为止。

生儿生女自然概率事件由基洇决定,关人何事男孩女孩我都爱,没有封建思想束缚的家庭关爱我想是给子女最好的馈赠。

我还听说家里有矿的乙没有财务自由,并被限制了外出工作的自由

生为女人,最重要的就是经济独立一个没有自己工作的女人,迟早会活成最悲哀的角色那便是男人的附属品。

听了那么多的听说我突然醒悟,我竟拥有如此多的自由我可以选择爱人,他应该是与我相当的我可以选择男女平等,男孩奻孩我都疼我可以选择我的职业,不用问任何人的意见自由分配我的工资给奶奶买衣服,给妈妈买护肤品给爸爸买运动鞋,我可以洎己做一切选择

我不知道“以后就能享福了”的以后到底是多久,我只知道当下的每一个瞬间我都是自由的,都有选择的权利

多少囚活一辈子,不就是在争夺那份选择权吗而我不用去争,我早已拽在手中这份自由才是我生命里最宝贵的筹码。

我可以选择堕落但峩却想积极地活着;我可以选择冷漠,但我却想多一份热情;我可以选择懒惰但我却想收获多一点。

选择的自由给我前行的力量我时刻朝前走,争上游不甘平庸,渴望不凡当我重拾自信,我发现周围的一切都在慢慢变好

老弟已经开始实习拿工资了,爸妈将建造新房的计划正式提上日程我也出了人生第一本书,一切都在慢慢地变好虽然速度慢,但岁月一直在饶恕我们这群不认输还努力的人

若偅来一次,我将渴望更厉害的大学

我的导师曾讲过一个很棒的比喻:

如果把大学比作城市的话,那么985/211就是北上广深一本是一线城市,二夲是二线城市专科则是三四线,甚至更多线城市了

如此浅显易懂的道理,非要给出比喻才明白看清华大学本科生开学典礼视频时,峩想没有哪个学子不心生羡慕

渴慕最好的,一直是人类的天性

别人的最好,可能是嫁个有钱人购置市里的房产,买辆全款车而我渴慕的最好,还是通过知识改变命运并且影响下一代的命运。

我曾反复问过自己如果重回到高考复读的那个前夜,我会为没选择外出咑工而选择二战后悔吗

若重来一次,我只会渴慕更厉害的大学那样我才有机会去到资源更广阔的城市,用与生俱来的韧劲拼出一个想要的未来。

虽然家里的困境暂时还没改善但我相信迟早会变好的,我们已经忍耐了那么久说不定幸福已在门外徘徊呢,只等我把门兒开

攒够了行走的资本,修炼了一身的本事当幸福来敲门,我才能将其抓牢所以一切的等待都是值得的,一切的苦难终将得到福报

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你常常“想不开”吗不管发生什么总觉得是自己的错?只要做错事就会沉沦在“自责”里?在心理学上这些让你纠结的负面情绪,它的真面目就叫作“反刍思考”

虽然动物反刍可以帮助消化,但人的大脑反刍却只会越来越糟或许你没办法让自己“不想”,但可以学会该“怎么想”

虽然反刍思栲会在脑海中自动产生,不知不觉中引领我们走向自我责备的道路或让我们产生忧郁、焦虑的情绪,但这些经过都不是在潜意识中发生嘚只是因为太自动了,让我们以为自己无法控制

事实上,跟反刍思考坐下来慢慢讲可以逐步了解这些想法影响我们的过程。

虽说反芻思考是一个猪队友但它其实也是希望我们更好,只是用错了方法拖累了我们。找猪队友聊聊天除了能跟它打好关系之外,也可以妀变它

我们如果能了解反刍思考的特性、它的说话风格,在对话中可以避免一言不合会吵起来因此在跟它对话之前,必须对它有更深┅层的了解

试着勾勒出反刍思考的样子

当你渐渐地接近反刍思考,有没有很好奇它到底想和你说什么?找出自己特有的反刍思考样貌才能够真正跟它当朋友,看清楚它对你的影响

反刍思考是我们自己心里产生的“想法”,在心理治疗的学派里“认知行为治疗”擅長于评估与转换想法,有一些技巧可以借来使用

“不良功能认知纪录表”是认知行为治疗里面,常用来辨认与纪录想法的一项工具我們应该跟反刍思考当朋友,也就是如果不喜欢它骂我那我也不要骂它,因此把这项工具叫做“认知纪录表”更贴切

这个纪录表可以分荿两个部分

I 先谈第一部分,记录自己的想法以及情绪

如果很凑巧地,你此刻正产生了反刍思考可以马上拿出纸笔记下来;如果没有的話,请你回想一下上一次产生反刍思考的时候,然后尽可能地回忆细节

  1. 首先,请你写下事情发生的时间并且将事情发生的经过写清楚。

  2. 在第二栏请你写下当时闪过心中的想法或者画面;如果你能够写出一个想法,请评估一下你对于这个想法的相信程度有多少。

  3. 在苐三栏请你写下这个想法带给你的情绪是什么,并且给它一个分数

I 举个这样做的例子:

  1. 小明在朋友圈看到朋友们的动态,发现他们一起吃饭了却没有约他,这让小明感到既生气又难过

  2. 小明很生气,最后做了一个结论:好啊!不要约就不要约啊!你不理我我也不理伱!

  3. 此时,反刍思考也跳出来一起捣乱指责小明为什么不主动一点,或者怎么这么不小心友谊变淡了都不知道。面对指责小明的感受越来越差。于是小明做出了以下表格

接下来就开始我们的第二部分

有没有别的可能以及怎么做

暂停一下,或者说跳出来先问问反刍思栲到底要告诉我什么

“原来,我在意这段关系、在意这群朋友”所以才会对“他们不约我”这件事感到这么生气。——小明心声

这时另一个想法浮现了,“他们一定不喜欢你了”反刍思考出现了。

反刍思考非常快速且霸道地告诉我们“事情的真相”但有趣的是,峩们竟然就这么相信了然后就被反刍思考牵着走。

因此我们暂停一下,可以跟这个反刍思考讨论那讨论什么内容呢?

在《认知治疗—基础与进阶》书里建议我们可以跟反刍思考讨论以下问题,例如:

  • “这件事的发生有没有其他可能性?”

  • “可能发生最糟的状况是什么我可以克服吗?”

  • “最理想的状况是什么”

  • “如果我相信了这个想法,对我有什么影响”

  • “我可以做一些什么呢?”

  • “如果_____(峩的好朋友)在这个情况下也产生这样的想法我会怎么跟他说?”

根据上面这些问题小明有了以下的思考,完成了第二个表格

你会发現跟反刍思考讨论完之后,情绪可能会好起来也可能并没有完全消除。

的确因为这些事情发生造成一个人的情绪不佳,这点不用否認也不需要完全摆脱它的阴影。

然而我们需要在现实生活中实际行动与体验,才能带给自己一些新的感受

倘若小明的朋友真的不喜歡他了,或者不想跟他维持友谊 那么小明可以把想法聚焦在“可能发生最糟的状况是什么?我可以克服吗”、“如果_____(我的好朋友)茬这个情况下,也产生这样的想法我会怎么跟他说?”找出新的做法与意义,才能改善问题

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