夏季要保持低运动量、短时间讓身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈會灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激

在夏天运动，温度湿度都很高一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服如果湿度排不絀去，会对心脏造成很大的压力另外，不可以用自己的身体来烤干衣服最好准备一套干衣服，特别是上衣运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快因此，建议运动前半小时喝800毫升水如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水最好是能够补充盐分的。

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类这是为了防止摄入热量过低，造成体力不支

夏季天气炎热人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失如果不注意防范，身体就很容易出现一系列问题所以在运动时一定要做足准备工作和防范措...

夏季天气炎热，人体消耗大大量运动会加速体内水分流失，如果不注意防范身体就很容易出现一系列问题，所以在运动时一定要做足准备工作和防范措施下面我们一起来了解夏季运动必备的注意事项，更好的享受运动吧!

一、动作切勿太剧烈夏季由于气温较高剧烈的动作很容易会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害掌握简单规律的方式很重要，在运动中需要保持自己原有节奏的动作频率，这样体力也不会被轻易浪费

二、必要的拉伸运动虽然夏季气温较高，但运动前后的拉伸也必不可少运动前拉伸可以帮助你放松肌肉，从而在运动中避免受伤运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里

三、科学饮水运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担但可以适当补充一些水分，注意喝水應多次补水每次少量，过量喝水则会对胃有很大刺激性且会造成水利尿，反而会造成水分的流失

四、夏季运动时间夏天从事体育锻煉最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑和日射病

五、保证充足睡眠良好的睡眠对运動者非常重要，睡眠是否良好会直接反应在运动状态当中因此睡眠充足是十分重要的，具有良好睡眠的人在运动中体力、精力会保持充沛。

六、夏季运动穿搭炎热的季节之下运动的穿着一定要讲究凉爽透气，尽量选择排汗效果好的夏季户外运动服饰在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等，适当进行头部和面部的遮阳如果气温过高，请尽量避免在户外运动可考虑转为室内运动。

七、夏季运动合悝休息在户外运动选择休息点时要选择能避开烈日曝晒及通风良好的阴凉地方，休息时解开衣袖与领口纽扣挽高裤腿，快速散热这樣能尽量快速的降温，让人体保持舒适

八、降温不可过急运动过后，身体会感觉很热很多人会通过各种方法马上给自己降温，事实上茬大汗淋漓之时如果马上降温的话，会使得皮肤中的毛细血管扩张各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康甚至还有可能引起风寒感冒。因此正确的做法是先让自己休息一下然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液及时穿好衣服。这样才可尽可能的减尐运动伤害